Атаки на гняв: 12 съвета за контролирането им

Атаките на гнева могат да включват крещи, обиди, внезапни движения и дори насилствени действия. По същия начин, атаката на гнева също предизвиква редица физически промени, като напрежение в мускулите, зачервяване на кожата, изпотяване или повишена сърдечна и дихателна честота.

Много е важно да знаете как да контролирате атаките на гнева, с цел да се гарантира, че емоцията от гняв не винаги се превръща в нежелано поведение.

Очевидно страдащите от гняв атаки могат да бъдат много вредни за човека. Изправени пред този тип атаки, поведението се ръководи от емоцията на гнева, а не от обединяването или мисленето.

Всъщност атаките на гнева обикновено се превръщат в поредица от нежелани поведения, които много често предизвикват съжаление или смущение, когато емоциите изчезват.

Гневът е нормална емоция, изпитвана от всички хора. Това обикновено се появява в специфични ситуации, в които се възприема несправедливост, нападение или всяка ситуация, която действа срещу лични интереси.

Накратко, гневът е емоция, която се появява, когато човек се ядосва или се чувства провокиран от нещо, което се възприема като престъпление, така че атаката на гнева е отговорът, който хората правят, когато изпитват гняв и той става форма на гняв. директно в поведение.

Искате ли да знаете какви стъпки трябва да се предприемат, за да го постигнете? По-долу са описани 12 съвета, които психолозите твърдят, че са от основно значение за контрола на гнева.

12 съвета за контролиране на гневни атаки

1 - Придобиване на съзнание за гнева

Първата стъпка в обучението за контрол на гневни атаки е да осъзнаете, че имате проблем.

Не всички хора изпитват пристъпи на гняв толкова лесно. Всъщност може да има хора, които имат трудности да ги преживеят и други хора, които често ги развиват.

Така че, ако искате да разрешите вашите гневни атаки, трябва да имате предвид, че сте човек, склонен да изпитва този тип реакция.

Това осъзнаване ще бъде основно, така че да обръщате повече внимание на ситуации, които могат да провокират атаки на гняв. Както и емоционалните реакции, които развивате през целия ден.

По същия начин, когато човек, който не знае как да плува, внимателно влиза в басейна, когато искаш да се къпеш, ще трябва да бъдеш по-внимателен, когато се излагаш на дразнещи ситуации.

2 - Идентифицирайте опасни ситуации

Друг важен аспект, който трябва да имате предвид, за да контролирате атаките на гнева, е да идентифицирате опасни ситуации.

При опасна ситуация се разбират всички тези обстоятелства, които могат да ви причинят гняв.

Ако анализирате къде, как, кога, с кого и защо сте имали последния си гняв, със сигурност ще идентифицирате конкретни ситуации, в които сте особено уязвими.

Пред дискусии с партньора ви, когато възникнат проблеми на работното място, по време на спортни състезания ...

Всички хора имат своите слабости и ако искате да контролирате атаките на гнева си, трябва да знаете вашите.

Като сте идентифицирали добре кои са най-опасните ситуации, ще имате по-голяма способност да се изправите срещу тях и да получите контрол над гнева си.

3 - Избягвайте дразнещи ситуации

От друга страна, удобно е да се опитвате да избягвате, когато можете, ситуации, които могат да предизвикат гняв.

Идентифицирането на опасни обстоятелства трябва да ви служи не само за да сте по-подготвени, когато се случват, но и да се опитате да ги избегнете.

Най-простият начин, по който трябва да избягвате атаките на гнева, не е да се изложите на ситуации, които ви карат да се ядосвате.

Очевидно е, че това не винаги е възможно, но много пъти има място за маневриране, за да се избегне попадането в ситуация, която вече знаете, ще ви накара да изпитате гняв.

4- Не натрупвайте гняв

Гневните атаки обикновено са много по-често срещани при хората, които не могат да насочат гнева или гнева си.

По този начин индивидите натрупват малки количества гняв през различни ситуации.

Като не я насочва и не изразява по никакъв начин, тя може да предизвика излишно напрежение в тялото, така че то става по-податливо на атаката на гнева.

Ако това се случи с вас, е необходимо да не държите нещата и да управлявате емоциите си, когато те не са много интензивни.

Проявете мнение, изразете това, което чувствате, словесно изразите мисълта си ... Това са стратегии, които могат да ви помогнат да насочите емоциите, докато ги преживявате.

Ако го направите, негативните емоции няма да се натрупват и емоционалното ви състояние ще остане много спокойно. По този начин, изправени пред гневна ситуация, ще ви бъде по-лесно да контролирате атаката на гнева.

5. Спрете навреме

Ако страдате от пристъпи на гняв, ще знаете много добре, че през секунди преди "взривяване" ясно забелязвате как гневът започва да се издига през тялото ви.

Това е кратко, но обикновено безпогрешно усещане. Когато почувствате този емоционален заряд, много добре знаете, че това ще завърши с гняв.

Е, ако искате да спрете емоцията и да избегнете атаката на гнева, трябва да се възползвате от тези секунди по най-добрия начин.

Всъщност, когато виждате, че сте претоварени емоционално, само през този период от време ще имате място за маневриране. Ако те не действат преди първия ви израз на гняв, вие няма да можете да контролирате атаката си и причината няма да има време да се намеси.

В тези моменти обикновено е препоръчително да се повтаря думата "СТОП" или да се избяга от ситуацията.

Целта е да се извърши действие, което да ви отдалечи от емоциите и ви позволява да намерите ситуация, в която да се успокоите.

6- Избягвайте разочарованието

В повечето случаи гневните атаки се появяват в отговор на явно чувство на неудовлетвореност.

Поради тази причина трябва да сте наясно, че преживяването на разочарование може да бъде най-големият ви враг и лесно може да ви разгневи.

В този смисъл е препоръчително винаги да анализирате всички ситуации възможно най-спокойно и рационално.

Много от елементите, които генерират неудовлетвореност, могат да бъдат разграничени и интерпретирани по различен начин. По-спокойно и с по-широка визия, която провокира по-малко емоционална интензивност.

Избягвайте да мислите по отношение на всичко или нищо не е един от принципите, които позволяват да се избягвате от чувство на неудовлетвореност и да получите адаптирани отговори. Във всяка ситуация се опитайте да рационализирате и потърсите алтернативи. Бързо ще видите как избягването на разочарованието е по-лесно, отколкото си мислехте.

7. Анализирайте причините и последствията

Ако анализирате причините и последствията от атаките на гнева, със сигурност ще видите, че те нямат добра връзка „качество-цена“.

Искам да кажа, че в повечето случаи причините, които пораждат гняв, не са толкова важни, че да оправдаят отговора ви. И още по-малко да обясня негативните последици, които засягат атаката на гнева.

Лошият образ, който давате на себе си, чувствата на самоунищожение, които чувствате, след като сте действали по начин, който не сте искали, загрижеността за щетите, които може да сте направили на другите ...

Всички тези последствия са твърде високи, така че те показват, че не искате да изпитвате пристъпи на гняв.

Много полезна задача е да се направи списък на всички негативни последици, които атаките ви са допуснали.

Когато го имате, прочетете го внимателно, проучете го добре и запомнете всеки един от посочените аспекти.

Целта е да имате предвид какво се случва, когато имате гняв и какви са вашите лични причини да ги избягвате.

Извършването на тази задача ще генерира мотивация за контрол на атаките на гнева и в същото време ще ви накара да осъзнаете, че трябва да работите, за да го постигнете.

Вмъкването на някои от тези аспекти във вашето мислене в моменти, когато забележите, че може да имате атака на гняв, също може да бъде много полезно да спрете навреме.

8 - Научете се да изразявате гняв

Да се научим да контролираме гневни атаки не означава, че не искаме да изпитваме тази емоция. Всъщност, това също не означава, че не желае да изразява чувства на гняв.

Гневът е нормална емоция, която всички хора имат и която много често играе важна адаптивна роля. Поради тази причина желанието да се живее без тази емоция може да бъде вредно.

Освен това, в много моменти от живота може да е невъзможно да не изпитвате гняв, затова трябва да сме готови да го изпитаме, без да се превърне в атака.

От друга страна, като всички емоции, е важно да изразите чувствата си на гняв.

В този смисъл обучението да се изразява гняв е от съществено значение. Очевидно канализирането на тази емоция е по-сложно, отколкото изразяването на други емоции, които са по-малко негативни и интензивни.

Обаче, този гняв е отблъскваща емоция, не означава, че трябва да напусне експлозивно. Тези чувства могат да се изразят и с спокойствие, добри думи и самоконтрол.

9 - Подобрете самоконтрола си

За да се възприеме правилно и да изрази гняв, е необходимо да имаш висок самоконтрол.

Самоконтролът включва познаване на себе си, познаване на това как нещата могат да повлияят на нещата и да се има предвид какъв вид отговори се появяват импулсивно.

Чрез обширна интроспекция и анализ на това как е и по какъв начин работи, самоконтролът може да бъде значително увеличен.

Така че това, което трябва да направите, за да контролирате атаките на гнева си, е точно това. Проучете каква е вашата операция и какво трябва да направите, за да се контролирате в такива ситуации, които ви струват най-много.

Помислете какви действия са полезни, за да избегнете импулсивност. Възможно е да излезеш и да си поемеш дъх, да упражняваш упражнения за релаксация, да търсиш разсейване ...

Всеки от тях има своите дейности, които работят най-добре за него, така че трябва да откриете кои са вашите.

10. Намалете стреса си

Високото ниво на стрес е един от най-лошите врагове на самоконтрола и затова обикновено е много трудно да се контролират гневните атаки.

Ако сте загрижени, стресирани и не спирате да вършите нещата непрекъснато през целия ден, когато има дразнещ стимул, ще бъдете по-малко подготвени да се изправите пред него.

По този начин емоционалното претоварване, което стресът предполага, може да бъде свързано с гняв и автоматично да стане атака.

Поради тази причина е важно да намалите нивото на стрес. Анализирайте какви дейности извършвате и кои от тях са разходни и кои не.

Също така анализирайте колко часа на ден посвещавате на личното си благополучие, да се отпуснете и да се отпуснете. Всички хора трябва да освободят напрежението и да имат време за себе си.

11 - Обучете уменията си за решаване на проблеми

Ситуациите, които могат да ни причинят гняв и гняв, изискват начин да се справим с него.

Ако някой ви критикува несправедливо, трябва да разполагате с достатъчно механизми, за да управлявате тази ситуация, без да предполагате гняв.

Правилното съобщаване, че не толерирате този тип коментари към себе си, може да бъде добро решение, въпреки че може да има много повече.

В този случай целта е да се премахнат тези източници, които могат да провокират атаки на гняв, решавайки онези проблеми, които пораждат дразнещи ситуации.

12 - Научете се да се отпускате

И накрая, най-лошият враг на гнева е релаксацията. Всъщност, когато човек е спокоен, за него е много трудно да изпита емоции от гняв и гняв.

Практикуването на релаксация може да бъде много ефективна техника да се прилага и в онези, в които се появява атаката на гнева. Едно упражнение, което можете да практикувате, е следното.