Какво е ловкост в физическото възпитание?

Подвижността на физическото възпитание е способността на човешкото тяло да променя посоката си в определено движение с възможно най-голяма ефективност.

Това е едно от основните качества, които един спортист трябва да има, независимо от дисциплината, която той практикува, заедно с координацията, издръжливостта и равновесието.

Това качество е свързано със способността да се реагира на промяна в ситуацията, това предполага прецизност и бързина в движенията, определена степен на сила, мускулна сила и механична гъвкавост. Накратко, това е сближаването на всички координационни способности.

Ловкостта е свързана с лекотата, разбираема като лекота за движение. Това е свързано с еластичността, гъвкавостта и скоростта. Тя е свързана с нециклични движения; тези, които изискват постоянни промени в посоката, посоката и скоростта.

Подобно на всеки компонент, който включва физическа сръчност, гъвкавостта зависи до голяма степен от когнитивния елемент, т.е. от правилното развитие на централната нервна система, която излъчва необходимите стимули, така че тялото да може да се движи бързо към посоката и смисъла, и така Ефективно постигане на целта.

Последните проучвания показват, че гъвкавостта не само изисква физическата способност да реагира на промените в посоката при висока скорост, но също така има високо възприемчиво съдържание.

Въпреки това, ловкостта е нещо, което може да бъде значително подобрено с правилната доза физическа подготовка. За съжаление, това е и качество, което се влошава през годините.

Какво е ловкост? Определящи фактори

Ловкостта е физическо състояние, което ви позволява да извършвате движения с възможно най-малко време и енергия.

Ловкостта е необходима във всички видове спортни дисциплини, но е от съществено значение в тези, които включват препятствия или опоненти, които трябва да се избягват.

Някои конкретни примери са ръгби, американски футбол, препятствия или препятствия и хокей.

Също така в спортове като тенис, където топката се движи с много скорост в сравнително малко физическо пространство.

Тенисистът се нуждае от добро зрение, добри рефлекси и отлично физическо състояние, за да се движи бързо към едната или другата страна на двора.

Това е качество, което включва цялото тяло, така че не можем да говорим за сегментна ловкост; Тя изисква многобройни умения и цялостно обучение.

В допълнение към вече споменатите, като баланс и координация, има и други решаващи фактори, за да се направи спортист повече или по-малко гъвкав:

• Основна двигателна способност: възможност за изпълнение на основните движения с качество и лекота.
• Специфична двигателна способност: способност за извършване на по-специфични движения с еднакво качество и лекота.
• Психомоторна способност: способност за извършване на движения, координирана и прецизна в пространството и времето.
• Основен физически капацитет : той е свързан с цялостното качество на индивида от гледна точка на мускулно-скелетните състояния, гъвкавостта и силата.

Предимства на обучението по физическа подвижност

1- Подобряване на производителността

Добрата физическа подготовка постепенно развива по-голяма издръжливост и по-добро представяне в спортната практика, постигайки активността всеки път за по-малко време, т.е. с по-голяма ефективност.

2 - Увеличете съпротивлението

Тялото е обучено да издържи на търсенето на спортна дейност за по-дълго време без много износване.

В допълнение, това означава, че спортистът също така изисква все по-малко време за възстановяване в краткосрочен и средносрочен план.

3- Предотвратява наранявания

Форалното и периодично обучение, в допълнение към повишаване на гъвкавостта, укрепва мускулите и костите и ги "учи" да се държат и да реагират правилно на евентуални събития както на полето, така и извън него.

Мускулите се учат да се затоплят бързо и да не се уморяват, а тялото знае как да се движи, за да избегне нараняване; той е по-добре подготвен за непредвидени обстоятелства.

4- Подобряване на баланса и контрол на тялото

Спортистът е по-способен да коригира и поддържа центъра на тежестта си, което предотвратява падане и гарантира стабилност по време на спортната практика.

Подготвя тялото за по-добро представяне в ежедневието: гъвкавостта е тясно свързана с енергията, необходима за ежедневието.

В допълнение, доброто физическо състояние помага да се подготвите правилно да реагирате на ежедневни непредвидени ситуации.

Например, избягвайте падане, преодоляване на препятствие по обществените пътища или използване на лична защита в лицето на несигурност.

Дейности за обучение на ловкост

1- Тест за слалом

Изпълнителят се поставя зад стартовата линия и трябва да минава през вертикално подредени стълбове, обграждайки ги от едната страна до другата, докато достигнат целта.

Идеята е да се съкрати времето за изпълнение, за да се измери напредъкът. Колкото по-бързо можете да го направите, толкова по-голяма ще бъде вашата ловкост.

2 - Препятствие

Изпълнителят се поставя зад стартовата линия и трябва да се движи чрез прескачане на препятствия на определена височина, разположени по протежение на пистата, опитвайки се да не ги свалят или да се спуснат над тях.

Това е дейност, която изисква координация и гъвкавост, в допълнение към много физическа съпротива. По същия начин, тя трябва да бъде насрочена за измерване на напредъка.

3- Раса с такос

Изпълнителят се поставя зад стартовата линия и трябва да се движи възможно най-бързо до линия, разположена на около девет метра.

Има няколко дървени блока, поставени на земята, които трябва да повдигнете един по един, да се върнете към стартовата линия, да ги поставите отново на земята и да бягате отново в търсене на следващата.

Почвата трябва да бъде гладка и плоска. Необходимо е да се оценят резултатите, за да се определи количествено напредъка на индивида от гледна точка на гъвкавост.