8 Предимства на елиптичния велосипед, демонстрирани научно

В момента няма да ходя във фитнеса, но преди това да го правя поне 3 пъти седмично, да правя бодибилдинг и да бягам, да плувам и да извършвам други дейности като таичи или самозащита. Сега реших да спра и да упражнявам мускулите със собственото си тегло и да бягам.

Ако четете тази статия, вероятно вече знаете колко е полезно за вашето здраве да практикувате физически упражнения и че сте се запитали коя конкретна дейност или машина е най-добре да изпълните.

Ето защо в тази статия ще ви разкажа за ползите от упражненията върху елиптичния мотор, който все повече се прилага. Ако отидете в салона, имате няколко, ако нямате такъв у дома. Впечатляващ е фактът, че той се е увеличил от 1998 г. до днес 429, 5%.

Елиптичната машина служи за да ви даде множество предимства, включително предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), тъй като това е аеробно упражнение, добро за вашето здраве.

По отношение на болестите, които пречат, бих искал да имате предвид следните данни, които да ви убедят още повече за значението на упражненията и храненето добре в този тип машини или други:

• През 2008 г. 17, 3 милиона души са починали от сърдечно-съдови заболявания в световен мащаб. Това е 30% от смъртните случаи по света.
• Изчислено е, че през 2030 г. около 23, 3 милиона души ще умрат от ССЗ, особено от сърдечни заболявания
• Повечето ССЗ могат да бъдат предотвратени чрез въздействие върху рискови фактори като затлъстяване, лошо хранене, пушене, липса на физическа активност, високо кръвно налягане и др.
• В Испания сърдечносъдовите заболявания причиняват 30, 3% от смъртните случаи през 2012 г.
• ECVs генерират годишни разходи в размер на 196 000 милиона евро за Европейския съюз

От друга страна, ако все още не сте се убедили в себе си, можете да изберете и предене, упражнение, което също има много ползи.

Основни предимства на елиптичния велосипед за вашето здраве

1-Намалява натоварванията и въздействията върху тялото и ставите

Затова е добър вариант за хора, които имат болки в долните крайници (включително бедрата, коленете, краката, краката) или които имат физически ограничения.

Защо? Това е така, защото упражнението се основава на елиптично движение, комбинирано между спортиста и машината, различно от линейния модел, ако тичаш или използваш бягаща пътека.

С движението под формата на елипса се пресъздава естествената стъпка на глезена, коляното и тазобедрената става при ходене, но с елипсовидния избягвате "треперенето", което се случва в тялото с всяка стъпка.

Той намалява натоварванията върху стъпалата на краката, нещо, което е от съществено значение за хора, страдащи от заболявания като диабет.

Накратко, аеробно упражнение в този клас велосипеди е много добра възможност за намаляване на мускулното натоварване и натоварване.

Ето защо: в сравнение с бягането на открито или на бягащата пътека, можете да тренирате, но да се възстановите по-бързо поради по-ниското въздействие върху ставите.

Препоръчва се за сърдечно-съдова дейност

Сърдечно-съдовата дейност е много важна, за да сте здрави и да предотвратите сърдечни заболявания. Не забравяйте, че в момента една от най-големите причини за смъртността в западния свят са сърдечносъдовите проблеми.

В този случай се изчислява, че се изгарят около 8-12 килокалории на минута, което е подобно на лентата.

Интересен факт е, че колкото по-дълга е крачката (или педалите), толкова повече калории се изгарят.

3 - Повече мускулна работа в седалището

С елипсовидните вие ​​работите с 10% повече с тези мускули, отколкото с лентата.

Не забравяйте, че е важно да имате силни задни части както при жените, така и при мъжете, това ви позволява да избегнете наранявания и болки в долната част на гърба, плюс, разбира се, да ви виждат по-добре.

4-основна работа на квадрицепсите

В това проучване, мускулната активност на четириглавия се сравнява при ходене по земята, на бягащата пътека, на стационарно колело и на елиптичен мотор. Елиптичният човек кара хората да използват повече квадрицепсите и също така да подобрят координацията си с прасците.

Извършва се повдигане на 5 тежести

За разлика от други машини като статичния велосипед или лентата, с елипсовидни има повдигане на тежести, което е полезно за костни заболявания като остеопороза.

6 - По-малко възприемано усилие

Както споменах по-рано, количеството изгорени килокалории е подобно на лентата, но проучванията показват, че с елиптичното движение се възприемат по-малко усилия.

7 - Работа на горните крайници

Всъщност, няма друга машина, която да позволява на толкова много мускулни групи да работят едновременно. С него се използват: четириглавици, прасци, глитуди, гръдния кош, гръб, бицепс и трицепс.

Въпреки че има хора, които не използват лостовете, за да упражняват ръцете си, когато ги използват.

8 - Разнообразие от упражнения

Повечето хора използват елипсовидния по два начина: използвайки само краката или използвайки краката и ръцете.

Въпреки това, ако искате да работите с определена част от тялото си, това е възможно, има толкова много повече модалности: въртене на педалите назад, въртене на педалите с един крак, въртене на педалите с резистентност.

И какви ползи сте забелязали, когато използвате елиптичния?