Чувство на вина: 9 Практически начини за лечение на нея

Усещането за вина е напълно нормално и всъщност е адаптивно; Тя ви помага да поддържате лични взаимоотношения със семейството си и затова оцелявате.

Но има моменти, когато е преувеличено, няма реална причина или е твърде често. Тогава трябва да намериш начини да я преодолееш, защото става наистина неприятно и става голямо препятствие по пътя към уелнес.

Откъде идва вината?

Тя се формира от детството и е част от човешката характеристика за формиране на социални структури и норми. Следователно това е начин за поддържане на обществения ред, семейството и отношенията.

Следователно произходът му е социален, всъщност практически всички култури на света разпалват чувството за вина от детството. В някои случаи се насърчава вътрешната вина ("лошо сте да не учите"), а в други външната (обществено унижение).

С течение на времето правилата, които се изучават още от детството, започват да бъдат част от ценностите на всеки.

Кога имаме чувството за вина?

Това чувство се влияе от няколко фактора: семейно, лично, социално и културно. Това означава, че няма да е същото, ако живеете в култура, която дава голямо значение на религията, което не е толкова важно. И това ще зависи и от това дали вашето семейство насърчава вината или не.

Обикновено възниква, когато чувстваме, че нараняваме други хора. Някои често срещани случаи са:

Дръжте се по агресивен начин
Обида.
Унищожете връзката, основана на поведение.
Физически нараняване
Оставете връзка.
Правете психологически щети
За да не постигнете това, което другите очакват от вас.
Яжте твърде много
Като казвам "не".
За това, че са щастливи, а други не.

В някои случаи това чувство може да бъде повече или по-малко оправдано, въпреки че в други е напълно неадаптивно, т.е. няма да изпълнява друга функция, освен да стимулира неудобството ви.

Например, когато сте щастливи и се чувствате виновни, защото има и други хора, които са нещастни. В този случай вероятно сте научили, че щастието на другите е по-важно от вашето.

Понякога е полезно

Както казах, чувството за вина е полезно, защото ви позволява да се адаптирате социално и да избегнете импулсивност.

Ако нямаше вина, не знам дали човешкото същество ще продължи да съществува. Затова ни позволява да изпитваме съпричастност към другите и ни пречи да навредим на другите.

Кога е вредно и нереално?

В този случай това чувство става много вредно, неприятно и болезнено. Неговата сила е толкова голяма, че той може да контролира волята на човека и всъщност манипулативните хора го използват, за да се възползват от другите.

Най-лошото е, когато чувстваме вината за нещо, което е напълно чуждо за нас. Например:

За глада в света.
За войните на други страни.
За отделянето на родителите.
Терористично нападение
Нарушения.
Когато не сме постигнали нещо.

В тези случаи лекотата, с която възниква вината, може да се дължи на факта, че лицето е било наказано и често обвинено и по много незначителни причини. Освен това ниското самочувствие винаги влошава положението.

Необходимост от одобрение

Като цяло, колкото повече се нуждае от одобрение от други хора, толкова повече чувство за вина или дискомфорт.

От една страна, ако правите нещо, което няма да бъде одобрено, дори и да не е лошо, ще почувствате вина. Например, една жена, която се облича в дръзки дрехи и чието семейство е традиционно.

От друга страна, вие ще почувствате дискомфорт, тъй като е вероятно да се съобрази с желанията на другите, а не към вашите собствени, което води до дискомфорт. Например 25-годишно момче, което все още живее с родителите си, защото ще се чувства виновен, че ги оставя на мира.

Как да се преодолее вината?

1-извинява

Понякога искрено извинение може да бъде наистина освободително. Може да е най-логично, но много често не е изпълнено и ако е направено, то може да бъде голямо облекчение.

Разговаряли ли сте с член на семейството, че сте казали нещо, което не трябва да имате? Може би просто извинение поправя нещата и ви кара да се чувствате по-добре.

2-техника за повторно въвеждане

Тази техника се основава на изследване на ситуациите, довели до обвинението и логично приписване на отговорността на всеки човек.

Не става въпрос за това да се отървете от цялата отговорност, а да дадете на всеки член отговорността, която заслужава, и да не ви го приписва. Например в случай на разпадане на няколко двойки:

- Какви събития доведоха до прекъсването? Може ли част от отговорността да бъде приписана на бившия ти?

Можете да отразявате и, ако е полезно, да напишете новото "възмездие".

3 - Премахнете източниците на вина или приемете поведението си

Ако например се чувствате виновни за това, че сте с друга жена или мъж извън вашия брак, имате две възможности:

Приемете поведението си и спрете да го виждате като приемливо. след това
Променете поведението си и направете вашия брак по-добър.

И в двата случая е ваша отговорност да изберете да елиминирате вината и да приемете себе си. Ще трябва само да вземете решението, което смятате за най-удобно.

4-Не търсете одобрение

Да, точно обратното на това, което правят повечето хора. Не казвам, че наистина вредите на другите или че извършвате антисоциални действия, но отсега нататък наистина правите каквото искате и че не се опитвате да се приспособите към желанията на другите.

Това е всъщност това, което искате, стига да не наранявате някого физически или психологически. Примери:

Сложете дрехите, които искате.
Отидете до желаните от вас места. Не искаш ли вече да ходиш в църквата? Не искаш ли да отидеш в къща на тежко семейство?
Не следвайте "стадото".
Не накланяйте.
Не мийте съдовете.

5 - Помислете за миналото по друг начин

Погледнете миналото като нещо, което не може да бъде променено, но ако научите това. От друга страна, живеят повече в настоящето.

6-Напишете дневник

Напишете дневник за вината и запишете всички случаи, когато се чувствате виновни, внимателно отбелязвайки защо, кога и с кого се случва и какво губите в настоящето, когато сте измъчвани от миналото. Вестникът може да ви даде някои вътрешни възприятия за вашата област на особена вина.

7-Оценете последиците от поведението си

Оценете истинските последици от вашето поведение. Вместо да търсите мистични чувства, за да определите утвърждаванията и отричанията в живота си, определете за себе си дали резултатите от вашите действия са били приятни и продуктивни за вас.

8 - Ефективно общувайте

Опитайте се да научите наблизо хората и да се опитате да ви манипулира чрез вината, че сте много способни да се справите с разочарованията, които причинява вашето поведение. Например: "Мануел, решението ти е да се ядосаш, защото искам да остана вкъщи и да не отида да гледам играта."

9-Въпрос на социалните правила

Попитайте социалните правила: защо трябва да се чувствате виновни, че не сте ходили на църква? И за това, че не мият чиниите? И за това, че не правят това, което правят другите?

И имате чувство на вина? Как се опитвате да ги преодолеете? Можете да коментирате по-долу. Интересувам се от вашето мнение! Благодаря