Фокусирано внимание: характеристики, теории, тестове и дейности

Фокусираното внимание е мозъчен капацитет, който ни позволява да фокусираме вниманието си върху един единствен стимул за по-дълго или по-кратко време. Това е основно умение за всякакви задачи: без него, всеки външен или вътрешен стимул може да отклони нашата концентрация от това, което правим.

От друга страна, фокусираното внимание също ни позволява да разграничим съответните стимули от тези, които не са. Следователно, тази способност също има много тясна връзка с възприятието, в допълнение към други основни ментални функции, като например работната памет.

На ниво мозък е известно, че фокусираното внимание се намира главно в неокортекса. По-конкретно, области като предната част на зъбния корен или префронталния дял изглежда са особено включени в контрола на този капацитет. Въпреки това, точните механизми, които го произвеждат, все още не са известни.

Разработването на фокусирано внимание е от ключово значение за подобряване на ефективността на практически всяка сфера на живота. Въпреки това, има голяма липса на познания за това умение и неговите характеристики. Затова в тази статия ще намерите цялата най-подходяща информация по тази тема.

функции

Капацитетът на фокусираното внимание е променлив

Не всички хора имат една и съща възможност да се съсредоточат върху един единствен стимул, пренебрегвайки всички останали. Нещо повече, дори едно и също лице може да представи вариации в способността си да постигнат това в зависимост от няколко фактора.

Така, от една страна, има отделни фактори, които ще направят човек по-способен да остане фокусиран върху един стимул, отколкото друг.

Например мотивацията, която трябва да изпълните, емоциите, които изпитвате, енергийното ниво, взискателните задачи, които вече сте направили този ден, вашата личност ...

Средата, в която човек се намира, също играе основна роля. Колкото по-разсейващи са елементите и колкото по-привлекателни са те, толкова по-трудно ще бъде да държите фокусирано внимание, независимо колко мотивирани сме или колко важни имаме.

И накрая, някои характеристики на самия стимул също могат да повлияят на лекотата, с която можем да фокусираме вниманието си върху него.

Прости, предсказуеми и впечатляващи стимули са по-лесни за откриване и поддържане в центъра на вниманието, докато сложни, скучни или неочаквани стимули са по-сложни в това отношение.

Ние можем да се съсредоточим само върху един стимул всеки път

Много хора вярват, че многозадачността (обръщайки внимание на няколко дейности едновременно с намерението да ги довършат по-бързо) е ефективен начин за действие в различни типове ситуации. Изследванията в това отношение обаче подсказват, че това наистина ни наранява повече, отколкото да ни помагаме.

И е, че както повечето проучвания показват фокусирано внимание, ние можем да се съсредоточим изцяло върху един стимул всеки път.

Когато искаме да обърнем внимание на нещо ново, трябва да пренебрегнем моментално това, което правехме, преди да се върнем към него.

Това явление се дължи на ниския капацитет за обработка на съзнателния ни ум. Експертите смятат, че ние сме в състояние да усвояваме само 60 бита данни за секунда. Поради това, всичко показва, че многозадачността не е нищо повече от мит.

Това е много труден капацитет

Вече видяхме, че съзнателно можем да обработваме само малко количество данни в секунда. Напротив, нашият подсъзнателен ум е в състояние да запише много по-голяма сума, без да забележим: според последните изследвания, приблизително 4 милиона бита в секунда.

Следователно всеки път, когато се фокусираме върху дадена задача, нашият ум се бомбардира от всякакви стимули.

За да избегнем разсейването, обикновено трябва да използваме много сила на волята. Поради това, колкото по-уморени сме или по-малко обучаваме този капацитет, толкова по-трудно ще бъде да го използваме.

Това ни позволява да разграничим съответните стимули

Както вече видяхме, въпреки че ние съзнателно можем да се съсредоточим само върху един стимул всеки път, нашето подсъзнание постоянно получава информация от нашата среда и от самите нас. Въпреки това, не всички от тези данни ще бъдат оценени като еднакво релевантни или ще имат същия ефект.

И това е, че част от нашия мозък, известна като «Възходяща ретикуларна активираща система» (SARA), постоянно филтрира цялата информация, която получаваме, за да прехвърли на нашето съзнание всичко, което може да бъде подходящо или полезно.

Пример за това е така нареченият " ефект на коктейла ". Тя се състои от следното: в много шумна среда (като тази на партия), ние сме в състояние да отличаваме отлично името си, изговорено на глас, от всички звуци, които ни заобикалят. Това е и една от функциите на фокусирано внимание.

теории

Има много теории за функционирането на фокусираното внимание; но през последните десетилетия най-важните са тези, свързани с неврологията и ролята на нашия мозък във функционирането на този капацитет.

По-специално днес знаем, че префронталната кора и нейното развитие са тясно свързани със способността да се съсредоточи върху един единствен стимул и да игнорира всички останали. Интересното е, че това е една от умствените структури, която отнема най-дълго, за да се развие напълно.

През първите години от живота си, способността да се контролира вниманието е практически нулева. Всъщност първите изследователи по тази тема смятаха, че децата нямат възможност директно да избират в какъв стимул са фиксирани; въпреки че по-късно е открито, че префронталният лоб може да упражнява някакъв контрол.

Тази част на мозъка отлежава бавно, докато достигне своя пик на функционалност около 20 години живот. По време на детството и юношеството на индивида, това постепенно ще придобие способността да се поддържа фокусирано внимание, в допълнение към възможността за разграничаване на съответните стимули от тези, които не са.

И накрая, по време на зряла възраст този капацитет остава повече или по-малко стабилен, с изключение на колебанията, свързани с навиците и начина на живот на човека.

И накрая, по време на напреднала възраст, фокусираното внимание има тенденция да се влошава малко по малко, въпреки че това може да се избегне до известна степен.

тестове

Измерването на капацитета на фокусирано внимание е от съществено значение, за да се знае началната точка, от която човек излиза преди извършване на каквато и да е намеса.

Поради това през годините са разработени много задачи, които помагат да се оцени нивото, което индивидът има в тази способност.

Всички тези задачи са свързани със способността на човека да се концентрира върху даден стимул, въпреки че е бомбардиран от много подобни, предназначени да го отклонят. Две от най-типичните са "матрицата на думата" и задачата за възпроизвеждане на рисунка.

Задача на матрицата от думи

Първата задача за оценка на фокусираното внимание се състои в следното: лицето е представено с три думи от две срички, като например маса, зарове или слой, и им е позволено да ги наблюдават в продължение на тридесет секунди.

По-късно ви се предоставя кутия, пълна с две сричкови думи, и от вас се иска да преброите времето, когато тримата, които сте видели преди, се появяват между тях.

Номерът е, че всички думи са много сходни помежду си, така че човек лесно може да бъде разсеян и да направи грешка в броя.

Резултатът, получен от участника в този тест, зависи от броя на неуспехите, получени чрез преброяване на трите думи; толкова пъти, колкото той казва подобна дума, но не е от онези, които е видял, като тези, в които не забелязва един от онези, които е трябвало да вземе под внимание.

Задача за възпроизвеждане на чертеж

Лицето се представя с рисунка, направена с линии в матрица от точки с размери 9 × 5. За 30 секунди трябва да се опитате да запомните чертежа, без да му кажете по всяко време каква ще е втората част от задачата.

След като това време е минало, на индивида се дава кутия с друга празна матрица и се иска да възпроизведе рисунката, която е виждал преди това.

Тъй като няма визуален ключ, който да различава точките един от друг, обичайно е човек да се разсейва и да прави няколко грешки в дизайна си.

Резултатът от този тест ще зависи от размера на разликите между оригиналния чертеж и този, който е създаден от лицето във втората матрица на точките.

Дейности за нейното подобряване

За съжаление в съвременния свят все повече хора имат проблеми с насочването на вниманието си. Благодарение на начина на живот, който водим, и количеството отвличане на вниманието, с което се сблъскваме всеки ден, нашата способност за концентрация е сериозно намалена.

За щастие, има голям брой техники и методи, които могат да ни помогнат да подобрим способността си да различаваме важни стимули от тези, които не са, и да държим вниманието си на първите. След това ще видим някои от най-ефективните.

1 - Направете цифров "детоксикация"

Продължаващото използване на технологии като смартфони или съвременни компютри е една от основните причини за загубата на способност да се концентрира, според последните изследвания в това отношение.

Ето защо, някои учени смятат, че изключване от време на време може да бъде много полезно в това отношение.

Тези цифрови "детоксикации" не трябва да бъдат изключително дълги, за да произвеждат ефекти. Една от най-известните техники е помодорото, което се състои от следното: в продължение на 25 минути човек се фокусира върху задачата и не позволява да се разсейва от нещо, което не е изключително спешно.

След като тези 25 минути са минали, се прави кратка почивка преди да се върнете, за да започнете друг равен период от време, съсредоточен върху задачата. Тази техника е доказала своята ефективност в различни изследвания и все повече хора я използват по целия свят.

И все пак, по-дългото цифрово "детоксикация" също може да бъде много ефективно. Някои хора избират да избягват всички видове комуникационни технологии за 24 часа веднъж седмично; и резултатите от този вид опит изглеждат много положителни.

2 - Премахване на стимули от околната среда

Стъпка напред, какво ще се случи, ако вместо да игнорираме дигиталните отвличания на околната среда, вие избирате да елиминирате всички стимули от средата, които ви отделят от работата си?

Теорията, известна като изчерпване на егото, сочи, че простият факт на съпротивата на отвличането намалява нашата воля и намалява способността ни да се концентрираме. Поради тази причина много пъти е по-ефективно да се елиминират всички отклонения около нас, отколкото да се опитват да ги игнорират.

Например, ако искате да учите или работите по даден проект, ще бъде много по-лесно да насочите вниманието си към среда като библиотека или собствен офис, отколкото в кухнята или в дома ви, където ще се обадите на много повече елементи вашето внимание и те ще ви отклонят от това, което правите.

3 - Избягвайте многозадачност

Както видяхме, убеждението, че многозадачността е по-ефективно от изпълнението на една задача в даден момент, е мит.

Това обаче е още една стъпка: проучванията показват, че всеки път, когато се променяме от една задача, която не сме завършили на друга, нашите резултати и в двете намаляват.

Затова, преди да преминете към друго нещо, уверете се, че сте завършили задачата, която сте започнали. Ако това е много обширен проект, който ще ви отнеме няколко сесии да завършите, опитайте поне да го разделите на по-малки части, които можете да завършите за относително кратко време.

заключение

Фокусираното внимание е едно от най-важните умения, когато става въпрос за постигането на това, което предлагаме и за да функционира ефективно в нашето ежедневие.

Надяваме се, че тази статия е разрешила съмненията, които може да имате по отношение на нея, и ви даде някои идеи за това как можете да подобрите капацитета си в тази област.

препратки

1. "Ползите от фокусираното внимание" в: Psych Central. Възстановен: 18 декември 2018 г. от Psych Central: psychcentral.com.
2. "Фокусирано внимание" в: Cognifit. Възстановен на: 18 декември 2018 г. от Cognifit: cognifit.com.
3. "Видове и оценка на грижата" в: Хела 03. Възстановен на: 18 декември 2018 г. от Хела 03: hela03.es.
4. "12 начина за подобряване на концентрацията" в: Психология днес. Възстановен: 18 декември 2018 г. от Психология днес: psychologytoday.com.
5. "Контрол на вниманието" в: Уикипедия. Възстановен на: 18 декември 2018 г. от Уикипедия: en.wikipedia.org.