6 Невероятни ползи от физическото възпитание за здраве

Ползите от образованието и физическата активност са известни от години. Упражненията са от съществено значение за физическото и психологическото благосъстояние и следователно за доброто качество на живот.

В моя случай, направих аеробни упражнения (тенис, футбол, танци или плуване) и анаеробни (фитнес) през целия ми живот. Но има моменти, когато, защото трябва да уча или работя, не съм успял да направя нищо.

И въпреки, че ще ви назова, което е научно доказано, когато съм активен, извършвам каквато и да е дейност, която успях да наблюдавам:

• По-голямо психологическо и физическо благополучие.
• По-добър външен вид.
• По-голямо самочувствие
• Повече креативност
• Повече енергия

Ако тялото и умът не се упражняват, те се влошават. Хипократ вече каза:

"Това, което се използва, се развива, а не се използват атрофиите."

Ако ще започнете спорт, имайте предвид следното:

• Започнете с малко : събития като сърдечен удар са много редки, но рискът е по-голям, ако започнете внезапно да извършите дейност, която ускорява сърдечната честота по необичаен начин.
• Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате сърдечно-съдови заболявания, диабет или артрит.

Най-добри ползи от физическото възпитание

Ще коментирам по-долу най-важните. Вече нямате оправдания да следвате заседналия живот. В допълнение, всички те са научно доказани (в края на статията оставям връзките към няколко разследвания).

1-Контролирайте теглото

Физическото възпитание е от съществено значение за контролиране на теглото. Когато калориите, които изгаряте, са по-малко от калориите, които консумирате или пиете, ще получавате дебели.

2-Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смъртта в световен мащаб, но извършването на 2 часа и 30 минути седмично на умерени физически упражнения значително намалява шансовете за страдание от него.

В допълнение, упражненията намаляват нивата на холестерола и хипертонията.

3 - Намаляване на риска от диабет тип 2

Редовната физическа активност може да намали риска от диабет тип 2 и метаболитен синдром.

По-ниски стойности на тези състояния се наблюдават при 2 часа и 30 минути упражнения на седмица при умерена интензивност. Разбира се, колкото повече активност, толкова по-малък е рискът.

4-Укрепва костите и мускулите

Изследванията показват, че аеробните упражнения могат да намалят загубата на костна плътност с възрастта.

Доказано е също, че упражненията с умерена интензивност за 2 и половина часа седмично могат да подобрят симптомите на артрит.

5-Намаляване на риска от някои видове рак

Да бъдеш физически активен намалява риска от рак на гърдата и рак на дебелото черво.

Други изследвания показват, че тя също така намалява риска от рак на ендометриума и белия дроб.

6 - Това е полезно за вашето психическо благополучие

Подобрява симптомите на депресия и тревожност и повишава самочувствието.

В допълнение:

• Забавя психичното влошаване (памет, внимание, възприятие ...).
• Подобрява сексуалната активност.
• В груповите спортове това ви позволява да общувате.
• Пристрастявания: Поради факта, че допаминът се освобождава със спорт, на зависимите (и на тези, които не го правят) се разрешава да се чувстват удоволствие по здравословен начин.
• Аеробната активност увеличава способността да се усвоява нова информация и да се запази в дългосрочен план.
• Тя може да подобри паметта и вниманието.
• Увеличете продължителността на живота
• Подобрява качеството на съня.

Колко упражнения са необходими?

Ако понастоящем не правите никакви упражнения, всеки вид дейност ще бъде положителна за вас, само не забравяйте да започнете с малко.

Всяка дейност, която води до увеличаване на сърдечната честота в сърцето, е полезна за предотвратяване на заболявания и изгаряне на калории. Някои изследвания показват, че ходенето в продължение на 15-20 минути на ден намалява шансовете за сърдечен удар, диабет, инсулт или мъртъв.

Препоръчва се да се правят поне 2 и половина часа умерено интензивно упражнение на седмица. Също така можете да комбинирате умерено и интензивно упражнение.

Препоръчва се възрастните също да тренират мускули поне два дни в седмицата.

В случай, че имате проблеми с диференцирането на упражнението с висока интензивност от умереното:

Умерено е всяка дейност, която предизвиква забележимо увеличение на сърдечната честота. Говори се тест; ако можете да го направите, докато тренирате, това е умерено.

Упражненията с висока интензивност предизвикват по-бързо дишане и по-голямо увеличение на сърдечната честота, но все още можете да имате нормален разговор.

Цената на заседналия живот

Седящият живот има противоположни ефекти от ползите, които съм коментирал, тъй като те са основните, които увеличават вероятността от наднормено тегло и от заболявания.

Въпреки това през 2014 г. над 1 900 милиона възрастни на възраст над 18 години са с наднормено тегло, от които над 600 милиона са с наднормено тегло. Освен това средната за Европа показва, че 42% никога не спортуват (37% от мъжете, 47% от жените).

В Испания цифрата е 44%: почти един на всеки двама души никога не упражнява.

Според мен трагедията на тази тема е, че има много проучвания (като тази), които показват връзката между затлъстяването и навика да гледат телевизия или други заседнали поведения.

Установено е, че за всеки два часа, които една жена е прекарала да гледа телевизия, тя увеличава шансовете за затлъстяване с 23% и шансовете за развитие на диабет с 14%. Колкото повече гледаха телевизия, толкова по-вероятно е те да наддават на тегло или да развиват диабет.

Има и други изследвания, които показват, че хората, които прекарват повече време в гледане на телевизия, седене или шофиране, са по-склонни да умрат в ранна възраст, отколкото тези, които прекарват по-малко време да практикуват заседнал живот.

Изследователите смятат, че заседанието с часове може да промени метаболизма по начин, който насърчава затлъстяването, диабета, сърдечните заболявания и други хронични заболявания.

И правиш ли спорт? Какви ползи сте забелязали?