Двойна терапия: 6 упражнения за тренировка у дома

Терапията на двойките е вид психотерапия, фокусирана върху разрешаването на съществуващите проблеми във взаимоотношенията. Когато работите с двойка терапевт, се третират начинът на взаимодействие и индивидуалното и двойното поведение.

При този вид терапия двамата членове на двойката разговарят, за да съобщят своите чувства и проблеми в частна среда и в които се чувстват сигурни. Говоренето за това позволява на пациентите да разберат по-добре себе си и своите партньори.

Особено терапевтът-двойка е обучен да слуша с емпатия и приемане и има решения за различни видове проблеми.

Двойките терапевтични упражнения, които ще обясня в тази статия, ще ви помогнат да имате много по-щастлив и по-богат живот. Когато имате партньор, нормално е да имате аргументи, недоразумения, ревност и други проблеми на съвместното съществуване.

Това може да бъде наистина неудобен проблем, защото ви причинява дискомфорт и не сте напълно щастливи.

6 Упражнения за практикуване на терапия с двойки

Погледнете партньора си с непознати очи

В основата на повечето проблеми в отношенията и основата на повечето дискусии е липсата на съпричастност към чувствата на другите.

Дискусиите могат да се провеждат по много причини: проблеми в комуникацията, пари, секс, домакинска работа, образование на деца и др. Въпреки това, всички те са общи, че ако спорите, това е, защото чувствате, че вашият партньор не ви разбира.

Да се научите да поставяте себе си на мястото на партньора си и да разбирате тяхното чувство е ключът към задоволителни отношения.

Но както всичко в живота, струва усилие и изисква практика. За тази цел предлагам упражняване на обмен на роли.

След дискусия, в която не сте постигнали никакво разбиране, предложи на партньора си следното:

Ще направим, че съм ти и ти си аз. Ще проведем дискусията, която имахме, но всеки ще говори и ще спори от гледна точка на другия. Да видим какво се случва.

Това, което се случва, е, че това упражнение ви дава представа как един аспект от ситуацията на човек се възприема от другия.

Ако правите това упражнение всеки път, когато имате дискусия с партньора си, в която не сте постигнали съгласие, ще забележите, че всеки път, когато получавате по-лесно да се поставите на тяхно място и да разберете тяхното чувство. С които дискусиите ще бъдат все по-кратки, по-чести и по-цивилизовани.

Научете се да общувате

Имате ли трудности да общувате с партньора си? Комуникацията е един от основните аспекти в отношенията на двойката.

Добрата комуникация между двойката е знак за последователност в двойката. Напротив, комуникацията е знак за отслабена връзка и следователно с по-голям риск от криза и несъответствия.

Оценете как е комуникацията с партньора ви. Като цяло можем да намерим два типа комуникационни проблеми:

Количество на комуникацията:

Възможно е да има липса на комуникация, а именно, че сте поели динамиката да не ви казват много неща.

Например, нещата, които ви се случват в ежедневието, аспектите на работата или аспектите, които имат повече общо с партньора ви, като например да ви казват нещата, които ви харесват и че не харесвате в него / нея или да говорите за чувствата си,

Очевидно е, че липсата на комуникация предизвиква голямо разсейване и в дългосрочен план чувство на празнота. Освен това дефицитът в комуникацията води до по-голям дефицит на комуникация. Тъй като по-малко сметки, по-малко желание трябва да броите. И така нататък.

За да разрешите този проблем, предлагам да се съгласите с партньора си да имате само 30 минути на ден за комуникация, без никой да ви притеснява. Тези 30 минути на ден са предназначени да седят и да говорят.

Тя може да бъде всичко: за това как сте се справили на работното място, за това, което бихте искали да правите през уикенда, за новините, които сте видели във вестника или за това как бихте искали вашият партньор да бъде по-любящ.

Ако приложите на практика това време на комуникация на ден, ще видите, че имате трудности, когато общувате, т.е. по отношение на качеството, след това добавете упражнението, което представям по-долу.

Качество на комуникацията:

Друг комуникационен проблем в двойката не е свързан с обема на комуникацията, а по-скоро с качеството на комуникацията.

Качеството на комуникацията е свързано с уважението на думата, опитвайки се да разберем какво казва вашият партньор, говорейки с подходящ тон, без да използваме думи като оръжия и т.н.

Анализирайте как комуникацията с партньора ви е на ниво качество. Ако мислите, че общувате, но не го правите по подходящ начин и имате трудности при постигането на споразумения и разбирания по време на дискусия, трябва да се научите да общувате по по-ефективен и функционален начин.

За тази цел предлагам упражнение за подобряване на качеството на комуникацията с партньора ви:

Стъпка 1:

Планирайте нещо забавно за 30 минути след завършване на упражнението

Стъпка 2:

Лице А, говори 10 минути (имате право да консумирате всички минути).
Човек Б слуша и тихо (изяснява само ако е необходимо). Дори ако не сте съгласни с това, което казва човек А, трябва да уважавате своите 10 минути без намеса.

Стъпка 3:

Лице Б, говори в продължение на 10 минути (имате право да консумирате всички минути).
Човек А слуша и тихо (изяснява само ако е необходимо). Дори ако не сте съгласни с това, което казва човек А, трябва да уважавате своите 10 минути без намеса.

Стъпка 4:

Човек Б, връща за 5 минути мислите, чувствата и действията, които А е изразил в извадка, която е разбрала (Не могат да бъдат направени оценки или мнения).
Човек Б, връща за 5 минути мислите, чувствата и действията, които А е изразил в извадка, която е разбрала (Не могат да бъдат направени оценки или мнения).

Стъпка 5:

Отидете заедно, за да извършите дейността, която първоначално предложихте, без да говорите по въпроса, просто се концентрирайте върху насладата.

Това е обучение за усвояване на уменията за общуване. Първоначално ще го намерите много механично и изкуствено, но докато го правите, ще видите как го правите все по-спонтанно и по естествен начин.

Това е упражнение, което се състои в разбиране на другото. Способността да разбираме другите е фундаментално основана на един основен аспект: Да знаеш как да слушаш.

Когато сте в състояние да разберете партньора си, няма нужда да измисляте решения.

Направете списък на забавните неща

Кои са 10-те неща, които обичате да правите най-много заедно? Това е много полезно и лесно упражнение за възстановяване на илюзията с партньора ви.

Често рутинните поемат живота като двойка. Ако смятате, че сте влезли в тази динамика, отстранете я възможно най-скоро. За щастие това е проблем с лесното решение. Не позволявайте това да влоши връзката ви.

Просто изпълнете с партньора си списък от 10 неща, които харесвате или които бихте искали да направите заедно. След като списъкът е направен, не забравяйте да пресечете поне един елемент от списъка на месец.

Можете да видите колко бързо се връщате към илюзията да правите нещата заедно и да оставяте след себе си рутината, в която се намирате.

Това е лесно упражнение, което има много бърз и положителен ефект върху двойката. Защо не опитате?

15 минути нежност

Това е друго упражнение, предназначено да ви доближи до партньора си и да имате повече физически моменти от контакта, които осигуряват по-голяма сигурност, привързаност и нежност.

Той работи добре за двойки, които физически се дистанцират и за тези двойки, в които, обикновено, жената чувства, че не иска да се съгласи да целуне или да има физически контакт с партньора си, защото тя вижда, че това ще я накара да има сексуални отношения.

Един от начините за разрешаване на този конфликт е да се въведат чести прегръдки, които имат несексуална преструвка, но от обич, топлина и нежност.

Прегърнете го в кухнята, в гаража, в градината, в асансьора, където и да е. Просто усетете как вашият стрес пада върху тялото на партньора ви, обърнете внимание на топлината на тялото, точно това.

Опитайте се да държите прегръдката за няколко минути, оставете се да попаднете на партньора си.

Това просто упражнение има невероятни резултати. Дори може да доведе до рефлотация на страстта на двойката.

А какви други упражнения знаете, за да практикувате в терапията с двойки?