7-те най-добри храни срещу депресията

В тази статия ще ви покажа списък на храни срещу депресия, така че можете да започнете да сменяте диетата си и да подобрите настроението си. Логично е, че няма специфична храна, която да се бори със самата депресия, поне няма научно изследване, което да го потвърди. Тоест, просто като приемате храна, няма да се излекувате от магически депресия.

Въпреки това, здравословна диета, базирана на определени храни и избягващи други, ако може да допълни доброто лечение срещу депресията. В допълнение към диетата, ще трябва да се погрижите и за други аспекти, тъй като има много фактори, които допринасят за развитието на депресия, от генетични до екологични.

След това коментирам диетата, която можете да следвате и накрая специфичните храни, които могат да помогнат най-много.

Какви храни може да ви помогне да се възстановите от депресия?

1-Храни, богати на антиоксиданти

Свободните радикали са молекули, които тялото ни произвежда по време на нормалните си функции и които допринасят за стареенето.

Антиоксидантите, като витамин С, Е или бета-каротин, се борят срещу тези свободни радикали, като по този начин намаляват скоростта на стареене.

Няколко проучвания показват, че мозъкът е особено предразположен към увреждане от свободните радикали, така че е важно да се намалят неговите ефекти чрез консумация на храни с високи нива на антиоксиданти:

Витамин С: броколи, грейпфрут, чушки, киви, портокал, ягоди, домати, боровинки ...
Витамин Е: ядки, растителни масла, пшеничен зародиш, зехтин ...
Бета-каротин: броколи, моркови, зеле, праскова, спанак, тиква, пъпеш ...

Храни, богати на хранителни вещества

Хранителните вещества помагат за възстановяването на клетките и растежа и благосъстоянието на тялото.

Необходими са витамини, въглехидрати, минерали, протеини и дори мазнини. Недостигът на някое от тези хранителни вещества може да доведе до неправилно функциониране на организма и следователно до заболяване.

3-въглехидрати

Намаляването на въглехидратите може да доведе до намаляване на серотонина.

Избягвайте прости въглехидрати (сладкиши, бяла захар, кексове) и приемайте сложни въглехидрати (зеленчуци, плодове, бобови растения, бобови растения, зърнени храни).

4-Високобелтъчни храни

Храни, богати на протеини, като пуйка, риба тон или пуйка, са с високо съдържание на аминокиселина, наречена ритозин, която може да повиши нивата на допамин и норепинефрин, невротрансмитери, които ви позволяват да бъдете внимателни и фокусирани.

В частност пуйката има високи нива на триптофан. Тази аминокиселина стимулира производството на резотонина, невротрансмитер, чийто недостиг предизвиква депресия.

Други източници на протеини: мляко, птици, соеви продукти, кисело мляко, боб, грах ...

5-Храни, богати на витамин D

Проучване от 2010 г. показва, че вероятността от депресия е по-висока при хора с дефицит на витамин D.

В друго проучване от Университета в Торонто е показано, че хората, които са имали депресия, са се подобрили с увеличаването на нивата на витамин D.

Храни, богати на витамин D: сьомга, сардини, яйца, зърнени храни, стриди, соево мляко, млечни продукти ...

6-Храни, богати на селен

Селенът е минерал, чийто недостиг влошава настроението, въпреки че прекомерната му консумация в добавки може да стане токсична.

Храни, богати на селен: фасул, млечни продукти, пуешки стриди, миди, сардини, кафяв ориз, овес ...

7-Храни, включени в средиземноморската диета

Проучване от 2013 г. посочва, че диета, богата на фолиева киселина, зеленчуци, плодове, плодове, пълнозърнести храни и нискомаслено сирене, защитени срещу депресия.

Средиземноморската диета, характеризираща се с голямо разнообразие от храни - месо, зеленчуци, плодове и зеленчуци - е идеална, тъй като съдържа посочените по-горе храни плюс риба, богата на омега-3 и протеини.

Особено фолиевата киселина е обратно пропорционално свързана с депресията при други проучвания. Това означава, че високите нива на фолиева киселина намаляват депресията.

8-Специфични храни

ядки

Когато се приемат умерено, ядките са добър източник на мононенаситени мазнини и растителни протеини.

Те са богати на омега-3 мастни киселини, които подобряват мозъчната активност.

Риба с омега-3

Риба като риба тон или сьомга имат високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които подобряват мозъчната дейност, кръвообращението и намаляват възпалението, като същевременно намаляват вероятността от сърдечно-съдови заболявания.

Зелен чай

Този чай е чудесен източник на антиоксидант и неговите свойства за борба с депресията се намират в аминокиселина, наречена theanine, която има анти-стрес свойства.