10 естествени средства за стрес (домашни и икономически)

В тази статия ще ви покажа 10 естествени средства за стрес (домашно приготвени), които ще ви помогнат да се борите, да имате повече благополучие в живота си, по-добри взаимоотношения и като цяло да сте по-щастливи.

Всички хора се чувстват стресирани в някакъв момент от живота си по различни причини. Макар да е естествено и разумно да се усети известна степен на стрес в определени ситуации, когато това чувство е удължено с времето, то може да има много негативни последици за здравето.

Ето защо е важно да се научите как да се справяте със стреса, защото, ако го имате често, рано или късно последствията излизат на повърхността, било то при стомашно-чревни проблеми, тревожност, депресия и други възможни ефекти.

Естествени средства за стрес

упражнение

Отивате за бягане, ходене или упражнения във фитнеса е отличен начин да се справите със стреса от физическа гледна точка.

Когато тренирате в тялото, се освобождават химически вещества, наречени ендорфини, които премахват напрежението и увеличават чувството за благополучие.

Не се опитвайте да покривате това, което не можете да решите

Стресът възниква, когато забележите, че нямате капацитет или достатъчно ресурси, за да се изправите пред проблемите, пред които трябва да се изправите.

Например, ако трябва да направите доклад, за който се нуждаете от някакво знание, което нямате. Както възприемате, че не можете да решите проблема, ще получите стрес и нервност.

Предизвикателствата са добри, опитайте се да преодолеете бариерите или проблемите в живота си, но ако са твърде големи, ще бъдете подчертани. Опитайте се тогава да се изправите пред предизвикателства или проблеми, които са доста трудни, не много трудни.

Например, ако сте работили в продължение на седмица, не се опитвайте да подготвите 40-километров маратон. Задайте си цел да преминете 20 минути на ден през първата седмица. В рамките на една година, ако можете да се изправите пред маратон.

Организирайте се

Организирането и извличането на максимума от времето си е от съществено значение за избягване на стреса. Често има време за всичко, стига да се възползвате максимално от времето си.

Когато работите, концентрирайте се върху работата, избягвайте да гледате смартфона си, проверете дали е пристигнало ново съобщение или погледнете социалните мрежи. Също така избягвайте да бъдете прекъсвани.

Важен ресурс е времето и трябва да го управлявате добре, за да се чувствате добре и да избягвате стреса.

Упражнявайте техники за релаксация

Това е много проста техника за прилагане и също така много ефективна за контролиране на симптомите на тревожност и стрес.

Нещо повече, някои научни изследвания разкриват, че адекватната дихателна техника е способна да намали нивата на хормон, наречен кортизол, тясно свързан със стреса.

За да приложите тази техника, изпълнете следните стъпки:

Поемете дълбоко дъх, докато бавно броете до четири.
Задръжте това вдъхновение, докато преброите до четири отново, бавно.
Издишайте целия въздух от дробовете си, докато бавно броете до осем.

Повторете тази техника в продължение на няколко минути, когато се чувствате стресирани и скоро ще се почувствате по-спокойни.

Има много други дихателни техники, които ще ви помогнат да се отпуснете.

Разпознайте какво не може да се промени

Има определени ситуации, в които не е в ръцете ви да се променяте и трябва да го приемете. Когато го приемеш, можеш да се освободиш от мислите, които те натоварват.

Например, ако не можете да избегнете шофиране в пиковото време, тогава просто трябва да приемете този факт и да се опитате да се отпуснете, слушайки тиха музика.

В други случаи приемането, че има неща, които няма да можете да промените, елиминира чувството за отговорност около тази ситуация, което ще облекчи стреса, който те причиняват.

Избягвайте ситуации, които ви причиняват стрес

Хората могат да бъдат подчертани по различни причини: работа, взаимоотношения, семейство, пари или здраве. Идентифицирайте кои са ситуации, които ви причиняват стрес и след това се опитайте да се измъкнете от тях: това е голяма стъпка за облекчаване на напрежението.

Например, ако знаете, че някои семейни конфликти ви причиняват стрес, вместо да прекарвате целия ден в семейството, опитайте да ходите, за да изчистите ума си или да се вози в колата.

Практикувайте внимателност

Това е техника, която изисква някаква практика, но също така може да бъде много полезно да се отървете от негативните идеи, които преследват главата ви и причиняват стрес.

Когато идентифицирате симптоми като тревожност, дискомфорт, притеснение, погледнете какво мислите в този момент, със сигурност това са негативни мисли.

Да бъдете по-наясно с вашите мисли и да живеете в настоящето, вместо в миналото или бъдещето, ще ви помогне да практикувате медитация или внимателност.

Техника на релаксация на мускулите

Доброволно отпускане на мускулите чрез различни техники помага да се освободи напрежението, да се избегне стреса и да се увеличи усещането за вътрешен мир.

Има много начини за постигане на мускулна релаксация; Ето една проста техника, която може да се приложи по всяко време и почти навсякъде.

Първо седнете или легнете удобно. Затворете очи
Обърнете внимание на мускулите на пръстите. Отпуснете се съзнателно, докато вече не ги чувствате. След това се концентрирайте върху мускулите на краката, отпуснете ги и продължете нагоре, докато стигнете до врата и главата.
Когато сте напълно спокойни, представете си, че се намирате на спокойно и релаксиращо място, като пустинен тропически плаж, напълно безгрижно.

Практикувайте това упражнение ежедневно или дори няколко пъти на ден, всеки път по 10 минути. Научно е доказано, че техниките за релаксация помагат за намаляване на тревожните нива и контролират стреса.

Практикувайте йога

Практиката на йога съчетава дихателните упражнения с мускулна релаксация и затова е много полезна при управление на стреса.

Според изследвания, проведени в Университета на Калифорния, практикуването на йога само за 12 минути на ден намалява напрежението в хора, които са имали стресиращи работни места, като например грижа за пациенти с Алцхаймер или други психични заболявания.

Проучването установи, че след осем седмици практикуване на йога медитация, наречена Киртан Крива през тези няколко минути на ден, възпалителната реакция на имунната система при тези хора е намалена, отговор, причинен от стрес.

В заключение, ако се чувствате стресирани, присъединяването към йога може да ви помогне.

медитация

Медитацията помага да се освободи умът от негативни мисли, да се контролира дишането и да се постигне релаксация на мускулите, след което става отличен инструмент за борба със стреса.

Има няколко техники за медитация и всичко може да бъде много полезно, тъй като те пренареждат ума и намаляват безпокойството. Някои от тези техники се фокусират върху дишането, други - върху визуализацията на даден обект или определени извиквания.

Изследователи от университета Карнеги Мелън в Питсбърг проведоха проучване на ефекта от 25 минути медитация, фокусирани върху дишането в група от 66 души.

Те открили, че след само три дни прилагане на тази техника за медитация, тези хора говорели публично и извършили математически тест, показващ значително по-ниски нива на стрес в сравнение с контролната група.

Ето защо, ако искате да намалите стреса в живота си, медитацията може да бъде друг много добър вариант. В тази статия имате повече от нейните ползи.

Както можете да видите, има много естествени средства, които могат да ви помогнат да се борите със стреса. Въпреки това, ако забележите, че не можете да контролирате симптомите с тези прости мерки, тогава е най-добре да се консултирате с Вашия лекар или професионален психотерапевт.

И какви други техники знаете? Интересувам се от вашето мнение Благодарим Ви!