Вътрешноличностен интелект: характеристики и как да го развием

Вътрешноличностната интелигентност е един от видовете интелигентност, описан в Теорията на множествените интелигентности, и е свързан с качеството на връзката със самия себе си. Тази концепция е противоположна на междуличностната интелигентност, която е свързана с уменията, свързани с други хора.

Хората с голямо количество интраперсональна интелигентност са способни да разберат собствения си вътрешен свят и своите емоции и мисли. По този начин те разбират по-добре от останалите защо се чувстват по определен начин и могат по-добре да регулират тези чувства.

Тази интелигентност е една от най-малко работещите редовно, тъй като повечето хора обикновено не придават прекалено голямо значение.

Работата с интраперсональната интелигентност обаче е от съществено значение, за да можете да постигнете собствените си цели и да се чувствате по-добре за себе си.

Четирите основни характеристики на хората с интраперсональна интелигентност

Вътрешноличностната интелигентност обикновено се проявява в четири различни способности: осъзнаване на собствените емоции, самоанализ, саморегулация и метапознание.

Четирите са тясно свързани помежду си, така че те са склонни да се появяват едновременно в едно и също лице. Въпреки че могат да се появят по естествен начин, тези характеристики обикновено се развиват през целия живот чрез усилие и отдаденост.

Осъзнаване на емоциите

Осъзнаването на емоциите включва познаване на нашите чувства, нагласи и гледни точки, както и причините, поради които те са причинени. По-специално, интраперсониалната интелигентност е свързана с когнитивната част на емоциите.

Всички емоции са съставени от три компонента: телесно усещане, склонност да се действа по определен начин и познавателна част, която е свързана с причините за емоциите и това, което всеки човек си говори за тях.

Човек с ниско вътрешноличностно разузнаване ще усети физическата част на емоцията (като гняв) и ще действа неконтролируемо, без да мисли за това, което наистина иска да направи.

Щом се успокоите, ще откриете, че не разбирате защо сте действали по този начин.

Напротив, някой с добро вътрешноличностно разузнаване ще може да осъзнае чувството, което изпитва. По този начин ще можете да избирате по-съзнателно начина си на действие.

интроспекция

Тясно свързана с предишната точка е способността за интроспекция. Тя се състои от способността да наблюдаваме собствените си емоции или мисли и да разберем защо те се случват.

По този начин един интроспективен човек може да открие причините за това, което чувства в определен момент, по такъв начин, че да може да стигне до корена на въпроса.

Например, ако един интроспективен човек се чувства ревност, той може да проучи тази емоция и да открие, че зад него има други емоции, като несигурност или тъга.

Самонаблюдението е много полезно, за да откриете какви ситуации провокират определени емоции, така че да можете да работите в бъдеще, за да ги промените.

Също така, като са по-наясно с причините за чувството, хората са в състояние да действат по-съзнателно и да не се увличат от това чувство.

Самонаблюдението е в основата на много етични и морални системи. Когато човек открие точно какви са техните емоции и мисли, те могат да решат начин на действие, който е по-скоро съобразен със собствените си ценности и вярвания.

Нормативна уредба

Друга от изключителните черти на хората с висока интраперсональна интелигентност е саморегулирането. Тази способност се състои в това да бъдем в състояние да действаме по определен начин, независимо от това, което чувстваме в определен момент.

Когато чувстваме много силна емоция, най-често срещаният отговор е да се държим според него, без да мислим какво се прави.

Ако се върнем към предишния пример, човек, който изпитва много ревност, ще се гневи на партньора си, ще я обвинява или ще се измъкне от нея.

Обаче тези първи отговори, които идват на ум, когато преживяват емоция, обикновено не са съгласни с нашите ценности или с хората, които искаме да бъдем.

Затова е необходимо да спрете да се отразявате, преди да действате неконтролируемо. И регулацията е отговорна за това.

Човек с голяма способност да се саморегулира е способен да преживее мощна емоция, но също така може спокойно да избере начина, по който иска да се държи в тази ситуация.

Това не означава, че те се чувстват емоции по-малко мощен начин от другите хора, но че те могат да ги приемат и все още действа по начин, който е в съответствие с техните ценности и вярвания.

метапознанието

Последната от способностите, свързани с интраперсониалната интелигентност, е метапознание. Тя се състои от способността да се разсъждава върху собствените си емоции, мисли и вярвания, така че те да могат да се разбират по-добре.

По този начин човек с голяма способност за мета-познание може да познава силните и слабите им страни, като по този начин е в състояние да направи по-добър избор в живота си.

Той също така е в състояние по-ясно да разкаже какво чувства в определен момент, тъй като го разбира по-добре.

Накрая, метапознанието също ни позволява да знаем в кои области трябва да се развием повече, както и да разберем кой е най-ефективният начин да го постигнем.

Как да развием интраперсональна интелигентност?

В рамките на интелигенциите, описани в Теорията на множеството интелигентности, вътрешноличностният интелект безспорно е един от най-полезните от всички.

Ето защо, работата по развитието може да бъде голяма инвестиция в себе си, ако забележите, че тя не е сред вашите силни страни.

По принцип, четирите умения на интраперсониалната интелигентност са тясно свързани със способността да познавате себе си и да сте наясно със собствените си мисли и емоции.

Това означава, че за да се подобри капацитетът в тази област, трябва да сте в състояние да разберете себе си.

Има много начини за постигане на по-голяма осведоменост за умствените процеси; По-долу са някои от най-простите за практикуване.

Въпреки това, не се заблуждавайте от неговата простота: практикуването им ще ви помогне много, когато развивате собствена интраперсониална интелигентност.

Медитация / внимателност

В най-основната си форма, медитацията се състои в това, че е в състояние да наблюдава мислите си, без да бъдат отнесени от тях.

В този смисъл създаването на медитативна рутина може да накара интраперсониалният интелект да се развива много бързо.

Един от най-простите начини да се научите да медитирате е да се опитате да го направите в ежедневието. Това е нещо, което е общоизвестно като внимателност .

Докато правите задача, като например миенето на съдовете или вземането на душ, трябва да можете да се съсредоточите изцяло върху това, което правите, без да се губите в собствените си мисли.

Ако е възможно да се запази фокусът, в момента, в който се усеща особено силна емоция, човекът ще може да осъзнае какво се случва и да избере как иска да действа, без да бъде увлечен от него.

Затова практикуването на медитация е едно от първите неща, които трябва да се опитат да развият този тип интелигентност.

Обаче много хора, които някога са се опитвали да практикуват някаква медитация, го намират за трудно, тъй като може да е трудно да не се увлечете от ума.

Следователно, да се научим да медитираме (както по традиционния начин, така и в ежедневието) изисква голяма упоритост.

Има някои техники, които могат да ви помогнат да живеете по-лесно в настоящето:

- Седнете на тихо място, затворете очи и се съсредоточете върху собственото си дишане. Отидете да преброите броя на вдъхновенията и се опитайте да стигнете по-далеч, преди да се разсейвате от мислите.

- Когато изпълнявате рутинни задачи, това помага да се съсредоточите върху усещанията и емоциите. Ако някоя мисъл отвлича вниманието от това, което се прави, ние трябва да я оставим и да върнем вниманието си към настоящето.

- В момента, когато има много силна емоция, помага да му се даде име, преди да действа. Например, ако почувствате много гняв, човек може да каже на себе си нещо като: "Чувствам се ядосан." Само чрез това емоцията ще намалее по интензивност.

Пазете личен дневник

Друг от най-ефективните начини за подобряване на интраперсониалната интелигентност е да се стремим към края на деня какво се е случило с вас и как сте се почувствали. По този начин ще има писмен запис на емоциите и мислите на човека.

Писането е много полезен ресурс за подобряване на този тип интелигентност, защото ни позволява да осъзнаем какви мисли и чувства се повтарят.

Така например, някой може да открие, че той винаги се чувства много весел, след като е говорил с определен човек, или е тъжен, ако не напуска къщата по цял ден.

За да се увеличи ефективността на списанието в подобряването на интраперсониалната интелигентност, най-важното нещо е да не се пише, а да се извърши по-късен анализ на това, което е заснето на хартия.

По този начин ще има по-голямо осъзнаване на собствените мисловни процеси, така че те да могат да бъдат открити в момента, в който много силна емоция подтиква да действа по начин, който не е идеален.