24-те най-богати храни с витамин А (естествен)

Някои от най -богатите на витамин А храни са морковите, марулите, сладките картофи, масло от черен дроб на треска, червения пипер, черния дроб на пуйката, червения пипер, манго, зеле, тиквата и други. След това ще ви спомена.

Витамин А е витамин с голяма антиоксидантна сила и е свързан със здравето на очите.

Диета, богата на витамин А, може да предотврати нощната слепота, възпалението на очите и сухите очи. Средният възрастен се нуждае от около 5000 международни единици (IU) на ден от витамин А.

Храни с по-високо съдържание на витамин А

1 - Моркови

Този зеленчук е богат на бета-каротини, съединения с превитамин действие. Бета-каротините се активират в нашето тяло и се трансформират във витамин А. Високата консумация на тези зеленчуци може да подобри зрението ви.

Среден морков осигурява повече от 200% от изискването за витамин А, което средният човек се нуждае на ден. Те са и чудесен източник на витамини С, К и В, в допълнение към магнезий и фибри.

Размер на порция: 1 средна единица, 10, 191 IU на витамин А (204% DV), 25 калории.

2 - Айсберг или зелена салата

Листови зелени зеленчуци са едни от най-питателните, когато става въпрос за здравословни храни.

Разнообразието от по-светла зелена салата айсберг съдържа висок процент от този витамин. Освен това може да се консумира без ограничения. Чаша настъргана маруля айсберг съдържа само 10 калории, и тя носи много други витамини и минерали в тялото си.

Размер на порция: 1 чаша, 361 IU витамин А (7% DV), 10 калории.

3- Батата

Сладки картофи бяха един от основните източници на храна за американските заселници. Днес те все още са широко признати заради вкусовия си вкус и богатото съдържание на хранителни вещества.

Средно сладък картоф осигурява невероятни 438% от средното изискване за витамин А на възрастен, в същото време като лошо добавяне само на 103 калории към диетата.

Размер на порция: 1 средна единица, 21, 909 IU витамин А (438% VD), 103 калории.

4 - масло от черен дроб на треска

Много хора приемат добавки от масло от черен дроб на треска, тъй като те са важен източник на витамини и минерали.

Масло от черен дроб на треска, което се предлага в течна форма и в капсули, съдържа витамин D, витамин А и омега-3 мастни киселини. Една супена лъжица масло от черен дроб на треска ще ви позволи да покриете и превишите препоръчителния дневен прием на витамин А за деня.

Размер на сервиране: 1 супена лъжица, 14 000 IU витамин А (280% DV), 126 калории.

5- червен пипер

Добавете щипка червен пипер към кухнята си през целия ден и тя ще направи голяма разлика, както в вкуса на вашата храна, така и в цялостното ви здраве. Лъжица от тази пикантна подправка съдържа внушителни 42% от препоръчителното дневно количество витамин А.

Размер на сервиране: 1 супена лъжица, 2081 IU витамин А (42% DV), 16 калории.

6- черния дроб на пуйката

Много хора имат навика да държат пуйки за употреба в различни ястия. Черният дроб на Турция е изненадващ източник на няколко витамини и минерали. Черен дроб от 100 грама, който осигурява невероятни 1, 507% от препоръчителната дневна стойност на витамин А.

Размер на порция: 100 грама, 75, 333 IU на витамин А (1, 507% VD), 273 калории.

7. Паприка или червен пипер

Червеният пипер се използва често в Южна Америка, Индия и в испанската кухня. Но няма значение къде се намирате и какъв стил на храна предпочитате, тъй като можете да се насладите на многото ползи за здравето от тази ярко червена подправка, като я включите в любимите си храни.

Една супена лъжица осигурява 69% от препоръчителното дневно количество витамин А. Също така е отличен източник на витамин С, калий и калций.

Размер на сервиране: 1 супена лъжица, 3448 IU витамин А (69% DV), 20 калории.

8 - Манго

Манго са сладки и сочни плодове, които могат да се използват както в сладки, така и в солени ястия. Те също така са чудесно допълнение към здравословното и балансирано хранене, благодарение на многото хранителни вещества и витамини, които те осигуряват.

Една чаша нарязани манго осигурява около 36% от препоръчителното дневно количество витамин А.

Размер на порция: 1 чаша нарязана, 1, 785 IU витамин А (36% DV), 107 калории.

9 - Пълномаслено мляко

Много хора предпочитат пълномаслено мляко за обезмаслено мляко поради многото му хранителни вещества и богат вкус. Една чаша пълномаслено мляко е богата на витамини D и А и е добър източник на калций, протеини и магнезий.

Също така е с високо съдържание на мазнини, но можете да го ползвате в умерени количества или да преминете към обезмаслено мляко, ако мазнините и калориите станат проблем.

Размер на порция: 1 чаша) 395 IU витамин А (8% DV), 146 калории.

10 листа от горчица

Независимо дали става дума за приготвяне на готвена или сурова горчица, ще получите много аромат и хранителни вещества от тази ароматна растителност. Само една чаша от тези нарязани листа осигурява 118% от препоръчителната дневна стойност на витамин А.

Можете да ги ползвате често, тъй като те са богати на витамин С, витамин Е, манган, фолиева киселина, фибри, протеини и калций.

Размер на порцията (1 чаша листа), 5 880 IU на витамин А (118% VD), 15 калории.

11 - Тиква

Жълто-оранжевият цвят на тиквата е знак, че той е с високо съдържание на бета-каротини. Една порция чаша тиквени кубчета съдържа повече от 400% от препоръчителната дневна стойност на витамин А.

Той също така съдържа достатъчно витамин С, калий и фибри, за да направи реална разлика в цялостното здраве на тялото ви.

Размер на порцията: 1 чаша на куб, 22, 868 IU на витамин А (457% VD), 82 калории.

12- Kale

Калето е много повече от обикновена гарнитура: това е вкусен и богат на хранителни вещества зеленчук, който заслужава място във вашата диета.

Кейл или кал може да направи чудеса за вашето здраве, включително да ви помогне да срещнете и надвишите количеството на витамин А, което се препоръчва за деня. Една чаша сервира съдържа около 200% от това, от което се нуждае обикновеният човек.

Размер на порция: 1 чаша, 10, 302 IU витамин А (206% VD), 34 калории.

Знайте в тази статия повече ползи от зелето.

13 - Пъпеш

Пъпешът е с ниско съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на витамини и хранителни вещества. Също така е вкусен принос към вашия ден. Насладете се на този сочен пъпеш в плодова салата, като предястие или като десерт след вечеря.

Един парче, или около една осма от средно големи пъпеши, ви дава 120% от количеството на витамин А за деня.

Размер на сервиране: 1 парче или 1/8 от средния пъпеш, 5, 986 IU витамин А (120% DV), 23 калории.

14 - Зелен грах или грах

Сладък зелен грах е вкусно допълнение към много храни и е чудесно допълнение към здравословната диета.

Сервиране на грах (половин чаша) осигурява 134% от препоръчаното количество витамин А и само 62 калории. Грахът също е богат на витамини С, К и Б.

Размер на порция: 1/2 чаша, 1680 IU витамин А (134% VD), 62 калории.

15 - Листа от ряпа

Добавянето на повече зелени листа към вашата диета е отлична идея по няколко причини: те са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на хранителни вещества и лесни за приготвяне.

Повечето тъмнозелени зеленчуци могат да се консумират сурови, но в случая с ряпа, готвенето или варянето им преди да ги изядете ще ви позволи да абсорбирате техните жизненоважни хранителни вещества.

Размер на порция: 1 чаша листа, 6, 373 IU на витамин А (127% DV), 18 калории.

16 - Сухи дамаски

Сухите плодове са лесна закуска, когато имате нужда от увеличаване на хранителните вещества, антиоксидантите и енергията.

Сушени кайсии са чудесен избор за диета, богата на витамин А. Само една чаша сушени половинки от кайсии съдържа 94% от препоръчителната стойност на витамин А за деня.

Размер на порцията: 1 чаша половинки от кайсии, 4, 685 IU витамин А (94% VD), 313 калории.

17 - Домати

От ботаническа гледна точка доматите са технически плод, въпреки че много хора ги смятат за зеленчуци.

Опитайте се да ядете повече от тях, тъй като те са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамини и минерали. Само среден домат ви осигурява 20% от витамин А, необходим за деня. Те също са отличен източник на витамин С и ликопен.

Размер на порция: 1 средна единица, 1025 IU на витамин А (20% DV), 22 калории.

18 - Спанак

Добавете повече спанак към диетата си всеки ден и ще се насладите на чудесен тласък към много аспекти на вашето здраве.

По-специално, порция от чаша спанак съдържа 49% от препоръчителната дневна стойност. Спанакът осигурява на тялото ви витамин С, витамин К, манган, желязо и калций.

Размер на порция: 1 чаша, 2, 464 IU витамин А (49% DV), 8 калории.

19 - Праскова

Прасковата е богата на хранителни вещества, тъй като е с вкус. Прасковите са богати на витамин С, калий, калций, фосфор, магнезий и желязо.

Също така, ако имате нужда от бърз стимул с витамин А, средно големи праскови осигуряват около 10% от сумата, необходима на средния човек на ден.

Размер на порция: 1 средна единица, 489 IU витамин А (10% VD), 59 калории.

20- Папая

Тропическата папая е богата на няколко витамина, минерали, ензими и антиоксиданти.

По-специално, той е жизнеспособен източник на витамин А. Само малка папая осигурява 29% от препоръчителната дневна стойност. Плодовете на папаята често се консумират самостоятелно или са чудесна съставка в плодовите салати и шейкове.

Размер на порция: 1 малка единица, 1, 444 IU на витамин А (29% VD), 59 калории.

21 - Червени чушки

Червените чушки са толкова гъвкави, колкото и вкусни. Много хора ядат ги пълнени, в сосове, но можете също да ги ползват в салати, бъркани яйца и ястия с паста.

Независимо от това как ги консумирате, изпитайте всички ползи за здравето, които те осигуряват на тялото ви. Червените чушки са богати на антиоксиданти, включително ликопен, витамин С и витамин А.

Размер на порция: 1 средна единица, 3726 IU витамин А (75% DV), 37 калории.

22- Глухарче

Ако правите здравословна салата или ласкател, помислете за добавяне на зелените зеленина към сместа. Те са богати на калций, в йод, с високо съдържание на антиоксиданти и с ниско съдържание на калории.

Ако витамин А е грижа за вашата диета, само една чаша от тези зеленчуци осигурява повече от 100% от препоръчителната дневна стойност.

Размер на порция: 1 чаша, 5589 IU витамин А (112% DV), 25 калории.

23 - Черен дроб на рес

Черен дроб често се смята за голямо средство за лечение на анемия, но също така е добър източник на витамини С и А. 100-грамовата порция кравешки черен дроб осигурява повече от 300% от витамин А, необходим за деня.

Размер на сервиране (100 грама), 16, 898 IU на витамин А (338% VD), 135 калории.

24- Уплътнена овесена каша

Много зърнени храни и млечни продукти са подсилени с основни витамини, които хората обикновено не получават в диетата си. Те включват витамини D и A.

В случая на витамин А, много марки на подсилени овесени ядки съдържат до 29% от дневната стойност на порция чаша. Не забравяйте да проверите етикета на храненето следващия път, когато пазарувате за любимия си вид овесена каша.

Размер на порцията: 1 чаша варени овесени ядки, 1, 453 IU витамин А (29% VD), 159 калории.

Витамин А е съществена част от здравословното хранене. Той е особено важен за правилното развитие, функциониране и поддържане на очите, кожата и имунната система.

За щастие, този важен антиоксидант витамин може да се намери в изобилие в много плодове, зеленчуци, месо, риба и млечни продукти, които вероятно ще включите в диетата си.