21 Свойства на магнезиев хлорид за здраве
Някои от свойствата на магнезиевия хлорид са: намалява оксидативния стрес, подобрява депресията, намалява мигрената, бори се с безсъние и фибромиалгия и други, които ще обсъдя по-късно. Този минерал е съставен от хлор и магнезий и освен че е необходимо да бъде здрав, както и много други минерали, той ни осигурява многобройни и многобройни ползи.
Магнезият е четвъртият най-разпространен катион на организма и вторият по значение в клетката. Се намесва в примитивни биохимични процеси като фотосинтеза и клетъчна адхезия; в синтеза на протеини и в генерирането и предаването на нервния импулс, както и в мускулната и сърдечна контракция (Aranda, 2000).
Магнезият се намира естествено в храната, но днес проблемът е, че почвите, където се отглежда храна, могат да страдат от липса на хранителни вещества поради редица фактори.
Например, големият брой на реколтата и злоупотребата с химически продукти и торове, така че почвата, където се отглежда, се износва.
Ето защо, голям процент от хората биха могли да имат дефицит на магнезий, тъй като бедните почви правят храната, която расте в тях, не достатъчно хранителни вещества, което косвено ни кара да имаме определени недостатъци.
Ето защо трябва да гарантираме, че получаваме адекватен прием на този минерал чрез храни като зелени листни зеленчуци и ядки, семена или какао и др. Или в случай на дефицит, който обикновено е много чест, използвайте добавка като магнезиев хлорид.
За да осъзнаем важността и ползите, които ни дава магнезият за здравето, представям списък с не по-малко от 21 ползи от магнезиевия контраст.
21 свойства на магнезиев хлорид
1- Намаляване на оксидативния стрес
Ние знаем, че упражненията имат многобройни ползи, но усилените упражнения могат също да предизвикат окислителен стрес и да причинят увреждане на ДНК. Затова спортистите и спортистите също са изложени на този възможен отрицателен ефект от физическите упражнения.
Целта на едно проучване в Университета в Белград е да се определи дали прилагането на магнезиеви добавки в продължение на 4 седмици, както при ученици със заседнал начин на живот, така и в ръгби играчи, може да предотврати или намали това окислително увреждане.
Резултатите показват, че добавката на магнезий има важни ефекти в защитата на ДНК от окислително увреждане, както при спортисти, така и при млади хора със заседнал начин на живот. Така че, ако се занимавате със спорт, помислете за допълване на диетата си с този прекрасен минерал.
2- Подобрява мускулната маса и силата
В едно напречно проучване на 2570 жени между 18 и 79 години бяха изследвани връзките между приема на магнезий, мускулната маса (безмаслена маса като процент от телесното тегло), индексът на безмаслена маса, силата и теглото на краката. сила на захващане.
Резултатите от това проучване предполагат, че магнезият в диетата може да помогне за запазване и следователно за намаляване на загубата на скелетни мускули, свързана с възрастта и силата на скелетните мускули при жени от всички възрасти.
3- Подобряване на депресията
Изследване е част от проучването на Куопио относно рисковите фактори за исхемична болест на сърцето (KIHD), проведено на проба от 2320 финландски мъже между 42 и 61 години. Бяха оценени употребата на магнезий и рискът от развитие на депресия.
Установена е обратна връзка между приема на магнезий и риска от депресия. Резултатите от това проучване показват, че консумацията на магнезий може да има ефект върху риска от развитие на депресия. Въпреки че според авторите са необходими повече изследвания, за да се провери дали наистина магнезият може да предотврати или лекува тази патология.
4- Намалете стреса
Изследванията показват двупосочна връзка между проявите на стресови реакции (тревожност, автономна и неадаптивна дисфункция) и дефицит на магнезий.
Следователно психическият и физическият стрес предизвиква увеличаване на елиминирането на магнезий от организма. Този дефицит на магнезий от своя страна увеличава реакцията на стрес, утежнява последствията от нея. Компенсирането на този недостиг на магнезий би увеличило способността на нервната система да издържа на стрес (Тарасов, 2015).
5. Намаляване на мигрената
Смята се, че магнезият може да регулира различни съдови и невронални механизми.
Едно проучване сравнява магнезий с плацебо за профилактика на мигрена при 81 пациенти.
Пациентите, лекувани с магнезий, са имали значително по-голямо намаление на честотата на атаките в сравнение с групата на плацебо.
В допълнение, неотдавнашен преглед на перорални магнезиеви добавки в превенцията на мигрена предполага, че ниските нива на магнезий и мигрената обикновено остават свързани (Rajapakse, 2016).
6- Подобрява безсънието
Проведено е двойно-сляпо рандомизирано клинично изпитване при 46 пациенти в старческа възраст, разпределени на случаен принцип в група с магнезиева добавка или към група, получавала плацебо дневно в продължение на 8 седмици.
Според резултатите от това проучване, добавките на магнезий подобряват субективните мерки за безсъние, както и ISI резултата (индекс на тежест на безсънието), ефективността на съня, времето за сън и латентността при заспиване.
В допълнение към намаляване на броя пъти, в които се събудиха на разсъмване и по същия начин, тя подобри и обективните мерки за безсъние, като концентрацията на ренин в серум, мелатонин и серум кортизол, при възрастни хора.
7- Борба с запека
В проучване на Университета по хранене на Кагава (името идва като ръкавица към този случай) в Япония беше установено, че в допълнение към връзката между нисък прием на вода и увеличаване на разпространението на запек, показват връзка между ниския прием на магнезий и повишената честота на функционален запек.
В тази статия можете да научите за други храни, за да предотвратите запек.
8- Подобрява фибромиалгията
Едно проучване има отрицателна корелация между нивата на магнезия и симптомите на фибромиалгия.
Четиридесет женски пациенти с диагноза фибромиалгия получават аерозолна бутилка, съдържаща разтвор на трансдермален магнезиев хлорид и са помолени да прилагат 4 спрея на всеки край два пъти дневно в продължение на 4 седмици.
Всички субшкали на Въпросника за въздействие на фибромиалгия се подобриха значително след лечение с магнезий.
Това проучване показва, че трансдермалният магнезиев хлорид, приложен към горните и долните крайници, може да бъде полезен за пациенти с фибромиалгия.
9 - Синдром на хроничната умора
Хипотезата, че пациенти с синдром на хронична умора (CFS) също имат ниски нива на магнезий и че магнезиевото лечение може да подобри благосъстоянието на тези пациенти, е изследвано в проучване, при което пациенти, лекувани с магнезий, твърдят, че имат подобрени в енергийните нива, имат по-добро емоционално състояние и по-малко болка.
10. Предотвратява диабета тип II
От 11 рандомизирани клинични проучвания, 5 проучвания при рискови пациенти показват, че пероралните магнезиеви соли намаляват кръвната захар.
Приемането на магнезий в обичайната диета или пероралните магнезиеви соли може да се препоръча за превенция на диабета, особено на диабет тип 2. \ t
11- Подобряване на здравето на сърцето
Скромна връзка между приема на магнезий в диетата и по-нисък риск от коронарна болест на сърцето при мъже е установена в проучване на университета Бригъм Йънг в Юта.
Известно е, че магнезият е от жизненоважно значение за много функции в организма, а магнезиевите добавки са безопасни. Ако знаем, че съществува възможна връзка между скромно по-ниския риск от коронарна болест на сърцето при мъжете и увеличаването на приема на магнезий, разумно е да се насърчат диетите с висок магнезий като потенциално средство за намаляване на риска от тези видове заболявания.
12- Подобрява минералната плътност на костите (BMD)
Въпреки, че винаги се казва, че трябва да вземете много калций, за да имате здрави кости, в действителност калций не е достатъчен за тази цел. Това е комбинацията от няколко минерала, която ни дава положително въздействие върху здравето на костите ни.
Например, в един опит, 181 холандски жени в постменопауза са били допълнени с 1 mg витамин К1, с ниски дози витамин D (8 mg), калций (500 mg), цинк (10 mg) и магнезий (150 mg) в продължение на 3 дни. в горната част на бедрената кост, но не и в лумбалния отдел на гръбначния стълб (Rautiainen, 2016).
Ефектът на магнезиевите добавки върху костната маса като цяло води до увеличаване на костната минерална плътност, но са необходими по-дългосрочни изследвания (Rosanoff, 2012).
13- Подобряване на здравето на зъбите
Разбира се, ако магнезият, наред с други минерали и хранителни вещества, е добър за костите, той също ще бъде добър за зъбите.
В изследване е показано също, че третирането на човешки зъбен емайл с разтвори, наситени с магнезий, предизвиква промени в нанокристалите на външната повърхност на защитния емайлен слой.
14 - Подобрява астмата
Различни епидемиологични данни показват, че ниските нива на магнезий в диетата могат да бъдат свързани с честотата и прогресирането на астма. Например, в едно проучване, субектите бяха рандомизирани да консумират или 340 mg магнезий, или плацебо за 6 месеца.
Възрастните, които са получавали орални добавки на Mg, показват подобрение в обективните мерки на бронхиалната реактивност спрямо метахолина и максималната скорост на експираторния поток, както и в субективните мерки за контрол на астмата и качеството на живот.
15- Намалява кръвното налягане
Редица проучвания показват обратна връзка между ниския прием на магнезий и кръвното налягане. Това е, освен ако приемът на магнезий не е по-вероятен.
Ниските нива на магнезий и / или редукцията на вътреклетъчните магнезиеви йони също са обратно пропорционални на кръвното налягане. По този начин са открити пациенти с есенциална хипертония, които са имали намалени концентрации на магнезий.
Магнезиевите нива са обратно пропорционални на систоличното и диастоличното кръвно налягане. Проучванията за интервенция с магнезиева терапия при хипертония са довели до противоречиви резултати.
Въпреки това, неотдавнашен преглед на 44 проучвания заключава, че 486 mg магнезий / ден, което е 1, 2 до 1, 6 пъти повече от препоръчителния дневен прием (CDR) за възрастния, е необходимо за постигане на това значително понижение на кръвното налягане. висока кръв (Rosanoff, 2012).
16- Предотвратява рак на дебелото черво
В това изследване от Медицинския университет във Вандербилт (Nashville) е установено, че общата консумация на магнезий е свързана със значително по-малък риск от колоректален аденом, особено при тези с нисък прием на Ca: Mg. Също така е намерена обратна асоциация за хиперпластични полипи.
17- Предотвратява рак на гърдата
Проучване на Университета на Тексас, включващо 1170 жени с рак на гърдата, изследва връзката между приема на калций и магнезий и оцеляването след рак.
Те открили, че по-високият прием на магнезий в храната е обратно свързан с риска от смъртност от каквато и да е причина. Установено е, следователно, че приемът на магнезий сам по себе си може да подобри общата преживяемост след рак на гърдата.
18- Холестерол
Магнезият в диетата може също да промени основните рискови фактори за инсулт, високо кръвно налягане и холестерол. Едно проучване има за цел да изследва дали приемът на магнезий е свързан с кръвно налягане, общ холестерол и риск от инсулт при възрастното население.
Това, което се наблюдава, е значителна обратна връзка с общия холестерол, т.е. по-висок прием на магнезий, по-нисък от общия холестерол. И сякаш това не е достатъчно, също се наблюдава, че по-ниският прием на магнезий е свързан с повишен риск от инсулт и инсулт.
19 - Предменструален синдром
Магнезиевият дефицит е показан като възможен допринасящ фактор за някои от симптомите на предменструалния синдром (ПМС), че повечето жени в репродуктивна възраст страдат толкова много всеки месец.
Няколко проучвания съобщават за по-ниска вътреклетъчна концентрация на магнезий при жени с предменструален синдром. Поради това се предполага, че магнезиевите добавки могат да подобрят някои симптоми при жени с ПМС.
В едно проучване магнезият с модифицирано освобождаване е ефективен за намаляване на предменструалните симптоми при жени с предменструален синдром.
20- Намалява възпалението
Според преглед от Mazur et al. (2007), е доказано, че магнезият модулира клетъчните процеси, участващи във възпалението. Показано е, че увеличаването на извънклетъчната магнезиева концентрация намалява възпалителния отговор.
21 - Укрепва имунната система
От друга страна, магнезият също е свързан с имунната система. Доказано е, че дефицитът на магнезий допринася за преувеличен отговор на имунологичния стрес и оксидативния стрес като следствие от възпалителния отговор.
Изглежда, че нивата на магнезий могат да допринесат за модулиране на възпалението и имунния отговор, тъй като тези две групи са склонни да вървят заедно.
След всички тези доказателства, имате ли някакви съмнения колко важен е магнезият в ежедневието ни? Проверили ли сте, ако имате адекватни нива на този минерал?
Консултирайте се с медицински специалист, преди да го допълвате сами, за да знаете каква доза е подходяща за вашия случай.
