Творческа визуализация: Какво е това и как да го практикуваме?

Творческата визуализация е процес, чрез който чрез нашия ум и използване на нашето въображение можем да създадем това, което наистина искаме да се случи. Това може да бъде постигането на успех или цел, представяне на крайния резултат от нашия проект и др.

Тази концепция обединява два термина: визуализация и творчество. Да визуализираш е да видиш в ума си какво искаш да се случи или какво искаш да постигнеш. Когато визуализираме в нашия интериор, ние правим първата стъпка, така че нещо да се случи отвън. Творчеството се отнася до липсата на граници, за да си представим това, което наистина искаме, без да мислим дали е възможно, или не.

Д-р Денис Уейтли изучава творческа визуализация и нейните ефекти върху различни групи хора. На първо място, той го направи с астронавтите на НАСА и резултатите му бяха много добри. Впоследствие той го проведе с олимпийски атлети, възпроизвеждащи предишните резултати. Проучванията установиха, че нашият мозък не е способен да различи между въображаема ситуация (умствено обучение) и истинска.

За да приложим творческата визуализация на практика е важно да започнем от състояние на ентусиазъм към техника и да вложим всичките си сетива в нея, тъй като по-реалната и по-ярка визуализация е за нас, толкова по-добри резултати ще получим.

В допълнение, той служи за всичко, което искаме да привлечем в живота си. Дали на работното място, в семейството, социалните и др. Причината е, че ние самите сме това, което мислим и рано или късно, това, което мислим и визуализираме, ще се осъществи в нашия живот. Това означава, че нашите мисли оформят настоящето и ни насочват към бъдещето, което наистина искаме.

Умът ни е толкова внушителен, че както мислим, че нещо лошо ще се случи с нас, или че няма да постигнем определен успех, можем да го обучим да постигне положителни ефекти. Мислейки положително за това, което искаме да се случи, ние ще привлечем положителни резултати и опит в нашия живот.

фази

Експерименталната психология е тествала творческата визуализация, от изчислителната теория на образите и за това е описала поредица от фази.

Първи етап: Генериране на изображения . От творчеството или фантазията (или и двете) ние генерираме поредица от ментални образи.

2-ри етап: Поддържане на изображения. Тя включва умишлено или запазване на мисловните образи. Тази фаза е много важна, тъй като, ако не съхраняваме изображенията, следните фази не биха били възможни.

Трети етап: Проверка на изображението . Тази фаза означава да съсредоточим вниманието си върху изображението, което създадохме първоначално. Колкото по-подробни сме в анализа, толкова повече информация ще получим от нея.

4-ти етап: Трансформация на образа . В този момент, след анализа, той се състои в модифициране на аспектите, които предполагат дискомфорт или някакъв вид стрес за положителните аспекти.

Какви са стъпките, които трябва да следвате за визуализацията на рекламата?

Съществуват множество техники за творческа визуализация, въпреки че всички те отговарят на редица общи характеристики.

1. Бъдете наясно с целта си. Първата стъпка е да знаем какво искаме и дали сме готови да поемем разходите, които могат да доведат до него.

Важно е това, което искаме да постигнем, да не навреди на никого, нито на себе си.

2. Намерете тихо място, далеч от шума и където се чувствате комфортно. Също така избягвайте прекъсванията: изключете телефона, ако има някой друг у дома, помолете ги да не ви безпокоят за известно време и т.н.
3. Практикувайте дихателни упражнения, които насърчават състоянието на релаксация във вас.
4. Когато сте в състояние на релаксация, мислено нарисувайте това, което искате да ви се случи. Започнете всичките си сетива. Колкото повече подробности можете да уловите, толкова по-близо сте до целта си.

Разгледайте чувствата, които тя предизвиква в вас и какви реакции предизвикват тези мисли.

5. Повторете този процес ежедневно, спестете 10 минути, за да го визуализирате. Дори и да имате време да седнете два пъти на ден, толкова по-добре.
6. Много е важно по време на целия процес отношението ви да е позитивно и към промяна. Ако забележите нещо отрицателно, спрете да анализирате какво е засегнато и как можете да го промените.
7. Изпратете си положителни съобщения. Положителното привлича положителните, струва си излишък. Ако изпратим негативни послания към себе си, няма да получим това, което искаме, и дори можем да го отнемем.

Посланията, които можем да кажем за себе си, могат да бъдат от този тип: "Аз ще го получа", "Аз съм способен", "Ще вложа всичките си усилия за постигането му", "успехът привлича успех" и т.н.

техники

Вече видяхме фазите, които експерименталната психология описва и какви са стъпките, които трябва да предприемем за творческа визуализация.

Авторът Шакти Гавейн в книгата си “ Творческа визуализация” предлага серия от упражнения за медитация и практика за визуализация. След това ще ви покажа някои от тях. Не забравяйте, че трябва да ги адаптирате към вашите нужди и цели.

За да се утаи и остави енергията да тече

Това е проста техника за визуализация, която е особено полезна в началото на всяка медитация. Неговата цел е да поддържа потока на енергия и да се отърве от всякакво блокиране.

Първо седнете в удобна позиция, където можете да държите гърба изправен. Тя може да бъде на стол или на пода с кръстосани крака. Затворете очи и дишайте бавно и дълбоко.

Когато се чувствате напълно отпуснати, представете си, че сте вързали много дълъг въже, което минава от основата на гръбначния ви стълб и което достига до вътрешността на земята, пресичайки земята. Това е известно като котвено въже.

След това си представете, че енергията на Земята се издига през въжето и завършва по цялото тяло. Продължете в това състояние и изследвайте всички усещания, които ви предизвиква.

Да се ​​отворят енергийните центрове

Тази медитация се използва, за да лекува и пречиства тялото ви и по този начин да направи своя енергиен поток. Превъзходно е да го правите сутрин, когато се събудите, когато започнете медитация или когато искате да се отпуснете и изчистите.

Легнете по гръб и дръжте ръцете си встрани или с ръце пресечени на багажника. Затворете очи, отпуснете се и дишайте бавно, дълбоко и нежно. Представете си, че на главата ви има светеща сфера със златни лъчи.

Дишайте бавно и дълбоко, като придържате вниманието си към сферата и забелязвате облъчването му в тялото ви, от главата до краката. Почувствайте как енергията се разширява в тялото ви.

Създаването на вашето светилище

Една от първите стъпки, които трябва да вземем предвид при практикуването на творческа визуализация, е да създадем убежище вътре в нас. Това светилище е наше лично място и в него можем да се прибегнем, когато имаме нужда от него.

Успокойте се, затворете очи и се отпуснете. Представете си себе си в красива и спокойна природна среда. Тя може да бъде както искате, истински или въображаем сайт. Важното е да се чувствате комфортно в него.

Разгледайте тази среда, като разгледате всички подробности. Това, което виждате, какво чувате, какво чувствате.

Можете да направите това, което искате най-много, за да го направите най-спокойното място от всички. От този момент това ще бъде вашето вътрешно светилище, към което винаги можете да се върнете, като просто затворите очи и пожелаете.

Когато пожелаете, можете да добавите елементи на своето светилище или да елиминирате неща, които ви притесняват или които не изглеждат мирни. Важното е, че това е място, където се чувствате в безопасност.

Запознайте се с вашия водач

Понякога може да ни е трудно да се свържем с по-висшата ни мъдрост. Когато това се случи, ние можем да се обърнем към нашето вътрешно ръководство (известно също като съветник, духовен водач, учител и т.н.).

Първо затворете очи и се отпуснете. Затворете очи и се отпуснете дълбоко. Отидете в убежището си и се насладете на няколко минути в него.

След това си представете, че във вашето светилище се отваря пътека и тя се стеснява, докато се изгуби в далечината. Започнете да вървите по него и докато тръгвате, започвате да усещате ясна и ярка светлина. Наблюдавайте го, това е мъж или жена, как изглежда тя? Колкото по-близо сте до този човек, толкова повече подробности можете да усетите.

Когато сте на негова страна, поздравете го и спрете да говорите с него или нея. Попитайте го какво ви трябва или какво искате да знаете, ходете заедно и се наслаждавайте на този момент. Може би не харесвате отговорите, но не се обезсърчавайте в опита.

Когато се почувствате доволни от този момент, кажете с него довиждане и напуснете упражнението за медитация. Не забравяйте, че можете да отидете при вашия водач, когато смятате, че е необходимо и се нуждаете от него, точно както отивате в своето светилище.

Ако не сте доволни от ръководството си, както и при предишните техники, въведете промените, които считате за необходими. Не се разочаровайте, ако не излезе първия път, важното е, че ще се почувствате удобни с резултата, за да го оформите по ваш вкус.

Техниката на розовия балон

Вземете удобна поза, затворете очите си и оставете дъха да тече естествено. Вижте как се чувствате по-удобно всеки път. Когато сте спокойни и спокойни, представете си нещо, което бихте искали да се случи.

Сега си представете, че вече се е случило. Наблюдавайте резултата и се наслаждавайте на него, разгледайте го така, както е, какви емоции и усещания предизвиква. Колкото по-ясни и по-подробни данни можете да уловите, толкова по-добре.

Когато сте успели да го уловите през всичките си сетива, изтеглете с ума си розов балон и наблюдавайте как вашата цел се въвежда в този балон.

Насладете се на този момент на хармония и когато сте готови, си представете как балонът започва да плава и изчезва. Не губете от погледа си обекта, който сте визуализирали в началото.

Смисълът на тази медитация е емоционалното освобождаване на желанието и как тя плува във Вселената, привличайки и концентрирайки цялата си енергия, за да я осъществи.

Да се ​​излекуваме

Това упражнение за медитация може да ни помогне да открием основната причина за някои болести и да започнем да се освобождаваме, за да постигнем пълно изцеление.

Както и при предишните упражнения, вземете удобна позиция (седнал или легнал) и започнете да правите дихателни упражнения. Когато се отпуснете, започнете с пръстите на краката, като отделяте колкото се може повече внимание на различните части на тялото. Изпрати ред на отпускане и освобождаване на напрежение.

Вижте как те разтварят всички напрежения в тялото ви и се отдалечават от вас. Когато сте покрили всички части на тялото си, представете си, че има златна лечебна светлина, която обгражда тялото ви и я усеща, наслаждава се на контакта с тялото ви и изследва какви усещания предизвиква тя.

Ако имате болезнена част или страдате от заболяване, попитайте тялото си дали иска да ви каже нещо, ако има съобщение за вас, ако е необходимо да направите промяна.

Насладете се за няколко минути на усещането, че сте отпуснати и прегледайте посланията, които вашето тяло ви изпраща - мисли, емоции, образи и др. Направете всичко от ваша страна, за да ги разберете. Ако не забележим нищо, е вероятно тези съобщения да пристигнат по друго време.

Забележете как проблемите ви се разреждат или как се намират правилните решения. След това визуализирайте себе си в оптимално здравословно състояние, в различни ситуации, контексти и ситуации като пълноправен и сияен човек.

Изпратете си такива послания: "Аз обичам и изцелявам на всички нива: духовно, умствено, емоционално и физически", "Аз съм в състояние да задоволя нуждите си, без да се налага да се разболявам" "Уча се да се грижа за себе си", " Заслужавам да се наслаждавам на добро здраве и да се чувствам добре ”, “ Чувствам се освободен и здрав. Преливам от здраве и енергия.

Бележникът за творческа визуализация

Можем да напишем тетрадка с това, което искаме да направим (нашите мечти и фантазии), какво правим, за да го изпълним, какви неща ни вдъхновяват (истории, песни, идеи, чувства и т.н.).

Има някои преносими компютри, редактирани от различни издатели, но ние също можем да ги направим сами. След това виждаме поредица от упражнения за неща, които можем да посочим в нашия бележник:

1. Нашите твърдения Кои са най-важните твърдения, които ви харесват? Можем да резервираме няколко страници, за да ги запишем заедно или да ги напишем като заглавия на други страници, като ги свържем с друго съдържание.
2. Начини за движение към другите. Направете списък на начините, по които можете да направите енергийния си поток към хората около вас. Този списък може да бъде общ или специфичен. Също така отбележете какви елементи са необходими, като например: време, привързаност, пари, приятелство и т.н.
3. Списък на успехите Направете друг списък на всички ситуации, които са били успешни през целия ви живот и анализирайте елементите, които са били налице, което не е, как сте реагирали и т.н.
4. Благодаря ви списък. Този списък трябва да запише всичко, за което сме благодарни. Те могат да бъдат материални блага и нематериални.
5. Списък за самооценка Вземете под внимание всички неща, които харесвате за себе си, във физическата сфера и за вашите качества. Става дума за чувството за добро за себе си. Колкото повече обичаме себе си, толкова по-големи ще бъдат успехите ни.
6. Личен списък за удовлетворение Обърнете внимание на неща, които можете да направите за себе си, които ще ви помогнат да се озовете по-добре. Те могат да бъдат неща, които можем да правим в нашия ден за ден, а също и големи предизвикателства. Класифицирайте ги
7. Готови за лечение и помощ. Запишете хора, които познавате, които се нуждаят от някаква подкрепа или помощ. Също така, че те търсят лек за нещо, което се случва с тях. Придружавайте техните имена с утвърждения, че те могат да се изказват и да мислят за това как можете да ги подкрепите в тяхната ситуация.
8. Фантазии и творчески идеи. Напишете всичките си идеи, планове, мечти за бъдещето или творческите идеи, за които можете да се сетите. Дайте свобода на въображението си, не поставяйте препятствия.

Това упражнение ще насърчи вашето въображение и творчество.

За нас може да е трудно да намерим момент за себе си, за да правим тези упражнения за медитация или да напишем нашия бележник и да надуем нашите списъци. За нас е важно да не чувстваме тази практика като налагане, но че сме тези, които са родени да я практикуват и създаваме, малко по малко, навика.