Защо имам толкова сън? 9 Причини и решения

Някои от причините за много сънливост са умора, странични ефекти на някои лекарства, органични проблеми, нарушения на съня или хранене с нездравословна диета.

Напоследък сте по-уморен от обичайното?, Спрете ли да се прозявате? Непрекъснато ли наблюдавате часовника си, който желае да дойде времето да заспите или да подремнете?

Ако сте отговорили поне на един от въпросите утвърдително, прочетете. Сигурен съм, че с този пост ще научите нови неща за вашите часове на сън и ще разрушите някакъв мит, който съществува около нашата почивка.

Предишни концепции за сън

Първо, спите ли достатъчно часове? По отношение на вашите часове на сън, чувствате ли се отпочинали? Тези въпроси са свързани с количеството и качеството на съня. Понякога ние спим в продължение на много часове, но се събуждаме уморени и денят е нагоре.

В други случаи ние спим по-малко от това, което той препоръчва, но въпреки това имаме повече сила и енергия, за да се изправим пред работния ден. Затова трябва да се научим да различаваме часовете на сън с качеството на почивката.

Широко разпространен мит, а това не е вярно, казва, че часовете на сън могат да бъдат възстановени. Ако сте мислили за възстановяване на загубените часове на сън през седмицата през този уикенд, съжалявам да ви кажа, че няма да го получите.

Специалистите по съня твърдят, че часовете на съня не могат да бъдат възстановени, ако го направим навик. Тоест, ако един ден прекараме нощта и на следващия ден спим повече часове, отколкото сме свикнали, можем да възстановим този дисбаланс.

Но ако, напротив, ние се превърнем в навик да не спим достатъчно часове през седмицата, в допълнение към въздействието върху нашите резултати и отношенията ни, умората никога няма да се възстанови.

Винаги сме чували, че е препоръчително да спите между 7 и 8 часа, въпреки че има проучвания, според които 6 часа и половина са достатъчни. Професор Клифорд Сапър и неговият екип от Харвардския университет, след няколко проучвания, стигнаха до заключението, че хората, които спят между 6 и половина часа и 7 и половина часа, са хора, които живеят по-дълго, щастливи и по-продуктивни в задачите. какво правят

Истината е, че всеки човек е различен и вероятно ще изисква определен брой часове сън и че освен това тази нужда ще се промени през целия ни живот в зависимост от дейностите, които изпълняваме и състоянието на здравето.

Причини за честото сънливост

Нека да видим какви фактори могат да повлияят на това чувство на умора и сън, с което много хора се събуждат и трябва да се борят през целия ден.

1 - Органични проблеми

Ако страдате от респираторни заболявания като сънна апнея, или ако имате дрезгав глас и имате запушване на носа, което затруднява дишането, консултирайте се с Вашия лекар. Здравният специалист ще знае кой е най-подходящото решение за вашите обстоятелства или вие ще знаете как да се обърнете към подходящия специалист.

В допълнение, сърдечните патологии и проблемите, свързани със затлъстяването също засягат нашата почивка. Всъщност, има изследвания, които казват, че хората, които не получават достатъчно сън, са по-склонни да са с наднормено тегло.

2 - Нарушения на съня

Хората, страдащи от нарушения на съня, намаляват качеството на съня си. В този случай те също ще изискват действие на съответния специалист.

Сред най-често срещаните нарушения на съня откриваме безсъние, което, в зависимост от момента на почивка, което нарушава, ще бъде на помирение (затруднено заспиване), поддържане (когато в средата на нощта се събуждаме и не заспиваме отново) или, на ранно пробуждане (събуждане преди време).

Други нарушения на съня са сънливи, а в случаите на деца - проблеми, свързани с тоалетна подготовка като първична енуреза (пикаене, докато спят).

Отново, важно е хората, които страдат от разстройство на съня, да посетят здравен специалист, който ще знае как да ви напътства и ви съветва.

3 - Стрес и тревожност

Големите болести на 21-ви век също засягат нашата почивка. Някои хора, докато спят, са склонни да напрегнат мускулите си и когато се събудят, се чувстват изтощени и се оплакват от контрактурите и други мускулни дискомфорти, които страдат.

4 - Нездравословна диета

Ако тялото ви не получава необходимите хранителни вещества и има дефицит, нормално е да се чувствате уморени, в допълнение към други сериозни последствия. Хората, които основават диетата си на предварително приготвени храни, мазнини и захари, е по-вероятно да не се почиват правилно. Причината е, че нашето собствено тяло ни предупреждава за съществуването на някакъв дефицит.

5 - Неадекватно управление на емоциите

Понякога се случва, че имаме проблем или живеем в ситуация на голяма емоционална тежест и не медитираме и вземаме решение, отлагаме.

Когато си лягаме, в тишината на нощта, ние не спираме да обръщаме главите си и това ще доведе до влошаване на часовете ни за почивка. Тези ситуации също ще предизвикат умора през целия ден поради цялата енергия, която консумирате, лекувайки определени емоционални конфликти.

6- Пушене

Потреблението на тютюн е рисков фактор за множество аспекти, свързани с нашето здраве, както и по отношение на нашата почивка. Проучване, проведено през 2014 г. в Германия, показва, че хората, които пушат са засегнали качеството на почивка, както и намалените часове на сън.

7 - Външни фактори

Температурата на помещението, ако е много горещо или студено, ще повлияе на почивката ни. Също така има светли и / или акустични стимули, които не ни позволяват да спим добре.

Понякога се случват събуждания, но те са толкова малки, че дори не трябва да ги помним. Въпреки че не ги помнят, те ни засягат. Спане с включен телевизор, ни пречи да си почиваме правилно.

8- Нашата компания

Ако спим с някого и този човек хърка или се движи много през нощта, това ще повлияе на почивката ни.

9- Консумацията на наркотици

Някои лекарства предизвикват по-голяма сънливост и умора през целия живот. Ако сте предписали лечение, за което смятате, че ви влияе по този начин, консултирайте се със специалиста за възможните странични ефекти.

Решения, за да се чувстват будни

И така, какви насоки и навици можем да следваме, за да направим съня ни освежаващ?

1- Планирайте нашата почивка

Важно е да имаме яснота по кое време трябва да заспим и да спазваме графиците си. Вече видяхме, че има минимален брой часове, през които трябва да спим и вие сами ще знаете колко трябва да спите, за да се подготвите за новия ден.

2 - Състоянието на стаята

Това трябва да се проветрява, с удобна температура и в която се чувстваме комфортно. Както казах в предишния раздел, не се препоръчва да има светлини или шумове, които биха могли да нарушат почивката ни.

Затова е по-добре преди сън да изключим всяко електронно устройство, което може да ни безпокои. И да, телефонът също влиза в този списък, така че ако искате да си починете, най-доброто, което можете да направите, е да го изключите.

3- Леглото и дрехите ни са важни

Това, че се чувстваме комфортно в нашия матрак е много важно за нас да успокоим мечтата, както и че дрехите на леглото са идеалното за сезона на годината. Също така, че е чист и мирише добре. Всъщност има аромати за чаршафите и много хора твърдят, че това им помага да заспиват.

Що се отнася до дрехите, ако спим облечени, трябва да се чувстваме комфортно с нашите пижами, които не ни стискат и че за предпочитане е памук. Друг вариант е да се отървете от него и да опитате ползите от сън голи.

4- Не се консултирайте с възглавницата

Ако се притеснявате за нещо, по-добре не го отлагайте за лягане, защото е много вероятно да не ви позволи да заспите.

В случай, че нещо ви мъчи по време на лягане, вземете молив и хартия и запишете какви неща минават през главата ви. На следващия ден, когато се събудите и сте пълни с енергия, можете да възобновите тази дейност.

5. Изпълнете релаксиращи дейности преди сън

Не се препоръчва веднага щом изключите компютъра и да оставите цялата си дейност, да се приготвите за сън. След тези стимулиращи упражнения, които изискват нашето внимание, едва ли ще заспим. Затова е препоръчително постепенно да се откажете от този тип дейности.

Четенето е добро упражнение, което можете да направите, преди да заспите. Уверете се, че темата на книгата не е много вълнуваща и въздействаща. Много хора медитират преди да заспя, ако се интересувате от тези упражнения, можете да опитате йога.

6- Благодаря

Ние живеем в общество, в което не сме свикнали да спрем да мислим и по-малко да преосмисляме с нашите емоции и в мощния товар, който те оказват върху нас.

Легнете и покажете привързаност към някого, когото оценявате, кажете му колко е важно за вас. Също така можете да вземете хартия и да напишете какви неща сте почувствали през целия ден, за да се почувствате комфортно.

Това упражнение няма да ви отнеме дълго и ще видите как се чувствате дълбоко благополучие, когато го правите.

7. Погрижете се за вашата диета

Важно е нашата диета да е балансирана по различни причини и в това, което ни интересува сега, нашата почивка също е от особено значение. Какви храни ще благоприятстват, че сме по-отпочинали и с повече енергия?

За вечеря се препоръчва да консумираме леки храни, които да благоприятстват храносмилането. В идеалния случай, нямате мазнини или въглехидрати. Избягвайте пържени храни за вечеря, за да не имате обилно храносмилане.

Ако искаме да помогнем на нашите невротрансмитери в регулирането на съня, можем да консумираме храни, които имат триптофан, аминокиселина, която е свързана със синтеза на мелатонин и серотонин. Триптофанът присъства в домашни птици, като пилешко и пуешко, както и в синя риба.

Като момче, никога не сте имали чаша мляко преди лягане? Ако го направихте, бяхте прав, защото млякото е източник на триптофан. Препоръчително е да го приемате самостоятелно или с малко мед.

Тази аминокиселина присъства и в ядките и бобовите растения. В допълнение, тези храни са източник на витамини, които ще подобрят функционирането на нашата нервна система.

Магнезият е минерал, свързан с облекчаване на стреса за насърчаване на мускулната релаксация и, също така, за приноса му за баланса на централната нервна система. Може да открием магнезий в зърнените култури, в соята и в зеленчуците като швейцарска манголда и спанак.

Препоръчително е да се консумират няколко парчета плодове през целия ден и един от тях може да бъде преди лягане. Някои плодове, които ще благоприятстват нашата почивка, са банани, ананаси, маракуя и череши.

Освен това приемането на течности и преди всичко на естествената вода през целия ден е важно, за да се избегне умората.

8 - Упражнявайте спорта и забравяйте заседналия начин на живот

Извършването на физическа активност ни помага да се борим срещу безсъние и други нарушения на съня. Обезсърчава се, че след интензивна физическа активност, вие ни оставяте да спим поради цялата активация, която чувстваме.

Упражнение, което те препоръчват да правят преди лягане, е да практикувате секс. Проучванията потвърждават, че след оргазма обикновено попадаме в ръцете на Морфей.

Въпреки това, някои автори казват, че това се случва само на мъжете, тъй като в случая с жените, след цялото вълнение, те имат по-трудно заспиване.

9 - Спящата като двойка, две

Ако вашите проблеми с почивката са свързани с партньора ви, ще трябва да вземете решение между тях. Да живееш заедно изисква адаптиране към ритмите на друг човек. Ако някой от двамата хърка, можете да опитате лентите, които са поставени върху носа ви и да отворите носните проходи, да спите по гръб.

Ако проблемът е, че едно от двете се движи много, опитайте по-голямо легло или поставете две малки легла и така, ако някой премести всички дрехи в леглото, няма да открие другото. Чрез диалог стигнете до решение, което е от полза и за двете.

библиография

  1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Нарушено качество на съня и продължителност на съня при пушачите - резултати от немското мултицентрово изследване на зависимостта от никотин. Addict Biol. 2014 May; 19 (3): 486-96.
  2. Колко сън наистина трябва да работим продуктивно?
  3. Barón Rubio, M., Голяма двойка, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Нарушения на съня. Медицина: Програма за акредитирано продължаващо медицинско образование, ISSN 0304-5412, Серия 8, № 102, 2003, p. 5484-5487.
  4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Връзката между липсата на сън, заседналия отдих и детското наднормено тегло. Анализ и модификация на поведението. Университет на Уелва. Vol. 32, No. 143 (2006).