Как да предотвратим диабета в 13 прости стъпки
Диабетът може да бъде предотвратен чрез поддържане на идеалното тегло, правене на физически упражнения, здравословно хранене, избягване на алкохол и тютюн, премахване на храни с високо съдържание на захар от диетата и други съвети, които ще обясним по-долу.
Диабетът е проблем, който засяга милиони хора днес. Някои от тях са изключително обусловени от ден на ден от това заболяване, поради голямата дезинформация, която съществува.
Диабетът е хронично заболяване, което се появява, когато панкреасът не произвежда достатъчно инсулин или когато организмът не използва ефективно инсулина, който произвежда. Инсулинът е хормон, който регулира кръвната захар (WHO, 2015).
Ако не контролирате захарта, която съществува в кръвта и се увеличава неконтролируемо, можем да страдаме от хипергликемия, която може да увреди нашето тяло, като започнем с нашите вътрешни органи, за да повлияем дори на нервите и кръвоносните съдове.
Можем да класифицираме диабета в различни видове, ако разчитаме на неговия произход. След това накратко обясняваме всеки от тях:
- Диабет тип 1 . Известно е, че произхожда от детството или в младежката фаза. Хората, които страдат от него, се нуждаят от дневна доза инсулин, защото тялото не е в състояние да го произведе ефективно. Този тип диабет не може да бъде предотвратен и причината му е неизвестна.
- Диабет тип 2. Той има начало в зряла възраст и се дължи на това, че тялото не използва правилно инсулин. Обикновено е най-често срещаният в световен мащаб поради нездравословния стил, който имаме в ежедневието ни: липса на физически упражнения и затлъстяване.
- Гестационен диабет Характеризира се с повишаване на кръвната захар (хипергликемия) през месеците бременност или бременност. Независимо от високите стойности на захарта, които обикновено присъстват, те са по-ниски, за да диагностицират диабета като такъв.
Жените, които имат такъв тип диабет, могат да страдат от усложнения по време на бременност и раждане и могат да имат дори диабет тип 2 с течение на времето.
Как да предотвратим диабета в 13 стъпки
Дори и да не вярвате в това, насоките, които трябва да следваме, за да предотвратим това заболяване, са същите, каквито можем да направим, за да предотвратим всяко друго: хранене на балансирана диета, упражняване и поддържане на здравословен живот. По-долу ви предоставяме серия от съвети, които могат да ви помогнат:
1 - Поддържайте идеалното си тегло
В случай, че не сте с наднормено тегло, важно е да се опитаме да запазим нашето идеално тегло, като следваме здравословните навици, за да го контролираме.
Така че, спят добре и да вземат балансирана диета, както и упражняване ще бъдат важни аспекти, за да се следват, за да го постигне.
2 - Спортувайте
Да останеш физически активен е добър начин не само да поддържаш линията или да отслабваш, но и да бъдеш здрав. Затова се препоръчва да извършваме редовно спорт или занимания в продължение на 30 минути на ден. Това ще ни помогне да намалим развитието на диабет тип 2 с 30% (Tanasescu et al., 2003).
Без значение какъв вид спорт избирате, на всеки ще бъде препоръчано да постигнат нашата цел: да бъдат активни. Благодарение на тази проста дейност, можете да балансирате нивата на кръвната си захар и да елиминирате липсата на телесни мазнини.
3 - Отслабнете
Излишното тегло е една от характеристиките, които трябва да вземем под внимание, ако искаме да предотвратим диабета, защото ако имаме няколко килограма, ние сме по-уязвими да го страдаме.
Не е необходимо да губим много, просто трябва да достигнем идеалното си тегло. За това не се препоръчва да се храним сами, а вместо това да отидем на професионалист.
Това ще ни помогне да постигнем идеалното ни тегло и да дадем указания как да го поддържаме. От друга страна, това също ще ни помогне да намалим теглото си по контролиран начин.
4. Спайте добре
Ако имате адекватни навици на сън и сън в правилните моменти, ще помогнете на тялото си да използва инсулина по-ефективно. Обикновено хората, които не получават достатъчно сън, имат проблеми дори да отслабнат, така че инсулинът в тези случаи не се използва правилно.
Някои съвети, които могат да ви помогнат да подобрите навиците си на сън, например, спите и се събуждате по едно и също време всеки ден, извършвайте дейности за почивка преди лягане, не пийте продукти с кофеин, наред с други.
5. Яжте здравословно
Важно е да имаме балансирана диета и да не злоупотребяваме с предварително приготвени или консервирани продукти. От друга страна, избягвайте храни, които имат много мазнини, като млечни продукти и увеличете тези, които нямат толкова захари или наситени мазнини.
Увеличете количеството плодове и зеленчуци в нашата диета, това може да е добър вариант.
6. Поддържайте себе си в семейството и приятелите си
В много случаи ние не сме в състояние да обърнем внимание на това, което ядем, или на спорта, който практикуваме, за да поддържаме линията или само да отслабваме. Затова е важно да се облягаме на хората около нас и да правим всички подобни неща в компанията.
Благодарение на това действие ние ще се чувстваме подкрепени и ще можем да избегнем умствената и физическата умора, която предполага в началото да включи този тип навици в нашето ежедневие.
7. Посетете Вашия лекар
В случай, че вече имате диабет, важно е да се съобразим с препоръките на лекаря, за да го контролираме правилно. Посещаването му често на всеки 3 или 4 месеца ще ви помогне да видите вашия процес на еволюция и ако се справяте добре.
8- Вземете го сериозно
Ако в семейството ви има няколко души, които страдат от това заболяване, вероятно също страдаме от това заболяване. Ето защо е важно да се ангажираме сериозно да следваме насоките за превенция, за да избегнем появата им.
Воля и постоянство ще бъдат необходими за постигане на нашата цел.
9 - Пийте алкохол умерено
Както вече знаем, алкохолът има много захар. Затова се препоръчва да не се злоупотребяваме и да не поемаме прекалено много, ако искаме да избегнем появата на диабет.
Някои скорошни проучвания твърдят, че пиенето на умерени количества алкохол повишава ефективността на инсулина. От друга страна, други проучвания също сочат, че алкохолът, който се поглъща умерено, може да намали риска от страдание от диабет тип 2 (Hu FB et al., 2001).
Най-препоръчително е да имаме умерено потребление и в случай, че не можем да го направим, да го елиминираме. Ако нашият случай е вторият, заместването на този вид напитки с други като вода или без захар ще ви помогне да контролирате консумацията си.
10. Премахнете десертите
Десертите, като алкохола, имат голямо количество захар. Затова е важно да ги избягваме или да не ги ядем често. В допълнение, те също имат голямо количество наситени мазнини, които могат да навредят на вашето здраве.
В момента има много продукти като торти и пайове, които се правят с компоненти, които заместват захарта или които не ги донасят директно. В този случай, ако можем да ги ядем, когато искаме, като се има предвид, че той може да ни направи и дебел.
11- Яжте повече птици и риба
Това не означава, че премахвате червеното или преработеното месо, но намалявате значително приема си, тъй като консумацията му може да причини диабет. Птиците и рибите са по-благоприятни за нашето здраве поради техния състав и могат да бъдат голям съюзник в превенцията на диабета.
Ако вече имате диабет, консумирането на риба може да помогне за предпазване от сърдечен удар или да умре от сърдечни заболявания (Hu FB et al., 2003).
12- Избягвайте храни като масло
Маслото и храните, които са получени от него или подобни по състав, могат да бъдат вредни за нашето здраве, в случай че имаме предразположение към диабет.
Тези храни имат голямо количество захари и наситени мазнини, които могат да бъдат вредни в тези случаи, както при пържени или пакетирани храни (Kaushik et al., 2009).
Затова трябва да се опитаме да избегнем приема му и да го заменим с други продукти, които съдържат по-малко мазнини, добри мазнини или дори да ядат храни, които не се нуждаят от тях като бульони.
Храни, които съдържат добри мазнини, като полиненаситени мазнини, се намират в течни растителни масла, ядки и семена. Те могат да предотвратят диабет тип 2 (Riserus et al., 2009).
13- Избягвайте употребата на тютюн
Тютюнът увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, които могат косвено да повлияят на риска от диабет. От друга страна, по-вероятно е пушачите да развият диабет с 50% (Willi et al., 2007).
Кои са най-честите последици?
Диабетът може да засегне сърцето, кръвоносните съдове и дори очите, бъбреците и нервите. След това обясняваме възможните ефекти, които носят в нашия организъм:
- То може да увеличи риска от сърдечно-съдови проблеми като мозъчни съдови инциденти и сърдечни заболявания. Следователно 50% от пациентите с диабет умират поради сърдечно-съдов проблем.
- Риск от язви Невропатията на краката, както и лошото кръвоснабдяване могат да доведат до язви на краката, инфекции и дори ампутации.
- Слепота и бъбречна недостатъчност. Поради диабет, много хора могат да развият слепота или бъбречна недостатъчност (WHO, 2015).
Някои данни
Според Световната здравна организация (СЗО), разпространението на диабета в световен мащаб е 9% сред възрастните над 18-годишна възраст през 2014 г. От друга страна, броят на хората, умрели поради тази болест през 2012 г. надхвърли един милион души.
В допълнение към представените данни, може да се каже, че в страните с нисък и среден доход 80% от смъртните случаи са причинени от диабет. Така че можем да кажем, че въпреки че е доста често срещано заболяване в нашето общество, все още има голяма дезинформация, която не може да бъде пренебрегната.
заключение
Диабетът е много актуален здравен проблем, който може да усложни живота ни. Въпреки че в много случаи това може да се случи поради генетичното наследство, което трябва да имаме предвид, че можем да го развием и поради нашите навици.
Затова е важно да знаем типовете, които съществуват за случаите, в които можем, за да го предотвратим. Диабет тип 2 е най-често срещаният и можем да избегнем появата му, като следваме здравословните навици, като например добра диета и упражнения.
Не е необходимо да се следват прекомерни насоки, действията, които са толкова прости и естествени, както тези, които сме представили в този списък, могат да ни помогнат да предотвратим ефективното диабет.
