17 Храни за по-добро проучване и подобряване на оценките

В тази статия ние предлагаме списък от общо 17 храни, които да се изучават по-добре по време на ужасния и преобладаващ изпитен период. От незапомнени времена актът на изучаване се състои от трудна задача, която едва ли е поносима и която малко. Концентрацията изигра ключов фактор, когато седи пред някои бележки и изважда урока.

Според Мария Луиза Делгадо Лосада, доктор по психология и професор в Мадридския университет Комплутенсе, паметта се смята за една от основните умения на добър ученик, но просто запаметяването на информация, поставянето на информация под натиск, не е полезно и може да бъдат източник на важни затруднения в ученето.

Не правете прекалено тежки или обилни ястия, защото при това количеството кръв, концентрирано в стомаха, предизвиква усещане за сън и дразнеща умора (затова се ражда известната дрямка).

Трябва да ядете само справедливо и необходимо, така че не поглъщайте, сякаш е живот или смърт, защото ще получите обратния ефект на желаното и постоянно разсейване.

Списък с 17 храни за по-добро обучение

1-Nuez

Това е една от храните, които най-добре идват в тялото ни по много сетива. Мозъкът е голямата жертва на тази храна, която ни дава главно омега-3, омега-6 и витамини В6 и Е, като по този начин регулира серотонина и променя емоциите ни.

Университетът на Илинойс в САЩ подкрепя тези данни, потвърждавайки, че тази храна подобрява качеството на нашия мозък.

2-кашу

Той предлага отдих на мозъка, като осигурява малки количества кислород, предотвратява главоболие и мигрена.

Всичко това благодарение на високото ниво на магнезий, от който са съставени, което прави нашите мускули отпуснати и помагат благоприятно на кръвоносните съдове.

3-бадем

Ако търсите голямо приемане и поток от данни заедно със значително подобрение в паметта, бадемът е вашата храна.

Благодарение на фенилаланина, който има в химията си, те произвеждат в мозъка допаминов адреналин и норадреналин; и обобщени сметки, много по-продуктивна памет.

4-Cranberry

Те забавят окислението на нашия мозък, така че да остарее много по-бавно и подобряват неговото функциониране чрез увеличаване на невроналните сигнали.

5-ягода

Той показва ефект, еквивалентен на този на боровинките.

6-Mora

С антоцианина и антоцианидина в интериора, той също помага за предотвратяване на дегенеративни заболявания на мозъка и следователно за удължаване на полезния живот на мозъка.

7-Тръби

С ефект, подобен на този на ядките, неговите компоненти ще варират, сред които намираме серотонин, тиамин и витамин В1, които причиняват нашата памет да бъде увеличена с експоненциален процент.

От друга страна, неконвенционалните тръби като тиква осигуряват хранителни вещества като цинк, което прави нашия ум много по-бърз. Други компоненти са витамин А и Е, както и Омега-3 и Омега-6.

8-зелен чай

Една от течностите, която прави нашата памет не умора толкова бързо, колкото го познаваме, отпускайки я и я нареждайки за изпълнение на нашите мандати.

Производството му се основава на приноса на катехини и допамин, едно от най-важните вещества за правилното функциониране на нашата мозъчна мрежа.

9-Fish

С високи дози Омега-3 помага на нашата неврологична функция. Известно е, че е богато на мастни киселини, което ни помага да поддържаме много по-ефективно от нормалното внимание.

Според престижното American Journal of Clinical Nutrition, консумацията на тази храна ще ни подсили за подобряване на стареенето на мозъка.

Сред видовете риби, които най-добре могат да покрият тази функция, можем да намерим сьомга, пъстърва, скумрия, херинга, сардина, херинга или сардина.

10-яйце

Звучи ли термините лутеин и зеаксантин? Те се третират нито повече, нито по-малко от два от най-добрите естествени антиоксиданти, които съществуват за борба, отново, на стареенето на нашия мозък.

Те също са носители на множество хранителни вещества и протеини, които правят тази храна една от най-разнообразните.

11-домати

Червените плодове служат за пример на антиоксидант, благодарение на високото си съдържание на ликопен, което ни помага да предотвратим много дегенеративни заболявания.

12-Orange

Съставен от голямо количество витамин С, те ще ви помогнат да осигурите захарта, от която тялото ви се нуждае, за да се получи карбура (много по-здравословен от парче шоколад).

Останалите количества, които го съставляват, са разнообразни, сред които наблюдаваме калий, калций и въглехидрати сред много други.

13-Rice

Оризът съдържа главно и като шоколад и портокали, глюкоза, най-големият източник на енергия, от който нашият мозък трябва да функционира правилно, когато е изправен пред някои документи.

14-броколи

Със своя витамин К, когнитивните и церебралните функции ще бъдат подобрени по време на проучването, като нашата интерес и бързина, когато става въпрос за разбиране и запаметяване на големи текстове, са рационализирани.

15 Espinacas

Въпреки че не са много скъпи за всички, трябва да отбележим, че те подобряват нашия капацитет за обучение, от една страна, и двигателните задачи като цяло на нашия организъм, от друга страна, благодарение на фолиевата киселина, от която се гордеят тези билки.

16-кисело мляко

Като хранителна млечна храна, тя допринася предимно за калций. Това е компонент, който действа като страхотна залъгалка на нашите нерви.

В допълнение, той съдържа тирозин, който помага за създаването на множество невротрансмитери.

17-Шоколад

Може би най-добрата храна от всички. Шоколадът, който съдържа висок процент какао (става черно), помага за предотвратяване на дегенеративни мозъчни заболявания, действайки като антиоксидант.

Стимулира производството на ендорфини като стимулант и увеличава тяхната концентрация чрез освобождаване на кръвния поток в главата. По този начин ни помага да мислим по-ясно и леко. И ако искате да увеличите тези ползи, просто трябва да вземете вид черен шоколад.

Ако променим чистотата, трябва да говорим за млечен шоколад, който произвежда други видове ефекти, обогатявайки способността ни за реакция, контрол и зрелищно увеличаване на зрителната памет и устно казано.

Любопитни комбинации

Ние знаем, че консумирането на храна само в някои случаи може да стане изморително и скучно, затова препоръчваме набор от комбинации и ястия, които ще направят начина, по който изучавате драматично, благодарение на невероятните вкусове, които предлагаме по-долу. :

- Боровинките, покрити със замразено кисело мляко : Трябва само да замразим боровинките за няколко минути и да ги комбинираме с предварително охладено кисело мляко, така че небцето да е залято с вкус.

- Къпини с кисело мляко и семена : Чаша с основа от кисело мляко с разпръснати семена, покрити с къпини, подредени в великолепен набор от нюанси.

- Броколи с мисо сос и фъстъчено масло : Варено броколи със сос от мисо, масло, оризов оцет и сусамово масло.

- Препечени тиквени семки: Достатъчно, за да се задушат в продължение на няколко минути върху средно висока температура, така че при изучаване на тръбите да абсорбират различен и вкусен вкус.

С каква храна да остане?

Определено, асортиментът от храни, които са в рамките на досегашния момент, когато се опитваме да подобрим способностите си в изследването, е твърде широк, нещо положително, без значение как го гледате.

Оранжевият, шоколадът, яйцата и рибата могат да бъдат определени като най-пълноценни храни. Те съдържат всички необходими хранителни вещества за осъществяване на нашето упражнение.

Но рибата е ядливата, която ще ни даде тази допълнителна продължителност. Той е оценен с различни изследвания и научно доказано, че в допълнение към борбата срещу процесите, които са вкоренени в увреждането на нашия мозък, това също ще ни помогне да поддържаме когнитивната и сетивната връзка по ефективен начин.

Въпреки това, ние трябва да се опитаме да консумираме колкото се може повече храни за дълги периоди от време, тъй като ефектите от тях са далеч от непосредственото.