Грижи за дихателната система: 10 правила и съвети

Грижата за дихателната система е също толкова важна за човека, колкото и всички, които могат да се дадат на други органи на тялото. Респираторното здраве е от жизненоважно значение, тъй като чрез този процес тялото получава необходимия кислород, за да оцелее.

Всяка от тъканите, които образуват органите, изискват точното количество кислород, за да функционира правилно, а частичната или пълната липса на кислород може да стане фатална.

Дихателната система на човека се формира от носа, фаринкса, ларинкса, трахеята, бронхите и белите дробове. Когато един от тези органи не успее или представлява някакъв вид промяна, ние сме в присъствието на респираторно заболяване.

Тези заболявания могат да бъдат временни, причинени от алергии към определен елемент или хронични, т.е. постоянни. Заболявания като астма, кашлица, възпаление на дихателните пътища, пневмония и др.

Някои фактори като замърсяване на околната среда, дразнители, инфекциозни заболявания и наследствени състояния влияят върху развитието на респираторни проблеми, като по-често засягат белите дробове.

За да се радват на добро дихателно здраве, е необходимо да се спазват редица правила и съвети, които ще позволят, наред с други неща, да филтрират токсините, присъстващи в околната среда.

10 съвета за грижа за здравето на дихателната система

Постоянната физическа активност е полезна за цялостното здраве на тялото. По-специално, аеробни упражнения оставят отлични предимства по отношение на белодробния капацитет, както при здрави хора, така и при хора с някакъв вид респираторни заболявания.

Въпреки това, последният трябва да вземе някои предпазни мерки, преди да упражнява:

• Ако упражнението се извършва на открито, потърсете област с малко или никакво замърсяване, т.е. места, където няма изпарения или вредни емисии.

• Алергичните хора трябва да избягват да упражняват на места или сезони на годината, в които присъстват тези елементи, които причиняват алергията.

Простият факт на ходене по-бързо от обикновено може да донесе големи подобрения. Дори медицинските изследвания показват, че хората, които ходят по-бързо и по-бързо, живеят по-дълго.

Това е добра новина за хора, които не могат да упражняват по-интензивен начин, защото с проста промяна в ежедневието те са способни да подобрят дишането си и здравето си като цяло.

Друго важно упражнение е корема. Правенето на 10 до 20 дни ще е достатъчно за укрепване на мускулите на средната зона, които ви позволяват да вдишвате и изпускате въздух.

По-специално мастната риба осигурява достатъчно количество омега-3 мастни киселини. Това вещество осигурява многобройни ползи за здравето; един от тях е, че помага при затруднено дишане, както и други симптоми на астма, тъй като омега-3 намалява възпалението.

Но не само рибата съдържа тази незаменима мастна киселина, но също така можем да я открием и в ядки, някои зеленчуци и плодове.

Сред препоръчаните храни са следните:

• Стриди, хайвер.
• Риба като: риба тон, сьомга, сардина, херинга и др.
• Семена от чиа, горчица.
• Фъстъчено масло
• Пшеничен зародиш
• Зехтин
• Пуканки.

Пушенето на цигари причинява увреждане на белите дробове и дихателните пътища, тъй като причинява възпаление, в допълнение към ускоряването на оксидацията на респираторните клетки и дори ги унищожава постоянно.

Тежки заболявания като емфизем, хронична обструктивна белодробна болест, хроничен бронхит и рак на белия дроб са потенциални вреди на цигарата, която съдържа повече от 4000 токсични вещества, които намаляват капацитета на белите дробове.

Също така е важно да се избягва вдишването на дим от други пушачи, тъй като е доказано, че излагането на вторичен пушек е свързано с хронични респираторни заболявания като бронхит.

Въпреки че хората, които пушат вече имат значителни респираторни увреждания, е възможно при отказване да се възстанови здравето на белите им дробове.

Достатъчният прием на вода придава слуз от дихателните пътища и белите дробове на по-тънка консистенция. Ако са много дебели, те стават лепкави и правят дишането по-трудно и увеличават шансовете за придобиване на заболявания.

От друга страна, като не получават достатъчно хидратация, белите дробове се разширяват, за да компенсират дефицита на вода, така че те работят повече и стават по-слаби.

Препоръчителното количество е от 6 до 8 чаши вода на ден, количество, което позволява токсините да бъдат изхвърлени от дихателната система, в допълнение към предотвратяването на образуването на слуз.

5. Поддържайте добро почистване на климатичното оборудване

Правилната поддръжка на климатичната техника е основен проблем по отношение на здравето на дихателните пътища.

Ако каналите, филтрите и другите компоненти, през които преминава въздухът, са замърсени, излагането на бактерии, влага и алергени е по-голямо и може да причини състояния като болестта на легионерите, характеризиращи се с дихателни затруднения и треска.

Затова е необходимо да се следва рутинна периодична поддръжка, за да се избегне разпространението на бактерии, гъбички и микроби, които се разпространяват във въздуха.

Цветовият прашец, плесен, прах и прах често са причина за алергии при хората, особено тези, свързани с дихателната система.

Първата стъпка е да се знае кой от тези фактори е това, което предизвиква реакцията. Посещението на лекар и посочените тестове ще бъдат достатъчни, за да се установи причината за алергията.

Въпреки това, дори и точната причина да не е известна, можете да следвате някои общи препоръки като тези:

• Аспирирайте или почиствайте подове всеки ден, за да предотвратите натрупването на прах.
• Често отстранявайте праха от всички повърхности (маси, библиотеки, бюра и др.).
• Избягвайте колкото е възможно повече използването на килими. Ако не е възможно, прахосмуквайте периодично праха и използвайте специални продукти за почистване на килими.
• Използвайте маска, която покрива носа и устата при почистване.
• Препоръчително е да се купуват хипоалергенни покрития за леглата, както и калъфки за възглавници. Също така е важно да сменяте постелките седмично.
• Използвайте овлажнител за въздух. Този уред добавя малко влага във въздуха на къщата и е полезен, когато обикновено е сух, причинявайки кашлица и дискомфорт в гърлото.

Болести като простуда и пневмония се предават поради липса на хигиена или неадекватен начин на измиване на ръцете, тъй като бактерии и вируси присъстват на различни повърхности.

Една добра хигиена може да намали риска от предаване на респираторно заболяване, причинено от вируси, особено преди хранене, след като отиде в банята, след кихане, кашляне или използване на обществен транспорт, наред с други ситуации.

Днес на пазара има продукти за хигиена на ръцете, които съдържат антибактериални вещества, които значително помагат да бъдат освободени от микроби и други инфекциозни фактори.

Почистването на определено оборудване като телефони, клавиатури и други устройства за ежедневна употреба също е необходимост, както у дома, така и на работното място.

8- Яжте повече плодове и зеленчуци

Това е съвет, който носи ползи за здравето като цяло, тъй като консумацията на плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, спомага за подобряване на способността на имунната система да предпазва организма от болести и инфекции.

Хората, страдащи от хронични заболявания като астма, получават значителни подобрения, като консумират по-голямо количество плодове, особено тези, които съдържат витамин С, като цитрусови плодове, зелени зеленчуци, чушки, както и други.

Това е така, защото присъстващите в тях антиоксиданти спомагат за облекчаване на възпалението на дихателните пътища.

В допълнение, проучване показва, че витамин Е, селен и бета каротин, елементи, присъстващи в плодовете и зеленчуците, подобряват функцията на белите дробове дори при пушачите.

Наднорменото тегло прави дробовете по-напрегнати, така че всички мускули на дъха се компресират и следователно работят повече и с по-малка ефективност.

Следвайки диета с ниско съдържание на мазнини, богати на хранителни вещества и упражнявайте редовно, поддържате подходящо телесно тегло.

Ако е необходимо да се загубят тези излишни килограми, по-специфичен план за диета и упражнения ще бъде решение за постигане на здравословно тегло.

Дишането чрез сламка може да помогне за подобряване на белодробния капацитет. Взимането на дълбок и продължителен въздух изпраща кислород към дъното на белите дробове, което подобрява функцията на белите дробове и е отличен източник на релаксация.

Дихателните техники, използвани в йога, също са много полезни. Контролирането на правилното дишане по време на тренировка е голяма помощ за увеличаване на дихателния капацитет и укрепване на белите дробове.

Следвайки тези съвети, не само е възможно да се подобри здравето на дихателните пътища, като се намалят симптомите на определени състояния и се предотврати увреждането, но и здравето на цялото тяло.