Работен стрес: симптоми, причини, видове, последствия, превенция

Работният стрес е психологически проблем, свързан с натиска, предизвикателствата и трудностите в работната среда. Почти всички хора страдат до известна степен в различно време в живота си; Но когато се случва често или много рязко, тя може да има сериозни последствия.

Според статистиката в това отношение приблизително 40% от хората в трудоспособна възраст изпитват значителен стрес от работата. Този брой постепенно нараства през последните десетилетия; Всъщност проблемите на работното място често се посочват като една от основните причини за дискомфорт.

Въпреки, че са направени опити да се направят списъци на най-стресиращите работни места и тези, които са по-малко стресиращи, е установено, че класификациите от този тип нямат никакъв смисъл. Обикновено стресът от работата възниква поради липса на съгласуваност между лицето и средата, в която се намират.

Ако тя остане на много високи нива за твърде дълго време, стресът от работата може да има всякакви негативни последици в живота на тези, които го страдат. Затова е необходимо да разберем по-добре защо се случва това явление и какво можем да направим, за да го облекчим, след като е налице в живота ни.

симптоми

Има много улики, които могат да ни дадат представа за това дали някой страда от голям стрес или не. Всеки човек реагира по различен начин на този проблем; но е възможно да се създаде списък с общи симптоми, които се появяват повече или по-рядко.

Като цяло можем да разграничим три вида основни симптоми: физически, поведенчески и психологически. Нека видим всеки един от тях.

Физически симптоми

Работният стрес оказва голямо влияние върху организма на хората, които го страдат. Поради това телата им са склонни да показват серия от симптоми, които могат да варират от прости неудобства до по-сериозни, които могат да изискват специално внимание.

1 - Умора

Един от най-често срещаните физически симптоми на тези, причинени от стреса на работното място, е умората. Човекът може да се чувства постоянно уморен, въпреки достатъчно сън или не е направил големи физически усилия. В много случаи тя може да попречи на развитието на ежедневните дейности на индивида.

2 - Главоболие

Много хора с трудов стрес изпитват постоянни мигрени, които могат да достигнат много висока интензивност. Като цяло те се произвеждат от високата степен на мускулно напрежение, което тези индивиди имат, особено в областта на шията и лицето.

3. Проблеми със съня

Друга област, в която тялото на човек със стрес е най-силно засегнато, е в покой. За някои това се превръща в голяма трудност при заспиване; други, от друга страна, се събуждат постоянно и имат много проблеми да спят цяла нощ.

4 - Чревна неразположение

Въпреки, че не знае точно механизма, чрез който се случва, има голяма връзка между стреса на работното място и чревните проблеми.

Докато някои индивиди ще развият диария или повече или по-малко силна болка в тази област, други ще имат големи затруднения да отидат в банята. Тези симптоми се влошават по време на стрес.

5- Проблеми с кожата

И накрая, стресът на работното място води до определени кожни заболявания, които, макар и не сериозни, могат да бъдат доста неприятни. Наред с другите неща, можем да подчертаем акне, суха кожа или дори по-сериозни патологии като псориазис.

Поведенчески симптоми

Начинът, по който човек се държи, може да варира значително, когато са под въздействието на стрес от работата. По-долу ще видим кои са най-честите промени в поведението, когато се появи този проблем.

1- Трудности с междуличностните отношения

Много от симптомите на стреса на работното място правят много трудно поддържането на здравословни и удовлетворяващи взаимоотношения, както на работното място, така и извън работата. Хората под техните ефекти могат да станат по-агресивни, нетърпими и нетърпеливи; и като цяло те са по-малко заинтересовани от проблемите или притесненията на другите.

От друга страна, фактът, че има високо ниво на стрес, може да накара индивида да иска да се изолира от останалите. Поради това, други проблеми в отношенията са склонни да се влошават с времето, тъй като човек губи социалните си умения, като не ги практикува.

2- По-лошо изпълнение на работата

Емоционалните трудности, които изпитват хората със стрес по време на работа, ги правят по-малко ефективни. Поради това, обикновено тези, които са засегнати от този проблем, ще се нуждаят от повече време, за да изпълняват едни и същи задачи, и ще бъдат по-малко способни да изпълнят задълженията си в рамките на определените дати.

3- По-малко инициатива и творчество

Като се фокусират върху собствените си проблеми и се преодоляват от тях, хората с високи дози на стрес на работното място ще бъдат по-малко ангажирани в своите задачи. Ето защо е често срещано, че техните нива на креативност и инициатива са намалели до нива много по-ниски от нормалните.

4 - Високи нива на отсъствия

Един от най-ясните симптоми на високи нива на стрес на работното място се появява, когато човекът често започва да пропуска работата си.

Фактът, че той не може да реши проблемите си, може да доведе до това, че човек ще се почувства претоварен; и по тази причина най-малкото ще иска да избяга от средата, в която се намира.

5 - Липса на концентрация

Големият брой психологически трудности, с които се сблъскват хората с трудов стрес, ги кара да не могат да се концентрират изцяло върху това, което правят.

Обикновено умът ви ще бъде свръхактивен и ще бъдете постоянно разсеяни от задачите си поради скоростта на мисленето ви.

Психологически симптоми

Въпреки че стресът на работното място причинява много физически и поведенчески симптоми, някои от най-опасните са тези, които се появяват на умствено ниво. След това ще видим кои са най-често срещаните.

1 - Прекъсвания на настроението

Работният стрес може да повлияе на емоционалния живот на хората по много начини; но едно от най-често срещаните е това, че чувствата стават по-нестабилни.

Когато човек е много стресиран, те могат да преминат от гняв към тъга много бързо или да спрат да бъдат щастливи, че са потиснати почти незабавно.

2 - Песимизъм

Лицето, засегнато от стреса на работата, вижда всичко с отрицателен филтър. Тъй като не се чувства способен да разреши проблемите си, той ще повярва, че всичко ще се случи, но с течение на времето и че няма какво да се направи, за да се подобрят нещата.

3 - Чувства се претоварени

Един от най-неприятните симптоми на стреса на работното място е усещането, че човек не може да се справи адекватно с обстоятелствата. Човекът с този проблем ще повярва, че няма достатъчно ресурси, за да се изправи пред ситуацията и ще си представи, че в бъдеще всичко ще се влоши.

каузи

Не е известно точно какво причинява стрес при работа. Изглежда, че трябва да има комбинация от някои конкретни обстоятелства с определен начин на мислене, за да се появи този проблем.

Въпреки това, много проучвания показват, че ключът се крие в усещането, че нивата на търсене са твърде високи за нивото на способност за решаване на проблемите. Човекът се чувства неспособен да постигне целите си и не вижда начин да се научи да го прави.

Това, което изглежда фундаментално за появата на стрес в работата, често се комбинира с други трудности, като например много песимистичен начин на мислене или висока тенденция да се фокусира твърде много върху проблемите.

тип

В зависимост от продължителността на стреса и неговите негативни последици, авторите признават два основни вида: епизодичен работен стрес и хроничен работен стрес.

Професионален епизодичен стрес

Това е най-малко сериозният тип стрес от работата. Това се случва поради специфична ситуация, в която има много важно работно натоварване, или поради появата на нова променлива, която временно увеличава симптомите на тази патология.

Като цяло епизодичният стрес на работното място изчезва веднага щом ситуацията се нормализира или човекът свикне с новата променлива. Следователно, въпреки че неговите последици могат да бъдат обезпокоителни и трябва да бъдат наблюдавани, обикновено не е необходимо да се безпокоите прекомерно за това.

Хроничен работен стрес

Най-сериозната версия на този проблем възниква, когато симптомите на стрес не зависят от конкретна ситуация, а са свързани с условията на труд като цяло.

Когато човек чувства, че работата му непрекъснато прелива, можем да се изправим пред хроничен случай на тази патология.

Тук се появяват най-сериозните дългосрочни последствия. Ако симптомите не се намаляват сами по себе си, обикновено е необходимо да се извърши някаква интервенция, за да се намалят, преди психологическото или физическото състояние на индивида да се влоши твърде много.

въздействие

Днес все още не е известно точно какви са последиците от стреса на тялото и ума на хората, когато това се случва за дълго време.

Ние обаче знаем, че този проблем има голям брой негативни последици, които го правят повод за безпокойство и риск за общественото здраве.

На физическо ниво, продължителните стресови ситуации могат да повлияят на имунната система, което прави по-вероятно, че човек ще зарази някоя болест. Освен това, той може да промени нормалните сънни модели, да засегне области като телесно тегло и печалба на мазнините, или дори да благоприятства появата на патологии като сърдечни пристъпи или рак.

На поведенческо ниво, хората с високи нива на стрес на работното място могат да загубят работата си поради загубата на работоспособност. Те също така имат големи затруднения да поддържат задоволителни отношения с приятели и семейство, което от своя страна може да ги накара да загубят мрежата си за подкрепа и да влошат симптомите на проблема.

И накрая, на психологическо ниво, поддържането на високи нива на стрес изглежда е свързано с патологии като депресия или тревожност. Тези психични проблеми могат да предизвикат сериозни затруднения в живота на хората, които ги страдат, и засягат всички области на тяхното съществуване.

предотвратяване

Тъй като ние все още не знаем всички причини за стрес от работата, е много трудно да го избегнем напълно. Въпреки това, през последните години бяха установени някои мерки, които изглеждат много ефективни за предотвратяване на неговото развитие и за избягване на най-сериозните симптоми, когато възникнат.

Бъдете наясно със задачите си

Проучванията показват, че едно от нещата, които причиняват най-голям стрес на работното място, е фактът, че няма списък с ясно определени задачи. Служителите, чиито отговорности са по-малко определени, са склонни да развиват този проблем много по-често.

Ето защо, знаейки точно какво се очаква от вас и как трябва да го направите, ще ви помогне да избегнете най-лошите ефекти от стреса на работното място.

Избягвайте многозадачността

Въпреки че в миналото мултитаскингът се разглеждаше като нещо фантастично, последните изследвания показват, че човешкият мозък не е подготвен за това. Ако прекарате много време, опитвайки се да извършвате много задачи, ще имате много по-голяма вероятност да загубите енергия, в лошо настроение и претоварени.

Затова се ангажирайте да се фокусирате върху една дейност в даден момент, въпреки че имате много неща за вършене. Това ще ви помогне да бъдете по-ефективни и също така ще ви даде усещане за спокойствие.

Погрижете се за тялото си

За много хора денят им започва, като става след като е спал недостатъчно часове, закусвайки, без да обръщаме внимание на здравето си, и след това прекарваме няколко часа, без да правим каквото и да било упражнение.

Въпреки това, всички изследвания показват, че грижата за здравето е един от най-важните фактори за предотвратяване на началото на работния стрес. Ако искате да избегнете този проблем, не забравяйте да спите поне 8 часа на нощ, да тренирате редовно и да се опитвате да ядете възможно най-здравословно през повечето време.

Само като следвате тези три препоръки, ще видите колко голяма част от стреса ви от работа просто изчезва.