Какво е верига за действие на двигателя?

Веригата за действие на двигателя или Тренировъчната верига е набор от физически дейности, които имат за цел да обуславят съпротивата и скоростта на индивида.

Това кондициониране се извършва чрез аеробни упражнения с висок интензитет. Като верига, тя е съобразена с поредица от дейности, които се изпълняват едно след друго (в последователност). Според някои терминологии, всяка от различните дейности е "станция".

По принцип всяка дейност е кратка. Всеки от тях обаче изисква усилие от страна на този, който изпълнява веригата на двигателя.

Някои от най-честите упражнения в схемата за моторни действия са коремни преси, ютии, гръб, парашутни скокове, джогинг в една и съща позиция, клякания, коремна усукване, между другото.

Този вид физическа подготовка е разработен през 1957 г. в Англия. Неговите създатели са RE Morgan и GT Adamson от Университета в Лийдс.

Организиране на вериги за моторни действия

Сезони и физически дейности

За да развием верига за действие на двигателя, започваме с определяне на броя на станциите, които ще го направят. Станцията се разбира като всяка от дейностите, които съставят веригата.

След като разберете броя на станциите, които искате, продължете да разпространявате дейностите. Човек трябва да се опита да направи всички дейности равни на ищците.

Трябва да се отбележи, че не се препоръчва да се проведат две упражнения за обучение на една и съща област на тялото.

Това означава, че ако в станция n ° 1 клякане трябва да се направи, най-добре е през сезон №2 да не се упражнява краката (но ръцете, например).

Предлага се станциите да бъдат организирани по кръгообразен начин. Това улеснява потока от ученици, избягва объркването и "трафика" между една станция и друга.

групи

Когато организирате верига за моторни действия, трябва да вземете предвид броя на хората, които ще участват в него.

Ако броят е голям, тогава цялата съвкупност трябва да бъде разделена на броя на станциите, които са били установени във веригата. От друга страна, ако броят се намали, тогава за всяка станция ще има само един участник.

Продължителност и ротация

За да започне схемата за действие на мотора, всяка група или индивид се поставя в станция. Когато треньорът посочи, всяка група трябва да започне да прави упражнението, което съответства на тях.

След няколко секунди треньорът ще сигнализира на групите, че трябва да сменят станциите. Така всяка група ще отиде до следващата станция възможно най-бързо и ще започне да прави новото упражнение.

Препоръчва се всяка станция да продължи между 30 и 60 секунди. Това създава бързи темпове, необходими за най-добро изпълнение на веригата.

Дейности, присъстващи в веригите за действие на двигателя

Някои от най-често срещаните дейности в веригите за моторни действия са следните.

Да упражнява ръцете

1-Lift малки тежести, между един и два килограма (теглото може да варира, като се вземе предвид възрастта на участниците).

2-Разгънете ръцете на едната страна на тялото (на височина на раменете) и направете кръгови движения.

3 - Дайте удари във въздуха.

Да упражнява корема

1-Легнете по гръб, вдигнете краката си и огънете коленете си под ъгъл от 90 °. Опитайте се да повдигнете торса към краката, без да променяте положението им.

2 - Легнете на гърба си и поставете ръцете си зад гърба на врата. Повдигнете торса, като направите десния лакът докоснете лявото коляно. При следващото повторение, движението трябва да бъде обърнато (ляв лакът с дясно коляно).

3-Легнете на гърба, вдигнете краката на краката и бавно, но без да докосвате пода.

4-Вдигнете с раздалечени крака на нивото на раменете. Направете изкривяване на корема, т.е. преместете горната част на тялото към една от страните, без да движите бедрата.

Да упражняваш гърба

1-Dorsales. Легнете на корема, поставете ръцете зад тила и вдигнете торса (без да движите краката.

Да упражнява краката

1 - Извършвайте повторения на клякам.

2 - Извършвайте скокове с разширение. Първоначалната позиция за този скок е с краката, разделени с отвор от един метър (повече или по-малко) и колената се огъват, без да превишават границата на краката.

3-Тогава, трябва да скочиш като разшириш коленете напълно. Когато слизате, трябва да се върнете в изходната позиция.

4-Извършване на парашутни скокове. Този скок се прави чрез клекнане. От тази позиция той скача, разпространявайки тялото и краката си. Когато се спуска, тя се връща в клякащата позиция.

5-странична кота. За това трябва да лежите на едната страна. Вдигнете крака, доколкото е възможно. Извършете десет повторения и след това променете на другия крак.