6-те най-добри техники за медитация за начинаещи

С техниките на медитация се генерира промяна в тялото ви и всяка клетка от тялото ви е изпълнена с енергия. Има многобройни изследвания, които потвърждават множеството ползи от медитацията.

Това има психологически последици, тъй като с увеличаването на енергийното си ниво, вие изпускате повече радост. Тогава ще ви обясня няколко, така че можете да изберете този, който най-добре ви подхожда и да започнете да практикувате от днес.

Мантрата е сричка или дума без никакво конкретно значение, което се повтаря, за да фокусира ума си. Това не е изявление, използвано, за да ви убеди в нещо.

В йога, мантрата Ом често се използва за обозначаване на дълбока вибрация, която улеснява ума да се концентрира върху определен звук.

Препоръчва се за

Тези, които изпитват затруднения да насочат вниманието си към дишането.

Мантрата е дума, а мислите често се възприемат като думи, които могат да улеснят вниманието в една дума, която изпълва мисълта, отколкото да се освободи напълно и да се съсредоточи върху дъха.

Как да го направя

Бъдете седнали с гръб изправени, затворете очи и повторете отново и отново в мълчание една дума по време на медитация.

Когато повтаряш мантрата, създаваш умствена вибрация, която позволява на ума ти да изпита дълбоко ниво на съзнание. Повторението на мантрата

Тя ви помага да се откажете от мислите, които ви наводняват.

Мантрата е инструмент, който ви помага да практикувате медитация. Тя може да бъде разбрана като мощна и наследствена дума с намерението да ни помогне да се свържем с душата, източника на всичко във вселената ” (Дийпак Чопра).

Това са някои от мантрите, които най-често се използват от индуистката традиция:

Om
Така шунка
Ом намах шивая
Om madmi padme hum
клон
сладък картоф
шунка

Трябва да го практикувате за определен период от време или с редица повторения, традиционно 108 или 1008.

С преднамерена практика ще забележите, че мантрата продължава сама по себе си, интегрирана в ума ви, или че мантрата изчезва и вие попадате в състояние на дълбок мир и хармония.

- Медитация на движението

Препоръчва се за

Тези, които предпочитат по-динамичен тип медитация, която включва телесни движения.

Излишно е да казвам, че няма нужда да избирате само една форма на медитация, но можете да комбинирате няколко форми на медитация и да използвате тази, която ви е най-подходяща във всеки един момент.

Как да го направя

Най-честата форма на медитация на движението е йога. С Йога вие извършвате поредица от движения на тялото съзнателно, т.е. трябва да насочите цялото си внимание към всяко от движенията, които правите.

Почувствайте всяко движение, усетете вашето тяло, всяко разтягане, усещанията, които се появяват в тялото, докато изпълнявате всяко упражнение, и как тялото ви се чувства в края на всяко упражнение. Вижте как е дъхът ви.

Както виждате, всички техники за медитация имат една и съща цел: да бъдете със себе си, да изчистите ума си, да търсите вътрешен мир и спокойствие, да живеете

настоящ момент.

От тук всеки има своите особености и можете да изберете тези, които ви отговарят в момента.

Предимства на медитативните техники

На психологическо ниво

Релакс: освободете стреса и безпокойството и останете в състояние на благополучие.
Психична почивка: успокойте ума и го освободете от ежедневните си тревоги.
Щастие: стимулира областите на мозъка, предназначени за щастие.
Мистицизъм: развийте своето съзнание за единство с цялото.
Емоционално: увеличава емоционалната ви стабилност.

На интелектуално ниво

Творчество: почистете ума си, за да го направите по-креативен
Концентрация: захранвайте състоянието си на концентрация и памет.
Ефективност: улеснява разрешаването на проблеми
Интелигентност: развийте интелектуалните си способности.

Физиологично

Намалете кръвното си налягане
Намалете нивата на лактат в кръвта, намалявайки атаките на тревожност.
Намалява болката, свързана с напрежението като: напрежение, главоболие, язви, безсъние, мускулни и ставни проблеми.
Увеличава производството на серотонин, което подобрява настроението и поведението.
Подобрете имунната си система.
Превърнете тялото си в генератор, тъй като генерирате източник на вътрешна енергия.