Акрофобия: Симптоми, причини, лечение

Акрофобията или страхът от височини е фобия или ирационален страх от височини. Хората, които страдат от това, изпитват панически атаки във високите места и се разклащат, за да се опитат да се запазят.

Това обикновено засяга рекреационните дейности, въпреки че в някои случаи може да повлияе на ежедневния живот. Например: избягвайте парапети, асансьори и стълби, избягвайте да стигате до високи етажи, избягвайте преминаването през мостове ...

Между 2 и 5% от населението страда от това разстройство, като два пъти повече жени са засегнати като мъже. Думата "вертиго" често се използва като синоним на тази фобия. Въпреки това, световъртежът се отнася до чувството за замаяност или че обстановката се превръща, когато човек всъщност не се обърне.

Световъртежът може да бъде причинен от:

Погледни надолу от високо място.
Погледнете към високо място.
Движения като вдигане, седнало ходене ...
Промени във визуалната перспектива: изкачване или слизане по стълби, гледане през прозореца на кола или движещ се влак ...

Когато замаяност настъпи от височина, тя се класифицира като "световъртеж до височина".

симптоми

За да бъде акрофобен, страхът от височините трябва да бъде прекомерен и нереалистичен. Следователно, симптомите трябва да бъдат преувеличени в сравнение със ситуацията, в която се появяват. Както и при други видове фобии, акрофобията се свързва с три основни типа отговори: тревожност, страх и паника.

Въпреки че често се използват взаимозаменяемо, тревожността, паниката и страхът са различни:

Безпокойство: това е емоция, съсредоточена върху възможна опасност в бъдеще. Тя е свързана с тенденцията да се тревожи и да предвижда възможните опасности. Физическите симптоми са мускулно напрежение, тахикардия, главоболие, замаяност ...
Страх: това е основна емоция, която се усеща, когато ситуацията се тълкува като заплашителна. Физическите симптоми са треперене, тахикардия, изпотяване, гадене, усещане за реалност ...
Паника: това е вълна от страх, която расте бързо. Неговите симптоми могат да бъдат страх от смърт, страх от загуба на контрол, замайване, задух, тахикардия ...

В зависимост от ситуацията, човек може да изпита от средните нива на тревожност или страх до пълна паническа атака. В допълнение към безпокойството, паниката и страха могат да се генерират няколко физиологични реакции:

Мускулно напрежение
Главоболие.
Сърцебиене.
Замаяност.
Липса на въздух
Загуба на контрол

поведение

Емоцията на страха обикновено се придружава от някакъв тип поведение, което намалява чувството на страх. В повечето случаи този отговор е бягство или избягване.

Хората със страх от височини често избягват да бъдат във високи сгради, балкони, високи места на театри или спортни стадиони ... Други хора могат да избегнат дори да гледат на хора, които са на високите места или да гледат на високите места.

Ако някой с акрофобия е на високо място, обикновено извършва поведение за безопасност, като например: избягвайте да гледате надолу, избягвайте да се приближавате до прозорци или балкони, да предотвратите приближаването на някой от тях ...

каузи

Изглежда, че страхът на повечето хора с акрофобия не е свързан с кондициониране въз основа на предишен опит. Еволюционната теория твърди, че страхът от височините е естествена адаптация към контекст, в който падането може да доведе до смърт или голяма опасност.

От тази теория всички човешки същества се страхуват да бъдат на големи висоти. Степента на страх варира между всеки човек и терминът фобия е запазен за ирационален страх.

От друга страна, според проучване, публикувано в списание Psychological Science, акрофобията зависи от периферното виждане, което имаме, когато се движим.

Предишен опит

В някои случаи страхът от височини може да се развие чрез преминаване през преки, заместващи (информационни) или информативни (преброени) преживявания.

Директно: има травматично или стресиращо преживяване на високо място. Например, ако човек страда от паническа атака на балкон, той може да свърже тази атака, за да се намери на високо място.
Престъпни преживявания (наблюдавайте): някой може да развие акрофобия, когато наблюдава, че друг човек се страхува на голяма надморска височина или че този човек има лош опит. Например, ако детето забележи, че баща му винаги се страхува от височини, детето също може да го развие.
Информация: Някой може да развие страх на голяма височина, защото е прочел или му е било казано, че е много опасно да бъде на големи висоти. Например, родителите със страх могат да кажат на детето си да се грижи за височините.

Отрицателни мисли

Страхът от височини има тенденция да се свързва с фобично мислене или отрицателни мисли за опасностите от това да си във високите места.

Ако сте сигурни, че сте в безопасност на високо място, няма да се страхувате. Обаче, ако смятате, че мястото не е безопасно и че е вероятно да падне, нормално е да изпитвате безпокойство или страх.

Мислите, които съпътстват страха, могат да бъдат толкова бързи и автоматични, че не сте наясно с тях. Някои нормални примери за акрофобия са:

Ще загубя равновесието си и ще падна.
Мостът е несигурен.
Асансьорът не е безопасен и може да падне.
Ако се приближа твърде близо до балкона, някой ще ме бута.
Ако съм на високо място, ще се приближа до ръба и ще падна.

въздействие

В някои случаи тази фобия не е проблем в живота. Например, ако човек се страхува да се катери по планините и не се занимава с алпинизъм, нищо не се случва.

В други случаи обаче тя може да повлияе и да има отрицателни последици в ежедневието. Например, някой с акрофобия може да живее в един град и постоянно да избягва асансьори, високи сгради, мостове или стълби.

В последния случай фобията може да повлияе на вида работа, която се търси, дейностите, които се извършват, или местата, които се посещават.

лечения

Когнитивно-поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия е основното лечение за лечение на специфични фобии.

Използват се поведенчески техники, които излагат пациента на страшната ситуация постепенно (систематична десенсибилизация, експозиция) или бързо (наводнение).

Виртуална реалност

Едно от първите приложения на виртуалната реалност в клиничната психология е в акрофобията.

През 1995 г. ученият Ротбаум и др. Публикуват първото проучване; Пациентът успя да преодолее страха от височините, като се изложи във виртуална обстановка.

експозиция

В този раздел ще обясня конкретно техниката на експозиция, която често се използва в когнитивно-поведенческата терапия. С изложбата човек със страх от височини ще се сблъска с тази ситуация постепенно и с различни дейности. За тази цел се използва йерархия.

Целта е десенсибилизиране, което означава, че човекът се чувства все по-малко на височина. Тази терапия се състои от:

Забравете връзката между височините и реакцията на страх, тревога или паника.
Habituarse до височините.
Повтаряйте се с чувства на спокойствие и спокойствие.

Създаване на йерархия

С йерархията се цели да се създаде скала от най-ниската до най-високата, от най-малко страхуващите се до най-страшните. Тази йерархия ще означава стъпките, които ще ви доближат до максималната опасност, например ако сте на балкон или ще се качите нагоре и надолу с асансьор.

По този начин, първата стъпка ще предизвика минимално безпокойство и последното ще предизвика максимално безпокойство. Препоръчва се йерархията да се състои от 10 до 20 стъпки. От друга страна, ако човек с фобия има прекомерен страх от височини, човек може да го придружи, за да изпълни стъпките.

Пример с асансьор:

Наблюдавайте как хората се качват и слизат по асансьори.
Влезте в асансьор до някого.
Влез в асансьор, който стои сам.
Качете се нагоре или надолу до някой етаж.
Нагоре или надолу на един етаж.
Отидете нагоре или надолу на три етажа до някой.
Отидете нагоре или надолу на три етажа заедно.
Увеличете броя на етажите до някой.
Увеличете броя на етажите самостоятелно.

В този случай, ако се страхувате от височини, когато използвате асансьори, ще трябва да изпълнявате тези стъпки няколко пъти седмично, докато страхът или безпокойството почти напълно утихнат.

В идеалния случай практикувайте 3-5 пъти седмично. По-дългите сесии водят до по-добри резултати от кратките сесии.

Препоръчва се да се оттеглите от ситуацията, ако чувствате тревогата, която почувствате. Това означава, че усещате замаяност, ускоряване на сърдечната честота, напрежение в мускулите, страх от загуба на контрол ...

Ако имате чувство на дискомфорт, но чувствате, че контролирате, можете да продължите да се излагате на ситуацията.

Въображаема десенсибилизация

Важно е да преодолеете страха и да се изложите на реални ситуации. Въпреки това, за да започнете, можете да се изложите на въображение.

Става дума за визуализиране на ситуациите, които сте поставили в йерархията, макар и във въображението.

Съвети за справяне със съпротивата

Обикновено имате резистентност към излагане на ситуации, които предизвикват безпокойство. За да преодолее съпротивата:

Вижте дали забавяте сесиите за експониране.
Признайте, че е нормално да изпитвате силни емоции по време на излагане на страх.
Избягвайте негативни мисли като "никога не преодолявайте страха", "опасно".
Виждането на терапията като възможност за подобряване.
Помислете за ползите от преодоляването на страха.
Осъзнайте, че чувството за лошо в изложбата е начинът да се преодолее страхът.
Не пресищайте: ако чувствате прекомерна тревожност, оттеглете се за кратко или повторете следващия ден.
Подгответе решения: например, като предпазна мярка за евентуално спиране на асансьора, можете да донесете телефон за спешни случаи.
Награда за малки успехи.

И се страхувате от височини? Какво правите, за да го преодолеете?