11-те най-добри позиции за сън (правилно)

Позициите, за да спите добре, са ключът към здравословния живот благодарение на почивката. Въпреки това, за много хора това е предизвикателство и те не могат да заспиват правилно, защото не усвояват никаква техника за позициониране. Това ли е вашият случай?

По-голямата част от времето, проблемът идва от просто невежество, живеещи изолирани от различните възможности, които трябва да почиваме в леглото. Не е същото да спите самостоятелно като двойка, по време на менструацията, да сте бременна или ако имате новородено бебе и ако имате някакво заболяване като лумбалгия, дискова херния, ишиас или сколиоза.

Лекарят и ортопедичният хирург Хооман Меламед заявява, че "80% от населението ще има проблеми с гърба в даден момент от живота си поради начина, по който спят." Искате ли да сте част от останалите 20%? Продължавайте да четете!

По-добри пози за сън

1- Позиция на войника

Това е една от най-типичните пози освен най-полезните. Ако спите под формата на войник - с лицето нагоре с изправени ръце и крака и опънати - ще избегнете болките в гърба, тъй като това не причинява на гръбначния стълб да се налага някакво усилие.

Това е позиция, която има способността да елиминира различните типове дихателни проблеми, които имате, но следователно трябва да ви кажа, че това е една от позициите, които са най-предразположени към появата на хъркане.

Тя може да бъде от полза и за вашата естетика. От една страна, излагането на лицето ви на въздуха през нощта може да ви помогне да избегнете бръчките на изразяване, а от друга, това води до поддържане на гърдите изправени при жените.

Няколко експерти вече са заявили, че това е една от най-добрите позиции за нощувка, особено ако е без възглавница.

2- Позиция на страничния декабитус

Вероятно най-ефективната от всички позиции. Въпреки че името ви може да ви разсее, истината е, че тя се основава на поддържането на страничната част на тялото в леглото с опънати крака.

Според статия, публикувана в Journal of Neuroscience от изследователи от университета Stony Brook, латералната позиция на декабитуса подобрява дейността на лимфната система. Какво означава това? Елиминирането на отпадъците в мозъка е засилено, като по този начин се подобрява нервната система. Това води до възможността за избягване на болестта на Алцхаймер.

Спането от лявата страна в това положение, както е обяснено в JAMA Internal Medicine, може да промени негативните навици при пациенти като пушене, пиене на алкохол или късно хранене.

3 - Поза на плода

Спите ли настрани и сте с присвити крака? Извършването на позицията на плода по време на лягане носи със себе си голяма серия от ползи.

Препоръчва се за хора, които страдат от сънна апнея, предотвратяват стомашния рефлукс и подобряват дишането. Обяснението се дължи на свободното движение на въздуха, което тялото ни дава.

Сега трябва да внимаваме тялото ни да не почива на крайниците ни. Това е нещо съвсем обичайно и то може да вцепенява ръцете и краката ни, затруднява циркулацията ни - трябва да сме особено внимателни, ако пострадаме или пострадаме. Дори вероятно ще почувствате сутрешни крампи.

Ако говорим за красота, трябва да ви кажа, че позицията на плода се счита за една от най-склонните към появата на бръчки.

Според проучване, проведено от Idzikowski, експерт професор по сън, повече от хиляда души, позицията е приета от 41%, което се оказва едно от най-често срещаните.

4 - Мисионерска поза

Това е необичайна позиция. Макар и да, той е одобрен от експертите - особено през последните години - като едно от най-полезните преди лягане.

Въпреки, че от името си може да ви напомни за сексуална поза, това няма нищо общо с това. Начинът, по който да го направите, се основава на това да лежите настрани и да извадите ръцете си.

Сред неговите ползи, освен че помагат за успокояване на съня, можем да намерим този, при който се постига по-ефективен и бърз релаксация на мускулите.

По-добри спящи позиции като двойка

5 - Приет или лъжица

Един от най-характерните в същото време полезен. За да го направите, поставете се на своя страна точно зад партньора си, докато предавате ръката си над него. Това да, може да доведе до повече от един случай малко неудобно (особено през лятото заради високите температури).

Една от силните му страни е, че подобрява здравето на гърба ви: можете да освободите онзи в другото напрежение, да отпуснете гръбначния стълб.

Също така можете да избегнете депресии и да подобрите настроението си. Причината се дължи на съпътстващото чувство, че позицията произвежда. Известният психолог и терапевт Ширли П. Глас обясни, че лъжицата е "най-успокояващата позиция на всички, осигурявайки физическа близост, която произтича от психиката".

Трябва да отбележа, че при тази позиция е много често страдание от изтръпване, така че трябва да бъдете особено внимателни с него.

6- Обратно назад

Ако лъжицата избягва натиск върху гърба, спинето обратно към гърба ще го намали върху раменете и близките им места.

Той е идеален за предотвратяване на изтръпването на тялото и за правилното протичане на кръвта.

Правилният начин да го направите се основава на поставянето на гръб към гърба, като ни поставя встрани, сякаш изглежда да сте "изправени пред другия човек". Ако сте един от тези, които са склонни да избягват да спят заедно с партньора си, тази позиция ще бъде напълно идеална.

7- Спящата с лицето нагоре и преплетена

Ако спите с партньора си, ще знаете, че това е една от най-подходящите позиции за почивка и навлизане в транс.

Тази форма оптимизира способността за правилно дишане. По същия начин, той помага да се предотврати появата на бръчки благодарение на оксигенацията на лицето през цялата нощ, както вече е потвърдил лекарът Майкъл Бреус, известен с прозвището "Лекарят на сънищата".

Докато се възстановявате по много по-течен и бърз начин, вие ще бъдете обединени с партньора си с ръцете си като знак за привързаност и съпровод.

По-добри пози при бременни сънища

8- Възглавница между краката

Той е един от най-рядко срещаните и най-редките. Препоръчана от експерти, тази позиция помага да се поддържа правната част на гръбнака, като се избягва тежестта на единия крак върху друг.

Възглавницата играе определяща роля, така че е препоръчително да я използвате възможно най-дълго, за да поддържате корема, нещо, което ще доведе до по-голяма безопасност.

9- Повишени крака

Като бременна, често се страдат от спазми в близнаците или проблемите, които възникват, е подуване на краката поради лоша циркулация. С тази позиция можете да избегнете тези състояния, както и да предотвратите появата на разширени вени.

За да спите с високи крака, просто поставете някои възглавници под краката си.

10- Високо багажник

Много често в периода на бременност, тъй като лекарите обикновено го препоръчват.

Въпреки че всички жени (и мъже) могат да го направят, той е специално предназначен за тези, които са в последните седмици на бременността и трябва да подкрепят два или три килограма.

За да го извършите, поставете няколко възглавнички на вкус на гърба, за да изглеждат като полу-седящи. По този начин можете да подобрите лъка на гърба си и да регулирате рефлукса, че не сте седнали добре по време на хранене в допълнение към дискомфорта в стомаха или запушването на носа.

11 - Ляв страничен декабитус за бременни жени

Друга от най-препоръчваните позиции за бременни жени.

Когато се направи, черният дроб, който е от дясната страна, престава да почива на матката. По същия начин, големите кръвоносни съдове също са в правилната зона, така че те се свиват по-малко и избягват оток.

Що се отнася до подуването, намалява произведеното в краката на майката, нещо, което обикновено се случва нормално, като не спи в правилните позиции.

Лекарят и гинекологът, Агустин Конде-Агудело добавя, че "също така благоприятства и пристигането на кръв в плацентата, като осигурява по-голямо количество кислород и хранителни вещества за бебето . "

препоръки

В позицията на плода трябва да се обърне специално внимание на това да не заспите на някой от вашите крайници, особено ако страдате от някакъв вид нараняване. Както споменах, това може да доведе до различни видове мускулни проблеми.

Според разследване, проведено в Турция, хората, които спят от дясната им страна, когато спят, падат с 40% по-малко от кошмарите, докато тези, които го правят отдясно, намаляват само с 14, 6%.

Ако спите на стомаха, принуждавате гръбнака си цяла нощ, като създавате натиск върху долната част на гърба. Това е една от позициите, които причиняват най-много болки в гърба. Вярно е също, че то помага да се намали хъркането, но това не компенсира слабостта му. Ето защо експертите го считат за една от най-лошите позиции за сън.

На бременните жени е забранено да спят на стомаха си. Счита се за най-лошото положение за останалата част.

Този начин на заспиване засяга различни места. Между тях гърбът, който се извива и притиска прешлените му. Вратът се издига и стомахът и белите дробове са компресирани.

Като следствие от тези последни органи, дишането ни може да намалее. Освен това, с напредването на бременността, тя е по-опасна за бебето, тъй като упражнява сила срещу корема.

Подпомагането на лицето ни върху възглавницата може да доведе до фатални промени в настроението. Това обяснява Харолд Сигал и Марк Джонсън, двама експерти, които са посочили в работата си Връзката между лицевия контакт с възглавницата и хумора, че движенията на лицето ни пред възглавницата пряко пречат на състоянието на ума.

Матраците и възглавниците играят основна роля. В идеалния случай ги сменяйте веднъж на всеки осем години. Това можете да видите, когато загубят твърдост и спечелят нестабилност. Също така не забравяйте да ги поддържате чисти, тъй като често се наблюдава разпространението на акари и бактерии.

„Много твърд матрак, като пода или дъската, е толкова увреждащ, колкото и прекалено мекия, в който гръбначният ви стълб плува без добра опора. Един добър матрак трябва да поддържа цялата колона ”, обяснява Конде-Агудело.

Още съвети за заспиване

Избягвайте светлината

Ако искате да спите спокойно, трябва да се освободите от всякакъв вид светлина. Нашата епифизна жлеза е чувствителна към светлината. Това означава, че когато намалява светимостта, се отделя повече мелатонин, хормонът, който регулира съня и ни помага да се отпуснем по-добре.

Не е необходимо да спите веднага

Няма нужда да спите бягане. В книгата „Наблизо деня: нощ в миналото “ Роджър Екирч говори за няколко изследвания, проведени преди повече от двадесет години от психиатъра Томас Вер. Те обясняват, че природата на тялото се основава на сън между три и четири часа, събуждане и връщане към сън през същия период от време.

В тези проучвания се казва, че хората се чувстват по-малко тревожни, ако могат да спят в два етапа.

ястия

Опитайте се да вечеряте поне деветдесет минути, преди да заспите. Също така е препоръчително да не си лягате много гладни или да ядете храни, които причиняват леко и поносимо храносмилане. Обърнете специално внимание при бонбоните, тъй като те могат да доведат до хипогликемия и следователно да не се отпуснат правилно.

В тази статия можете да намерите 20-те най-добри храни, за да спите по-добре.

Физическа активност

Извършването на физическа активност е идеално за прекъсване на по-високо качество. Опитайте се да го направите в средата на следобеда и никога не се уморявайте да тренирате, преди да заспите, тъй като тя може да действа като вълнение, което стимулира организма.