10 естествени средства за депресия (ефективно)

Има много естествени средства за депресия, които могат да ви помогнат да се борите с него, особено ако е леко или умерено. Въпреки че психотропните лекарства могат да работят в някои случаи, в други те не са необходими и е по-добре да се използват други лечения.

Тези домашни средства ще ви служат за депресивни етапи за разпадане на любовта, неуспехи в работата, семейни проблеми и други ситуации, които ви причиняват тъга.

След това те работят особено за екзогенна депресия, т.е. причинена от външни събития. За ендогенна депресия можете да опитате и тези лекарства, въпреки че често изисква психиатрична и психологическа интервенция.

Естествени средства срещу депресия

В допълнение към лекарствата, предписани от психиатрите, има редица естествени средства, които могат да бъдат много полезни. Ефективността на всеки от тях е променлива, в зависимост главно от степента на депресия, която имате.

Това са някои от естествените алтернативи, които можете да използвате:

Спете добре

Това упражнение може да ви помогне да освободите негативни мисли, свързани с вашата депресия.

Простият факт, че ежедневно пишете това, което чувствате, ще ви помогне да организирате вашите идеи и те вече няма да се обърнат в ума ви през цялото време. Посетете тази статия, за да научите как да пишете личен дневник.

Когато депресията е сравнително мека, човек може да има повече или по-малко завършена перспектива за това, което му се случва. Когато пишете и четете по-късно това, което сте написали, можете да идентифицирате причините или обстоятелствата, които влошават или подобряват картината.

Вестникът може да се превърне в инструмент за организиране на идеи и поставяне на цели. И двете неща помагат на човека да се чувства по-ориентиран.

Практикувайте спорт или упражнения

Правенето на физически упражнения може също да помогне за предотвратяване на депресия, вероятно благодарение на регулирането на неутротрансмитерите, свързани с настроението, като норепинефрин и серотонин.

В допълнение, физическите упражнения също стимулират отделянето на други химикали в мозъка, наречени ендорфини, които предизвикват усещане за общо благополучие.

Не е необходимо да се убивате във фитнеса за много часове, за да получите положителни ефекти. Правенето на умерени упражнения пет пъти седмично в продължение на двадесет или тридесет минути трябва да е достатъчно, за да се почувствате по-добре.

Научните изследвания, проведени около тази тема, показват, че упражненията имат ефект, подобен на психотерапията или медикаментите за депресия. Тук можете да знаете ползите от физическите упражнения.

Практикувайте йога

Ако сте един от онези хора, които са малко скептични по отношение на този тип алтернативи, е време да проучите малко повече. Йога е една от най-разпространените и напреднали техники за медитация и релаксация в целия свят.

Когато човек започне да практикува йога, той започва да има по-голям контрол над тялото и ума си. Започва да бъде по-наясно как човешкото същество може да контролира ума си, а с него и някои болести.

Йога също генерира определени ползи на физическо ниво, тъй като се практикуват упражнения за разтягане и хигиена на гръбначния стълб. По-голямото физическо благосъстояние допринася за по-доброто психическо благополучие.

Въпреки че сте начинаещ, занятията по йога могат да бъдат много полезни, когато контролирате безпокойството, получавате повече релаксация и избягвате депресията по този начин.

Проведените научни изследвания показват, че класовете от всякакъв вид йога са полезни за намаляване на тревожността и следователно - за депресия.

Ако никога не сте правили йога, продължете напред и вземете някои класове, те ще ви бъдат полезни.

Тук можете да научите други техники за релаксация.

психотерапия

Съществуват различни видове психотерапия, които могат да бъдат много полезни при лечението на депресия, като добър пример за това е когнитивно-поведенческата, гещалт терапия или групова терапия.

Отивате на терапия може да бъде отлична добавка за лечение с медикаменти или други естествени средства за депресия, защото може да ви помогне:

• Адаптирайте се към сложните ситуации, в които живеете.
• Идентифицирайте отрицателните вярвания или поведения и ги заменете с положително поведение.
• Проучете новия опит и развийте положителни взаимодействия с други хора.
• Намерете нови начини за решаване на проблемите си.
• Идентифицирайте факторите, които допринасят за вашата депресия.
• Преоткрийте чувството на удовлетворение и контрол в живота си
• Управлявайте чувствата на мъка и отчаяние, типични за депресията.
• Научете се да задавате реалистични цели за живота си.

Така че, ако сте били диагностицирани с депресия, не се колебайте да прибягвате до психотерапия като част от лечението си.

Бъдете част от група

Участието в група за самопомощ има няколко ползи за депресиран човек.

По този начин можете да видите, че не сте сами в тази борба и чрез свидетелствата на тези, които са преодолели болестта, ще се почувствате подкрепени социално, намалявайки чувството за изолация.

Можете също така свободно да изразявате всичко, което ви тормози или натъжава, което може да не сте в състояние да направите в ежедневната си среда.

Терапевтични масажи

Когато човек получи масажна сесия, те се чувстват по-спокойни и с чувство за "мир". Това състояние със сигурност може да ви помогне да подобрите симптомите на депресия.

Научно изследване, проведено около тази тема, показа, че масажните сесии, проведени в продължение на 12 седмици, са в състояние да подобрят тревожността и да облекчат депресията при някои хора.

Ако вече получавате някакъв вид лечение за вашата депресия, не се колебайте да го допълвате с тези 10 естествени лекарства, които несъмнено ще ви помогнат да се възстановите по-бързо.

А какви други средства за депресия знаете?