Самоувереност: 10 практически съвета за увеличаване

Самоувереността е усещането да вярваш в себе си и в собствените си способности, качества и преценка. Това е характеристика, споделяна от най-щастливите и най-успешните хора; и е в състояние да предскаже с известна валидност други фактори като икономическото ниво на дадено лице или ако някога се ожени.

Наличието на добро ниво на самочувствие може да ви помогне да успеете и в личния си, и в професионалния си живот. В допълнение, той е от съществено значение за вашето психично здраве, но може да се отрази и на физиката. Без съмнение това е елемент, който трябва да се култивира, за да има наистина добър живот.

Едно от нещата, които най-много разграничават хората от самочувствието на тези, които нямат тази характеристика, е способността да се действа въпреки страха. Противно на това, което мнозина мислят, тази емоция никога не изчезва; дори хората с по-високо самочувствие не спират да го чувстват.

Точно обратното, това, което характеризира тези индивиди е, че те могат да отидат за това, което искат, дори когато са уплашени. Ако имат цел, те няма да оставят своите емоции да им попречат, когато става въпрос за постигането на тази цел.

Това, което не много хора знаят, е, че дори да започнем с ниско самочувствие, ако се сблъскаме със страховете си, то автоматично се покачва. Така че, ако мислите, че трябва да се подобрите в тази област, изберете нещо, което ви плаши, но смятате, че трябва да го правите, и да работите по него всеки ден.

Малко по малко ще осъзнаете, че емоциите ви нямат власт над вас; и умът ви ще ви възнагради с нарастващи нива на доверие в себе си.

2 - Задайте цели и отидете за тях

Знаете ли какво е една от основните причини, поради която вашата концепция за себе си не е толкова висока, колкото бихте искали? Защото си прекарал целия си живот, получавайки послания за това, което не си струва, или че не можеш да направиш нищо. Те ни учат да не рискуваме, да внимаваме, че всичко може да върви много зле, ако пренебрегнем себе си.

Обаче, макар да е вярно, че е невъзможно да бъдем съвършени във всичко, също така е вярно, че всеки от нас има поредица от вродени сили и способност да се подобрява, ако наистина го предложим. Затова, за да подобрите себе си, трябва просто да напомните това на вашия подсъзнателен ум.

Чувствате ли се много срамежлив и мислите, че не знаете как да говорите с непознати? Опитайте да говорите с някой, когото не познавате всеки ден и ще откриете, че през повечето време нямате никакви проблеми. Малко по малко, докато натрупвате много от тези преживявания, ще се чувствате все по-удобни в подобни ситуации.

Тази техника може да бъде приложена в практически всяка област. Просто трябва да намерите най-лесния възможен начин да започнете да работите в областите, в които не се чувствате в безопасност, и увеличете трудността, докато се чувствате по-удобно с първоначалното предизвикателство.

4- Задайте личните си граници

Една от най-често срещаните характеристики сред хората с ниско ниво на самочувствие е, че те не са в състояние да установят свои собствени граници. Трудно им е да кажат „не“ на другите, за да не ги карат да се чувстват зле, и обикновено приемат всички видове ангажименти, които първоначално знаят, че ще бъдат нещастни.

Ако това е вашият случай, научете се да поставяте граници между това, което желаете да понасяте и това, което няма да направи огромна разлика в живота ви.

Преди да кажете „да“ на предложение или ангажимент, помислете дали ще ви бъде от полза или не; и избягвайте да влизате във всяка ситуация само защото "това е, което трябва да направите", ако наистина не искате да го направите.

Въпреки че в началото може да е трудно да кажеш „не“ или да избегнеш някои ангажименти, в дългосрочен план това ще има много положително въздействие върху това как се чувстваш за себе си и за своето ниво на щастие.

5 - Не забравяйте миналите си постижения

Хората с голямо доверие в себе си обикновено са тези, които са се сблъсквали с всякакви препятствия и са били в състояние да ги преодоляват отново и отново. Но всички ние сме постигнали нещо важно в нашия живот; и ние можем да използваме тези преживявания, за да подобрим нашата концепция за себе си.

Как работи това? Следващият път, когато трябва да направите нещо, което ви плаши, или мислите, че не можете да получите това, което сте предложили, спрете за секунда, за да помислите за нещо подобно на това, с което вече сте се сблъсквали в миналото. За да работи тази техника, тя трябва да бъде нещо, което успя да преодолее успешно.

Ако няма нищо подобно на това, което можете да направите досега, погледнете в паметта си ситуация, която по времето, когато сте мислили, че не можете да преодолеете, но от която накрая излезете победител. Осъзнайте, че като цяло сте способни да изненадате себе си; Защо този път щеше да бъде различен?

6- Упражнение

Според еволюционната психология нашият мозък открива колко способни сме да се грижим за себе си и ни дава ниво на самочувствие или друго основано на това. Следователно всяка дейност, която увеличава способността ви да оцелявате, също ще ви накара да се почувствате по-добре за себе си.

Една от дейностите, които могат най-много да ви помогнат в това отношение, са физическите упражнения. Когато тренирате, това, което наистина правите, е да подготвите тялото си да се изправи пред различни заплахи и ситуации. Това е особено вярно, ако изпълнявате силови тренировки, като например отидете на crossfit класове или повдигате тежести.

Различни изследвания показват, че когато човек се обучава редовно, нивата на серотонин и допамин в мозъка им се повишават. Така че, не се заблуждавайте от тези, които смятат, че упражнението е добро само за тялото; Вашият ум ще ви благодаря толкова много, че отивате във фитнеса.

7. Променете негативните си мисли

Един от най-големите източници на несигурност е нашето убеждение. Това са мнения, които ние приемаме за вярно за това как работи светът, как сме и как се отнасяме към другите. През повечето време ние не ги избираме, нито сме наясно с тях, но те определят до голяма степен колко добър е нашият живот.

Проблемът е, че за повечето хора много от убежденията, които притежават, са отрицателни. Когато се сблъскате с предизвикателство, например, те обикновено мислят автоматично нещо като: „Защо се опитвате? Така или иначе ще се проваля. Това, разбира се, прави много по-трудно за тях да успеят във всяка област.

Добрата новина обаче е, че можем да контролираме тези автоматични мисли. Следващият път, когато имате един от тях, опитайте се да го разглобите рационално.

За да продължим с предишния пример, начинът да се изправим срещу това негативно убеждение би било да кажем нещо като: „Как мога да бъда сигурен, че това ще се обърка?“.

Първо, ще ви е трудно да повярвате в новите си позитивни мисли и умът ви ще продължи да ви изпраща всякакви ограничаващи убеждения. Въпреки това, с времето и практиката, всеки път ще се справяте по-добре в този смисъл и ще можете да се насладите на по-добро самочувствие.

8 - Приемете вътрешния си критик

Въпреки това е практически невъзможно да се отървем от всички ограничаващи вярвания, които имаме. Затова, освен че се опитвате да промените всички негативни мисли, които можете да направите за по-оптимистични, ще трябва да се научите да приемате този вътрешен песимистичен глас по най-добрия възможен начин.

Когато се изправите пред много силна негативна мисъл, която не можете лесно да промените, поемете дълбоко дъх. Не забравяйте защо правите това, което правите: какво ще ви накара да се изправите пред страховете си? Какво ще стане, ако се предадете предварително и не сте направили нищо, което сте предложили?

След това благодарете на ума си, че се опитвате да се грижите за себе си (което прави, за да не рискувате) и да предприемете действия. Помнете какви са вашите цели и започнете да се движите бавно към тях без значение какво ви казва вътрешният критик. След известно време властта му над вас ще намалее.

9 - Спрете да се сравнявате с другите

Един от най-големите източници на несигурност за повечето хора е навикът постоянно да се сравняваме с другите. Ние виждаме хората около нас и си мислим: «Никога няма да бъда толкова висок / красив / богат / интересен / смел като него». Това ни кара да се чувстваме ужасно със себе си и в крайна сметка унищожаваме нашето самочувствие.

Очевидно е, че има хора, които са много по-добри от нас в почти всяка област. Това обаче не означава, че имаме по-малка стойност от другите. Всички ние имаме силни и слаби страни, предимства и трудности на собствените си; и единственото нещо, което има значение, е да извлечеш максимума от тях.

Вместо да се сравнявате с други хора, много по-полезна техника е да видите колко сте се променили за това как сте били преди малко. Усъвършенствали ли сте се в някакъв важен аспект? Ако не сте го направили или не достатъчно, как можете да го постигнете в рамките на една или две години?

Поставянето на тези въпроси, вместо да се мисли за това дали другите са по-добри или по-лоши от вас, ще ви помогнат да си възвърнете контрола над живота си до голяма степен. По този начин вашата концепция за себе си ще се подобри и можете да се съсредоточите върху това как да направите своето собствено съществуване по-приятно всеки път.

10. Практикувайте самосъжаление

Самосъжалението е свързано с отношението към себе си с любов и уважение, когато правите грешка, се проваляте в нещо, което сте предложили, или страдате от всякакъв вид неуспех.

Обратното, ако говорим остро на минимум, няма да ви помогне да постигнете по-добро следващия път. Всъщност проучванията показват, че това е причина за обратното.

Проучване от 2009 г., публикувано в Journal of Personality, установи, че самосъжалението помага да се развиват по-последователни нива на самочувствие. Мисли като "Всеки греши" вместо "Аз съм провал" ще ви помогне да се почувствате по-добре, дори когато не сте постигнали това, което сте си поставили.

Тайната за развиване на самосъжаление е следната: говорете със себе си как бихте се обърнали към любим човек. Бихте ли казали на приятел, че е глупав, че не си струва нищо или че никога няма да получи това, което иска? И така, защо си позволявате да се обръщате към себе си по този начин?