Как да отслабнете със средиземноморската диета?

Средиземноморската диета е един от най-добрите начини да отслабнете; други заради разнообразието и хранителната си храна са едни от най-здравословните в света. Понастоящем той е установен като един от най-широко разпространените и приети начини за хранене в гастрономическия свят поради размера на ползите, които носи.

Този начин на хранене, изпълнен по правилен начин, може да осигури всички необходими хранителни вещества за нашето тяло, за да придобие питателна храна, без да осигурява висок калоричен индекс.

ползи

Ползите от тази диета могат да се видят в краткосрочен и средносрочен план по ясен начин.

Предотвратяване на рак на гърдата и дебелото черво : Това се дължи на погълнатите количества маслиново масло и омега-3 мазнини, тъй като те работят като почистващи препарати на различните остатъци и токсини, които пренасяме в нашето тяло.
Ниски нива на холестерол и тиглицериди : Според испанското списание по кардиология е доказано, че правилната диета, базирана на Средиземно море, значително намалява нивата на холестерола, които често се срещат.
Голямо количество антиоксиданти : Те ни правят възраст по-бавно и както се казва в собственото си описание, ние се борим срещу собственото окисляване, което се случва в нашия организъм. Причините за този ефект са погълнати от витамини и полифеноли.
Профилактика на затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания : Правилното хранене означава, че тялото ни адаптира форма на хранене още от детството, което ще ни помогне да не наддадем на тегло.
Превенция срещу диабета : Настоящият прием на въглехидрати предизвиква постоянно регулиране на нивата на кръвната захар
По-добър кръвен поток : Алкохолът се намесва тук, защото е научно доказано, че една чаша вино дневно помага на кръвния поток по много по-течен път през нашите артерии, като си спомня, че винаги е умерено.

Хранителна информация

Въпреки това, когато се говори за различните количества, които са включени в състава му според Световната здравна организация, неговото разпределение ще се осъществи съгласно следните насоки:

1 - Въглехидрати

Те съответстват на 55 до 60% от нашата обща диета, която включва зърнени храни като макаронени изделия, ориз или самият хляб, както и голямото разнообразие от зеленчуци, на които се наслаждаваме.

2 - Хранителни вещества

Вече в по-ниски проценти говорим за хранителните вещества, които преминават от зеленчуци към плодове. Тук бих подчертал голямото разнообразие на кухнята, която трябва да изядем, независимо дали е готвена или не.

3-протеини

Подобно на хранителните вещества, те са 15%. По този повод ние се отнасяме към храни като различните видове месо, които съществуват, яйца и риба от нашите средиземноморски брегове.

4 - Мазнини

Те представляват най-малката част от нашата диета и ние говорим за най-вредната храна за нашето тяло и разбира се за повече угояване като масло или масло. Това е вид храна, която трябва да се опитате да избегнете на всяка цена.

Храни, които съставят диетата

- Макаронени изделия : Без съмнение един от най-големите източници на въглехидрати в нашето ежедневие и ще служи за допълнителна енергия, необходима за края на деня.

- Месо : Обикновено преобладават пилешко, пуешко и телешко месо, въпреки че е вярно, че има голямо разнообразие за избор, особено постно месо.

- Риба : благодарение на крайбрежията, които се ползват, риболовът и ползите от него се отразяват в средиземноморските ястия, които включват риба тон, сьомга и треска, въпреки че, както споменахме в месото, има и голямо разнообразие, с което е.

- Зеленчуци и ядки : Бобовите култури са едни от основните храни на средиземноморските ястия. Имаме и всички видове ядки.

- Плодове : Можем да намерим всичко от киви до банани и пъпеши или дини.

- Масло и оцет : от съществено значение за реализирането на практически всеки известен тип готвене, те са една от централните оси, на които се основава този тип кухня. Въпреки че да, употребата на петрол е много по-широко разпространена от оцет.

- Вино : също като метод за готвене по време на пиене, неговите употреби са многократни в ястията, където, както казахме, понякога може да придружава или да бъде част от храната.

Как се изтъняваш?

Голяма част от населението смята, че след средиземноморската диета те ще намалят теглото си, но това не трябва да е така. Вярно е, че това е най-здравословното, но това не означава, че то показва високи нива на калории. И така, как можем успешно да отслабнем, следвайки диетата на нашите собствени страни като Италия или Испания?

Трябва да се отбележи, че принципите, установени от Здравната организация и препоръчаната от нея хранителна пирамида, са напълно изпълнени и че това не е бърз процес, който принадлежи към т.нар. Чудо или шок диети, а по-скоро обратното. Ето защо, ако искате да отслабнете с този вид диета, ще трябва да преминете през дълъг процес, въпреки че да, ще бъде здрав.

Но за начало и на първо място трябва да се отбележи, че количествата консумирана храна трябва да бъдат разумни от самото начало. Не се пълнят плочи.

По време на загуба на тегло ще намерим серия от ключове, които ще помогнат за по-доброто организиране на начина на хранене и ще ни послужат като малки, достъпни и ефективни трикове:

- Не яжте бял хляб или сладкарски продукти : Този вид продукт е най-малко полезен за нашето тяло, както и съдържа високи концентрации на наситени мазнини.

- Винаги закусвайте : това е най-важното ястие за деня и не би било много добре тялото ни да не го прави. Когато не закусваме сутрин, тялото ни започва да използва мазнини, които са „в резерв“, за да даде на тялото ни необходимата енергия. Това ни кара да се угояваме малко по малко, вместо да намалим теглото си, както се очаква.

- Пийте с обилно количество вода : Това е толкова важно, че трябва да пиете минимум два литра вода на ден, за да постигнете желания ефект.

- Консумирайте редовно плодове : Особено и особено в различните места на деня, т.е. между часовете.

- Поглъщане на зелено : Тук би било препоръчително да се даде приоритет на сорта, като салати, зеленчуци от различни цветове, като например чушки.

- Извършване на физическа активност : Не на последно място, но точно обратното, тъй като е един от най-важните ключове, е реализацията на физически упражнения. Достатъчно е с активна физическа активност и настрана да отделят общо 30 минути за него ежедневно 3 или 4 пъти в седмицата.

В допълнение към всички тези ключове, за да отслабнете, трябва да посочим списък с забранени храни, които не могат да влязат в нашата диета по всяко време. Това са наситени мазнини и червени меса, пържени храни, сладкиши и сладкиши и други промишлени захари. Маслото и маргаритката също трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Примери за средиземноморска диета за отслабване

В следващите редове ви оставяме практичен и пълен пример за средиземноморска диета, която да я изпълните успешно. Не забравяйте, че това без физическа активност няма да ви накара да загубите няколко килограма. Също така ще подобри холестерола в кръвта, триглицеридите и глюкозата.

понеделник

Закуска : Кафе с мляко плюс парче хляб със зехтин и домати.
Средно сутрин : парче плод.
Обяд : Леща с пиле на грил и кисело мляко.
Снек : шепа ядки.
Вечеря : Салата с риба тон и прясно сирене. Завършваме с парче плод.

вторник

Закуска : Кафе с мляко с тост за сирене.
Средно сутрин : парче плод.
Обяд : Патладжан, пълнен с кайма, домат и сирене (печени във фурната). Завършваме с парче плод.
Снек : Зърнен бар.
Вечеря : бъркани скариди със спаржи на скара.

сряда

Закуска : Инфузия и зърнени храни с кисело мляко.
Средно сутрин : шепа бадеми.
Обяд : Гаспачо със сьомга на скара.
Снек : Ягодов млечен шейк.
Вечеря : Артишок с шунка и омлет.

четвъртък

Закуска : Кафе с мляко и тост с конфитюр.
Средно сутрин : Портокалов сок с парче прясно сирене.
Обяд : Паеля с пиле и морски дарове до салата. Завършваме с парче плод.
Снек : извара с кедрови ядки и мед.
Вечеря : Растително яхния с бургер за риба тон. Завършваме с парче плод.

петък

Закуска : Какаово мляко с цели бисквити за закуска.
Полу утро : парче плод.
Обяд : Паста със зеленчуци и кайма с домат. Завършваме с парче плод.
Снек : Зърнени храни с кисело мляко.
Вечеря : Растително яхния и пържола от риба меч с чесън и магданоз.

събота

Закуска : зърнени храни с мляко и мед, придружени от портокалов сок.
Средно сутрин : кисело мляко.
Обяд : Писто с кюфтета. Завършваме с парче плод.
Закуска : Бисквити със зехтин и шунка.
Вечеря : супа с юфка с яйца, пълнени с риба тон и розов сос. Завършваме с парче плод.

неделя

Закуска : Мляко с какао и тост със зехтин и шунка.
Средно сутрин : Зърнен бар.
Обяд : Potaje от нахут и спанак с филе от телешко месо. Завършваме с парче плод.
Снек : Мини сандвич с шунка и прясно сирене.
Вечеря : Тиквички на скара с ракета на треска. Завършваме с кисело мляко.