15 Отлични свойства на нар за здраве

Нарът има многобройни свойства за здраве; Той е антиоксидант, антиканцерогенен, добър за сърцето и съдържа много хранителни вещества, необходими за здравето.

Нарът е плод от нар ( punica granatum), дърво, принадлежащо към семейство Lytrhaceae, което цъфти от април до юни. Произхожда от Азия, от регион близо до Иран, въпреки че постепенно се е разпространил в други места като средиземноморските страни, Южна Америка, Южна Африка или Австралия. Това дърво може да се намери и в някои райони на Иберийския полуостров и на Балеарските острови.

Нарът е много старо дърво с мистичен компонент. От древни времена има образци за неговото съществуване и неговите полезни свойства. Нарът се появява във великите религиозни творби като Библията, Тората и Вавилонския Талмуд като свещен плод, който донесе късмет, изобилие и подобрено плодородие.

Това е плод, който е високо ценен през цялата история. Това е емблемата на римския император Максимилиан и се появява на герба на град Гранада (Испания).

Неговите ползи за здравето го правят плод, който е високо ценен в традиционната медицина и продължава да бъде днес.

Ползи за здравето на нар

1 - Има много антиоксидантни свойства

Нарът, както и другите зеленчуци, класифицирани в групата на хранителните добавки, е много полезен за предотвратяване на окисляването на клетките на организма и за борба срещу свободните радикали, които причиняват голяма част от инфекциите.

Въпреки това, тези свойства не са само в техния сок, където има голямо количество фенолни съединения, както е показано в едно проучване от Gil et al. (2000). Но тези антиоксидантни вещества присъстват и в други части на плода като кожа или семена, Singh и други открити през 2002 г.

Антиоксидантните свойства, присъстващи в нара и неговия сок, имат и други ползи за здравето, като предотвратяване на стареенето на клетките и укрепване на имунната система.

2 - Тя е много питателна и здрава

Нарът осигурява 83 ккал на 100 грама. Това е много питателна и здравословна храна.

Нейното богатство от витамини, особено витамин С и витамин К и други компоненти, правят този плод много питателна храна, с необходимата енергия за поддържане на тялото.

Друга полза от хранителния състав на нар е, че той не притежава наситени мазнини или лоши мазнини.

Той също така има високо съдържание на фибри, което прави този плод много лесен за храносмилане.

Единственият отрицателен аспект е високото му съдържание на захар, 13, 67 грама, дължащо се на фруктозата.

Освен това нарът има и други ползи, като избягване на заболявания като анемия. Това се дължи на високото му съдържание на желязо и фолиева киселина. Последното се препоръчва и при бременни жени, тъй като дефицит на този хранителен елемент може да причини малформации в плода.

В обобщение, нарът е основен плод, който поддържа организма силен, енергизиран и свободен от болести.

3 - Може да помогне за предотвратяване на някои видове рак

Антиоксидантните агенти, присъстващи в плодове като нар, са изследвани, често заради възможните им ефекти за предотвратяване на рак, една от най-смъртоносните заболявания на нашето време.

Преглед, извършен през 2017 г. от Департамента по дерматология и Центъра за изследване на рака на Университета в Алабама в Бирмингам, събира научните постижения, които са направени около нара и неговата противоракова дейност.

Нарът играе много важна роля в превенцията на някои видове рак, като рак на кожата, гърдата, простатата, белите дробове и дебелото черво.

Способността му да се бори с това заболяване е защото е богат източник на антиоксиданти като антоцианини, ellagitannins и танини. Благодарение на тях, той служи за предотвратяване на туморите, наред с други полезни дейности, които са превърнали този плод в обещаващ обект на изследване за лечение на рак.

В този списък можете да намерите други противоракови храни.

4 - Консумацията му се препоръчва за хора, страдащи от хипертония

В допълнение към антиоксидантните си свойства, нарът служи и за стабилизиране на кръвното налягане, което е от голяма помощ за хора, страдащи от хипертония.

Има много изследвания и клинични проучвания, които показват, че нарът намалява систолното и диастоличното кръвно налягане.

Тези ефекти са полезни за хора, страдащи от хипертония, причинени от прекалено високо налягане в артериите.

Преглед от Sahekbar et al. (2017) анализира всички клинични изпитвания по отношение на нара и неговото влияние върху кръвното налягане. И накрая, това предполага, че тази храна ще бъде включена в диетата, за да се поддържа здраво сърце.

5. Намалете холестерола

Друг полезен аспект на нар за здравето на сърцето е, че той е в състояние да намали нивата на "лошия холестерол" (LDL холестерол) в кръвта.

Проучване, проведено от отдела за човешко хранене на Националния изследователски институт за хранене и хранителни технологии в Техеран (Иран) през 2006 г., показа положителните ефекти на сока от нар при пациенти с диабет тип II с хиперлипидемия, т.е. с прекомерни нива на мазнини в кръвта

В този пилотен тест сокът от нар се прилага в продължение на осем седмици на 22 пациенти. След края на този период се наблюдава значително намаляване на нивата на холестерола, както общо, така и при липопротеините с ниска плътност или "лошия" холестерол.

6- Намалява риска от сърдечни заболявания

Чрез намаляване на рисковите фактори, като например прекомерно високо кръвно налягане или нива на холестерол в кръвта, вероятността от сърдечно-съдови заболявания намалява.

Сред болестите, които предотвратяват консумацията на нар, са каротидната артериопатия, заболяване, което се причинява от стесняване на каротидните артерии. Aviram и други (2008) показват в проучване, че консумацията на сок от нар в продължение на три години от пациенти с това състояние намалява дебелината на каротидните артерии. Това се дължи на високото му съдържание на антиоксиданти или полифеноли.

Той също така предпазва от болести, които са чести като коронарна артериална болест и атеросклероза.

Sumner и др. (2005) проведоха разследване с 45 пациенти, засегнати от това заболяване, на които беше даден сок от нар в продължение на три месеца. Накрая беше показано, че сокът от този плод подобрява нивата на стрес при хора, страдащи от коронарна болест на сърцето.

7. Предотвратява инфекциите от бактерии и гъбички

Няколко проучвания показват антимикробните ефекти на нара, особено ефективни при заболяванията, които засягат устната кухина.

Сред гъбичките и бактериите, които могат да бъдат лекувани с екстракт от нар, са кандида албиканс, който причинява други инфекции като вагинална кандидоза или вагинит. Състояние, което освен, че е досадно, е много често срещано при жените. Това обикновено се случва, когато се вземат антибиотици или противозачатъчни хапчета.

8. Дръжте мозъка си активен

Консумацията на нар също е много полезна за мозъка и клетките, които го създават. Той се счита за невропротективна храна, поради високото си антиоксидантно съдържание.

Освен това нарът може да стимулира паметта ви. Изследване от 2014 г., проведено от Хаджипур и други, показа как мозъчната активност на лабораторните плъхове подобри консумацията на нар.

В този експеримент семена от нар се прилагат на животни, страдащи от церебрална исхемия. Семената показват голяма ефективност за подобряване на когнитивното развитие и мускулната координация на гризачите. Това предполага, че нарът, поради високото си антиоксидантно съдържание, може да бъде полезен и за човешката памет.

9- Той е полезен за костите

Проучване през 2014 г. от Spilmont и други, публикувано в European Journal of Nutrition, демонстрирано с женски мишки без яйчници, тъй като екстрактът от нар помага да се предотврати загубата на костна маса.

Този експеримент с животни показва, че консумацията на нар, особено сред жените след менопауза, може да помогне да се избегне загубата на костна плътност и да се предотвратят заболявания, свързани с тази загуба, като остеопороза.

10- Може да служи като естествено лечение срещу Алцхаймер

Някои проучвания показват с експерименти върху животни ефективността на екстракт от нар за борба с невродегенеративните заболявания като болестта на Алцхаймер.

11- Има противовъзпалителни свойства

Плодът от нар е много полезен за лечение на възпалителни процеси. Нещо за това, което се е използвало от векове от различни култури.

Тези противовъзпалителни ефекти също са от голямо значение за страничните ефекти, свързани с рака, за които говорих преди.

От друга страна, прегледът, публикуван през 2013 г. в списание Evidence Based Complement Alternative Medicine, съдържа серия от проучвания, които сочат, че консумацията на нар е полезна за лечение на възпалителните процеси, свързани с стомашно-чревния тракт.

Събраните тестове показват благоприятен ефект срещу язви или срещу възпаление на червата. Въпреки това, повечето експерименти са проведени с лабораторни животни, така че те продължават да нямат клинични изпитвания, за да се гарантира ефективността на този плод за лечение на тези заболявания.

12 - Добре е за здравето на устата ви

Нарът е много полезен при лечението на перорални инфекции. Предотвратява състояния като пародонтит или възпаление на венците (възпаление на венците).

Изследване in vitro от 2011 г., проведено от група професори от Стоматологичния факултет на Университета в Хамадан в Иран, анализира ефектите, които екстрактът от нар е имал върху лечението на някои бактерии, причинявайки по-голямата част от инфекции на устата.

Микроорганизмите се въвеждат в епруветки и се демонстрира тяхната ефективност за елиминиране на някои от тях.

13- Защитете кожата си от външни повреди

Една от причините, поради които консумацията на нар е полезна за предотвратяване на рак на кожата, е, че антиоксидантните му вещества предпазват кожата от уврежданията, причинени от ултравиолетовите лъчи. Това е показано от проучване, публикувано през март 2009 г. в списанието Experimental Dermatology .

Други изследвания събира полезни ефекти от нар за борба с кожни заболявания като акне.

14- Подобрява физическата работа

Нитратите, присъстващи в нара, помагат на притока на кръв и подобряват представянето по време на физическата активност.

През 2014 г. група изследователи от Министерството на спорта и учението в Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил проведоха клинично изпитване с 19 професионални спортисти, на които беше даден екстракт от нар. Беше показано, че тази доза повишава мускулната сила на бегачите и има благоприятен ефект върху кръвния поток.

15- Тя може да бъде полезна за лечение на еректилна дисфункция

Нарът, който е антиоксидант и подобрява притока на кръв, може да бъде от голяма помощ за проблеми, които са неудобни като еректилна дисфункция.

Екип от изследователи от клиниката Male в Бевърли Хилс, Калифорния, тествали 53 мъжки пациенти с този проблем. Доказано е, че консумацията на сок от нар подобрява сексуалната активност на пациентите, въпреки че са необходими бъдещи изследвания, за да се получат значителни статистически данни.