10 домашни средства за овулация (естествено)

Някои от най-добрите домашни средства за овулация консумират много вода, ядат плодове и зеленчуци, поддържат здравословно тегло, премахват навици като пиене на алкохол или пушене и други, които ще обясня по-долу.

Правилната овулация е важна не само за зачеване на бебето, но и като предупредителен индикатор за функционирането на тялото.

Ако има хормонален дисбаланс, наличие на поликистозен яйчников синдром или фактори като наднормено тегло, липса на сън, стрес и вредни навици (алкохол, тютюн), по-вероятно е наличието на проблеми в овулационния процес.

Някои видими симптоми са нередовна менструация, менструален цикъл от повече от 8 дни и проблеми с зачеването. Най-препоръчително е да посетите лекар, който може да диагностицира причината за тези проблеми.

И ако това, което търсите, е да забременеете, не забравяйте, че овулаторните нарушения са най-честата причина за женското безплодие, но те не са единствената причина, затова трябва да получите пълна и двойна медицинска помощ.

Храненето е включено в медицинските препоръки, които препоръчваме. Показани са положителните ефекти от храненето върху фертилитета при мъжете и жените. В тази статия ще намерите някои хранителни указания, които да следват, за да допринесат за вашето репродуктивно здраве.

По-добри храни за увеличаване на овулацията

1- Яжте храни, богати на омега 3 и 6 мастни киселини

Диета с подходящо съдържание на полиненаситени мастни киселини (омега-3 и омега-6) благоприятства производството на хормони като простагландини и метаболизма на стероидите в нашето тяло.

Полиненаситените мастни киселини се използват като вход за правилното развитие на яйцеклетката и нейната подготовка за зачеване.

Като хранителни източници на тези хранителни вещества имаме риба, ленено семе, семена и ядки. Адекватната консумация на тези храни и намаляването на консумацията на трансмастни киселини, присъстващи главно в индустриално произведените торти и сладкиши, картофен чипс, храна, бързо хранене, супи в прах и твърди маргарини, могат да бъдат ефективни за предотвратяване на безплодието при жените.

2- Поддържайте здравословно тегло

Научните изследвания са изследвали риска от безплодие, дължащ се на нарушения в овулацията при млади жени, откривайки, че най-тънките жени и жените със затлъстяване са най-вероятно да представят този проблем.

Най-големият проблем обаче е с наднормено тегло и затлъстяване. В тези случаи, тъй като е свързан с инсулинова резистентност и в някои случаи с поликистозен яйчников синдром. Тези ситуации обикновено са придружени от нарушения на овулацията. Жените с наднормено тегло и затлъстяване имат 32% по-висок риск от безплодие поради нарушения в овулацията, отколкото при жените с нормално тегло.

Всички тези промени, които причиняват наднорменото тегло, се дължат на промяна на функцията на мастната тъкан. Сега е известно, че натрупаната мазнина не е само запас от енергия, но и има хормонална роля в организма.

Ето защо е важно да се поддържа адекватно тегло за възрастта и размера. Нито в излишък, нито в дефицит.

3 - Отстранете вредните навици от живота си

Женската фертилност може да бъде негативно повлияна от консумацията на алкохол и високата консумация на кофеин.

Проучване, проведено сред шведски жени, установи, че жените, които консумират алкохол в количество от поне 2 напитки на ден, са имали значително по-висок риск от безплодие, докато жените, които консумират по-малко от 1 напитка на ден, са имали значително по-нисък риск при сравнение с участниците в проучването, които са пили умерени количества алкохол.

Заслужава да се отбележи, че големият прием на кофеин може значително да удължи времето за изчакване на началото на бременността.

Европейското проучване за безплодие и субфертилитет показва, че високият прием на кофеин (> 500 mg на ден, т.е. повече от пет чаши кафе) може да увеличи риска от безплодие с 45%.

4. Яжте храни като соята

Соята е популярна на азиатския континент. Първоначално произхождаща от Китай, тя от дълго време е била част от диетата на нейното население. През 80-те години потреблението на соя е въведено в Америка и Европа.

Проучванията показват ползите от соя при жените в сърдечно-съдовата, сексуалното и репродуктивното здраве на тази храна.

Съединенията, с които получават ползите от регулирането на овулацията, са изофлавоните (генистеин, даидзеин, иприфлавон, глицитин). Тези съединения имат действие, подобно на това на естроген.

Ето защо през последните години соята се е превърнала в храна, използвана за фитотерапевтично лечение на менопаузалните симптоми и за предотвратяване на климактерични нарушения.

Рецепта за приготвяне на домашно соево питие

Съставки: 1 чаша соя + канела + карамфил

Приготвяне: Една вечер преди, соята се оставя да се накисва в купа със студена вода, докато се покрие съдържанието. На следващата сутрин обработете соята, напоена с блендер, с допълнителна вода.

Изсипва се в тенджера и се вари в продължение на 45 минути с канела и карамфил. Прекарайте съдържанието през сито и отидете. Ще имате вкусна и питателна соево питие. Можете да използвате малко подсладител на вкус.

5 - Мака, храна на Перу за света

Мака е перуански клубен, който е станал популярен със своето подсилващо и стимулиращо въздействие върху репродуктивното здраве. Това е храна, произхождаща от Андите, която се продава по естествен начин, брашно, бутилирани напитки и други. Това е продукт, който посещава международни маси благодарение на доказаните ползи.

Националният университет на Сан Маркос (Перу) проведе проучване на тази храна и показа, че има ефект, подобен на лекарството, използвано за предизвикване на овулация (кломифен цитрат).

Рецепта на мака енергизиращ шейк

Две порции, за да го вземе като двойка:

Състав: 2 банани + 1 ч.л. фъстъчено масло + 2 супени лъжици брашно от мака + 5 капки ванилия + 2 чаши прясно мляко.

Начин на приготвяне:

Бананите се поставят в блендер без черупката и се нарязват на парчета и другите съставки. Удряйте докато има кремообразна текстура. Сервирайте и се наслаждавайте. Ако искате, можете да добавите мед или panela.

6 - Леща и други бобови растения

Тези храни осигуряват диета с желязо. Препоръчително е да ги консумирате с някакъв източник на витамин С, така че желязото да може да бъде асимилирано в по-голямо количество.

Желязото предпазва от анемия при жени в детеродна възраст. Една от причините за ановулация е анемия при жените. Когато тялото открие, че не разполага с адекватни запаси от желязо, спира този процес, за да предотврати бременност в анемично състояние, което не би било благоприятно за бебето.

Бобовите растения, като боб, фасул, нахут, също са растителен източник на протеини. Изследванията показват, че жените, които консумират голямо количество растителни протеини в диетата си, имат по-малък риск от проблеми с плодовитостта.

7 Açaí, плод, от който се откриват много ползи

Açaí е растение с голямо икономическо значение, широко разпространено в района на Амазонка в Бразилия. Научните изследвания показват, че açaí показва разнообразен състав на хидроксибензоени киселини и антиоксиданти. Той има противовъзпалителни и противоракови ефекти, поради високото си ниво на фитохимикали.

Този плод има активност, която благоприятства борбата срещу женското безплодие. Съединенията му са благоприятни за поддържане на функцията на яйчниците. Всички тези предимства правят популярното им потребление в други географски ширини, сега извън Бразилия, в Латинска Америка и Европа.

Рецепта на Acai млечен шейк

Състав: 100 г Acai + 1 чаша пресни ягоди + 1 зрял банан + 16 бадема + 2 чаени лъжички настърган кокос + 3-4 листа от мента + 2 чаши мляко.

Приготвяне: Добавете всички съставки на шейка в смесителя и обработете, докато се получи кремообразна смес.

8- Избягвайте висока консумация на добавена захар

Добавената захар е това, което се добавя в преработените продукти, индустриализирани напитки, сладкиши, закуски и тази, която използваме като трапезна захар. Този вид захар има отрицателно въздействие върху здравето, за разлика от захарта, открита естествено в плодовете, която не причинява увреждане на организма.

Диети с високо съдържание на захар, причиняват метаболитни промени, като хиперинсулинемия. Това състояние е предишна стъпка към захарен диабет тип 2. Хиперинсулинемията е свързана с проблеми с ановулацията и плодовитостта. Ето защо е важно да контролирате приема на захари и да добавите много плодове и зеленчуци към вашата диета.

Максималните количества добавена консумация на захар на ден са 5 чаени лъжички. Въпреки това, ако пиете газирана напитка със захар, можете да консумирате до 12 чаени лъжички за един миг.

Ако изчислите дневния прием на човек, който консумира много преработени продукти и сладкиши, той може да бъде между 30 и 40 супени лъжици на ден, като по този начин уврежда здравето ви.

9 - Пийте 8 чаши вода на ден

Функцията на водата в човешкото тяло е жизненоважна. Това, че процентът вода в тялото е толкова висок, има своите причини. Тялото се нуждае от вода като средство за извършване на химични реакции, които ни дават живот. И също така, като средство за транспортиране на хранителни вещества и хормони.

От гледна точка на репродуктивното здраве допринася за поддържането на функциите на яйчниците в добро състояние. Той помага на хормоните да се транспортират правилно, изпращайки необходимите сигнали за добро здраве.

10- Включете много цветове в диетата

Включва плодове и зеленчуци червено, оранжево, лилаво, бяло, зелено. Колкото повече цветове има вашата диета, толкова повече антиоксиданти ще поглъщате. Това е много благоприятно за вашето репродуктивно здраве.

Антиоксидантите защитават яйцеклетките от възможни увреждания от свободните радикали и с това се увеличава полезният им живот. Основно е защо вашата диета е богата на антиоксиданти.

Идеи за комбиниране на храна

• Синьо или лилаво: Beetraga, патладжан, черно грозде, къпина, сливи боровинки, лилава царевица, смокини.
• Червено: ягоди, диня, домат, ябълка, череши, нар, малина, пипер.
• Зелено: манголд, магданоз, маруля, броколи, спанак, аспержи, киви.
• Бял: лук, чесън, ряпа, карфиол, круша, гъби.
• Портокал: морков, портокал, грейпфрут, манго, мандарина, праскова, мушмули, ананас, маракуя, тиква.