Как да спрете хапенето на ноктите в 10 стъпки (бързо)

В тази статия ще обясня как да спра да хапете ноктите си с това, което работи за мен, тъй като аз самият съм бил на няколко години с този лош порок. Затова няма да разчитам на теория, а на чиста практика и действия, които също могат да ви служат.

Може да сте опитали всичко, за да контролирате онихофагията и не сте виждали резултати, но с правилните действия можете да спрете да ядете ноктите си. Усилието ще си заслужава, тъй като това е лош навик, почти пристрастяване, което може да доведе до неприятни последствия.

Това е навик, който често започва в детството, понякога в юношеството и може да продължи и в зряла възраст. По отношение на секса има равенство. Въпреки че жените изглеждат по-загрижени за естетическия проблем и търсят помощ повече от мъжете.

Някои проучвания показват, че 45% от децата по време на пубертета, 25% от студентите и около 10% от възрастните над 35 години ухапват ноктите си принудително.

Защо хората ядат ноктите си?

Проблемът с навиците е, че не осъзнаваш, че го правиш, защото е рутинно и едва ли си наясно с него. Можете да ядете ноктите си и да не можете да го избегнете, защото не сте наясно с това. Обикновено този навик предизвиква безпокойство, стрес и скука.

Това е начин за облекчаване на тревожността, а разочарованието или самотата могат да действат като тригери. От друга страна е възможно генетиката да играе роля.

Тя може да бъде и симптом на психологическо състояние като обсесивно-компулсивно разстройство и децата, които имат дефицит на внимание, предизвикателно разстройство или тревожност, са по-склонни да го правят.

Последици от яденето на ноктите

Ухапването на ноктите може да има емоционални и физически проблеми. Първо, хапещите нокти и кожичките могат да оставят пръстите ви червени и възпалени. Областта около ноктите може да кърви и да се зарази.

В допълнение, бактерии и вируси могат да преминат от пръстите към устата ви и да ви направят по-уязвими към инфекции. Той може също да предизвика слаб или неправилен зъб.

Накрая, външният вид може да бъде грозен, което от своя страна води до повече тревожност и стрес. Можете да посетите тази статия за това как да контролирате стреса.

За юноши и възрастни, които продължават да ядат ноктите си, някои техники са доказали своята ефективност.

Спрете да ядете ноктите си стъпка по стъпка: съвети и лекарства

1-ангажимент

Ако ви е отнело много години, за да се опитате за този лош навик, вероятно това е, защото не сте се ангажирали достатъчно.

След това трябва сериозно да се ангажирате да спрете да ги хапете. Някои съвети: Запишете ангажимента в пост и го оставете на видимо място.

Разкажете го на хората наблизо. Това обикновено работи много добре; Ако съобщавате на други хора, че искате да спрете този навик, вашият ангажимент ще расте.

2-лоста

Аз призовавам да преосмислим и да знам за последствията, които ще трябва да продължат с този навик. Ще имате ли още грозни гвоздеи? Какви негативни последици ще продължи да хапе ноктите ви?

Тази стъпка е важна, защото ще действа като мотивация за критичните моменти, в които искате да хванете пръстите си в устата си.

3-Идентифицирайте моментите на «тревога»

С моменти на тревога имам предвид тези, в които е по-вероятно да започнете да хапете ноктите си и е по-трудно да спрете.

Те обикновено са:

• Стресови ситуации
• Ситуации на скука

Помислете какви ситуации най-вероятно ще започнете да правите. Например: когато седнеш да гледаш телевизия, когато спориш, когато си нервен ...

4-Фокусирайте се върху настоящия момент

Необходимо е да осъзнаете, че сте в момент на тревога, защото е възможно да минете през един, да хапете ноктите си и дори да не го осъзнавате.

Фокусирането върху настоящия момент би означавало да знаете какво мислите и чувствате. Ще имате желание да хванете ръцете си към устата си, въпреки че ще трябва да го избягвате.

В този аспект, аз препоръчвам внимателност, психологически способности с безброй предимства и това също ще ви помогне в тази задача.

5 - Спрете да ги ядете

С идентифицирането и преживяването на "настоящия момент" ще сте направили голяма крачка, защото ще знаете момента, в който ще ядете ноктите си.

Но сега трябва да избягвате как да го направите. Всъщност, мисля, че можете да използвате творчеството си тук и не е нужно да се приспособявате към това, което ви казвам, но ще ви кажа какво съм съобщил, че работи и какво работи за мен.

Ако имате друг навик да го направите и да го замените с този на яденето на ноктите, ще напредвате много по-бързо.

В моя случай е работил много добре, за да науча техниката на дишане с корема, за да го направя в критични моменти. Толкова много, че стана навик. Практикуването на минорството и техниката на дишане ме накараха да осъзная как дишам.

Други са:

• Ако седите, поставете ръцете си под бедрата и се успокойте.
• Стани и говори с някого. Обикновено е много по-малко вероятно да хапнем, когато пред нас има хора.
• Вземи поправка. Ако за вас е много трудно да прекратите този навик, поставете го директно върху пръстите си. Дори и да донесете пръстите си към зъбите си, фиксиращото устройство ще бъде там, за да се избегне ухапване.
• Стиснете юмруците си.
• Когато започнете, помислете за образа, който искате да имате за себе си.
• Дъвка
• Тръгнете

Важно: това ще трябва да направите в критичния момент, когато усетите, че искате да хапете.

Важното тук е, че това, което работи най-добре, е да се замени навикът с друг. Това означава, че няма да работи толкова добре, опитайте се да спрете да ви хапе, но направете нещо съвсем различно на мястото си и ще ви предпази от ухапване.

5-награди себе си

Когато сте успели да бъдете един ден, без да изяждате ноктите си, наградете се с нещо, което има стойност за вас. Можете да направите такъв план:

-1 ден, без да изяждате ноктите си - награда. Например: отиване на кино, ядене на любимата ви храна, подарък.

-7 дни без да изяждате ноктите си.

-15 дни без да ви яде ноктите-награда.

-1 месец-награда.

Освен че възнаграждавате, че сте успели да останете известно време без да се хапете, добре е да възнаграждавате добрите навици. Ако, например, започнете да бягате веднага след като се почувствате като ядете ноктите си, ще бъде добре за вас да дадете награда за това ново поведение, което да придобиете.

6-Използвайте напомняния

Напомнянето ще ви позволи да запомните ангажимента си всеки път, когато сте близо до изкушението.

Може да има няколко:

• Оцветете ноктите си
• Гривна
• Поставете себе си fixo.
• Пръстен
• Пластилин ...

7 - Забравете съвършенството

Както разследвах и за себе си, хората, които хапят ноктите си, често търсят съвършенство; Те искат перфектно подравнените нокти.

Е, забравете да сте перфекционист, просто трябва да започнете да мислите по различен начин. Тоест, да се мисли, че не е необходимо всичко да бъде перфектно, няма значение дали някой вижда несъвършените ти нокти. Дори и да започнете да хапете, спрете, няма значение дали сте оставили нокътя "несъвършен".

8 - Съхранявайте напредъка

След като веднъж сте предприели първата стъпка и са били няколко дни, без да попаднете в изкушението, ще трябва да запазите напредъка и да не загубите целия път, който пътувате.

Разбира се, ще трябва да продължите да практикувате всички предишни стъпки, въпреки че можете да използвате и методи, за да видите напредъка си и по този начин да поддържате и увеличавате мотивацията си.

Например, можете да правите снимки на ноктите си, за да сте наясно с напредъка си. Когато ги наблюдавате, ще бъдете по-мотивирани, защото ще мислите, че усилията ви са били полезни. Това е толкова просто, колкото да снимате ръцете си с вашия смартфон.

9 - Работете с вашето самочувствие и решавайте стреса

Резултатите ви ще бъдат увеличени, ако изработите някои възможни причини за този заместник. Не мога да спра в тази статия, защото тя би била твърде обширна, въпреки че препоръчвам следните статии:

• Увеличете самочувствието
• Контролирайте стреса

10 - Други техники

В допълнение към горното можете да използвате и други методи, които да ви помогнат, както за допълване, така и за алтернативи:

• Използвайте файлове: дори не мислете да ядете ноктите си, за да ги отрежете, когато са твърде дълги. Това щеше да се върне обратно в лошия навик. Вместо това, когато видите, че са дълги, използвайте файл, за да ги изрежете.
• Течности / емайл: в аптеките се продават течности, които се нанасят върху ноктите и които им придават лош вкус при хапенето им. Не съм го опитвал, въпреки че съм чувал, че те са ефективни.

А на вас какво ви е послужило? Успя ли да спреш? Защо започна? Можете да коментирате в раздела за коментари, аз се интересувам от вашето мнение. Благодарим Ви!