Как да спрем да пием бира в 5 практични стъпки
Започнали ли сте да пиете бира като хоби и тя е излязла от контрол? В този пост ще ви дам средства, методи и съвети, за да спрете да пиете / пиете бира .
Може също да сте започнали да пиете в социални ситуации и това също се е преместило в дома; по време на хранене или дори когато сте сами. Има истински проблем.
Има хора, които казват, че бирата е добра, а други - не. В повечето случаи за една бира на ден нищо не се случва, проблемът е, когато пиете твърде много и трябва да консумирате висока дневна доза, за да се чувствате добре.
И какво става?
Някои казват, че бирата не ви прави дебела, а други не.
По мое мнение това не ви прави мазнини, ако приемате здравословна диета и упражнения. И за да се отървете от съмненията, премахнете алкохола и отидете на 0.0 (без алкохол).
Също така, ако се ограничите до две чаши на ден и ако се комбинира със здравословна диета и физически упражнения, тя може да бъде добра за намаляване на високото кръвно налягане и нивата на холестерола.
Ето защо, аз не вярвам, че това е причината за "бира корема". По-скоро неговата причина е резултат от прекарването на толкова много време без упражнения и с нездравословна диета.
Също така искам да обсъдя някои ползи от бирата: това е диуретик, подобрява анемията, подобрява добрия холестерол (HDL) и е много хидратиращо.
И защо тези, които пият бира, често имат този корем?
Тук възниква когнитивна пристрастност (интерпретационна грешка). Свързваме корема директно с бирата и вярваме, че това е единствената причина. Виждаме типичния корем в бара с бира в ръка или имаме типичния приятел, който има този корем на Омир Симпсън.
Но както казах, има лекари, които препоръчват 2 бири на ден.
Факт е, че ние не виждаме, че хората, които имат "бирен корем" и пият много бира, също имат лоши хранителни навици и са заседнали.
Аз самият имам приятели, които всеки ден пият бира, но също така ядат много добре, не пушат и не спортуват. Какъв е резултатът? Те са здрави и тънки.
Както и да е, това е моето мнение, което имам от това, което съм прочел и от моя опит. Моля, оставете коментарите, които мислите.
Така че, запомнете Хоумър Симпсън; Той има този корем, защото отива всеки ден в бара на Мо, кой знае дали изпива 5 бири или повече, а след това яде по цял ден и яде нездравословна храна, седи на дивана и почесва бирено коремче по време на работа.
Как да спрем пиенето: практически стъпки и средства за защита
1-Ангажимент и да сте наясно с целта си
За да започнете да променяте навика, трябва да се ангажирате и да сте наясно с това, което искате да промените.
Искате ли да оставите бирата напълно? Да намалите консумацията си до една чаша на ден?
Затова изяснете целта си и я запишете. буквално; Напишете на лист каква е целта ви за бира и я оставете на видимо място (с хладилника).
Например:
- Не пийте повече бира.
- Намалява до една чаша дневно.
След като сте наясно, трябва да поемете ангажимент към себе си. Силата на това е неизмерима.
Всъщност е много лесно да се ангажирате и след това да забравите или прекъснете ангажимента. Няма да се занимавам с този въпрос тук внимателно, макар че нещо, което работи за мен много добре, прави публични ангажименти.
Например, всеки път, когато имам възможност, говоря за някаква цел, която искам да постигна, за да го направя публична.
2 - Бъдете наясно с това, което ви засяга и как ще ви бъде от полза
Това може да се нарече ливъридж.
Става дума за това, да осъзнаем вредните последици, които може да има за вас пристрастяването към бирата, включително: влошаване на социалните и семейните отношения, хепатит, рак, увреждане на мозъка, инсулт, увреждане на бременността ...
Също така ползите от отказване: намаляване на теглото, чувство за здраве, подобряване на вниманието и концентрацията ...
Съветвам ви директно да напишете бележки на лист и да го поставите до целта (можете да използвате post-it). Колона с ползите и други с вредни ефекти.
3-Намерете друг навик
Ще бъде много по-трудно да спреш да пиеш бира, ако продължаваш да ходиш в същия бар, да излизаш с едни и същи приятели, които пият бира или да седиш в хола, за да гледаш телевизия (по-лошо, ако имаш бира в хладилника).
За да го оставите, по-добре е да започнете да придобивате друг навик, който замества пиенето.
Тя може да бъде: отиване до фитнес, игра на тенис, танци, пиене на чай, пиене на сок, записване за курс / семинар, доброволчество ...
4-Засилване на новия навик
За да укрепите новия навик, дайте си награда всеки път, когато направите нещо правилно.
Например, ако сте започнали джогинг или сте отишли във фитнеса, дайте си награда, която ценности, например да гледате филм или да ядат любимите си храни.
Това ще направи по-вероятно това поведение (джогинг или фитнес) да се повтори.
5-Други съвети
- Можете също да се присъедините към групи като Анонимни алкохолици. Това, ако смятате, че вашият проблем е сериозен или е започнал да навреди на вашето здраве и лично благополучие. Асоциации като тази се ръководят от професионалисти с дългогодишен опит и познаването на хора със същия проблем ще ви накара да се почувствате по-добре и по-мотивирани.
-Ако сте склонни да пиете повече, когато излизате с приятелите си, можете да обмислите смяна на местата, които излизате, или поне да обсъдите проблема с приятелите си. Ако проблемът ви е сериозен, бих препоръчал да ограничите до 100% места като барове, кръчми и никога да не купувате бира (или дори да обмисляте да преминете през пътеката или магазина, където обикновено купувате).
И сте успели да спрете да пиете бира? Какво ви служи? Също така бих искал да коментирам дали тези стъпки са ви послужили. Разкажи ми опита си Интересувам се!
