Фазите на съня 1-5 (NREM-REM)
Фазите на съня са разделени на NREM (в които има 4 под- стадии ) и REM, характеризиращи се с бързото движение на очите и за това, че са етапи, където се държат сънищата.
Останалата част е вродена нужда в повечето живи същества и в случая с човешките същества, които осигуряват пространство-време, необходимо за нашата почивка, е жизненоважно за поддържане на здравословна метаболично-органична връзка.
REM (бързо движение на очите) означава бързи движения на окото. По време на бърз сън очите се движат бързо в различни посоки. Това не се случва по време на не-REM сън.
След заспиването идва сън без REM, последван от по-кратък период на REM сън и след това цикълът започва отново. Сънищата се появяват нормално по време на REM съня.
Следователно, както може да се види на изображението по-горе, когато спите човек, преминава през етапите на NREMA-REM и с напредването на часовете на сън, REM-етапът се увеличава по продължителност.
REM и не-REM сън са толкова различни, че физиолозите ги класифицират като отделни поведенчески състояния. Съни или кошмари се появяват по време на REM съня, което е свързано с бързи, десинхронизирани мозъчни вълни и загуба на мускулен тонус.
NREM се счита за дълбок сън (най-дълбоката част се нарича бавен сън) и не показва забележимо движение на очите или парализа на мускулите.
Фази или етапи на сън
Сънят се случва в цикли от около 90 минути, като се редуват между NREM и REM съня, обикновено в този ред и обикновено четири или пет цикъла на нощ.
Следователно, етапите / фазите на съня могат да бъдат разделени на NREM, което от своя страна съдържа 4 етапа и REM.
Фаза NREM
Етапът NREM (или noREM) е разделен на 4 подфази:
1 - Въведение в съня
Очите остават затворени, но е лесно да се събудите. Тази фаза може да продължи от 5 до 10 минути. Мускулите започват да се отпускат. Физическият свят започва да изчезва.
Този етап се характеризира с намаляване на мозъчната активност и началото на мускулна релаксация.
2-Начало на съня
Намаляват сърдечната честота и телесната температура. Тялото се подготвя за дълбок сън.
Той спи леко и без сънища. Тялото се отпуска, за да се подготви за мечтите, които идват.
На този етап от съня ти започваш да спиш. Налице е ново забавяне на мозъчната и мускулната активност.
Сън с 3 и 4 бавни вълни (дълбок сън)
Това е етап на дълбок сън, наричан също бавен сън. По-трудно е да се събудите по време на този етап и ако човек се събуди, те ще се чувстват дезориентирани.
При бавния вълнен сън мозъчната и мускулната активност намаляват значително. По време на този дълбок етап на NREM съня тялото възстановява тъканите, изгражда костите и мускулите и укрепва имунната система.
Тъй като тялото остарява, то спи по-леко и се постига по-малко дълбок сън. Стареенето също е свързано с по-кратки периоди на сън, въпреки че проучванията показват, че сънят и младежта все още са необходими.
REM фаза
В REM етап или бързо движение на очите, сънищата се появяват, мозъчната активност е бърза и мускулите са парализирани.
Обикновено REM сънят се появява 90 минути след заспиването. Първият REM период обикновено продължава 10 минути.
С напредването на часовете сън, REM етапите се удължават и последният може да продължи до един час. Сърдечната честота и дишането се ускоряват.
Можете да имате интензивни сънища по време на REM съня, тъй като мозъкът е по-активен. Бебетата могат да изразходват до 50% от времето, прекарано в сън, в етап REM, в сравнение с само около 20% от възрастните.
Последица от липса на сън
Първо, необходимо е да се каже, че не всички хора се нуждаят от същите часове сън, обикновено се твърди, че 8 часа са необходими за нашето тяло да се възстанови физически и психически.
Въпреки това, има хора, които спят 5 или 6 часа. Това, което е наистина важно е, че часовете на почивка са качествени, повече от времето, което прекарваме.
По-долу ще изброим основните последствия от поддържането на неадекватна практика на сън или почивка:
Продължителният неуспех на съня е свързан с възможни органични нарушения; Диабетът или затлъстяването са най-често споменатите в този смисъл, свързани с намаляването на енергийните разходи и увеличаването на апетита. По време на сън организмът освобождава хормона кортизол, важен за имунната система, и в процеса на метаболизиране на глюкозата.
Тялото не се възстановява от физическата си активност, затова те поддържат състояние на умора и ежедневна сънливост. Ритъмът на живота става тежък, зарежда се без енергия, като включва негативно всички сюжети от нашия живот.
Без почивка умът не е свободен от мисли, притеснения, накратко, стрес от ежедневния живот, така че мозъчната дейност намалява; способността за рефлекси, концентрация, изследване или размисъл се разреждат ден след ден, намалявайки навика да се усвояват нови знания.
В дългосрочен план е доказано появата на чувства на хипералгезия, повишено усещане за болка, изтощение, преждевременно стареене, стомашно-чревни нарушения и др.
Накратко, почивка е необходима, тъй като тя засяга ежедневния ни жизнен ритъм и перфектното функциониране на нашето тяло.
Ако имате проблеми със съня, препоръчително е да отидете при специалист, защото решаването на нарушения на съня ще подобри качеството ви на живот.
