Какво да правите, когато сте депресирани? 10 съвета

Когато сте депресирани, можете да правите неща, за да обърнете ситуацията и да се почувствате по-добре като спорт, някаква нормална дейност, да потърсите социална подкрепа, да отидете при професионалист и други, които ще разясня по-долу.

Компонентът, който най-силно засяга депресията или депресивните състояния, несъмнено е поведението, т.е. нещата, които правим, и преди всичко нещата, които не правим.

Характеристиките на депресията карат човека, който страда, да струва един свят да изпълнява всяко действие, да има много трудности да прави неща и просто иска да бъде без да прави нищо.

Всъщност, депресията действа като бариера, която не позволява на човека да продължи с обичайната си дейност и им затруднява извършването на дейности.

Тази бариера, наложена от депресията обаче, е основният фактор, който го поддържа, така че ако се преодолее, вероятно депресивното състояние ще намалее.

По този начин правенето на неща е от решаващо значение за решаването на тези видове държави или психологически промени.

Какво трябва да се направи, когато сте депресирани?

Преди да прегледам 10-те съвета, които по мое мнение са по-важни за подобряване на хода на депресията, бих искал да обърна специално внимание на терапевтичния потенциал на поведението над депресивните състояния.

И това е, че това, което се прави, когато човек е депресиран, не трябва да се тълкува като външни фактори, които могат да ви накарат да се чувствате добре, но това не е тясно свързано с вашата психологическа промяна.

Така че, мисля, че би било грешка да се постулират тези 10 съвета като прости дейности, които депресираният човек не може да прекара цял ден в леглото.

Правилното модулиране на активността по време на депресивно състояние може да бъде основният фактор, който диктува възстановяването.

Всъщност, психологическата терапия, която е доказала, че е най-ефективна в лечението на депресиите, постулира основите й в поведението и в това, което депресираното лице прави.

Тази терапия е известна като «Поведенческа активация» и се занимава с програма, в която малко по малко се получават нещата, които човекът става, за да завърши дневния ред с дейности, които са приятни и полезни.

Това лечение трябва да бъде извършено от психотерапевт и се занимава с много специфична техника, при която ефектът, причинен от всяка дейност, се оценява подробно и стратегиите постепенно се включват, за да се подобрят последиците от всичко, което се прави.

Като се стреми към терапевтичните трудности, които представлява депресията, тази терапия показва много високи нива на ефикасност и се предполага, че е най-доброто психологическо лечение за тези промени.

С това става ясно, че високата сила, която поведението има над състоянието на ума и как депресираният човек може да подобри настроението си, за да елиминира депресията в зависимост от извършваните дейности.

След това ще коментирам 10-те действия, които са най-важни, за да обърнем депресивни състояния.

1 - Стани от леглото

Това е може би най-трудната дейност за човек, който е депресиран, но и най-важен.

Излизането от леглото може да изглежда като нещо много сложно, защото не желаете да правите нищо или някаква мотивация да станете.

Обаче мисленето "Аз не искам да ставам от леглото" се извършва от мозъка, когато е депресиран.

Умът на човек с депресия няма да интерпретира никакъв стимул като приятен, така че няма да намерите сили да го търсите.

Но тази мисъл е фалшива, защото колкото и леко да е тя, депресираното лице може да намери някакъв стимул, който да е минимално приятен за него, а за да го получи, той трябва да стане от леглото.

Така че, тази първа дейност трябва да се извършва без мислене, автоматично.

Веднага щом алармата се задейства, трябва да ставате, без да се налага да оценявате защо, това ще направите по-късно.

Това действие трябва да се тълкува като лекарство, а не като "нещо, което трябва да се направи".

Началото на възстановяването е извън леглото и увеличаването на депресията е вътре.

Ако сте депресирани, не мислете за това и ставайте бързо от леглото сутрин, след като излезете, ще видите как всичко е малко по-лесно и по-лесно.

2 - Поставете ред

След като станете от леглото, всички съмнения се появяват ... Сега какво да правя? Защо не съм в леглото, ако не се чувствам като нещо? Може би е по-добре отново да легне ...

Тези мисли се появяват лесно в депресиран човек, са симптом на депресия и не могат да бъдат избегнати, особено в онези времена, когато сте много депресирани.

По този начин целта не е да се опитваме да ги елиминираме, а да се научим да ги управляваме правилно.

Депресивните чувства ще продължат да съществуват там, малкото желание да се правят нещата, както и желанието да легнете и да останете, без да правите нищо, няма да изчезне.

Обаче, както отбелязахме, това, което наистина има значение, не е в мислите, които се появяват, когато човек е депресиран, а в това, което човек прави преди неговия облик.

Така, както видяхме, че връщането в леглото или на дивана, за да не се прави нищо, е най-лошата стратегия за борба с депресията, трябва да търсите алтернативи.

В този момент, новополучен, е, когато има по-голям риск от връщане в леглото или пребиваване, без да се прави нищо, така че обикновено е ефективно да се извършват дейности автоматично и рутинно.

В този смисъл, поставянето на ред в банята, вземане на душ, миене на зъби и облекло обикновено са най-добрите действия за започване на деня.

След това връщането в стаята, изработването на леглото и подреждането са други ефективни действия за борба с депресията в тези първи мигове.

3 - Погрижете се за вашата диета

Друг важен аспект, който трябва да се вземе предвид, когато човек е депресиран, е храната.

Често с депресия може да намали апетита значително или в някои случаи да се увеличи.

Важно е да се опитате да изпълните обичайната си диета, да запазите храната си (закуска, обяд, закуска, вечеря) и да ядете редовни количества храна.

Когато започнете деня със закуска, не е необходимо да сте много пълни, ако не сте гладни, но започнете деня с кафе, сок или препечен хляб, който ще ви помогне да се почувствате по-добре.

След това не забравяйте да правите останалите ястия, да ядете по обяд, да похапнете следобед и да вечеряте през нощта.

Хранителните дейности, освен че покриват хранителните нужди на тялото, също служат за поставяне на ред в ежедневието и за избягване на неактивността на депресията.

В тази статия можете да научите за други храни срещу депресия.

4 - Опитайте се да продължите с нормалните си дейности

Доколкото е възможно, е важно да извършвате дейностите, които сте извършвали преди това.

По този начин, опитайте се да отидете на работа, когато можете, запазете повечето от вашите рутинни действия и се опитайте да не оставяте нещата, които обикновено правите.

Обикновено, депресията започва с намаляване на някои от нормалните си дейности, спрете да ходите във фитнеса, излизате с приятели или отивате на кино в събота следобед.

Впоследствие дейностите могат да бъдат намалени повече и рутинните ви действия могат да бъдат компрометирани.

Така че, колкото по-малко задачи не правите, толкова по-близо сте до позитивно настроение и колкото по-далеч ще бъдете от депресия.

5- Търсете подкрепа

Ключов фактор в депресивните състояния са хора, които са наоколо и които предоставят подкрепа.

Изолирането на себе си, избягването на контакт с други хора и оставането в къщи сами по себе си е може би най-лошото нещо, което може да направи депресивният човек.

Като хора от ваша страна, които знаят какво се случва с вас и кой може да ви помогне, е основният елемент, който ще ви позволи да излезете от депресията.

По този начин, търсенето на хора около вас, да им казвате какво се случва с вас и да ги помолите за помощ, ще бъде основен фактор.

Те могат да ви помогнат да извършвате повече дейности, да възприемате други гледни точки, да ви разсейват и да ви осигуряват приятни мигове.

Ето защо, едно от най-важните неща, които трябва да направите, когато сте депресирани, е да поддържате себе си и да бъдете подпомагани от най-близките ви хора.

6 - Изразявайте чувствата си по подходящ начин

Понякога се смята, че когато сте депресирани, за да спрете да бъдете, трябва да избягвате напълно да изразявате чувствата си на тъга и да извършвате действия като скръб или плач.

Но това твърдение само по себе си не е вярно, тъй като изразяването на чувства е елемент, който трябва да се изучава по-задълбочено, когато човек е депресиран.

Очевидно е, че прекарват деня плач или мислене колко депресиран се избягва напълно.

Поради тази причина обсъждаме поредица от дейности, които ни позволяват да избегнем тези състояния и да заемем ежедневието на депресиран човек.

Сега, че човек с депресия трябва да извърши поредица от дейности, за да избегне да остане, без да прави нищо и да повиши настроението им, не означава, че трябва напълно да пропуснете чувствата си.

Чувствата са там и трябва да бъдат разработени по подходящ начин, така че когато имате нужда от тях, трябва да сте в състояние да ги изразявате свободно.

Трябва да внимаваме, тъй като не е нужно да попадаме в грешката да прекараме деня, изразявайки чувствата на тъга.

Въпреки това, да останете с приятел и да обясните какво се случва с вас, как се чувствате и изразявате емоциите си, може да бъде много терапевтичен.

7. Търсене на приятни дейности

Първата мисъл, която се появява в съзнанието на депресиран човек, е, че за нея няма приятни занимания.

Това обаче не е вярно, тъй като някой с депресия може също да намери моменти на разсейване или това, което го кара да се чувства повече или по-малко добре.

Така че, трябва да се опитате да откриете какво е това, което ви кара да се чувствате по-добре и ви дава по-голямо чувство на благополучие.

Дори ако намерите само един, той ще бъде повече от нищо и ще е полезно да започнете възстановяването си.

Препоръчително е да се анализира как човек се чувства всяко едно от нещата, които прави с целта да знае кои са дейностите, които му подхождат най-добре.

Ако един ден решите да отидете на пазаруване и да отидете на разходка, и забележите, че купуването не е било особено добро, но ходенето ви кара да се чувствате по-добре, ще имате дейност, която ще трябва да правите по-често, за да подобрите настроението си.,

8 - Правете някои упражнения

Упражнението и физическата активност сами по себе си са терапевтични за депресивни състояния.

Какъвто и да е видът на физическата активност, която се прави, простият факт, че го правите, се чувства добре и увеличава състоянието на ума.

Така че, когато можете да се опитате да направите някакво упражнение, колкото и малко да е, ще бъде добре за вас.

Тук можете да научите за други спортове.

9 - Намерете момент за вас

Въпреки че колкото повече дейности се извършват по-добре, когато сте депресирани, трябва да търсите и моменти на спокойствие и спокойствие.

Депресията често е придружена от симптоми на тревожност, тъй като човек може да бъде нервен поради собственото си депресивно състояние или поради неспособността да функционира както преди.

По този начин, въпреки че е от съществено значение да се поддържа минимално ниво на активност за борба с депресираното състояние, често е от полза за човека да намери ситуации, за да бъде със себе си.

Моменти на размисъл и спокойствие в басейна, в сауната, на терасата на къщата или на дивана могат да ви помогнат да намалите нивото на безпокойство и да увеличите оптимизма си.

10. Потърсете професионална помощ

И накрая, трябва да се отбележи, че не всички депресии могат да ги преодолеят сами.

Често могат да се появят тежки депресивни състояния, при които се изисква фармакологично или психотерапевтично лечение.

Всъщност, ако човек страда от това, което е известно като "ендогенна депресия", той или тя ще трябва да се подложи на фармакологично лечение, за да го преодолее и обикновено останалите техники може да не са ефективни.

Във всеки случай, веднага щом депресивното състояние е сериозно, човекът не трябва да се съмнява или да се страхува да се постави в ръцете на професионалисти, които ще ръководят и улеснят възстановяването.

И какво правите, когато се чувствате депресирани?