Как да контролираме гнева и агресията: 10 практични техники

В тази статия ще обясня как да контролирам гнева, гнева и агресивността с техники, които могат да се прилагат за деца, юноши, възрастни и възрастни хора. Забелязвате ли, че се ядосвате лесно и често трудно се справяте и управлявате гнева си?

Ако това се случи с вас, възможно е вашият основен проблем да е, че нямате необходимите умения, за да контролирате емоциите си, така че можете да бъдете претоварени няколко пъти.

Гняв, известен също като гняв, гняв или гняв, е човешка емоция, която се основава на реакция на раздразнение, която обикновено се предизвиква от следните стимули:

  • Те ни нараняват.
  • Нашите нужди не са изпълнени.
  • Правата ни са стъпкани.
  • Някой ни напада.
  • Нещо не върви, както искаме.
  • Предоставяме твърде много от себе си.

Както добре знаете, тази емоция обикновено включва набор от поведенчески реакции, които могат да бъдат вредни за себе си и могат да ни причинят проблеми, като изразяване на гняв, обида на някого или дори постигане на физическо насилие.

Това обаче не означава, че гневът е вредна емоция. Всъщност гневът е основна и напълно нормална емоция, която изпълнява жизненоважна функция в нас: защита на нашите права, когато тълкуваме, че нещо или някой ги нарушава.

Вие не можете да се преструвате, че живеете без гняв, не можете да се опитате никога да не се ядосвате или желаете да сте постоянно в състояние на спокойствие.

Защо трябва да се научим да контролираме гнева?

По една много проста причина: всеки, който няма способността да контролира своя гняв, ще бъде постоянно изложен на междуличностни проблеми с хората около тях.

Освен това неконтролираният гняв предизвиква серия от дългосрочни емоционални и физически ефекти върху страдащия от него: той повишава кръвното налягане и сърдечната честота и може да предизвика чувства на неуспех, депресия и възбуда.

Появата на гняв често е непредсказуема, така че трябва да имате необходимите ресурси, за да я контролирате по всяко време.

10 практически техники за контрол на гнева

Вземете отговорност

Когато ви се представят стимули, които ви причиняват гняв, много вероятно е да се появи гняв и да ви завладее. За да не се случи това, първата цел, която трябва да постигнем, е да спрем емоцията от гняв във времето.

За да направите това, упражнение, което може да е полезно, е да отнеме няколко секунди, за да контролирате гнева. Когато забележите, че гневът започва да се появява, пребройте до 10, преди да говорите или да извършите някакво действие.

През тези секунди стойте неподвижно, тихо пребройте 10-те числа и поемете дълбоко дъх.

По този начин ще намалите гнева веднага щом се появи, така че ще отнемете гнева си и ще можете да го контролирате по-лесно.

Правилно анализирайте емоциите си

Обикновено хората, които се ядосват, са склонни да се разочароват твърде лесно и не анализират правилно чувствата си.

Разберете за себе си следния въпрос: Дали фактът, че току-що произведохте чувство на неудовлетвореност, е наистина толкова важен, че се ядосвате и не контролирате реакцията на гнева си?

Със сигурност отговорът е не, защото ако беше да, нямаше да имате лошо управление на гнева си и бихте се ядосали само в такива ситуации, които трябва да направите. Въпреки това, за да получите тези ситуации, които не са наистина важни, не предизвиквате гняв, трябва да работите върху тълкуването, което правите за тях.

За да направите това, просто трябва да започнете да не гледате толкова упорито на грешките на другите, тъй като всички ние сме човешки и вие също сте грешни и обръщайте повече внимание на успехите.

Ежедневно правете следните упражнения:

  1. Погледнете нагласите, емоциите и положителното поведение на хората около вас и ги запишете на лист хартия.

  2. Когато откриете нещо негативно в някого, не критикувайте веднага, запишете действието и след това помислете дали този акт заслужава критика и гняв.

  3. Когато правите критика, тя по-късно анализира дали е наистина обективна, специфична и конструктивна. Ако не е, това означава, че не трябваше да се ядосвате.

  4. Не критикувайте, когато сте ядосан, направете го по друго време, когато сте по-спокойни.

Преструктурирайте мислите си

Поставете друг начин: променете начина си на мислене. Когато сте ядосани, мислите ви обикновено изглеждат крайно крайни, прекалено преувеличени и драматични, тъй като в този момент емоционалната част на мозъка ви придобива по-голямо значение от рационалната част.

Например, когато сте ядосани, може да имате мисъл, че може да е: "Това е ужасно, ужасно е, то е неприемливо."

В мига, в който се появят тези мисли, опитайте се да ги промените за по-малко радикални: „Това е разочароващо и очевидно съм разстроен за това, но това не е краят на света.“

Ако правите това упражнение всеки път, когато се ядосвате, ще можете да промените екстремистките си мисли за други мисли със същото съдържание, но по-приспособени към реалността.

По този начин, когато се ядосвате, ще бъдете също толкова ядосани, но няма да бъдете неконтролирани до безкрайни нива и ще можете да го контролирате. Винаги имайте предвид, че гневът няма да поправи нищо, така че мисълта, която произвежда, не трябва да бъде екстремистка, защото ако е гняв, ще ви притежава.

Фактът, че нещата, които не ни харесват, са част от живота, така че когато се случват, трябва да ги тълкувате като нещо нормално, което трябва да знаете как да управлявате.

Desahogate

Много пъти враждебността и гневът се появяват, когато не изразяваме чувствата си и ги държим вътре в нас. Изразяването на чувства не е лошо, човешките същества имат чувства всеки ден и ние трябва да ги изразим за правилното ни функциониране.

Ако искаш да плачеш, направи го. И е, че според д-р Синатра сълзите са най-доброто средство за детоксикация на тялото на враждебност и прекомерна ярост. Също така, когато имате чувство на гняв и гняв, трябва да го изразите.

Въпреки това, как да се изразят тези чувства безразборно често е вредно за себе си и другите, техника, която много експерти препоръчват да се изразят на хартия.

Когато почувствате гняв или гняв, вземете лист и напишете какво мислите и какво чувствате, а когато го завършите, го хвърлете в кошчето.

По този начин гневът няма да се натрупва във вас и вие сте успели да изразите емоциите си, без това да е проблем за вас.

Научете се да се отпуснете

Ефективна техника, за да бъдете по-малко предразположени към гняв, е да практикувате релаксация. Ако обикновено придобивате по-спокойно състояние от обикновено, отговорът ви към стимулите ще бъде по-малко агресивен и гневът няма да се появи толкова лесно.

Препоръчвам ви редовно да правите упражнения за релаксация, за да се отклоните постепенно от нервност и враждебност. Например упражнение за релаксация, което можете да изпълните, е следното:

  1. Дишайте дълбоко с диафрагмата, забелязвайки как въздухът влиза и излиза от корема.

  2. Във всяко бавно вдъхновение, което правите, повторете една дума или фраза, която предава спокойствието като "релакс" или "спокойствие".

  3. В същото време си представете пейзаж, който предава спокойствие и спокойствие

  4. Ако искате, можете да поставите на заден план някаква релаксираща песен с нисък обем.

Направете това упражнение за около 10-15 минути.

Научете се да го изразявате

Неправилното изразяване на гняв обикновено предполага липса на самоконтрол. Всъщност, ако имате самоконтрол, рядко ще загубите документите заради гнева си.

За да подобрите самоконтрола си в ситуации на гняв, трябва:

  1. Насочвайки вниманието си към полезни и приятни сигнали, никога не правят малки негативни детайли, които биха могли да нарушат вашето възприятие.

  2. Признайте, че сте ядосан и знайте, че трябва да го намалите за вашето добро.

  3. Помислете за негативните последици от загубата на контрол.

  4. Запитайте се каква е истинската причина защо сте ядосани.

  5. Изразявайте емоциите си по утвърдителен начин.

Увеличете способността си за решаване на проблеми

Всеки факт, който може да ни причини гняв, изисква начин да се справим с него.

Следвайки примера от преди, ситуацията, в която колега, който каза, че сте безполезен и всичко, което вършите погрешно, трябва да бъде управляван по някакъв начин.

Ако оставим ситуацията да се случи, вие се ядосвате и изразявате гнева си, крещящ и обиждащ, ситуацията няма да изчезне, така че можете да кажете нещо подобно във всеки друг момент и вашето движение може да се появи отново.

Обаче, ако сте в състояние да управлявате тази ситуация, като кажете на партньора си, че вашите коментари ви безпокоят и сте в състояние да предефинирате връзката си и коментарите, които правите един на друг, ще се окажете с стимул, който ви е разгневил.

След като сте успели да контролирате своя гняв, следващата цел е да разрешите тези проблеми, които могат да накарат гнева ви да се появи, по този начин стимулът изчезва и гневът ви няма да възникне.

Намалете стреса си

Ако живеете много стресиращ живот, гневът или гневът ще се появят по-лесно. Организирайте дейностите си, задълженията си, времето и вашите моменти, за да разсеете и прекъснете връзката си.

По този начин можете да извършвате по-спокоен и организиран живот, който ви позволява да останете спокойни в тези моменти, когато сте се ядосвали.

Можете също така да практикувате техники за релаксация, които служат за намаляване на тревожността, стреса и други ползи.

Това са 10 стъпки, които предлагаме да намалим гнева ви.Как обикновено управлявате и контролирате своя гняв? Кажете ни, за да можем да помогнем на читателите!