14 Световни експерти обсъждат как да се подобри самочувствието

Има безброй изследвания, които демонстрират ефектите от самочувствието върху здравето, както и от професионалните и лични резултати, които човек има в живота. Доброто самочувствие показва пряк ефект върху доброто качество на живот и доброто психично здраве.

Например:

Едно проучване, публикувано в Journal of Personality and Social Psychology (2012), установи, че самочувствието е причина за резултатите в живота, а не за ефект.
Едно проучване, публикувано в Journal of Abnormal Psychology (2009), установява, че ниското самочувствие действа като рисков фактор за развитие на депресивни симптоми в зряла възраст.

Ниското самочувствие е един от най-често срещаните проблеми, затова на няколко експерти в областта на психологията и личностното развитие сме задали следния въпрос:

Какъв е най-добрият начин за подобряване на самочувствието?

Ето вашите отговори:

ANTHONY ROBBINS - //www.tonyrobbinsspain.com/

Робинс е може би най-големият експерт в света за лично развитие, НЛП и коучинг. Неговите книги Силата на сега, Контролирайте съдбата си и вашите програми са достигнали милиони хора по целия свят.

Живеем в свят, в който хората ти казват цял ден: „Вярвам в теб. Ти си красива Ти си сладък Вие сте умни ». Това не ви дава самочувствие. Самочувствието се оценява от себе си и не идва от това, което е просто. Единственият начин да постигнете самочувствие е да правите трудни неща и да се движите отвъд това, което смятате за възможно. Правейки това, има гордост, имаме самочувствие за себе си и можете да се научите да се наслаждавате на трудни неща, когато животът ви ще се трансформира. Какво ще стане, ако можете да се научите да се наслаждавате, когато нещата не вървят добре, не само когато са прости? Тогава ще станеш господар на ума си, сърцето си и живота си. Тогава ще имате изключително качество на живот.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - //cgu.edu/pages/4751.asp

Решете какво най-много бихте искали да опитате в този живот.
Запитайте се дали е възможно да го постигнете или не - не подценявайте и не надценявайте своите способности.
Работете толкова силно, колкото можете, за да постигнете целта си.
Ако няма начин да се доближите до целта си, върнете се към 1.2 и 3. \ t
Независимо дали сте успели или не, трябва да се чувствате много добре за себе си.

Основател на Института за позитивно мислене и Майстор на предприемачите от Института за позитивно мислене. Освен това той е режисирал радиопрограми на ABC Punto Radio и е публикувал множество публикации.

„Мисля, че когато наистина знаеш кой си, не се нуждаеш от самочувствие. Да казвам, че имаме високо или ниско самочувствие за мен, е същото като казвам, че знам коя съм или не знам. Едно дърво не трябва да увеличава самочувствието си, мравка няма проблеми със самочувствието; те просто знаят какво са и живеят според него.

Ниското самочувствие означава, че сме забравили какво сме и какво сме направили в този свят. Най-добрият начин да имате високо самочувствие е да запомните кои сме и да живеете в съответствие с него. Най-добрият начин да решите проблема не е да го създадете или предотвратите, а начинът да не го създадете е да знаете кой съм аз.

PATRÍCIA RAMÍREZ - //www.patriciaramirezloeffler.com/

„За мен най-важното е приемането, а не оставката. Приемете това, което не може да бъде променено, вашият размер, цветът на очите ви, за да можете да инвестирате енергия в процеса на промяна, който зависи от нас.

Можем да инвестираме в обучение и да имаме повече качества, по-високо културно ниво, да знаем как да се изразяваме по-добре, да инвестираме време, за да изберем хората, които ни ценят, както сме, посвещаваме време да тренираме и да се хранят здравословно, за да виждаме себе си по-привлекателни и изграждаме скала от ценности, с която се чувстваме комфортно. Също така приемете времето, което всяка промяна изисква, не бързайте, мислете, че имаме целия си живот, за да бъдем лицето, което искаме да бъдем. И по-ниско нивото на перфекционизъм. Ние не искаме да бъдем съвършени, искаме да се радваме на живота, който имаме сега, с това, което сме.

И да бъде ясно кой искаме да бъдем. »

JOAQUÍN PEÑA - //www.joaquinpenasiles.com/blog/

Хоакин Пена е един от водещите експерти в националния пейзаж на личната и организационна продуктивност, с неговите семинари и конференции е помогнал на стотици хора да бъдат по-щастливи благодарение на техники за производителност. Той е доктор от САЩ, магистър по бизнес администрация (MBA), мениджър на Foulders.com и изследовател и професор в САЩ.

Изяснете желанията си: Направете списък на най-големите си илюзии, желания, мечти. Сън! забравяйте, че това не е възможно.
Фокус: Този, който покрива много малки изстисквания, така че избирайте само 1, този, който ще има най-голямо въздействие върху живота ви.
Изчистете пътя: Направете списък на най-големите си страхове, оплакванията, които казвате на себе си и на хората, които ще ви помогнат и тези, които ще ви спрат.
Определете как да действате: Направете списък с първата стъпка, колкото е възможно по-малка, която трябва да дадете, за да премахнете всеки предишен проблем и да добавите стъпките за напредък към целта си.
Действайте ежедневно: Проверявайте ежедневно списъка си, всеки ден предприемайте стъпки и ежедневно награждавайте себе си (вечеря, разходка, слушайте музика) за напреднали.

Успехите се постигат стъпка по стъпка, започвайки от дупка, или от средата на планината. Но всяка ваша стъпка ще ви накара да се почувствате по-добре и да подобрите себе си. Изяснете какво искате и действайте!

ФРАНЦИСКО АЛКАИДЕ - //www.franciscoalcaide.com/

«Най-добрият начин за изграждане на добро самочувствие е да се намери начин да бъдеш в стимулираща среда. Околната среда ни привлича към определен начин на мислене, чувство и действие и го прави, без да забележим. Границите не са в хората, границите са в средата, която определя нашите убеждения и влияе силно върху това, което човек получава. Нашата среда до голяма степен определя височината на нашия успех. В добра среда талантът разширява и разгръща крила; в лоша среда, талантът се сключва и се чувства малък . »

JORGE JIMÉNEZ - //soyjorgejimenez.com/

- Като допаминов авантюрист, моето предложение за изграждане на добро самочувствие е да DARE. Осмелете се да излезете от кутията, да правите различни неща и да си позволите да бъдем по-автентични и свободни, да правим психическо и емоционално разтягане.

Когато го правим, осъзнаваме, че почти винаги не е толкова много, че е по-просто и по-леко, отколкото си представяхме в нашата ментална верига. Излезте от тази линия и действайте. Движението дава живот и непоколебимостта ви поглъща.

Но, разбира се, за да направите това, се нуждаете от добро самочувствие с увереност пиза, нали? В крайна сметка, подходът за постигане на здравословно самочувствие е като мислене, че е било преди, ако яйцето или пилето. Ако смятате, че нямате увереност или самочувствие, действайте така, сякаш сте имали.

Чрез действие в края накрая вярвате, че е достатъчно да живеете в такива ситуации, които ще ви позволят да изградите и укрепите здравословното самочувствие ».

JUAN SEBASTIÁN CELIS - //www.sebascelis.com

«Високото самочувствие носи много добри неща за цял живот. Както показват безброй изследвания, хората с добро ниво на самочувствие живеят по-щастливо, без стрес и дори с физически заболявания. Важно е да осъзнаете нещо, което може би никой не ви е казвал преди: Вашето самочувствие се променя всеки ден и дори варира между часовете на деня и други. Това, което наистина има значение, е средната стойност на това как се чувствате за себе си.

Основите на доброто самочувствие са самосъзнанието, самоприемането, личната отговорност, самочувствието, личната неприкосновеност и, като цяло, животът с цел. Всички тези неща се постигат, като винаги се фокусираме върху стремежа да постигнем мечтите си и да продължим да растеме като човек и да научаваме нови неща всеки ден.

JAVIER IRIONDO - //javieririondo.es/

Самоопределен като предприемач, специализиран в маркетинга, маркетинга и личното развитие, той е ходил в различни страни като лектор, както и основава различни компании и пише бестселър "Donde tus sueños tu llevaven".

Един от най-големите ключове за изграждане на добро самочувствие е нашето постоянно лично развитие чрез обучение, учене и действие.

Всеки път, когато научаваме нови неща, нивото на разбиране се увеличава и това разбиране премахва бариерите и отваря врати към нови измерения. Когато повишим нивото на разбиране за различни аспекти на живота и за себе си, пред нас се отваря нов свят.

Тези нови знания ни помагат да развием нови умения и на свой ред те ни помагат да се чувстваме по-уверени и по-способни да посрещнем предизвикателствата, пред които не се чувствахме подготвени.

Нашето лично развитие и еволюция разширява смисъла и възприемането на собствената ни идентичност, тези нови качества добавят стойност както вътрешно, така и външно, което изгражда и укрепва доброто самочувствие.

ANTONI MARTÍNEZ - http://www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

С повече от 10 години опит в сектора и специализиран в клиничната психология на когнитивно-поведенческия ток, Антони Мартинес е психолог във Валенсия, който в момента ръководи психологията в позитив.

„Според моя професионален опит можем да изградим здраво самочувствие, следвайки два пътя. Първото е да ми дадете разрешение да го направя. Обяснявам; Ако искам да изградя здравословно самочувствие и следователно да се грижа за себе си, да се зачитам, да се чувствам добре за себе си, да се ценя повече и всичко, което това означава, трябва да започна, като си позволя да го направя. Това е процес на личностно развитие, който започва с предприемането на тази стъпка. И второ, разбийте по-лесно самочувствието в работещи компоненти. Подобрете го в академичния - професионален, във физическия, в социалния, също и в етичния - духовен. Така че можем да предприемем решителни действия във всяка от тези области. "

SUSANA RODRÍGUEZ - //susanarodriguez.net/

Сузана е предприемчив адвокат, експерт по правни консултации в многостепенния маркетинг и главен изпълнителен директор на живота и бизнеса и пионер наред с други неща. Тя е и лектор, мотиватор и блогър.

«Терминът самочувствие е хибрид, роден на гръцки и латински и неговата оригинална концепция е свързана със стойността на самия себе си, това е оценяващото възприемане на себе си. Важността на самочувствието е, че тя е свързана с цялото ни същество, с начина ни на действие и с усещането за собствена лична и дори професионална стойност. Повечето хора страдат от ниско самочувствие. Нищо в нашия начин на мислене, чувство, решаване и действие не избягва влиянието на самочувствието. Авраам Маслоу, в своята прочута Пирамида на Маслоу, описва в Йерархията на човешките нужди нуждите на признанието, които се разделят на свой ред, в самооценката - себелюбие, увереност, достатъчност, експертиза ... оценката, получена от други хора - разпознаване, приемане ...- »

ÁLVARO LÓPEZ - //autorrealizarte.com/

«Без съмнение, да се наслаждаваме на добро самочувствие е фундаментално за преживяване на реализация в живота. Ето защо винаги препоръчвам да работите на първо място, преди да се изправите пред важни цели в живота. Изпълнението без достатъчно увереност в себе си ще затрудни постигането на тази цел и ако най-накрая не успеете, вашето намалено доверие ще бъде погребано още повече.

Ето защо моята препоръка за изграждане на добро самочувствие е да размишлявам за постигнатите преди постижения. Със сигурност вие се гордеете с резултатите, с които се гордеете и от които други хора показват своята благодарност. Довеждането им до ума ви ще ви накара да си спомните какво си струва и по този начин да възстановите самочувствието си.

CARMEN FERNANDEZ - //www.carmefernandez-coach.com/

Математика и изпълнителен личен треньор и експертни ръководни екипи. Има опит в консултациите, в които работи 15 години. Именно чрез неговото търсене в мрежата "да се намери най-добрата версия на всеки един".

„ За да изградя добро самочувствие, каня моите клиенти да се наблюдават, без да се анализират, което е голям нюанс. Наблюдавайте себе си, като гледате собственото си поведение, нагласи, вербален език, невербален ... Невероятно е това, което човек осъзнава, че прави това наблюдение. И тогава е време да се изготви пътна карта, да се запишат точките, които искате да промените, да се състави план и най-важното - да се насладите на пътя на този план. Учудвайте се, нека ни изненада и преди всичко ни възнагради за постигнатите цели Всяка стъпка, макар и малка, е голямо постижение в това, което се отнася до самочувствието.

Най-важното нещо е да ни позволи да продължим напред и да разберем докъде можем да отидем. "

ASIER ARRIAGA - //www.elefectogalatea.com/

Асиер се определя като психолог, който се радва на научно разгласяване, както и като любопитен, скептичен и аналитичен техник, който пише за споделяне на знания и насърчаване на конструктивен дебат.

Истината е, че самочувствието не се формира или може да бъде променено след няколко дни. От момента на раждането нашата история на учене представлява скелето, на което се основава доброто или лошото самочувствие, което малко по малко се развива.

По същия начин, мнението на другите, лошото, за което съжаляваме, е, че тези ефекти са решаващи. Детето, което непрекъснато се дразни от съучениците си, в крайна сметка ще повярва, ако нищо не противодейства, че неговата стойност е по-малка от тази на другите -

Но, въпреки че тази среда е нещо, на което не можем да окажем голямо влияние, има поле, в което нашата граница на решение е много по-голяма: начинът, по който тълкуваме и реагираме на него. "Аз не съм отговорен за това, което ти правиш, но за това как ме караш да се чувствам и как ти отговарям."

Има някои стратегии, които пряко или косвено могат да помогнат:

Изберете компанията на тези хора, които харесвате най-много. Обикновено те са хора, които по един или друг начин насърчават по-добро самочувствие в себе си.
Отделете време, за да се опознаете и знаете какви са вашите слаби страни. Бъдете честни със себе си, разпознавайте слабостите си и оценявайте силните си страни.
Научете се да разпознавате онези неща, които можете да промените и тези, които не можете. И приемете тази граница на несигурност. Не всичко е под ваш контрол, но и не всичко зависи от вас.
Определете целите си по конкретен и реалистичен начин. Ако знаете какво искате, са постижими цели и сте съгласувани с това, в което сте добри, ще бъде по-лесно да постигнете успех.
Не попадайте в прекомерно самонавиване или постоянна критика към себе си. Да се знае как да идентифицираме грешките си, помага за тяхното коригиране, но фокусирането върху тях и забравянето на заслугите е лоша идея.
Запомнете собствените си постижения и положителни качества.
Одобрението на другите е важно, но не позволявайте да стане решаващо. Същественото е това, което мислите за себе си. Задайте си следния въпрос: какво ще мислите за трето лице, което го прави като мен? Със сигурност сте по-малко строги от други.
Вземете шанс от време на време да направите грешка. Срещнете се с новите предизвикателства, изследвайте нови пътища, смейте се да се впуснете в неизвестен терен. Ще откриете, че сте по-способни, отколкото си мислите.
И помнете вашите желания и нужди. Не ви боли да си позволявате някои странности от време на време.