Как да преодолеем депресията: 10 практически съвета

Депресията е една от най-често срещаните заболявания в развитите страни, освен че е вероятно най-известната психична болест. Той предизвиква набор от изключително неприятни симптоми като дълбока тъга, липса на мотивация и трудности при извършване на ежедневни дейности по подходящ начин.

В тази статия ще видим как да преодолеем депресията и да ви покажем какво точно можете да направите. Съветите, които ще намерите по-долу, са изключително практични и можете да ги изпълните веднага. Направете ги на изпитание, открийте кой работи най-добре и за кратко време ще видите как започвате да се оправяте по-добре.

Добрата новина е, че както и при повечето психологически заболявания, депресията може да се води и дори да се излекува. С извършването на някои промени в начина им на живот или дори чрез използването на психологическа терапия, хиляди хора по света успяха да се отърват от този проблем завинаги.

Дори и днес не е известно точно какво причинява депресия. Резултатите от изследването на тази тема изглежда сочат, че това е многофакторен проблем; има редица фактори, които могат да помогнат на появата на това разстройство, но сами по себе си не са в състояние да го причинят.

Практически съвети за борба с депресията

1- Погрижете се за вашата диета

Може би се чудите, какво общо има храна с психологически проблем като депресията? За повечето от нас храната, която ядем, и състоянието на ума ни нямат абсолютно нищо. Изследванията в това отношение обаче показват, че това, което ядем, оказва значително влияние върху това как се чувстваме.

В случая с много хора, депресията се дължи до голяма степен на поредица от нездравословни навици, които променят химическия баланс на мозъка ви.

Ето защо, една от първите ви линии на атака срещу този психологически проблем трябва да бъде възстановяването на състоянието на физическото здраве, което благоприятства вашето психично благополучие.

За това има много промени, които можете да направите в диетата си. След това ще видим само някои от най-важните.

Премахнете рафинираните въглехидрати от диетата си

Многобройни проучвания показват, че яденето на прекалено много рафинирани въглехидрати (като захар, хляб, тестени изделия или безалкохолни напитки) може значително да промени хормоните ни. Тези храни причиняват пик на инсулин в тялото ни, което ни прави по-уморени, тъжни и не желаят да правят нищо.

Освен това ефектите на рафинираните въглехидрати в мозъка могат да продължат дълго време. Затова избягвайте колкото е възможно повече да ядете този вид храна. Най-големият проблем е, че те са доста пристрастяващи и по време на депресия най-нормалното е, че тялото ви иска да ги вземете по всяко време.

Ако обаче сте в състояние да ги елиминирате от диетата си, ще забележите, че настроението ви се подобрява значително.

Съсредоточете се върху истинската храна

Нашето тяло е готово да погълне определени видове храни, които понасят много по-добре от останалите. Това са месо, зеленчуци, плодове, риба, ядки ... Ако увеличите количеството на тези храни, вашата енергия и мотивация най-вероятно ще се подобрят пропорционално.

2- Погрижете се за тялото си

Освен да гледате диетата си и да се опитвате да ядете само здравословна храна, когато става въпрос за борба с депресията, е важно да се отнасяте с тялото си с възможно най-голямо уважение. Това по принцип включва две неща: извършване на физически упражнения и почивка.

Физически упражнения

Телата ни не са приспособени да водят заседналия живот като този на повечето хора в сегашните ни общества. Напротив, те ни молят да се движим, да използваме мускулите си. Всъщност, когато го правим, нашият мозък ни награждава с голямо чувство за благополучие.

Многобройни изследвания показват, че физическите упражнения могат да отделят вещества, наречени ендорфини. Те са отговорни за това да се чувстваме щастливи, спокойни и доволни. Ето защо, добавяне на рутинна тренировка или навик да тичаш в живота си може да направи чудеса за настроението ти.

почивка

Друг фактор, който най-силно засяга началото на депресията, е липсата на сън. Поради нашия ускорен начин на живот много от нас са свикнали да спят 6 или 7 часа на вечер, или дори по-малко. Въпреки това, от няколко години е известно, че повечето хора трябва да спят поне 8, за да могат да се представят по най-добрия начин.

Ако обикновено спите по-малко от 7 часа на вечер и се чувствате тъжни или не желаете да правите нищо, опитайте се да си легнете първо за няколко дни подред. Това, което изглежда много просто, наистина може да направи огромна разлика в настроението ви.

3- Свържете се с други хора

Човешките същества са социални животни. Когато сме изолирани, сами с мислите си, обикновено е много просто да влезем в отрицателна спирала, която ни кара да се чувстваме депресирани. Напротив, когато сме заобиколени от хора, които ни обичат или ни стимулират, нашето настроение има тенденция да се подобрява.

Дори и да не се чувствате като социалист, взаимодействието с други хора ще ви помогне да облекчите най-лошите симптоми на депресия. Вярно е, че само социалната подкрепа не може да излекува това заболяване, но може да ви даде смелостта да разрешите този проблем веднъж завинаги.

4- Атакувайте негативните си мисли

Един от най-честите симптоми на депресия е почти постоянно присъствие на песимистични идеи за света и самия живот. За някой с този психологически проблем всичко изглежда ужасно; и фактът, че непрекъснато се обръща колко лоши неща вървят, ги прави още по-лоши.

Поради това, ако откриете, че много от вашите мисли имат отрицателен заряд, едно от най-добрите действия, които можете да предприемете, за да прекратите депресията, е да се опитате да ги промените за по-положителни.

За да постигнете това, първото нещо е да откриете вашите ирационални убеждения. Това са мисли, които изглеждат верни, но не се основават на никакъв реален факт.

Например, ако хванете себе си, мислейки, че никога няма да получите нищо, запитайте се: успяхте ли някога да преодолеете всяко предизвикателство? Ако е така, защо не можете да го направите отново?

Оспорването на негативните мисли по този начин обикновено ще ви донесе незабавно облекчение. В допълнение, в дългосрочен план този навик ще формира основата за лечение на депресията. Всъщност, терапии като когнитивно-поведенчески основно използват тази техника.

5- Работете върху целите си

Има много различни стратегии, които можете да опитате да повишите самочувствието си и да подобрите настроението си. Въпреки това, един от най-ефективните и най-добри резултати ще доведе до живота ви е просто да си поставите цел и да започнете работа по него.

Многобройни изследвания потвърждават, че фактът, че има предизвикателна цел и се стреми да го постигне, е в състояние да подобри себепознанието на човека почти веднага.

Ползата, освен това, е двойна: от една страна ще подобрите настроението си косвено, а от друга, животът ви също ще се промени към по-добро благодарение на вашите усилия.

Какво ви мотивира? Какво бихте искали да постигнете, ако знаете, че не можете да се провалите? Задайте си тези въпроси, разработете план за постигане на целите си и за кратко време ще видите как депресията е минало.

6- Излезте на улицата или към природата

Една от химикалите, които най-силно влияят на настроението ни, е витамин D. Значението му е такова, че много лекари и специалисти смятат, че трябва да се счита за хормон, поради всички ефекти, които причинява в нашето тяло. И в повечето случаи на депресия витамин D има по-ниски нива от нормалните.

Основният проблем с този химикал е, че не е възможно да се получи естествено от всякакъв вид храна. Единственият начин да се произведе витамин D на правилните нива е чрез пряко излагане на слънчева светлина; но поради нашия заседнал начин на живот прекарваме все повече и повече време на закрито.

Не е изненадващо, че в страни, които имат много малко светлина през зимата, сезонната депресия е толкова често срещана. Ето защо, ако забележите, че настроението ви е много слабо и прекарвате твърде много време между четири стени, опитайте се да включите повече моменти на открито в своята рутина.

7- Практикувайте някакъв вид медитация

Както вече споменахме, една от основните причини за депресията е големият брой негативни мисли, които някои хора имат през целия ден. Но какво ще стане, ако не можем да бъдем по-оптимистични? В крайна сметка, промяната на това, което мислим, не винаги е лесна.

За някои хора подходът, който работи най-добре, е да се отдели от собствените си мисли и да ги извади от пътя си. Медитацията може да ви помогне огромно в този смисъл; С няколко минути ежедневна практика, малко по малко ще можете да се научите да не допускате идеите на вашия ум да ви променят толкова много.

Днес има много ресурси, които могат да ви помогнат да започнете да медитирате. Направете вашите изследвания онлайн, изберете този, с който се чувствате удобно, и започнете да практикувате това ново умение, което може значително да подобри качеството на живота ви.

8 - Запазете вестник за благодарност

За много експерти по психология ключът към щастието не е да имаш всичко, а да можеш да бъдеш щастлив с това, което вече имаш. Въпреки това, въпреки факта, че в живота на почти всички има и положителни, и отрицателни елементи, истината е, че сме склонни да се фокусираме върху това, което не харесваме.

Поддържането на списание за благодарност може да ви помогне да се борите с тази тенденция. Идеята е да се пише, всяка вечер преди лягане, малък списък от неща, които са ви се случили този ден и за които сте благодарни.

Това могат да бъдат прости събития, като усмивка от непознат или приятния аромат на кафе сутрин, към нещо много по-важно.

Първо, ако ви е трудно да намерите нещо, за което да сте благодарни, не се притеснявайте: това е нормално. Устойчиви и за кратко време ще откриете, че плащате повече и повече внимание на това положително нещо, което се случва на вас.

9 - Проследете състоянието на потока

Едно от най-важните открития в областта на психологията през последните десетилетия е състоянието на потока . Това са моменти, в които сме толкова фокусирани върху това, което правим, че времето изглежда преминава по-бързо и ние влизаме в един вид транс.

Изследванията в това отношение предполагат, че потокът е един от най-важните ключове за по-щастлив и справяне с депресията. За да се постигне това, е необходимо да се съсредоточите върху задачи, които включват достатъчно голямо предизвикателство, за да ви мотивират, но не толкова високи, че да предизвикат чувство на неудовлетвореност.

Въпросът за състоянието на потока е доста сложен; но ако трябва да подобрите настроението си, проучете го и се опитайте да извършите дейности, които да ви накарат да го въведете в ежедневието си. Когато я получиш, депресията ти ще е практически минало.

10. Грижете се за себе си

Последният от нашите съвети за борба с депресията може да изглежда в много отношения обратното на предишните; и все пак, тя е толкова важна, колкото и всяка от тях.

За да излезете от състояние, което е отрицателно като депресия, обикновено е необходимо да започнете да работите и да промените много аспекти от живота си. Упражнявайте, яжте по-добре, излизайте повече ... всички те са действия, които ще ви помогнат да се подобрите малко по малко.

Проблемът е, че това отношение може да бъде взето до крайност. Някои хора с депресия се фокусират толкова много върху елиминирането на проблема си, колкото е възможно по-скоро, че в крайна сметка се тласкат твърде силно. Парадоксално е, че това може да влоши положението и да направи тяхното възстановяване по-бавно.

Ето защо, докато се учите да подобрявате навиците си и да промените начина си на живот и начина си на мислене, не забравяйте да се грижите за себе си. Помнете, че постигането на щастие е дълъг процес и че прекаленото натиск няма да ви помогне.

От време на време е добре да правите нещо положително за себе си. Слушайте музика, която ви насърчава, да си направите масаж или релаксираща вана, или просто си позволете да ядете любимата си храна, без да се притеснявате как ще седнете. В края на краищата, наслаждавайки се на малките неща, е от основно значение да бъдеш добър със себе си.