Нерви в стомаха: симптоми, причини и лечение

Нервите в стомаха са симптом на състояние на тревожност, предизвикано от външна ситуация. Вие сте нервна, чувствате досадна болка в ямата на стомаха и имате усещането, че всичките ви нерви са попаднали в тази част на тялото, създавайки висок дискомфорт, който не изчезва.

Въпреки това, поради дискомфорта, който те предизвикват, е важно да знаете как да ги управлявате и успокоявате, когато се появяват по обичайния и повтарящ се начин, тъй като нервите в стомаха могат да станат много неприятни и да повлияят на нашето благосъстояние.

Характеристики и симптоми на нервите в стомаха

Симптоми на тревожност или нервност

Нервите в стомаха са своеобразен симптом на тревожност, възбуда или нервност.

Безпокойството е психическо или психическо състояние, при което се чувствате особено активирани, неспокойни и неспокойни, така че нервността произхожда от съзнанието и мислите ни.

Нервните мисли обикновено се проявяват като притеснения или безпокойство. Нашият мозък е фокусиран единствено и единствено върху тях и те стават център на нашия ум.

Дискомфорт в стомаха

Когато нервността и неспокойните мисли се трансформират в емоции, те започват да произвеждат редица физически симптоми, като дискомфорт в стомаха.

Тези дискомфорти са причинени от нашето състояние на тревожност и обикновено ги интерпретираме като нервно и неприятно усещане, което ни причинява дискомфорт.

Болките причиняват нерви

Но това не е всичко, защото по същия начин, по който нервите са преминали от ума ни към тялото ни, те могат да се върнат обратно в другата посока.

Тоест: когато сме нервни, усещаме усещания за дискомфорт в стомаха, но тези чувства на дискомфорт отново се интерпретират от нашия мозък, фактът, който прави нервността ни още по-голяма.

Чрез увеличаване на мислите ни за нервност, те отново се трансцендират към нашето тяло с по-силни симптоми на дискомфорт в стомаха ни.

каузи

Това чувство на нерви в стомаха може да се появи в много ситуации.

Когато се появява само и единствено като отговор на определен стимул се счита за нормален отговор на нашето тяло, обаче, когато нервите в стомаха се появяват периодично, е важно да се направи нещо, за да се управлява.

Например: по време на минути или часове преди много важен изпит, среща, която ще диктува бъдещето на вашия бизнес или конференция пред стотици хора, нормално е да се чувстват нервите в стомаха.

В този момент това, което тялото ви прави, се активира по подходящ начин, за да може да реагира адекватно на тази ситуация, но тези симптоми ще изчезнат, когато стресовият стимул вече не е налице.

Въпреки това, ако състоянието ви на тревожност стане хронично и нервите в стомаха постоянно, активирането на тялото ви няма да бъде адекватно и чувствата ви на дискомфорт няма да изчезнат, ако не направите нищо.

лечение

Анализирайте мислите си

Както вече казахме, нервите в стомаха са симптом, който произхожда от тревожност, възниква главно в повтарящите се мисли.

Ето защо, ако постоянно страдате от нервите в стомаха, първото нещо, което трябва да направите, е да анализирате какви мисли имате и кои от тях могат да причинят чувство на безпокойство.

За да направите това, трябва да спрете и да помислите за момент, когато имате нерви в стомаха и да запишете в тетрадка какви са мислите, които имате.

Когато анализирате мислите си, трябва да сте най-добрият възможен търговец на дребно. Ето защо, ако чувствате, че сте нервен заради нестабилна работна ситуация, няма да е достатъчно да напишете: "Аз съм притеснен за работата си".

Хвърлете малко повече в мислите си и открийте какво мислите по-подробно. Например:

• „Моето икономическо възмездие е лошо и това ми причинява проблеми да се справя с разходите си“.
• «В компанията те намаляват персонала и може би ме уволняват»
• "Не знам дали ще мога да се справя добре и да се справя с цялата работа, която имам."
• "Ако ме уволнят, не знам какво ще правя и ще има много финансови проблеми."

Тези четири изречения са примери за по-подробни мисли, че може да има човек, който е нервен за работата си.

Целта е да можете да направите същото с вашия проблем или с тези мисли, които предизвикват безпокойство, така че по-късно можете да работите, за да се опитате да ги модифицирате.

Опитайте се да ги промените

След като имате мисли, които могат да причинят нервност, регистрирани и добре анализирани, можем да започнем да ги модифицираме.

Целта на тази втора стъпка е да успеете да сравните мислите си по рационален и балансиран начин и да избягвате, че анализът на вашите мисли се влияе от състоянието на тревога.

За да направите това, трябва да представите мислите си на серия от въпроси, така че вашият собствен отговор да ви позволява да се доближите до ситуацията по различен начин.

Следвайки горния пример, можете да си зададете следните въпроси:

• Вашето икономическо възмездие е лошо, но досега сте успели да изтеглите напред, има ли някакво доказателство, което да ви увери, че не можете да го направите?
• Какво означава съкращаване на персонала във вашата компания означава, че ще стреляте? Какви доказателства имате за това какво ще се случи?
• Какви неща ви ограничават, така че да не можете да се справите с цялата си работа по подходящ начин, ако се опитате да се включите по подходящ начин?
• Имате ли други механизми за намиране на решения за вашата ситуация? Можете ли да намерите друга работа, която подобрява сегашната ви ситуация? Имате ли подкрепата на хора, които могат да ви помогнат в трудни времена? Успяхте ли да управлявате адекватно други трудни моменти в живота си?

Избягвайте стреса

Друг основен аспект, за да се избегне, че нервните мисли се развиват все повече и повече, и от своя страна увеличават физическите ви усещания и нервите в стомаха, е да водят тих живот и да избягват стреса колкото е възможно повече.

Ако сте нервен и подчертан, ще имате малко време да спрете и да помислите и да обърнете внимание на нервите си, така че те ще се проявят без какъвто и да е филтър и ще се увеличат необратимо.

Анализирайте дневния си ред, вашите дейности, какви неща трябва да правите да или да и какви неща са вторични и можете да ги елиминирате, за да бъдете по-спокойни.

Организирайте се добре и се уверете, че графикът ви не надвишава вашите способности, открийте свободно време, за да правите неща, които искате, да се измъкнете, и да намерите спокойствието и релаксацията, от които се нуждаете.

Дишай добре

След като сте успели да имате някакъв контрол над мислите си и сте в състояние да ги анализирате правилно, без да им предоставяте пряка истинност, можем да започнем да се фокусираме върху физическите аспекти.

Нервите, които усещате в стомаха, така че не само трябва да се съсредоточите върху променливите на ума си, но ще трябва да предоставите на тялото си състояния, които ще ви позволят да намалите нервите, които усещате в стомаха.

Един от най-важните аспекти на тялото е дишането, така че винаги се опитвайте да дишате правилно.

Хората със стрес обикновено дишат с ключиците или с ребрата, което причинява лошо навлизане и излизане на въздуха в тялото и често увеличава състоянието на нервите.

Така че винаги трябва да се опитвате да дишате с червата, от пъпа надолу. Това дишане ще ви позволи да окислявате кръвта и мозъка, така че ако го практикувате по обичайния начин, ще ви бъде много по-лесно да се отпуснете.

За да дишате по-добре, можете да практикувате тези техники за релаксация.

отпуснете се

Друг основен аспект е, че можете да намерите време да посветите на практиката релаксация по много по-пряк начин. Инвестирането на няколко минути на ден, за да се отпуснете, ще ви позволи да бъдете много по-малко напрегнати през деня и да намалите нервите си в стомаха.

Релаксацията може да се практикува самостоятелно вкъщи, като правите тези стъпки, стига да имате тиха и спокойна обстановка.

1. Сложете удобни дрехи и ако искате релаксираща музика във фонов режим. След това лягайте върху повърхност, на която се чувствате удобно, като диван, шезлонг или подобен.
2. Поставете тялото си по гръб, леко открехнете краката си, ръцете си разтворени и клепачите си затворени. Опитайте се да избегнете движенията.
3. Направете дихателно упражнение. Опитайте се да дишате (по начина, по който сме обсъждали преди това) в продължение на 8 секунди, продължете да дишате още 8 секунди и издишайте за още 8 секунди. Изпълнете тази последователност за около 20-25 минути.
4. Докато извършвате дъха, опитайте се да запазите вниманието и мислите си само в тялото си. Обърнете внимание на мускулите и забележете как се отпускат все повече и повече.

Разширете стойката си

Нервните и стресираните хора са склонни да затварят и затягат телата си, което допринася за повишаване на ригидността на тялото и състоянието на нервност.

Много полезно упражнение е да се разшири позата, да се издърпа раменете назад, да се изтегли гърдите напред и леко да се издърпа шията към гърба.

Тази практика подобрява състоянието на гръбначния стълб, шийката на матката и позволява да се придобие по-спокойно състояние.

Контролирайте диетата

Един от първите органи, засегнати от стрес и тревожност, е храносмилателния тракт, така че е важно да осигурите балансирана диета на тялото, така че те да не влошат симптомите на нервност.

Опитайте се да ядете балансирана диета, не правете много висок или много калоричен прием, избягвайте прекомерното консумиране на въглехидрати и елиминирайте консумацията на кафе, алкохол, тютюн и шоколад.

По този начин, стомахът ви ще има по-малко работа и ще бъде по-малко засегнат от нервни симптоми.

Хидратирайте добре

И накрая, друго нещо, което върви много добре, за да се справим с нервите в стомаха, е да извършим добра хидратация и да дадем на тялото си добро количество вода.

По подобен начин понякога може да помогне да се вземат инфузии с релаксиращи свойства. Лайка, маточина, отвара от корен от джинджифил или инфузия от зелен анасон и мента могат да облекчат спазми на стомаха и да отпуснат тялото ни.