Как да се повиши хемоглобин: храна и практически съвети

В тази статия ще говоря за това как да се повиши хемоглобин от приема на здравословни храни и практиката на домашни средства. Хемоглобинът е хетеропротеинът в кръвта, който пренася кислород от органите на дишането до тъканите и въглеродния диоксид от тъканите до белите дробове. Той също така участва в регулирането на рН.

Това е молекулата, която придава на червения цвят на кръвта и липсата на хемоглобин причинява липса на снабдяване с кислород на тъканите, тяхното влошаване и заболявания.

Причини, които причиняват липса на хемоглобин

Загуба на кръв или кървене: ако твърде много кръв се загуби бързо или с течение на времето.
Липса на абсорбция на желязо: може да имате диета, богата на желязо, въпреки че ако страдате от някакво заболяване, което предотвратява неговата абсорбция, ще имате нисък хемоглобин.
Ниска продукция на червени кръвни клетки: ако имате някакво заболяване, което предотвратява образуването на червени кръвни клетки (левкемия), ще имате ниски нива на хемоглобин. Някои лекарства също могат да го причинят.
Липса на желязо в диетата: тъй като желязото влияе върху способността на организма да произвежда хемоглобин, неговата липса може да доведе до анемия и ниски нива и хемоглобин.

Храна и витамини

Ако имате ниски нива на хемоглобин, един от най-добрите начини за повишаване на хемоглобина е да увеличите хранителните си продукти, богати на желязо.

1-чернодробна

Желязото е един от най-важните минерали, всъщност без него животът няма да съществува и от него се образува хемоглобин.

Месото, особено черният дроб, е богато на желязо. Ако сте вегетарианец, можете да го вземете от спанак, аспержи, тофу, ядки, зърнени храни и тофу, въпреки че те не се абсорбират толкова лесно, колкото с месото.

2-Зърнени храни и хляб

Много промишлени зърнени култури са обогатени с желязо; Можете да видите етикета, който съдържа информацията. Просто се уверете, че те не са обогатени и с калций, тъй като предотвратява усвояването на желязото.

Обогатен бял хляб, пшеничен хляб, тестени изделия, ръжен хляб и обогатен ориз също са богати на желязо.

3-Свинско, говеждо и птиче месо

Желязото, което идва от животните, се абсорбира по-лесно от растенията. Свинско и говеждо месо, птици, морски дарове и яйца са добри източници на желязо. Сред месото се откроява черният дроб, а сред рибите и морски дарове са мидите, сьомгата и сардините.

4-Зеленчуци и зеленчуци

Бобови растения, нахут, леща, зелен фасул, коприва, сладки картофи, спанак, зеле, боб и фасул също са добри източници на желязо. За да се максимизира ефекта, препоръчително е да се вземат с храни, богати на витамин С.

5-плодове

Желязо, ягода, диня, стафиди, смокини, сини сливи, сушени кайсии и праскови са богати на желязо.

6-богати храни с витамин С

Ниските нива на хемоглобина също могат да се дължат на дефицит на витамин С, който помага на тялото да абсорбира желязото. Тя може да се получи от краставици, манго, портокали, броколи, спанак, домати, лимон, киви ...

Знайте в тази статия храните, богати на витамин С.

7-Други храни

Други храни, богати на желязо, са тофу, сух грах, царевичен сироп, меласа.

8-Храни, богати на фолиева киселина

Той е един от най-важните витамини за производство на червени кръвни клетки. Той се намира в фъстъци, броколи, пшеничен зародиш, ядки ... Прочетете повече за ползите му тук.

Да се вземе под внимание

Ако нивата на хемоглобина са ниски, въпреки че консумират храни, богати на желязо, може да не ги усвоявате правилно. В допълнение към извършване на медицински преглед, за да се гарантира липсата на болести, можете:

Добавете към вашата диета кантарион, мента, босилек или лавр.
Избягвайте консумацията на кафе и алкохол.
Намалете и минимизирайте храни, богати на калций, тъй като те блокират усвояването на желязото.
Избягвайте консумацията на храни с глутен.
Други храни, които могат да намалят абсорбцията са: млечни продукти, бира, вино, калциеви добавки, чай.