8 Утвърждаващи техники, които казват какво мислите

Асертивните техники служат за подобряване на компетентността на асертивността, фундаментално социално умение за зачитане на вашите права, като същевременно зачитат тези на другите.

Може би, ако ти обясня поредица от ежедневни ситуации, които са се случили на всички нас, ще разбереш по-добре, така че да служи в живота, за да бъдеш уверен: "Ти си в ред да платиш в супермаркета и бързаш много. Изведнъж някой се промъква и дори да се ядосвате, не можете да му кажете нищо.

- Партньорът ви винаги е закъснял до всички места, днес е важно за вас да пристигнете рано, това е вашата годишнина. Отново отново се забавя, но не му казваш нищо, за да не започнеш срещата с аргумент.

"Мислил си за известно време, че в компанията, в която работиш, можеш да допринесеш с нови идеи за увеличаване на производителността, но шефът ти е известен с много упоритост, така че не предлагаш предложенията, които имаш предвид."

- Вашият приятел ви моли да оставите пари, въпреки че в последно време имате много разходи, заемате го от страх да не се ядосате.

Сигурен съм, че сте се идентифицирали с някоя от предишните ситуации, или може би дори с всички тях. Общият фактор, който всички те имат, е, че в никакъв случай не сте казали какво сте мислили или как се чувствахте от страх от започване на конфликт.

Е, за това става дума за асертивност, способност да кажем как се чувстваме и какво мислим, когато имаме нужда от нея, по правилен начин, така че да нямаме проблеми с другите.

Какво наричаме асертивност?

В описаните по-горе ситуации повечето хора действат по същия начин като предмета на примера. Проблемът да не кажеш това, което мислиш, освен че не е лоялен към себе си, е, че когато най-накрая се откажем от всичко, което искаме да кажем, реакцията на гнева ще бъде по-голяма, отколкото би било, ако бяхме твърдо настроени в подходящ момент.

Предполагам, че вече разбирате повече или по-малко какво означава да бъдете самоуверен. Можем да дефинираме основната асертивност като форма на комуникация, в която поставяте акцент върху правото си да изразявате себе си и да се чувствате. Начин за общуване, в който изразявате мнението си по честен, искрен и преди всичко неагресивен начин. Това е да имаш уважение към теб и към останалите.

Въпреки че може да изглежда просто с просто око, въвеждането му на практика не е толкова лесно. Тъй като обикновено моментите, в които трябва да бъдем асертивни, обикновено са свързани с състояния на несъответствие, раздразнение или гняв. Само чрез използването на самоувереност ситуацията ще бъде само в диалог, в който двете страни се зачитат.

За щастие, както споменах в началото на статията, асертивността може да бъде научена и дори подобрена. Тя е свързана с емоционалната интелигентност, тъй като тя се основава на начин на общуване как се чувстваш, но без да се оставяш да бъдеш увлечен от емоциите.

Да бъдеш самоуверен ще послужи за излагане на другите на вашите желания и нужди, както и на достойнство и повече доверие в себе си. Уважението, което можете да имате за себе си, няма да има никой друг.

Какво може да ми бъде полезно да бъда твърда?

Асертивността може да бъде много полезна на дневна база, по-специално ще изложа някои случаи:

• Изразявайте собственото си мнение, отправяйте искане или искайте услуга. Всъщност нещо интересно за асертивността е, че от този комуникативен стил вашите искания са по-склонни да постигнат целите си.

• Изразете тези негативни емоции, които трябва да освободите. В допълнение към отхвърлянето на тези искания, които не искате да направите, без другите да бъдат обидени от вашето отхвърляне.

• Започнете, поддържайте, променяйте и прекратявайте разговорите в момента, в който смятате, че е подходящо, без да се чувствате неудобно или да мислите, че другият човек може да се чувства зле.

• Разрешете тези конфликти и проблеми от ден на ден по един спокоен и продуктивен начин, без да губите контрол над ситуацията и емоциите ви поемат.

Трябва да се добави, че самоувереността не означава, че някой някога ще се разгневи на вас и че всичко, което поискате, ще бъде удовлетворено. Мислете, че другите също имат право да се чувстват ядосани и да казват „не“, когато смятат за подходящо.

Защо ми струва да бъда твърд?

Има няколко причини, с които можете да се почувствате идентифицирани, за които може да се научите да бъдете самоуверен, да направите задача по-трудна, отколкото си мислехте. Може би преди да се научите да изразявате себе си с асертивност, би било удобно да работите с точките, които ви излагам след това:

• Наличието на ниско самочувствие и ниско самочувствие ще направи асертивността не лесна задача. Тя може също да се превърне в порочен кръг, без да бъдете самоуверен, ще ви накара да си дадете малка стойност, така че ще имате по-малко и по-малко доверие в себе си.

• Прилагане на стереотипи . Това означава, че през целия живот ние придобиваме някои роли и възлагаме роли на другите, които на социалното ниво, което според нас са подходящи и правилни. В този момент се прави позоваване на факта, например, да се работи в компания, да се смята, че вашето мнение заслужава по-малко признание от това на друг работник в организацията е в по-висша линия.

Неблагоприятното нещо е, че ние сме тези, които приемат ролята, която смятаме за подходяща, така че се прилагаме към правилата, когато общуваме и изразяваме себе си с другите.

• Защото сте стресирани или нервни. В тези моменти, в които имаме високо ниво на нервно активиране, можем да почувстваме, че ситуацията избягва ръцете ни и начинът, по който действаме, не е най-подходящ от гледна точка на концепцията за асертивност.

• За преживяванията, които сте живели в миналото. Може би в някакъв момент сте се опитали да общувате по правилен начин с другите и сте получили отговори, които не ви харесаха или не сте получили това, от което се нуждаете. Това прави модела на връзката, който сте научили, отдалечен от асертивността, тъй като с постигането на обратното вие сте мислили, че усилието не си струва. Също така, ако тези хора около вас имат начин да общуват враждебно, това ви кара да се ограничавате до изучаването на тези форми на комуникация, а не други здрави.

8 асертивни техники, за да се каже какво мислите

В този момент от статията, след като наистина сте разбрали какво е асертивност и с какво може да ви помогне, ето някои прости и ефективни техники, за да започнете да практикувате това социално умение.

1. Променяйте негативните мисли за позитивни

Важно е да знаете, че негативността има ограничаващо въздействие върху целите, които предлагаме. Понякога най-критичните хора при нас са нас. Ето защо трябва да промените някои ментални схеми, когато мислите за себе си и какво искате да постигнете.

Отрицателните мисли, ние утвърждаваме вярвания, които правят способността ни за усилие да се намалява с непрекъснато вана на негативността.

Идеята е, че всеки път, когато забележите, че мислите негативно, променете мисълта на положително утвърждаване. Например:

Вместо да мислите: "Аз съм лош човек, ако не оставям пари на приятеля си", можете да си помислите: "Имам право да решавам какво искам да правя с парите си, и да бъда свободен да я заемам всеки път и всеки, който искам."

2. Престанете да мислите, че другите могат да четат мислите ви

Изглежда абсурдно, но някои хора смятат, че другите могат да знаят за какво си мислят. Ако сте един от тези хора, помислете, че освен че никой няма силата да чете ума, другите не чакат непрекъснато неща от вас. И ако го направят, това е техен проблем, а не ваш.

Точно както не могат да знаят какво мислите, не можете да знаете как реагират или че наистина ви очакват. Възползвайте се от това, за да имате увереност, че имате възможност да разберете чрез асертивна комуникация.

3. Защитавай своите убеждения и своята истина, без да мислиш, че това е абсолютната истина

Трябва да разберете, че съдържанието на вашите съобщения може или не може да бъде прието или приемано за даденост от други лица. Не става въпрос за убеждаване на никого, че това, което казвате, е единствената възможност, а за това, че другите трябва да знаят каква е вашата позиция.

Когато съобщавате вашите мнения, не го правете, като се опитвате да убедите другия, че вашето мнение е по-добро от вашето, а просто от уважението към себе си и към мненията на другите.

4. Помнете каква е вашата цел

Да бъдеш самоуверен не означава просто да казваш на другите какво мислиш, а да станеш ясно, че искаш да го получиш. За да постигнете целите си, трябва първо да разберете какво наистина искате. Така че спрете за момент и мислете, че наистина е това, което искате да постигнете, като изразите своето мнение и чувства.

Мислете и визуализирайте целите си, ще ви даде повече увереност в себе си и повече мотивация, когато се опитвате. Колкото по-ясно е това, което искате, толкова по-лесно ще бъде да преследвате и постигате целта.

5. Опитайте се да бъдете толкова конкретни, колкото можете

Трябва да сте в състояние точно и точно да предадете това, което искате. Roving, или обикаляйки по една и съща концепция или идея, може да накара вашия събеседник да не знае какво имате предвид и какво ви е омръзнало да чакате да ви даде съобщението си.

Така че, ако имате нужда от него, преди да говорите, опитайте се да направите психическо очертание на вашата експозиция, така че когато общувате, знаете какво трябва да кажете.

6. Обърнете се към фактите, каквито са се случили, а не към вашите ценности

Обикновено човешкото същество е склонно да приписва предразсъдъци в зависимост от възприемането на ситуацията. Това означава, че фактът, че дадено лице е действало по определен начин, не означава, че те винаги ще се държат по този начин или начинът им на съществуване е в противоречие с случилото се.

Например, ако този текст има някаква правописна грешка, това не означава, че не знам как да пиша, а просто, че има някаква правописна грешка.

Това е разликата, а не да приписваме на фактите лични впечатления, които не знаете дали наистина са изпълнени.

Също така, когато общувате с другите, ако не приписвате личните си впечатления, това ще накара другия човек да не се почувства обиден.

7. Добавете списък с причините и защо към това, което питате

Например, ако един ваш приятел ви каже, че се нуждае от нова кола, без да ви дава причините, поради които се нуждае от него, в крайна сметка ще мислите, че наистина получаването на нова кола не е истинска нужда от приятеля ви.

Изразяването на мотивите с вашето послание е добър начин да накарате другия човек да разбере вашата гледна точка, тъй като събеседникът ще види, че наистина има причини, които подкрепят това, което комуникирате.

По същия начин, ако някой ви помоли за услуга, можете да откажете без обяснения, но е много по-твърдо, ако обясните причините, поради които отхвърляте искането, тъй като в допълнение към изваждането на агресията от отговора ви, другият човек ще има Истинско разбиране за отрицателния ви отговор.

8. Говори от "ти", а не от "ти"

Когато в посланието се позоваваме на думата ви, човекът, който говори с вас, може да се почувства обвинен и да започне да става по-труден.

За да комуникирате нещо с някого, без да споменавате второто лице (вие), можете да общувате от вас (мен).

Ще ви дам няколко примера:

"Бих искал да завърша говоренето без прекъсвания", вместо: "спрете да ме прекъсвате" Чувствам се неудобно, когато не мога да седна на обичайната си работна маса "вместо:" Не искам да се чувствате на мястото ми ".

А какви други асертивни техники знаете?