Как да решим проблемите на живота в 4 стъпки
Обучението за решаване на проблеми от живота, двойката, личния живот, работата или семейството е от съществено значение, тъй като животът често преминава през етапи без проблеми и етапи с проблеми.
Емоционалната зрялост означава разбиране, че проблемите идват и излизат и че най-добрият начин да се справим с тях е да ги приемем и да намерим решения, без да губим време да се оплакваме.
![](http://questionofwill.com/img/desarrollo-personal/945/c-mo-solucionar-problemas-de-la-vida-en-4-pasos.jpg)
Когато възникне проблем, можете да приемете три начина да ги решите:
- Импулсивен: приемате най-лесния вариант и че в краткосрочен план можете да го направите. Това ще ви донесе негативни резултати, тъй като не мислите за други възможности, които биха могли да бъдат по-добри, нито за последиците от всяка опция
- Избягвайте: не се сблъсквайте с проблема и го избягвайте. Тази форма ще ви донесе и негативни последици, тъй като проблемът няма да бъде решен сам по себе си
- Rational: Опитвате се да дефинирате проблема, не се оплаквате, фокусирате се върху решението, генерирате алтернативи на действие и поемате, за да разрешите проблема. Това е начинът, по който трябва да се научите, той е най-адаптивният и този, който ще ви даде най-добри резултати.
Когато възникне проблем, нормалното е, че имате негативно чувство; чувствам се тъжно или притеснен
Обаче, тя започва да бъде неадаптивна, когато започнете да обикаляте дни, месеци и дори години и не вземате решения или решения.
Подходът, който ще ви помогне да решите проблемите
Най-правилният, конструктивен подход, който ще ви даде безкрайно по-добри резултати за живота ви, е обратното на фокусирането върху проблема; Фокусирайте се върху решаването на проблема.
Ако всеки път, когато възникне проблем, възприемете този подход, ще ги решите по-бързо и по-ефективно и ще имате по-добри резултати.
Това, което много хора правят, е:
1) ПРОБЛЕМЪТ - АКТИВ -> 2) СЕ ЗАВЕДЕН, 3) ЖАЛБИ, 4) МИСЛЯТ ЗА ПРОБЛЕМА И НЕГОВИТЕ ПОСЛЕДИЦИ
Най-адаптивният за вас, за да имате по-добро качество на живот, е:
1) ПРОБЛЕМЪТ ОЗНАЧАВА -> 2) МИСЛЕТЕ ЗА РЕШЕНИЯТА И ДЕЙСТВИЕ
Нещата, които трябва да запомните, за да решите по-добре проблемите
![](http://questionofwill.com/img/desarrollo-personal/945/c-mo-solucionar-problemas-de-la-vida-en-4-pasos-2.jpg)
Има няколко аспекта на решаване на проблеми, които трябва да знаете:
- Проблемите са често срещани и ще ги намерите през целия живот
Ще преминете пъти с повече и други с по-малко, въпреки че винаги ще бъде ваша отговорност да изберете:
- Оплачете се и оставете проблемът решен самостоятелно или някой дойде да го реши за вас
- Или ги разрешете, поставяйки акцент върху решението
Когато решавате проблем, самоефективността ще бъде много важна (убеждението, че можете да решите проблема и че вашите действия ще ви отведат до желаното състояние или решение, самочувствие и самочувствие.
- Не можете да решите всички проблеми сами и ще има хора, които ще ви помогнат в някои случаи.
-Различни неотложни проблеми, в които трябва да вземете решение, от което скоро ще можете да се оттеглите малко по-късно.
-Reto: ако имате убеждението, че проблемът е предизвикателство, ще бъдете по-мотивирани да намерите решение, ще влезете в действие и ще го решите по-рано.
- Не действайте импулсивно. Някои проблеми отнемат време за разрешаване.
Техника за решаване на проблеми (4 стъпки)
![](http://questionofwill.com/img/desarrollo-personal/945/c-mo-solucionar-problemas-de-la-vida-en-4-pasos-3.jpg)
С помощта на техниката за решаване на проблеми (D'Zurilla и Nezu) ще се научите да:
- Решаване на лични проблеми, партньор, работа и като цяло всеки проблем.
- Вземане на решения: в момента хората имат толкова много възможности, че това е проблематично и причинява стрес. Можете да изберете стотици кариери, курсове, къде да живеете, какво да изберете ...
- Отнасяйте се към психологическите проблеми: в света на професионалната психология се използва и техника за борба с тревожността, депресията, затлъстяването, стреса ...
Това са 4 стъпки:
1-Определете проблема
Важно е да определите проблема точно, ако искате да вземете най-добрия вариант за решаването му и да вземете решения, които са подходящи за него.
Ако лекарят знае каква е специфичната болест, която пациентът има, той може да му даде лекарството, което го лекува, въпреки че ако той не знае какво е заболяване, ще има хиляди лекарства, от които да избира. Същото е и с проблема и неговото решение.
- Започнете, като попитате конкретно. Например, в случай на човек, който се чувства недоволен, че ще работи ежедневно:
- Какво не ми харесва в работата си? Къде? Кога? В кои моменти от работата си се чувствам добре? Какви неща ми харесват в работата ми? Какви са мислите ми в онези времена? Как мога да се чувствам по-добре?
- Трябва да стигнете до ясни изявления като: "Не ми харесва работата, когато шефът ми говори агресивно."
- Получете информация за проблема, основана на факти и конкретно описани
- Изяснете го така, че да е обективен проблем, тъй като може да имате ирационални идеи, които не съответстват на действителността. Някой може да смята, че е проблем да бъде с наднормено тегло или че партньорът им не обръща внимание и това не съответства на действителността.
- Какво е най-важното нещо за решаване? Ако например смятате, че имате проблеми с публичното изказване. Това ли е тонът на гласа? Получаваш ли нервност и не знаеш какво да кажеш? Имате ли негативни мисли? Какво благоприятства появата на проблема?
2-Потърсете решения
Когато търсите решения, следвайте тези принципи:
- Действайте по различен начин: ако се опитате да решите проблема по същия начин и забележите, че той не дава резултати, най-добре е да го промените и да опитате други начини за решаването му.
- Отървете се от конвенционалния: проблемът може да бъде решен по много начини и най-доброто не трябва да бъде това, което сте научили по традиция.
- Мозъчна атака: стартирайте всички идеи, за които можете да се сетите. Помислете за всички възможности, за които можете да се сетите и не ги оценявайте. Ако го направите, това ще бъде претекст да се откажете или да избегнете проблема. Тук е важно да бъдете силни и да не бъдете повлияни в случай, че някой каже фрази като "че няма да работи".
- Поискайте помощ: ако след благоразумно време не получите алтернатива, можете да помолите за помощ от близък човек или професионалист.
Ако сте генерирали няколко алтернативи, отделете време и можете:
- Наблюдавайте какви действия са предприели хората в подобни ситуации.
- Комбинирайте нови алтернативи и създайте нова.
- Всяка алтернатива може да бъде разделена на специфични поведения.
Какво сте направили в подобни ситуации?
3-вземане на решения
След като имате всички решения, които са ви настъпили, ще ги оцените и вземете решение, като изберете най-жизнеспособните и тези, които ви дават най-много ползи.
За да знаете каква опция да изберете от всички генерирани алтернативи, можете да зададете следните критерии:
- Алтернативата, която в по-голяма степен решава проблема
- Алтернативата, която изисква по-малко усилия и по-малко време
- Този, който най-добре емоционално благоденствие провокира вас и другите.
Също така имайте предвид, че не е нужно да се ограничавате до едно просто решение и можете да изберете две или комбинация от две или три.
4-Действие и резултати
Тази стъпка е реализацията на конкретното действие и е препоръчително да се вземат предвид следните точки:
- В някои случаи ще сте избрали алтернатива, в която ще трябва да се обучавате. Ако, например, проблемът ви е, че работата не ви прави щастливи и сте взели алтернативата да започнете бизнес, но нямате опит и не знаете как, трябва да тренирате, преди да предприемете действия. Можете също да предприемете действия и да учите сами, въпреки че последният вариант не е приложим във всички случаи.
- Наблюдавайте себе си, докато правите действието, това ще ви помогне да коригирате това, което смятате, че може да бъде подобрено, и да го направите по различен начин в бъдеще.
- Оценка: когато действието, което води до решаването на проблема, приключи, трябва сами да оцените резултатите. Ако смятате, че сте извършили грешка, трябва да определите какво е то и да го коригирате с друго действие. Ако сте направили всичко добре, е препоръчително да си дадете награда (или самоукрепване), за да консолидирате тази форма на поведение.
- Наградата или самоукрепването са фундаментални за вас, за да установите този начин за вземане на постоянни решения във вашето поведение. Можете да го направите с комплименти за себе си (например "Аз направих много добре, направих се добре, аз съм горд от себе си") или с външни награди като добра вечеря или излизане на филм.
И какви техники или стратегии използвате за решаване на проблеми? Интересувам се от вашето мнение Благодарим Ви!