Как да увеличим защитата на тялото си: 7 основни навици

Научете как да увеличите защитните сили на тялото си е от съществено значение, за да водят добро качество на живот, да бъдат продуктивни и дълготрайни. Лошото хранене, инфекциите, раните, липсата на вода или стреса могат да бъдат заплахи, които активират имунната система и това ще доведе до разходи, за които ще се почувствате отслабени и ще старите по-бързо.

Идеалното е, че вашата отбранителна система реагира по начин, който не причинява дълготрайни щети и това може да бъде постигнато, въпреки че ще трябва да промените някои навици, с които ще се научите да контролирате имунния отговор (ако вече не ги имате).

Това ще означава, че няма да бъдете по-пасивни, но ще имате активно отношение, което ще ви позволи да повдигнете защитните сили на тялото си и да избегнете прекомерното активиране на имунната система.

За какво служи имунната система?

Имунната / имунната система е отговорна за борбата с микроорганизмите, които причиняват болести и за управление на процеса на възстановяване. Може да се каже, че той е защитник на вашето тяло.

Това не е конкретна структура, а комплексни взаимодействия, които включват различни органи, вещества и структури; костния мозък, лимфните органи, белите кръвни клетки, специализираните клетки ...

Има много признаци, че имунната система не работи правилно: липса на енергия, алергични реакции, умора, бавно заздравяване на рани, постоянни настинки ...

Какво влияе върху имунната система?

Има няколко фактора, които могат да повлияят на защитата на нашето тяло:

- Ендогенната (вътрешна, на тялото): включва генетика, възраст (както разбирате по-малко от възрастта), умения за справяне (докато едно нещо е забавно за вас, а другото може да бъде стресиращо).

- Екзогенни (външни): околна среда (замърсяване), лошо хранене, социални проблеми (семейство, самота, безработица), навици, стресови събития (загуба на някой близък, злополука, загуба на работа).

Факторите на лошото хранене, социалната среда, околната среда или навиците са тези, които можете да научите да контролирате, така че да имат по-голяма полза за вашата защита.

Важни навици за увеличаване на защитните сили на организма

Ще ви посоча навиците, които съм изследвал и които влияят върху подобряването на имунната ви система, като по този начин подобрявам защитата ви:

1-дишане

Лошото, бързо и плитко дишане прави по-трудно достъпа до кислород, пренасян в кръвта, и предизвиква безпокойство и излишен стрес.

Може да се каже, че има три вида дишане:

1- Клавикуларен : възниква с повишаване на раменете и ключиците и възпрепятства дишането. Обикновено се случва в ситуации на стрес или при дихателна недостатъчност.

2 - Грудно или гръдно дишане : това е най-нормалното и се произвежда от стреса, макар и не екстремния стрес (както в предишния). Гръдният кош е повдигнат и не постъпва достатъчно въздух в белите дробове, дишайки твърде бързо. За да научите как да контролирате стреса, можете да прочетете тази статия.

Основният проблем с този дъх е, че е в безсъзнание и трябва да сте внимателни към него, за да го коригирате.

Медитацията или вниманието могат да ви помогнат да развиете това съзнание; те са за психологически умения и, точно както играят тенис, колкото повече тренирате, толкова повече ще се подобрявате.

3 - Абдоминално дишане : при дишане от корема ще бъдете по-спокойни и дишането ви ще бъде по-дълбоко, което показва на имунната ви система, че няма стрес или тревожност.

При това дишане коремът е почти напълно погълнат, въпреки че гръдният кош също се повишава леко. Това е коремното дишане, което трябва да се научиш да изпълняваш.

Научете техники за релаксация тук.

2-Nutrition

Въпреки че това изглежда най-простият или общоприетият навик, не е толкова просто да го приложим на практика.

Що се отнася до храненето, не само типът храна, който ядете, е важен, но и начинът ви на хранене, компанията, графиците или схемата на хранене. Всичко това влияе върху имунната ви система.

количество

Колкото повече храна ядете в едно хранене, толкова повече усилия трябва да направи имунната система. Имунната система на хората, които ядат по-малко, но повече пъти през деня, трябва да положат по-малко усилия.

Вероятно понякога ядете без глад, по емоционални причини или ядете нездравословни храни.

Избягвайте да ядете прекалено много, преяждането може да ви накара да натрупате тегло и да увредите имунната система. Затлъстяването предотвратява правилното функциониране на защитните сили на организма и увеличава уязвимостта от инфекции.

Вид на властта

Доказано е, че някои храни и витамини подобряват защитните сили:

Ajo.
Бобови растения, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Витамин С (цитрусови плодове и броколи).
Витамин Е.
Витамин А.
Храни, богати на цинк.
Ястия, богати на селен.
Храни, богати на каротини.
Омега-3 мастни киселини.
Сливи: съдържат почти всички витамини от група В.
Пребиотици: чесън, лук, цвекло, кефир.

Има и някои естествени билки, гъби и зеленчуци, които подобряват имунната система: ехинацея, жен-шен, джинджифил, гингко билоба, куркума, ганодерма или астрагал.

За да се предотвратят инфекции, най-добре е да се намали консумацията на брашна, рафинирана захар, млечни продукти и месо, колкото е възможно повече.

Други храни за пълноценна диета: праз, малини, боровинки, круши, грозде, ябълки, домати, патладжан, сьомга, сардини, орехи, бадеми, портокал, лимон, лешници, броколи, зеле, диня, пъпеш, моркови, маслини.

Други съвети:

Дъвчете, докато болусът на храната е почти течен.
Яжте тихо, като сте наясно със своите усещания и се наслаждавайте на храната.
Яжте само когато сте гладни Гладен ли си да ядеш ябълка?
Опитайте се да ядете поне веднъж на ден придружени.

3-сън

Дълбокият сън стимулира имунната система, противно на нейното лишаване. Прочетете тази статия, ако искате някои съвети, за да научите как да спите по-добре.

Средният възрастен се нуждае от 7 до 8 часа сън, въпреки че има хора, които може да се нуждаят от 5 и още 10 души.

За да спите по-добре, тренирайте 2 часа преди лягане, избягвайте кофеина 5 часа преди и елиминирайте тютюна и алкохола от вашата диета.

4-физически упражнения (аеробика)

Данните от много проучвания показват, че упражненията намаляват вероятността от заболяване, като умереното упражнение е по-добро.

Според проучването, за да подобрите защитата си, са по-подходящи издръжливи спортове, които включват умерена физическа активност, като плуване, колоездене, каране на ски, джогинг, туризъм ... Те увеличават броя на антителата, ако упражнението е адаптирано към вашите нужди и се практикува често.

Например, един час колоездене увеличава способността на неутрофилите (компонент на белите кръвни клетки) да убиват бактериите, а джогингът води до увеличаване на антителата.

5-Стрес

Негативният стрес предизвиква свръх-активиране на организма и в дългосрочен план има много негативни последици за нашето тяло.

Хормонът на стреса, кортизол, може да увеличи риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, рак и в дългосрочен план отслабва имунната система.

Той може да изключи белите кръвни клетки или да преустанови имунната система, което увеличава шансовете за заразяване с автоимунни заболявания.

6-Релаксация / медитация

Някои от предимствата на медитацията са намаления стрес и тревожност, намалява вероятността от сърдечни пристъпи, подобрява нивата на кръвното налягане, намалява лактата в кръвта, намалява напрежението в мускулите ... Прочетете повече за ползите от медитацията тук,

Що се отнася до внимателността, след само осем седмици тренировка, тя укрепва имунната система. Той също така помага за справяне със стреса, затлъстяването и подобрява самочувствието. Прочетете повече за вниманието тук.