Поведенческа когнитивна терапия: характеристики, техники и функциониране

Когнитивно-поведенческата терапия е лечение, което се фокусира върху модифициране на поведението и мислите, които управляват психологическия проблем, който искаме да се намеси.

Може да се използва при деца и възрастни и при заболявания като депресия, тревожни разстройства, биполярно разстройство, личностни разстройства, подобряване на социалните умения, пристъпи на паника, социална фобия, посттравматично стресово разстройство.

Тя третира терапия, която се фокусира в настоящето и в текущата работа на човека, така че тя действа директно върху когнитивното и поведенческо състояние.

В тази статия ще знаете характеристиките на тези терапии, използваните техники, какви са ползите от тях и какви проблеми могат да третират този вид интервенция.

Характеристики на когнитивно-поведенческата терапия

Ако някога сте ходили при психолога или познавате някой, който е отишъл, вероятно сте чували за когнитивно-поведенческата терапия (CBT), но може би все още не знаете точно какво е то.

Е, това е вид психологическа интервенция, която има много научни доказателства и която през последните години се превърна в една от най-използваните в областта на психологията.

Тя се фокусира върху човека

Неговата цел е да подхрани индивида с необходимите умения, за да преодолее психологическите си трудности. По този начин когнитивната поведенческа терапия се фокусира върху предмета, неговите характеристики и способности и се дистанцира от психодинамичните терапии, които се фокусират върху несъзнателните мисли.

Произхожда от когнитивна и поведенческа психология

Както подсказва името му, то се очертава като естествено производно на откритията на когнитивната психология и поведенческата психология.

Поведенческата психология беше предишна поява на CBT. Въпреки това, повърхностността на тази, която е била зачертана в това училище, тъй като те се фокусираха само върху поведението, изцяло пропускайки познанието и мисълта, показаха необходимостта от включване на други аспекти, които да се прилагат в психотерапията.

Точно в този момент се появява когнитивната психология, която се фокусира върху изучаването на мисли и човешкото познание. След появата на това психологическо училище, много скоро клиничните изследователи видяха приложимостта на тези принципи към психотерапията.

По този начин, чрез свързването на тези две психологически училища, се роди когнитивно-поведенческа терапия, която възприема познанието и човешкото поведение като точки на намеса:

• Поведението терапия е възприет научен метод и проверими доказателства чрез поведение, предоставяне на несравнима терапевтична стойност на промяна на поведението в психологически проблеми.
• Стойността на мисълта и познанието се признава като основен източник на психологически промени и става основна област на интервенция.
• Той подчертава значението на връзката между мисълта и поведението, за да се обясни функционирането на човека и психичното здраве.

Как работи?

Казахме, че CBT се фокусира върху човешкото познание и поведение, сега, как точно работи това? Според рационалната терапия на Елис функционирането може да се раздели на три части: А, В и В.

• О : Това се отнася до ситуацията или предпазния стимул на външния свят, с който е включен индивидът.
• Б : Става дума за мисълта / мислите, които индивидът представя за екологичната ситуация (около А).
• C : Обяснете последствията, причинени от мисълта. Тези последствия включват както емоционални (и чувства), така и поведенчески реакции.

Съгласно този модел на CBT, трите части (A, B и C) са в постоянна обратна връзка. Ситуацията (А) произвежда мисълта (В) и мисълта (Б) произвежда определени поведения и емоции (В). В същото време емоциите и поведението (С) подхранват мисълта (Б), като я правят по-силна.

Не сте ли достатъчно ясни? Ами нека видим пример!

• О : В компанията те намаляват персонала и ми дават писмото за уволнение
• Б : Мисля, че това е сериозен неуспех, усложни живота ми, притеснен съм и т.н.
• C : Чувствам отвращение, разочарование и нервност. Аз оставам унесен у дома.

В този случай, уволнението (А) е предизвикало мислите ми загрижени (Б), които са причинили някои емоции и поведение на отвращение и упадък (С). В същото време, фактът, че са угаснали и отвратени у дома (С), увеличават мислите за безпокойство (Б). Като имаме по-голям брой мисли (Б), променящата се ситуация В става по-сложна.

Според принципите на когнитивно-поведенческата терапия, целта на лечението е:

От една страна мисълта : ако изпълнявам интервенции, способни да заменят сегашните мисли с по-оптимистични, като например: " Мога да търся друга по-добра работа или сега ще има повече време за семейството си ", емоциите и поведението също ще бъдат променени: ще бъда по-мотивиран и оптимистично ще търся работа и ще бъда активна.

От друга страна, поведението : ако въпреки притесненията и притесненията си, мога да променя поведението си, да бъда по-активен, да търся работа, да извършвам дейности, които ми дават удовлетворение и т.н. Моите отрицателни мисли ще намаляват и ще имам по-голяма способност да променям настроението си и да продължа да върша онези поведения, които са от полза за мен.

Какво се случва по време на терапията?

Когато започнете терапията, те ще ви попитат за фона и текущото ви състояние. Терапевтът ще работи заедно с вас, за да идентифицира вашите проблемни области, а между двете ще се съгласите с кои да работите.

Терапевтът ще се опита да определи начина, по който мислите, се държите и как генерирате емоциите и чувствата си.

Впоследствие ще Ви бъде приложена поредица от психологически техники, така че да можете сами да идентифицирате начина си на мислене и поведение, и ще ви предостави знания и инструменти за подобряване на тези области, в които имате по-големи трудности.

Вероятно терапевтът ще ви помоли да направите дневници или самооценки, за да проверите работата си извън консултациите, както и домашната работа.

Каква процедура се следва?

Когнитивно-поведенческата терапия се състои от 3 основни етапа.

Психологическа оценка

Основната цел на този първи етап е да познаваме пациента като цяло. Запитайте за личността на индивида, неговите способности и умения и психологически проблеми или трудности, които могат да възникнат.

Но окото! Тази първа фаза не е проста психологическа оценка, при която терапевтът ви дава някои тестове, за да можете да ги попълните ... Целта на тази първа оценка е много повече от това. Целта е да се започне професионалната връзка, която ще ви съпровожда по време на останалата част от интервенцията.

Така че, тази фаза на интервенцията е може би най-важната от всички, тъй като в нея се изгражда терапевтичният съюз между професионалиста и пациента, събира се информация за последното и психологическия проблем, и те си спомнят. терапевтичните цели.

Терапевтична интервенция

Втората фаза на терапията е най-дългата и се състои от самата психологическа намеса.

Именно в тази фаза, когато терапевтът и пациентът вече са установили адекватна терапевтична връзка, основана на доверие и ангажираност, когато започнат да прилагат психологически техники, насочени към постигане на предварително договорените цели и промени.

проследяване

Този етап започва, когато субектът е достигнал състояние на значително подобрение и вече не изисква терапия, за да направи промените, направени по време на допитването до момента. Честотата на сесиите е разделена и целта е да се поддържат подобренията и да се избягват рецидиви.

Когнитивно-поведенчески терапевтични техники

Когнитивно-поведенческата терапия съдържа голям брой техники, които се използват в зависимост от решавания проблем. Нека видим най-използваните:

Оперативни техники

Те са техники, които имат за цел да променят поведението. Те се състоят в осигуряването на стимули по подходящ начин на пациента, с цел тези стимули да улеснят модифицирането на проблемното поведение.

• Оперативни техники за увеличаване и поддържане на поведението.
• Оперативни техники за придобиване на нови поведения.
• Оперативни техники за намаляване или премахване на поведението.

Техники на експозиция

Те се състоят в сближаване (излагане) на субекта по систематичен и адаптиран начин към онези стимули, които той се страхува и които пораждат безпокойство, така че по този начин той може да се изправи и да преодолее страховете си.

• Изложба на живо.
• Изложба във въображение.
• Символична изложба.

Релаксация и системна десенсибилизация

Това са процедури, които помагат на индивида да намали физическото си и / или умствено напрежение, да намали стреса и тревожността и да открие състояние на спокойствие.

• Прогресивна релаксация
• Автогенна релаксация.
• Дихателни техники.

Тук можете да видите повече техники за релаксация.

Социални умения и умения за справяне

Социалните умения са научени поведения, които могат да бъдат променяни и усъвършенствани чрез техники на учене като:

• Обучение в самоуправление.
• Инокулация на стреса.
• Решаване на проблеми.

Когнитивни техники

Тези техники са предназначени да променят мисленето и интерпретациите, които са направени на събитията, които могат да причинят дискомфорт и / или вредно поведение.

• Когнитивно преструктуриране.
• Спиране на мисълта.
• разсейване

облага

Тя има научна основа

Може би има хора, които не дават голямо значение на научните доказателства, когато отиват при психолог, тъй като се смята, че ползите от психотерапията са в терапевта, отколкото в самата терапия.

Но какво бихте помислили, ако ви третират като рак, те са предложили вид намеса без научни доказателства?

Е, същото нещо се случва и в психологията. Колкото и терапевт да е добър, ако не използвате методи, доказали своята ефективност, вероятно не мога да ви предложа най-добрата намеса за вашия проблем.

Ето защо с ТКС ще имате тази точка в подкрепа, тъй като във всички проведени проучвания терапевтичният му потенциал е демонстриран за голямо разнообразие от проблеми.

Той е ефективен за сериозни проблеми

Както казахме, когнитивно-поведенческата терапия има достатъчно научни доказателства, както и за сериозни психични разстройства, не само за прости психологически проблеми.

По този начин, разстройства като голяма депресия, посттравматично стресово разстройство, пристъпи на паника, социална фобия или злоупотреба с вещества, могат да бъдат лекувани ефективно с когнитивно-поведенческа терапия.

Проучете произхода на проблемите

За разлика от психоанализата или други психологически интервенции, CBT не основава своите сесии на говорене за миналото, детството или възможните травми с родителите.

Въпреки това, тази терапия подчертава модела на формиране на психични модели през детството и юношеството. Опитваме се да заключим как са създадени настоящите ви умствени схеми, вашите вярвания и мисли и какви техники ще бъдат по-ефективни в момента, така че да можете да ги модифицирате.

Така че, въпреки че CBT се фокусира върху настоящето, а не към миналото, тя не пренебрегва произхода на проблемите и се опитва да ги проучи, които са полезни за извеждане на заключения за текущото лечение.

И какво мислите за когнитивно-поведенческата терапия? Опитвали ли сте ги? Подкрепя ли ефективността му?