Как да контролираме безпокойството естествено в 10 стъпки

В тази статия ще обясня как да контролирам тревожността с 10 прости стъпки, които значително ще подобрят качеството на живота ви.

Всички в някакъв момент от живота ни са усетили симптомите и трябваше да се борим и да преодолеем безпокойството.

Тези симптоми причиняват възбуда, ускоряване на мисълта, загуба на контрол, изпотяване и дълготрайност и често се третират като заболяване.

Това е първата грешка, която се случва, тъй като тревожността не е болест, а симптом на проблем.

Когато това се случи, се появява широката гама анксиолитици, които се консумират, и се справят само със симптомите, оставяйки проблема, който ги причинява нерешени, така че това е само това, което аз наричам "пластир". Следователно, много хора продължават да приемат анксиолитици от години и не могат да се оправят.

10 стъпки за управление на безпокойството

1-Определете какво се случва с вас

Казус за успокояване на тревожността

Преди два месеца в моята пощенска кутия влезе имейл на момиче, което пита как да успокои тревогата .

Той ми каза, че се поти само като излезе навън и усети, че той стиска гърдите си, беше така от година и се влошаваше със семейните му проблеми и по време на изпита.

В допълнение, той стана много по-зле, когато трябваше да излезе да говори публично и имаше няколко теми, в които беше задължително да го направи.

Стъпките, които момичето последва, бяха следните:

- Техники за релаксация : Научих го на техниката за автосуггестия и прогресивна мускулна релаксация. От деня след разговора той започнал да тренира по 15 минути на ден всеки ден от седмицата.

- Изложба : Попитах, че въпреки че се страхувам да говоря публично, ще се опитам да го направя, започвайки с малки задачи. Затова направихме списък от ситуации, които предизвикаха безпокойство в публичното говорене. Започва с въпроси в час, продължава с участието в малка класова динамика и завършва с работни експозиции.

- Контролирайте негативните си мисли : от гледна точка на напускане на дома и чувство на тревога, аз му казах какво мисли, когато си тръгна. Обикновено имах много негативни мисли и въз основа на дискусиите, притесненията и проблемите, които имах. Например: "Никога няма да се разбирам с родителите си", "Ще прекъсна изпита и ще трябва да прекарам лятото да уча." Помолих го да направи списък на тези мисли и да ги замени с по-реалистични и позитивни такива като "Ще намеря начин да се справям с родителите си, да подобря поведението си" и "когато уча за изпита, одобрявам."

Накрая, за да бъдете разсеяни, коментирах, че решението е да практикувате спорт . Това момиче има приятели, които се преместват в среда, която влошава тревогата им и когато не е с тях, учи у дома или в колежа. Затова винаги бях в напрегнати среди. Практикуването на спорта му помогна: 1) да държи ума разсеян за един час. 2) намаляване на тревожността; спортът подобрява и предотвратява тревожността и 3) създава нови приятели и изгражда по-конструктивни отношения.

В четвъртък говорихме и той ми каза, че се е подобрил много. Той продължава с малките си дискусии у дома, въпреки че се е научил да се контролира с релаксация и контрол над мислите си. Що се отнася до говоренето пред обществеността, той все още се чувства притеснен, но е принуден да участва в клас или да излиза на публично място всеки ден. Освен това, въпреки че е започнал с фитнеса, той се е записал за баскетболен отбор на своя факултет.

В замяна, за да му дам тези малки съвети, аз го помолих да ми направи обикновена услуга: напишете ми това, което му е помогнало най-много да подобри тези два месеца. Ето го оставям:

- Контролирайте мислите си : когато чувствате тревожност, не знаете как започва тя, тя е там, започвате да се потите, пулсът ви се увеличава, чувствате се нервен и дори стомахът ви се обръща. Това, което ми помогна най-много да успокоя тревогата си, е, без съмнение, да контролирам мислите си и да ги осъзнавам; кажи ми положителни неща и когато започна да си казвам негативни неща, ги поставяй под въпрос.

Тези мисли, с които започва безпокойство, са винаги там, но ние сме отговорни да им позволим да ни влияят или не. Когато имате такава, помислете, че тя е още една, поставете под въпрос и я заменете с по-реалистичен и положителен.

- Релаксация : едно от нещата, на които Алберто ме научи, е, че ако се отпусна, е невъзможно едновременно да се чувствам безпокойство. Никога не съм мислил за това, така че той ме насърчи да практикувам тези техники. С тези техники казвате положителни неща, докато дишате дълбоко и спокойно и ви помагат да знаете кога сте спокойни или когато сте напрегнати. Друго предимство е, че ако практикувате достатъчно, ще се научите да се отпуснете бързо в ситуации, които ви причиняват най-много безпокойство.

- Търпение : преди два месеца почувствах много повече безпокойство, отколкото днес. Безпокойството може да бъде контролирано, въпреки че трябва да се прави стъпка по стъпка и с план. Днес все още чувствам тревога, но нямам този дискомфорт, преди да го имам; Приемам го и правя каквото трябва, като го контролирам. Не мисля за тревогата си цял ден, а само още едно нещо, което мога да подобря.

- Разкажи ми за тревогата : Алберто ме научи на две много важни неща: 1) че когато чувстваш тревожност, освобождаваш адреналин в кръвта си и че през повечето време не е свързан с неща, които се случват навън. 2) Тревожността възниква в ситуации, в които ние вярваме, че нещо лошо може да ни се случи.

Сега, когато се чувствам разтревожен, мисля първо какви негативни мисли имам, това, което мисля, че ще бъде погрешно. И знам, че тревогата и тези неприятни чувства са причинени от адреналин, а не нещо външно, което се случва или нещо лошо, което ще ми се случи.

- Упражнение : днес не можех да живея, без да упражнявам. Това е мъртво време, в което той вижда всичко забравено и аз се забавлявам. Това показва във физическото и психическото благополучие, идвам у дома по-спокойно и спя по-добре. Също така ми помогна да направя добри приятели в колежа.

Надявам се, че този опит ви е помогнал и се надяваме, че ще коментирате вашите случаи и какво ви е послужило.