Физиологията на съня и неговите етапи

Физиологията на съня се характеризира с две фази, REM и NoREM, и в рамките на REM фазата има четири етапа.

Възрастните обикновено имат около 8 часа сън на ден. Ако 8-те часа се провеждат непрекъснато, ще се извършат около 4 или 5 цикъла.

Всеки цикъл може да се разбира като пълни фази на съня (от етап I до REM фаза) и може да продължи между 90 и 120 минути.

Какъв е сънят?

Когато говорим за съня или за процеса на сън, ние се отнасяме към физиологично и естествено състояние, при което нивото на бдителност и бдителност намалява, тъй като човекът почива.

И въпреки че изглежда, че външната тишина на субекта, прави вътрешно в състояние на спокойствие, това е нещо напълно погрешно, защото вътрешно тялото на спящия не спира и продължава да функционира толкова сложно, колкото когато сме будни.

Сънят се състои от различни степени на интензивност или дълбочина, където от своя страна има модификации на организма, които съпътстват всяка фаза или етап от съня.

Основни теории за съня

Една от първите теории, формулирани за разбиране на процеса на съня, е пасивната теория на съня, която Bremmer формулира през 1935 г. Тази теория се основава на факта, че възбуждащите области на мозъчния ствол се изчерпват през целия ден, поради което Когато беше време да заспи, те вече бяха уморени и деактивирани.

Това би било нещо подобно на батерията на мобилния ви телефон, приемайки факта на зареждането му като нашия процес на заспиване.

Но след няколко години и някои експерименти теорията стана остаряла и започна да се вижда различна визия. В момента теорията, която съпътства този процес, казва, че сънят се произвежда от активното инхибиране.

Това означава, че в мозъка има малка област, която кара части от него да се деактивират по време на сън. Нещо като бдителност, която не позволява на други мозъчни области да вършат работата си, докато спите.

Но трябва да сте наясно, че мозъкът не спи, докато го правите, но че вашият начин на работа се променя, за да бъде в съответствие с процеса.

Днес ние все още не знаем каква е физиологичната цел, която създава необходимостта от всяко живо същество да спи. Както прочетете по-горе, сънят се счита за приоритетна необходимост и дори фактът, че не спи за известно време, може да причини разстройства и дори смърт, въпреки че звучи невероятно.

Хората не могат да спят без нищо от 1 до 2 нощувки. От третата нощ без сън се появяват нарушения, които малко по малко ще се увеличат в тежест и ще имат сериозни последствия. Това би засегнало области като внимание, памет, настроение и може дори да се появят халюцинации и конвулсии.

Етапи на сън

Има 4 фази на процеса на сън без NREM (NREM) и друг на REM съня.

Фаза NREM

Този етап е известен още като no-Rem, той идва от английския превод "не-бързо движение на окото", този първи етап е първият контакт със съня.

Това е първото състояние на замисъл, в което влизаме и за повечето възрастни това ще бъде мястото, което заема 75% от цялата сън.

Етапът на NRem е разделен на 4 фази, в които се моделират характеристиките на съня, а именно:

Етап NREM - Фаза1

Това е етап, в който се чувстваме сънливи или спим. Събуждащото се състояние изчезва, тъй като ритъмът на Алфа също го прави. В момента мускулният тонус не се отпуска напълно. Бета вълните са изчезнали.

Етап NREM - Фаза II-III

Това е етап, в който, въпреки че сме заспали, сънят е лек, алфа ритъмът изчезва все повече и повече, мускулният тонус продължава да съществува. Малко по малко преживяваме входа на тета вълните.

Етап NREM - Фаза IV

Това е етап на дълбок сън, енцефалографският ритъм е много нисък, мускулният тонус се запазва или може да бъде значително намален. Делта вълни се появяват в нашия мозък.

Всъщност, тези етапи се различават по това, че мускулната атония постепенно се увеличава и мозъчните вълни постепенно се променят в зависимост от релаксацията на тялото.

REM фаза

Това е парадоксалната фаза на съня, тъй като по време на тази фаза мозъкът има дейност, която ни напомня какво се случва, когато сме будни. По време на тази фаза се наблюдават и бързи движения на очите. Тялото е в атония.

Това, за което мечтаем, се случва по време на тази фаза.

До ден днешен няма ясна теория за това, защо очното движение се случва по време на REM фазата.

Как се организира сън през нощта?

Възрастните обикновено имат около 8 часа сън на ден. Ако 8-те часа се провеждат непрекъснато, ще се извършат около 4 или 5 цикъла.

Всеки цикъл може да се разбира като пълни фази на съня (от етап I до REM фаза) и може да продължи между 90 и 120 минути.

Разпределението обикновено е следното:

• Фаза I по време на цикъла ще се развива приблизително 1, 5% от общия цикъл. Това означава, че ако цикълът трае 100 минути, само 1 минута и половина тялото ще бъде във фаза I.

• Фаза II по време на цикъла би била приблизително 25% от общия цикъл. В 100-минутен цикъл 25 минути би било продължителността на Фаза II.

• Фаза III и IV по време на цикъла ще продължи 45% от общия цикъл. В 100-минутен цикъл тези фази ще продължат приблизително 45 минути.

• REM фазата по време на цикъла би имала продължителност от 25% от общия цикъл. Така в цикъл от 100 минути само 25 минути съответстват на парадоксалния сън и мечти.

Колко хора спят?

Разпределението на съня през деня е различно в зависимост от няколко фактора като възраст, ежедневна активност, здраве и т.н.

Бебетата спят по-голямата част от времето, въпреки че когато детето расте, будните състояния са все по-продължителни. Любопитно е да се знае, че бебетата имат по-висок процент на REM сън, отколкото възрастните, и това е през детството, когато този процент ще започне да пада, за да достигне нормализиран процент.

При възрастни нуждата от сън е по-малка, отколкото при бебета. Един възрастен може да спи между 5 и 9 часа и да има добро представяне през целия ден. Въпреки че винаги се препоръчва да спите между 7 или 8 часа на ден, за да имате добро здраве и качество на живот.

Различните периоди от живота и живота могат да намалят съня. Например, когато преминем през времена, когато имаме много интелектуална дейност, ще имаме повече нужда да спим, отколкото в моменти, когато стресът е много присъстващ в живота ни.

По-възрастните хора имат по-малка нужда от сън и периодите на почивка са по-малко. Обикновено се събуждат през нощта и процентът на фаза IV на съня. Въпреки това, REM фазата изглежда неизменна през целия живот по отношение на продължителността му в цикъла на съня.

Сънят се управлява от биологичен часовник

Процесът на сън се управлява от биологичен ритъм, разбираем като циркаден ритъм. Това са 24-часови цикли, които са свързани с деня и нощта.

Циркадният ритъм на сън и будност е приблизително на всеки 25 часа. Тези данни са любопитни, защото това показва, че сме програмирани така, че да се влияем от определен ритъм или цикъл.

В нашата централна нервна система има един от нашите биологични часовници. Този часовник прави не-REM сън и REM сън за определен период от време.

Циркадните ритми зависят от взаимодействието на организма със стимулите, които идват отвън. От тези външни стимули най-важното и онова, което ни влияе най-много, е светлината, както и времето за събуждане, тъй като това време може да се определи строго.

Времето, в което отидем да спим, също е важно, и въпреки че можем да поставим рутинни насоки, които ни правят в определено време в леглото, обикновено не можем да решим точния момент, в който ще заспим.

Ако човекът е напълно изолиран от тези стимули, т.е. не възприема промени в светлината, температурата, дейностите и т.н., той също ще следва нормален биологичен ритъм на съня, тъй като човешкото тяло е програмирано да следва ритъма, от който се нуждаем, нужда от външни влияния.

Сънищата

Когато сънуваме, нашият мозък не почива точно като нас, защото мозъчната дейност продължава в постоянно и активно движение.

Също така, докато спим, имаме някои любопитни изживявания, наречени сънища или по-известни като сънища.

Както прочетете по-горе, сънищата се случват по време на REM фазата (затова много експерти смятат, че движението на очите се появява в резултат на тези сънища) и са в цвят и се движат, сякаш гледаме филм.

По време на фазата на дълбокия сън, понякога и вие сънувате. Единствената разлика е, че тези мечти са по-абстрактни.

По време на REM съня ретикуларната система се активира в нашия мозък, който е свързан с мозъка и предния мозък. Тези структури също се активират, когато сме будни. Тези структури са включени в сензорната стимулация, така че когато се активират, тя обяснява защо, когато сънуваме, имаме усещането, че всъщност живеем в тази мечта. Можем дори да почувстваме това, което сънуваме.

В допълнение, лимбичната система е активна по време на сън, със структури като амигдалата и cingulate cortex. Тази система е отговорна за емоционалния живот, така че това може да даде и рационално обяснение защо в съня ние не само чувствено усещаме това, което сънуваме, но и го чувстваме емоционално.

По време на сън префронталната кора, която е отговорна за умственото мислене, е потисната, така че това може да ни даде подходяща информация за малката логика, която често имат нашите мечти.

Надявам се, че тази статия ви е дала информация, която не сте знаели за естествения процес на сън, който правите всяка нощ.

За да завърша със статията, оставям тук 6 любопитни факти за съня, които може би не знаете.

6 любопитства за съня

1. Слепите също мечтаят: Тези, които са родени слепи, могат да мечтаят като хората, които могат да видят. Разликата е, че сънищата на слепите са представени от други сетива като звук и мирис.

2. Жените мечтаят за секс в същата степен, както мъжете: Жените мечтаят за секс точно като мъжете. При равни условия както на количество, така и на честота. Може би разликата е само в съдържанието.

3. Не всеки мечтае за цвят: 12% от хората мечтаят в черно и бяло. Тези данни са любопитни, защото се казва, че след появата на телевизията хората преди това са мечтали в черно и бяло и това е било след появата на устройството, когато започнахме да мечтаем в цвят.

4. Животните също мечтаят: Разбира се, ако имате животно-компаньон, понякога, докато спите, сте забелязали, че тя се движи така, сякаш прави нещо. Животните като нас хората също имат мечти, докато сънуват, те имат същия вид мозъчни вълни, които правим.

5. Вашето тяло реагира на вашите мечти като на истинско преживяване: опитът, който преживяваме в момента, в който сънуваме, се записва като истински опит, разликата е, че наистина знаете, че това е мечта, но мозъкът ти е трудно да го асимилира и да го обработи по този начин.

5. Ние само мечтаем за лицата, които вече знаем: Вашият мозък не измисля лица, когато става въпрос за сънуване. Когато мечтаем за хора, лицата, които показват това, са лица на истински хора, които сме виждали през живота си. Може да не си спомняме лицето или да не познаваме лицето, но със сигурност е част от паметта.