Какво е влизането в топлина в физическото възпитание?

Загряването във физическото възпитание служи за подготовка на тялото постепенно преди изпълнението на по-сложни, интензивни и продължителни упражнения или физически работи.

Също така се нарича загряване, това е сесия с ниска интензивност и въздействие, насочени към повишаване на телесната температура и мускулите.

Топлината се стреми да подготви мускулите за по-енергични дейности, които изискват определена физическа работа.

Според много спортни и физически асоциации, всяка тренировъчна програма трябва да започне с правилното загряване.

В зависимост от вида на физическата активност или спорта, затоплянето ще варира във времето, интензивността и в частите на тялото, които трябва да бъдат подготвени.

Обикновено тези сесии са последвани от упражнения за разтягане, които допълват подготовката на тялото.

Нормалното развитие, доброто представяне и удоволствието от физическата активност могат до голяма степен да зависят от правилното и отговорно използване на времето при затопляне. Следователно неговите последици и значение са значителни.

Как работи загряването?

Началото на загряването, което е леко и с ниска интензивност, е сигнал към тялото, че предстои да започне някаква физическа активност.

Така, нервно-мускулната система активира връзките между нервите и мускулите за следващото й използване.

Правилното отопление се работи с комбинация от сърдечно-съдови, стречинг и силови упражнения.

Сърдечно-съдовите упражнения са предназначени за ускоряване на кръвообращението, повишаване на телесната температура и увеличаване на скоростта на пулса.

Разтягането нагрява мускулите и ги подготвя за движенията, които ще се изискват в крайната физическа активност.

Експлозивните упражнения за сила помагат на тялото да достигне ниво на интензивност, близко до това, което е необходимо за обективната физическа активност.

Всички тези упражнения също затоплят ставите и увеличават кръвообращението на мускулите.

От друга страна, това е момент на индивидуална ментална подготовка за следващата дейност, която се нуждае от концентрация и висока производителност на човека.

Основната идея за затопляне е да се увеличи функционалният потенциал на тялото като цяло за по-добра физическа работа.

Сърдечно-съдовата, дихателната, нервната и мускулно-скелетната системи се приготвят малко по малко, така че да могат да поддържат физическата нужда от по-интензивна дейност.

8 предимства на правилното отопление

1 - Увеличаване на мускулната температура

Въвеждането на топлина в мускулите по време на рутината е една от основните цели на тази дейност.

Когато е горещо, мускулът се свива по-плътно и се отпуска по-бързо. В този смисъл можете да получите добро увеличение както на скоростта, така и на силата на изпълнение на движенията.

Той също така намалява вероятността от мускулни наранявания, причинени от хиперразширения.

2 - Повишаване на температурата на кръвта

Ако кръвта циркулира по-бързо през мускулите, температурата му също ще се повиши.

С това увеличаване връзката на кислорода с хемоглобина отслабва, като по този начин мускулите могат да получат повече кислород. Това води до подобряване на издръжливостта по време на физическа активност.

3 - Повишаване на телесната температура

С повишаване на температурата на кръвта и мускулите, тялото обикновено се загрява, което подобрява еластичността на тялото и намалява риска от болки в напрежението, мускулни издържвания, контракции или спазми.

4- Подобряване на обхвата на движение

Общата топлина на тялото и кръвообращението, също горещо, генерират смазващо действие върху ставите, като подобряват обхвата им на движение.

Това се подобрява и чрез придружаване на загряването с удължаване.

5- Разнасяне на съдове

С безплатни кръвоносни пътища, резистентността към кръвния поток се намалява, като се изважда изпомпващата работа към сърцето.

6- По-ефективна терморегулация на тялото

Загряването преди последната физическа активност предварително активира охлаждащите механизми на тялото; това е пот.

По този начин лицето ще намали риска от ранно прегряване преди крайната дейност.

7 - Подобряване на спортните постижения

Ако бъде направено правилно, затоплянето ще осигури увеличаване на физическата работа, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

По този начин тя може да помогне за максимизиране на времето и интензивността на програмите за физическо възпитание.

Многобройни спортни научни изследвания потвърждават важността на затоплянето в здравословните спортни постижения и развитие. Добре подготвеното тяло може успешно да изпълни по-строги физически задачи.

8 - Предотвратяване на наранявания и болки като цяло

Най-важната полза от затопляне е, че тя предотвратява наранявания по време на упражненията или крайната физическа активност. Това е критичен компонент на физическото възпитание и всяка спортна програма.

Според Американския колеж по спортна медицина, затоплянето намалява вероятността от мускулна и ставна болка, мускулна оксидация, тендинит, щамове и контракции.

Освен това и с подходящи индикации, всеки ученик ще може да идентифицира първите признаци на умора на тялото и мускулни претоварвания, които ще ги направят наясно с евентуална травма, преди да бъдат наранени.

Заключителни съображения

Няколко проучвания в областта предполагат, че тялото трябва да се повиши с около 2 ° F по време на затопляне, за да подготви мускулите, кръвта, ставите и сърцето добре.

Общото загряване от 5 до 10 минути може да доведе до желаните резултати в организма за следващите по-специализирани упражнения.

Екологичните характеристики и облеклото са фактори, които трябва да се имат предвид при определяне на времето и интензивността на сесията.

При горещ климат с повече дрехи, необходимата телесна температура се достига по-бързо.

След като се постигне желаното състояние, трябва да се започне обективната физическа активност, с не повече от няколко минути почивка, за да се предотврати връщането на тялото до нормалната си температура.

В зависимост от физическата активност или спорта, който трябва да се извърши, загряването може да продължи 20 минути.