Как да ускорим метаболизма? 17 Практически съвети

Може да сте наследили бавен метаболизъм, но това не означава, че не можете да правите нищо. Всъщност, изследванията показват, че можете да изпълнявате определени навици, за да горите по-ефективно калориите.

Да се научите как да ускорите метаболизма е много важно за всеки, който иска да отслабне или да го поддържа. Въпреки това скоростта на метаболизма зависи от няколко фактора.

Например, мъжете са склонни да изгарят повече калории, отколкото жените, дори когато почиват. Други хора го наследяват генетично. От друга страна, след 40 г. тя постепенно започва да намалява.

Въпреки че не можете да контролирате възрастта, генетиката или пола, има и други начини за подобряване на метаболизма ви. Преди да започнем с 10 начина да го направя, бих искал да реша няколко важни въпроса.

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът описва химичните процеси, които се случват във вашето тяло, за да ви запазят жив и да направят органите ви работещи правилно; дишайте, поправяйте клетките и храносмилайте храната.

Според Уикипедия: "е набор от биохимични реакции и физико-химични процеси, които се случват в клетка и в тялото."

Тези химически процеси изискват енергия и минимумът, от който се нуждае тялото, се нарича основна метаболитна скорост.

Дали наддаването на тегло се дължи на бавен метаболизъм?

Въпреки че хората, които искат да отслабнат, могат да обвинят бавния си метаболизъм, има много изследвания на международно ниво, които не са открили доказателства за това.

В действителност, изглежда, че е обратното действителността: хората с наднормено тегло могат да имат по-бърз метаболизъм, поради необходимостта от енергия, която е необходима за поддържане на тялото с повече мазнини.

Изследванията показват също, че хората не си спомнят добре какво са яли през деня. Когато питате какво сте яли, сте склонни да съобщавате, че сте яли много по-малко от това, което сте направили.

Следователно, изглежда, че яденето на твърде много калории е истинската причина да наддадете на тегло.

Съвети за ускоряване на метаболизма

1 -Упражнение

Чрез обучение два пъти седмично се връщате 50% от забавянето на метаболизма, което неминуемо пристига с възрастта. Това заявява д-р Гари Хънтър, професор в Алабамския университет.

Аеробни упражнения не работят на мускулите, въпреки че ускорява метаболизма в часовете след тренировка.

Ключът е да се правят по-интензивни упражнения, тъй като увеличава скоростта на изгаряне на калории в покой.

Посетете тази статия, за да научите повече за ползите от упражненията.

2-Водещ активен живот

Да бъдеш в постоянно движение и да намаляваш времето, което прекарваш, ще ти позволи да изгаряш калории през целия ден.

Всяко упражнение или допълнително движение ще горят калории, поради което е важно да се намерят моменти от деня, в който се движите.

3-Увеличаване на интензивността през времеви интервали

Когато плувате, бягате или се разхождате, интензивността се увеличава през интервали от 30 секунди, след което се връща към нормалната интензивност.

Това ще ви помогне да консумирате повече кислород и да работите с митохондриите, за да изгаряте енергия. В допълнение, това ще увеличи броя на митохондриите в тялото и неговата ефективност за изгаряне на енергия.

4-Пийте достатъчно вода

Вашето тяло се нуждае от вода, за да преработи калориите. Ако сте дехидратирани, метаболизмът ви може да се забави.

В едно проучване мъжете, които пиеха осем или повече чаши вода на ден, изгаряха повече калории, отколкото тези, които пиеха четири.

За да останете хидратирани, изпийте чаша вода преди всяко хранене. Също така плодовете съдържат високо съдържание на вода, в допълнение към други ползи, като тези.

В тази статия можете да научите за други ползи от водата.

5-ям закуски на всеки 3-4 часа

Хранене по-често може да ви помогне да отслабнете.

Като ядете много с много часове между вас, вашият метаболизъм се забавя. Яденето на предястие на всеки 3-4 часа причинява метаболизма ви да ускорява и изгаря повече калории през целия ден.

От друга страна, яденето на мезета-сандвич, плодове-ви кара да ядете по-малко на обяд или вечеря.

6-яжте омега-3 мастни киселини

Яденето на риба, богата на омега-3 мастни киселини, ви позволява да увеличите скоростта на вашия метаболизъм.

Тези киселини балансират нивата на кръвната захар и намаляват възпалението, спомагайки за регулирането на метаболизма. Те могат също да спомогнат за намаляване на резистентността към хормона лептин, което е свързано със скоростта, с която се изгаря мазнините.

Проучване с плъхове показа, че тези, които приемат повече рибено масло, губят повече тегло.

7 - Работа по бодибилдинг

Вашето тяло постоянно изгаря калории, дори когато не правите нищо.

Че степента на метаболитни изгаряния, когато сте в покой е по-висока при хора, които имат повече мускули, тъй като мускулите се нуждаят от повече енергия, за да се поддържат от мазнините.

Средно, упражняване за 30-40 минути два пъти седмично в продължение на четири месеца повишава метаболизма с 100 калории на ден.

8-Поглъща протеини

Вашето тяло изгаря много повече калории чрез поглъщане на протеини, отколкото чрез поглъщане на мазнини или въглехидрати.

Ето защо, заместването на богатите на протеини храни с други храни с високо съдържание на мазнини може да повиши метаболизма. Някои протеинови източници са: пуйка, пиле, ядки, яйца, боб ...

9-Яжте достатъчно калций и витамин С

Последните изследвания на затлъстяването показват, че поддържането на ниски нива на калций може да предизвика освобождаването на същия хормон, който кара тялото да задържа мазнини. Изберете продукти с ниско съдържание на мазнини: сьомга, натурално кисело мляко ...

От друга страна, витамин С помага за абсорбирането на калций, затова е важно да се консумират храни като мандарини, портокали или киви.

10 - Премахване на алкохола

Пиенето на алкохол Ви кара да ядете 200 калории с всяко хранене.

В допълнение, тялото първо изгаря погълнатия алкохол, което означава, че останалата част от храната е по-вероятно да се съхранява като мазнини.

11-зелен чай

Зеленият чай е известен със своите антиоксидантни свойства и освен това, неговото съединение «катехин» може да повиши метаболизма.

Изследванията показват, че катехините могат да подобрят окислението на мазнините и термогенезата; производството на енергия от вашето тяло или топлина, от храносмилането.

Според едно проучване, като пиете по пет чаши зелен чай на ден, ще увеличите разходите си за енергия с 90 калории на ден.

12 - Вземете закуска

Ако не ядете закуска, тялото ви отива в един вид "гладен режим" и метаболизмът ви се забавя, за да се пести енергия.

В проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology, участниците, които са яли 22-25% от калориите на закуска, са спечелили по-малко тегло от тези, които са яли само 11% при закуска.

13-пикантни съставки

Пикантната храна има естествени химикали, които могат да увеличат скоростта на метаболизма.

Ефектът вероятно е временен, въпреки че ако ги консумирате по-често, ползите ще се увеличат и ще бъдат прогресивни.

14-Изберете органични храни

Изследователи в Канада установиха, че хората, които поглъщат повече храна, в която са били използвани пестициди, са имали повече нарушения в дейността на митохондриите и щитовидната жлеза, като по този начин метаболизмът се застоява.

15 - Избягвайте да ядете твърде малко

Не яжте твърде много или твърде малко. Проблемът е, че някои хора преминават от преяждане към не ядене изобщо. Хранене по-малко от 1200-1800 калории на ден е пагубно за ускоряване на метаболизма.

Въпреки че може да отслабнете по-бързо, няма да се храните правилно. Освен това, загубата на мускули ще намали метаболизма ви, което ще накара тялото ви да изгори по-малко калории след диетата.