6-те вида сила в основното физическо възпитание

Различните видове сила във физическото възпитание са: статични, динамични, максимални, експлозивни, резистентни, относителни и абсолютни. Тази класификация се фокусира върху 4 основни аспекта: неговата проява, вида на мускулната контракция, генерираното ускорение и съпротивата да се преодолее с определена скорост. По подобен начин тези категории обикновено са опростени, за да включват понятия, които имат напречно присъствие във всяка от дефинициите.

Във връзка с физиологичния контекст, силата е основен мускулен капацитет, който позволява на тялото да преодолее съпротивата чрез свиване на мускулите.

В допълнение, опитвайки се да се движат, повдигат, държат или омекотяват обект, се опитват да противодействат на условия като тегло, гравитация или неподвижни и подвижни структури, пред които се прави опозиция.

Силата е необходима, за да могат хората да изпълняват различни задачи, свързани с околната среда, започвайки с развитието и адаптацията.

Също така е от решаващо значение за определени професионални дейности и особено за практикуването на спортни занимания. Тази специфична характеристика ще определи в по-голяма или по-малка степен изискваните нива на изпълнение.

Проявите на сила зависят от различни фактори като възраст, пол, телесна температура, ниво на подготовка, състояние на умора или видове мускулни влакна.

Други механични аспекти са: дължина на мускулите, напречно сечение на мускулите, тип на лоста, мускулна и мускулна координация и мускулно съкращение.

Можете също да видите:

• 6 ползи от физическото възпитание за здравето.
• Видове сила във физиката.

Видове сили във физическото възпитание

1 - Статична сила

В резултат на изометрична контракция се увеличава напрежението на контрагиращите елементи, без да има промяна в дължината на мускулната структура.

Налице е статично напрежение, което не генерира физическо движение, тъй като резултатът от сила и изместване е равен на нула. Това позволява да се поддържа определена поза упражнение.

Следователно, вътрешното усилие, което се генерира, и външната съпротива се противодействат, защото имат еднаква величина, избягвайки мобилизирането на масата на доброволна основа.

Този тип прояви трябва да се обработват с голяма грижа по време на практиката с оглед на сърдечно-съдовите последици, които могат да възникнат при максимално усилие.

Въз основа на горното, този метод на обучение има обичайните изометрични упражнения, предназначени да работят с максимална сила.

Тъй като използваните товари включват ограничени тегла, те изискват рафинирана техника, за да се избегнат ставни или мускулни наранявания. Ако те са добре изпълнени, те произвеждат голяма мускулна хипертрофия. Това означава, че увеличава мускулната маса, но не и силата.

2- Динамична сила

За разлика от предходната, в този случай настъпва изотонична или анизометрична контракция, която води до увеличаване на напрежението на мускулите и изместване на мускулната структура.

Генерираното движение може да бъде съкращение, което предизвиква концентричната динамична сила и при което вътрешното усилие преодолява външното съпротивление.

От друга страна, движението може да представлява продължение на мускулните влакна, генерирайки ексцентрична динамична сила, при която външното съпротивление, което преодолява, надхвърля вътрешното усилие.

Също така, тя се отнася до способността на тялото да генерира напрежение за продължителен период от време, за да противодейства на не-максималните съпротивления.

Във връзка с обучението ексцентричните контракции улесняват мобилизирането на големи интензивности, използвайки по-малко енергия, въпреки че са свързани с късни мускулни болки.

Някои изследователи посочват, че този вид обучение увеличава силата на мускулите и сухожилията и може да се комбинира с еластични упражнения за подобряване на рехабилитационните методи.

Когато движението на свиване се извършва в реално време, настъпва модификация в дължината на мускула и в напрежението, при което се комбинират изотоничните и изометрични контракции, което води до ауксотонична операция.

Също така, други автори се позовават на възможността за извършване на така наречените изокинетични контракции.

Горното се постига чрез електромеханични динамометри, за да се удължи последователността на скоростта на свиване на мускулите по време на тренировка, независимо от интензивността на приложената сила.

Този вид обучение има важни последици по отношение на експлозивната сила и прилагането на терапии за рехабилитация.

От друга страна, важно е да се обмисли вида на взаимодействието между основните форми на свиване на мускулните влакна, ексцентричния и концентричния.

В този смисъл може да се направи позоваване на два различни вида прояви на сила по време на движението, които експертите в тази област са нарекли активна сила и реактивна сила.

В първия случай силата се проявява чрез съкращаване на мускулите, които се свиват по време на обикновен цикъл на мускулна работа.

Във втория случай има двоен цикъл на мускулна работа, който се проявява като разтягане. Удължението акумулира потенциална енергия, която става кинетична по време на фазата на концентрично свиване.

3- Максимална сила

Също известна като груба сила, тя се дава от превеса на телесната маса и се отнася до най-голямото усилие, което може да бъде приложено по време на едно максимално мускулно свиване.

Това означава, че тя ще определи представянето в тези спортни дейности, в които е необходимо да се контролира или преодолее дадена съпротива, като например при вдигане на тежести.

Във връзка с контрола, това се отнася до факта, че мускулната система може да бъде подложена на статично или изометрично свиване с изисквания за максимална или субмаксимална сила.

Последното е представено от усилие, което не е максимално и може да се случи в статични и динамични условия. Обикновено се изразява като процент от максималната сила.

В допълнение, този вид сила може да се комбинира с друг тип изискване, като висока скорост на свиване или голямо търсене на съпротивление. Някои спортове като хвърляне на чук, куршум или гребане могат да служат за пример.

Изследователите посочват, че тъй като съпротивлението за преодоляване става по-малко интензивно, толкова по-голяма е намесата на максималната сила по време на движението.

В рамките на максималната динамична сила е възможно да се разграничат две допълнителни категории, максималната концентрична сила и максималната ексцентрична сила.

Първата показва, че максималното възможно усилие се случва, когато съпротивата може да се движи веднъж или малко. Вторият се отнася до противопоставяне на съпротива, която се движи в обратна посока към индивида.

Фактори, които определят максималната сила по време на тренировка

• Напречното сечение на мускула или хипертрофията.
• Интермускулна координация и интрамускулна координация.
• Енергийните източници за синтеза на мускулни протеини.

4 - Експлозивна сила

Тази концепция говори за способността на индивидите да развиват максимални мускулни напрежения за кратък период от време.

Някои ясни случаи на такъв вид сила са тежестите, когато бързо вдигат специфично тегло, стомните в края на движението, джъмперите, когато се издигат, или спринтьорите, когато започнат. Освен това, способността за реакция е от основно значение за спортните постижения.

Той е известен също като сила-сила или сила, в която се опитвате да приложите сила в най-кратък срок.

Тя включва отпечатване на максимално ускорение към тялото, за разлика от съпротивлението, защото първоначалната скорост, генерирана от тази маса, зависи от нея. В този смисъл има тясна връзка между това, което е известно като скорост и сила.

Този тип реакция ще бъде обусловен от вида на мускулните влакна. За тази проява на сила действието на белите, бързите или FT влакна е критично.

За разлика от червените, бавни или ST влакна, първите имат висока скорост на свиване, могат да генерират повече сила по време на движение и са добре приспособени към интензивни анаеробни условия.

Има изследвания, които правят разграничение между това, което е експлозивна сила и бърза сила.

За първата се установява преодоляване на не-максимални съпротивления чрез мощност. По отношение на второто се прилага ускорение, по-ниско от максимума, за да се преодолее съпротивлението, подобно на предишното. Тук е включен и терминът бавна или чиста сила.

Еластичните елементи на мускулните влакна играят основна роля при прилагането на експлозивна сила. Значението, което се придава на тези компоненти, е довело до включването на други видове сили, при които цикъла на разтягане намалява водещата роля по време на движението.

Така се появява плюометричната сила. Това е способността да се постигне максимално усилие, при липса на високи съпротивления и да се даде възможно най-голям стимул, възможно най-скоро и като функция на енергията, натрупана по време на фазите на разтягане-скъсяване.

В тази категория са установени две свързани подкласификации, които са следните:

Експлозивно-еластична сила

Отнася се за потенциалната сила, съхранявана от мускулите, когато има опъване. Случва се да стане кинетична енергия в момента на концентрично свиване. Това означава, че еластичните елементи на мускула работят като пружина.

Реактивна експлозивно-еластична сила

В този случай, това, което се случва, е значително намаляване на цикъла на разтягане-скъсяване, което включва ефекта на реституция на миотичния рефлекс, което увеличава последващото свиване. Тази фаза трябва да бъде между 240 и 160 милисекунди, за да се постигнат предимствата, представени от рефлексния акт през годината.

5- Сила на съпротивление

Това усилие варира в зависимост от времето на приложение и включва способността на тялото да издържи умората. Тази способност да издържа на износване по време на тренировка може да бъде кратка, средна и дълготрайна.

Тази комбинация от сила и точна устойчивост на връзката между интензитета на натоварването и продължителността на усилието, за да се определи коя от двете е по-преобладаваща.

За така наречената краткосрочна сила на съпротивлението се опитваме да преодолеем умората по отношение на интензитетите, по-големи от 80% от максималното повторение.

В тази ситуация преобладава високото мускулно напрежение, затварянето на артериалните пътища, липсата на оксигенация, липсата на хранителни вещества в кръвта и местните фактори в момента на упражнението.

По същия начин, силата на съпротивление на половин продължителност позволява усилията да се поддържат преди натоварвания, които преминават от 20% до 40% от максималното повторение.

В този сценарий, капацитетът, свързан със съпротивата и силата, ще допринесе с приблизително сходна стойност в това, което се отнася до представянето по време на тренировката.

И накрая, дълготрайната якост на якостта предполага изпълнение на продължително усилие пред товар под 20% от максималното повторение. В този контекст на обучение аеробните източници, свързани с генерирането на енергия, са от съществено значение за проявлението на местната сила.

6- Относителна и абсолютна сила

Абсолютна сила

Абсолютната сила е чистият израз на сила. Преобладаващият фактор е телесното тегло на индивида. Колкото повече маса има тялото, толкова по-голяма е силата, която може да упражнява върху дадена съпротива.

Това също означава, че докато има по-голямо количество мускулни миофибрили, квотата на генерираното усилие ще бъде по-голяма.

За да бъдем точни, абсолютната сила може да се разбира като част от силата, която всеки организъм може да произведе, независимо от нейното телесно тегло.

Това се доказва чрез сравняване на слон с мравка. Въпреки че слонът има абсолютна сила, която далеч надвишава тази на мравка, когато теглото се взема под внимание, мравка е несъмнено по-силна.

Относителна сила

Относителната сила е представена от съотношението на усилието, базирано на телесното тегло. Тя се проявява в спортисти като гимнастички, батути и джъмпери, чиито нива на относителна сила предполагат висока степен на подобно усилие.

Въз основа на този критерий са установени категориите, свързани със силата, като вдигане на тежести, борба, джудо, бокс и др.

Друг важен фактор е пределната сила, която се отнася до големината на усилията, които не могат да бъдат получени доброволно.

Някои изследователи заявяват, че за да се постигне това, е необходимо прилагането на екстремни психологически състояния, лекарства или електростимулация. Следователно, те го приравняват с абсолютна сила.