Кофеинови капсули: използват ли се, за да отслабнете, да се обучават и да учат?

Кофеиновите капсули са евтин и удобен начин за стимулиране на централната нервна система и за повишаване на енергийните нива, като същевременно намаляват умората и умората.

Според Северноамериканската агенция по лекарствата (FDA), 90% от населението на света консумира 200 милиграма кофеин в една или друга форма всеки ден. Това означава да имате чаша кафе на ден или кофеинова капсула.

Какво е кофеин?

Кофеинът е стимулант, който се среща естествено в някои листа и семена на много растения. Също така се определя като лекарство, тъй като стимулира централната нервна система, то се характеризира с временно увеличаване на енергията, бдителността и подобреното настроение в повечето хора.

Можем да го намерим в кафе, чай, безалкохолни напитки, болкоуспокояващи и други лекарства. Тоест, тя може да бъде получена чрез естествени източници като кафе или синтетично подобни капсули.

Какво представляват кофеиновите капсули?

Кофеиновите капсули са мощен стимулант, пуснат на пазара, за да се повишат физическите нива на енергия, да се подобри яснотата на мисълта и да се намали усещането за умора или умора.

Ако анализираме няколко от най-известните търговски марки на пазара, ние осъзнаваме, че най-общият му състав е образуван от кофеин, пълнители (калциев карбонат, микрокристална целулоза), покриващ агент (хидроксипропилметилцелулоза, глицерин), анти-слепващи агенти (магнезиев стеарат). Силициев диоксид).

Поради високите си дози кофеин е препоръчително да не се приемат повече от две таблетки за по-малко от 24 часа. Като мощен прах е необходимо да се информирате преди консумацията на възможните странични ефекти, на които можете да видите един изложен.

Капсулите бяха пуснати на пазара, за да дадат енергиен принос преди умерено висока физическа активност, като повдигане на тежести. Употребата му обаче е разширена, за да се подготвят изпити или проекти, както и да се намали теглото.

Използват ли се да губят тегло?

В света на фитнеса, кофеиновите хапчета са станали много важни като подсилване за диета и загуба на тегло. Истината е, че в рамките на умерена консумация, тези капсули са чудесен начин да отслабнете.

Кофеинът съдържа биологични вещества, които служат за подсилване на метаболизма и по този начин спомагат за разграждането на мазнините в тялото. Това е възможно, защото кофеинът блокира аденозин, инхибиторен невротрансмитер и по този начин увеличава нивата на допамин и норепинефрин. По този начин нервната система изпраща сигнали към мастните клетки, за да даде ред на тяхното разлагане.

В допълнение, кофеинът помага да се повишат нивата на адреналин (епифреин хормон). Той пътува по цялото тяло чрез кръвта, като изпраща сигнали до мастните тъкани за неговото разлагане.

Има няколко проучвания, които показват, че кофеинът е мощен ускорител на метаболизма, т.е. способността на тялото ни да изгаря калории в състояние на покой. Смята се, че консумирането на кофеин, може да увеличи метаболизма между 3 и 11% средно.

Този ефект върху скоростта на метаболизма зависи много от конституцията на индивида, тъй като, макар и тънък човек да може да види, че той се е увеличил с 29%, в случай на затлъстели хора, той едва ли ще надвиши 10%.

Това метаболитно увеличение обаче е ефективно в краткосрочен план, тъй като, като се адаптираме към консумацията му, организмът толерира ефектите на кофеина и те губят капацитета си.

Кофеиновите хапчета имат диуретичен ефект, така че е необходимо да се пие много вода, за да се избегне възможна дехидратация. Това има положителен ефект, ако се следват съветите. С приема на вода ние поддържаме тялото хидратирано и в същото време създава наситен ефект в стомаха, което избягва консумирането на големи количества храна.

Ако целта на кофеиновите хапчета е да отслабнете, специалистите препоръчват да ги вземете първото нещо сутрин, в противен случай те биха могли да нарушат съня през нощта, да причинят нервност, дихателна алкалоза или депресия. Умерената употреба е от основно значение, тъй като нейното удължаване и претоварване може да доведе до пристрастяване.

Полезни ли са за учене?

Седнете пред една книга и отворете кутията с енергийна напитка или пийте кафе. Това е ритуал, който е много разпространен сред студентите. Те използват тази връзка, за да се концентрират и стимулират паметта, но наистина ли кофеинът служи за изучаване на изпит или за подготовка на проект?

Кофеинът служи като стимулант за централната нервна система, което води до по-голяма концентрация на дейност като подготовка на изпит.

Според проучване, проведено от групата по невропсихология на Университета в Барселона и Института за биомедицински изследвания Pi i Sunyer (IDIBAPS), кофеинът помага за по-малко активиране на мозъка, преди да се постави задача, в която се изисква внимание. Това означава, че човек, който пие кафе, ще получи по-голяма производителност в една дейност, отколкото тази, която не го прави.

За да се направят тези заключения, изследването е взело предвид скоростта на обработка на информацията, зрително-пространствените способности, сръчността на ръката, незабавната памет и постоянното внимание на група студенти от 18-годишна възраст. и 25 години.

Това изпълнение ще бъде очевидно в планирането, организацията и управлението на времето, както твърдят изследователи от Бригам и Болницата на жените в Бостън (САЩ).

Въпреки че в научната общност беше „популярен глас“, че кофеинът служи като стимулатор за подобряване на паметта, едва през 2014 г., когато Университетът „Джон Хопкинс“ (САЩ) разработи проучване, в което демонстрира това твърдение,

Публикувано е изследването в научното списание Nature Neuroscience, заключенията, които са направени, е, че кофеинът има способността да стимулира централната нервна система, откривайки потенциала му за намаляване на забравата за поне 24 часа.

Майкъл Яса, координатор на проучването, защитава, че консумацията на кофеин помага за поддържането на здравословно дълголетие, тъй като служи като защитник на когнитивното влошаване.

Дали са свикнали да тренират?

Съществуват многобройни научни изследвания, които подкрепят кофеина като вещество, което засилва постиженията в спорта. Това е така, защото кофеинът позволява на складовете на мускулната глюкоза да издържат по-дълго и следователно забавя спада на спортиста.

В проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, Health & Aging през 2014 г., вземането на няколко кафета, преди да влезе във фитнеса, ще повиши производителността, подобрявайки работата в задачи като лицеви опори, ръчни умения или при извършване на дейности, свързани с работата,

Лабораторията по главоболие на Медицинския факултет на Харвардския университет (САЩ) демонстрира през последното десетилетие, че кофеинът е мощен инхибитор на болката като мигрена, но също така има способността да облекчи някои болки, свързани повече с спортове като спазми или обувки.

Вярно е, че въпреки че никой не се съмнява в стимулиращите ползи за спортиста, ако има някакви противоречия дали кофеинът може да предизвика странични ефекти.

Имайте предвид, че кофеинът е диуретик, така че стимулира загубата на течности. Хидратацията е важна, но имайте предвид, че ако кафето или кофеиновите таблетки се консумират преди състезание, трябва да се има предвид, че организмът вероятно трябва да евакуира изпражненията. Затова не се препоръчва за спортове за издръжливост като бягане, колоездене или плуване.

През 2002 г. седем състезатели на изчезналия колоездачен клуб Banesto, бяха обвинени в престъпление от допинг от съда на Флоренция (Италия) след нападение, в което те бяха сред своите притежания десет кофеинови хапчета.

Понастоящем кофеинът вече не е забранен в спорта, стига дозата да не надвишава 12 микрограма на милилитър урина, което е приблизително 2 таблетки кофеин или 6 чаши кафе.

Кофеинови хапчета срещу Кафе

Ако имате интерес да контролирате количеството на консумирания кофеин, кофеиновите добавки имат предимство пред естествените източници. Причината е, че синтетичният кофеин има определена доза (обикновено 200 mg), докато в кафето количествата варират между 65 и 120 mg.

Един от проблемите, които обичайните потребители на кафе откриват е, че те жълт зъбите си, нещо, което се избягва, като се вземат хапчета за кафе. Ако продължавате да избирате кафе, трябва редовно да използвате конец за зъби, да приемате здравословна диета и периодично да посещавате стоматолозите, за да избегнете жълтия тон.

Кафето превъзхожда хапчетата с кофеин, тъй като разтворимостта предлага аромат и аромат, които хапчето не може да предложи. Въпрос на удоволствие за небцето и мирис.

От икономическа гледна точка кофеиновите хапчета биха спечелили битката за кафето в дългосрочен план, тъй като бутилка с около 50 хапчета има пазарна цена от 5-10 евро.

Странични ефекти на кофеина

Според Националната медицинска библиотека на САЩ, най-честите неблагоприятни ефекти на кофеина са:

- Бърз пулс

- Тревожност

- Депресия

- Неспокойство

- Треперене

- Често уриниране

- Повръщане

- Затруднено спи

- Гадене

В допълнение, изоставянето на радикалната консумация на кофеин може да предизвика някои симптоми на отнемане, като:

- Сънливост

- Главоболие

- Раздразнителност

- Гадене

- Повръщане

При умерени количества и извършване на здравословни навици, нито един от тези ефекти не трябва да бъде видим. Проблемите се развиват при претоварване с ежедневен кофеин.

Независимо от препоръчаното количество, някои групи хора трябва да избягват употребата на кофеин, за да се избегнат здравословни проблеми. Някои от хората, които се включват в този диапазон, са:

- Деца на възраст под шест години

- Склонни към страдания, стрес или проблеми със съня

- Жени с изпъкналости и болки в гърдите

- Те страдат от високо кръвно налягане и използват лекарства

- Те имат киселинен рефлукс или стомашни язви

- страдат от хронични главоболия

- Алергия към някои съставки на кофеина

- Те имат проблеми с нередности със сърдечен ритъм

библиография

1. Дънкан МЮ, Кларк Н. Д., Талис Дж, Гимараеш-Ферейра Л, Леддингтън Райт S (2014). Ефектът на поглъщането на кофеин върху функционалните показатели при възрастни.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Консолидация на паметта за по-нататъшно проучване на употребата на кофеин при хората.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Невромускулни реакции към инкременталните кофеинови дози: ефективност и странични ефекти
4. Прегледано от Michael W. Smith, MD. (2004) "Кафе, новата здравословна храна?" Достъп до септември 2010 година.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Съдържанието на кофеин в хранителните добавки използва военни баси.