Спрете пушенето на мазнини или отслабване?

Ако сте помислили за отказване от тютюнопушенето, сигурно един от най-повтарящите се страхове (освен обичайното "Аз няма да мога") е, че ще получите килограми.

Всички хора, които са решили да се откажат от тютюнопушенето, без да наддават на тегло, са си мислели, че в даден момент няма да могат да го направят и все пак има много хора, които всеки ден постигат целта, която са си поставили.

Въпреки това, твърдението, че " отказване от тютюнопушенето ви прави дебели " наистина е вярно? В тази статия ще говоря за въздействието на тютюна върху тялото и причините, поради които някои хора, след отказване от тютюна, могат да наддават на тегло.

Какво е пушенето?

Пушенето може да се определи като пристрастяване към никотина, който присъства в тютюна. Обикновено се консумира чрез цигари.

Консумацията на емфие произвежда увреждания в организма на човека: като по-голяма вероятност за респираторни и сърдечни проблеми, по-голяма вероятност от рак (белодробен, ларинкс ...), нарушения на плодовитостта или преждевременно раждане, сред някои от проблемите.

Имайте предвид, че никотинът е лекарство и като такъв е наистина пристрастяващ, причиняващ симптоми на отнемане, когато не се консумира.

Тютюнът е една от най-големите заплахи, пред които е изправен светът, когато убива около шест милиона души годишно за консумацията му.

Тютюнопушенето е пристрастяване, защото никотинът действа върху централната нервна система, произвеждайки в пушача голяма зависимост и притежаващи анксиолитични и антидепресантни ефекти.

Въздействието на тютюна върху теглото

Тютюнът (или по-скоро никотинът) има някои ефекти върху тялото, сред които са ефектите върху теглото.

Например, никотинът увеличава стомашно-чревната активност и също стимулира настроението (тъй като действа чрез допамин чрез стимулиране на армировъчната система в мозъка).

Така хората изпитват чувство на благополучие, а тревожността и ниското настроение намаляват.

Освен това тютюнът също влияе върху организма, подобрявайки паметта. В случай на апетит, никотинът влияе чрез намаляване на апетита, поради което много хора се страхуват да наддават на тегло при отказване.

Когато човек пуши, никотинът упражнява "отслабващ" ефект върху тялото, ускорявайки основния метаболизъм и изгаряйки повече калории.

Очевидно, този ефект изчезва, когато човек напусне тютюнопушенето, така че има забавяне на метаболизма, което може да доведе до увеличаване на теглото на човека.

Човек може да мисли по друг начин; Това означава, че ако наистина казваме, че никотинът проявява увеличаване на метаболизма, това може да ви помогне да отслабнете. Но това не е напълно вярно.

Въпреки че това е положителен ефект, който някои хора смятат, и който може да ги насърчи да пушат, истината е, че употребата на тютюн има много други отрицателни ефекти, които с течение на времето не позволяват на човека да упражнява и да бъде активен и следователно, това ще ги накара да наддават на тегло.

Затова може да се каже, че тютюнът оказва влияние върху теглото, защото никотинът ускорява метаболизма и същевременно намалява глада, което означава, че хората не наддават на тегло.

Синдромът на въздържание, от друга страна, има обратен ефект: нормализира се основният метаболизъм и се произвежда по-голям апетит, който може да доведе лицето (ако той не постави подходящите средства) за увеличаване на теглото.

Тялото на пушача трябва да изразходва повече енергия, нещо, което изчезва, когато човек напусне тютюнопушенето.

В същото време, но по-косвено, синдромът на отнемане предизвиква безпокойство у човека, нещо, което може да накара човек да успокои безпокойството чрез храна, с последващата опасност да увеличи теглото.

Стресът и тревожността често водят до хранене повече от това, което се дължи и много по-лошо, до приема на много хранителни и много калорични храни.

В същото време тютюнът влияе на вкуса и миризмата, така че когато човек се откаже от пушенето, те преоткриват нов свят от аромати и миризми, които могат да ги накарат да ядат повече храна.

Има ли митове, когато става въпрос за "отказване"?

Има митове за отказване от тютюнопушенето. Например, фактът, че човекът, който не спира да пуши, е "защото не иска", "защото е мек човек" или "защото няма достатъчно воля".

Всички хора имат воля, просто трябва да го обучите. Всички сме постигнали нещата в живота, които сме предложили. Но понякога има неща, които се провалят и е важно да ги намерите, за да ги отстраните.

Не трябва да забравяме, че тютюнопушенето е пристрастяване и като такъв е пристрастяващо лекарство, затова е толкова трудно да се спре пушенето.

Всички пушачи знаят, че пушенето е опасно за тяхното здраве и въпреки това те не могат да се откажат. Това се дължи на силата на никотина и на зависимостта, която този наркотик генерира.

Когато пушачът е лишен от никотин, се появява синдром на отнемане, което затруднява спирането.

В допълнение, ние откриваме и поведенческата част на тютюнопушенето, така че пурата подсилва в пушача силата на пристрастяване на самия никотин, улеснявайки самото поведение на тютюнопушенето отново и отново.

Такъв е случаят с много хора, които например решават да преминат към електронни цигари. Въпреки това, те продължават да извършват същото поведение, както когато пушат (излизат да пушат с пушачи, запалват цигарите си след всяко хранене ...).

Често и вероятно е тези хора отново да пушат, защото са напуснали никотина, но поддържат пристрастяваща сила на тютюнопушенето.

Мога ли да се откажа от тютюнопушенето, без да се насищам?

Важно е да знаете, че да. Можете да спрете пушенето и да поддържате теглото си, ако вземете под внимание ефекта на тютюна върху тялото и вземете подходящи мерки за неговото контролиране.

Ние няма да отречем, че има хора, които наддават на тегло, когато спрат да пушат. Би било абсурдно да го правим, защото със сигурност знаете повече от един човек, който го е направил, а също така би отрекъл нещо, което е очевидно.

Въпреки това е "погрешно убеждение" да се мисли, че самото отказване от тютюнопушенето води до увеличаване на теглото.

Една от причините, поради които хората, които спират да пушат, наддават на тегло е, че тя увеличава тревожността на тялото и в много случаи има тенденция да успокоява безпокойството чрез храна (и точно не е с ниско съдържание на калории).

Така хората, които спират да пушат, отиват в шоколад, сладкиши или висококалорични храни, които произвеждат по-голямо чувство за благополучие.

Когато човек вече прави достатъчно жертви, за да може да спре тютюнопушенето, той има тенденция да бъде по-позволителен, когато става въпрос за ядене на други храни, които могат да доведат до увеличаване на теглото.

Например, можем да имаме мисли като "вече правя достатъчно усилия / вече имам достатъчно воля, заслужавам този каприз".

Освен това някои от сетивата (мирис и вкус) изглеждат "възстановени", когато хората спрат да пушат. Изведнъж се отваря нов свят: храната е по-вкусна и е по-вкусна и храната също мирише по-добре.

Всичко това може да накара хората да увеличат консумацията на храна и да забият повече между часовете, което ще доведе до увеличаване на теглото.

Макар че е вярно, че чрез консумация на тютюн се увеличава основния метаболитен процент и че тялото консумира калории, докато пушенето е в състояние да отмени токсините (и очевидно, когато изчезне това), това не трябва да бъде причина за увеличаване на теглото.

Както коментирахме, освен това консумацията на емфие намалява апетита едновременно с увеличаването на основния метаболитен разход.

Когато човек спре да пуши, има повишен апетит и забавяне на обмяната на веществата, което може да помогне на човека да увеличи приема си и следователно да увеличи теглото си.

Вярно е, че голяма част от пушачите, които възнамеряват да спрат да пушат, не го правят, защото се страхуват от натрупване на мазнини и въпреки че около 70% от хората увеличават апетита и теглото си, процент от хората не се натрупват.

Това е обичайно за хората, които се откажат от пушенето, угояват между 1-5 килограма. Това обаче зависи от вас. Ако сте наясно с това и предприемете необходимите мерки, можете да спрете да пушите, без да страдате от теглото си.

Във всеки случай винаги можете (в случай на получаване на килограм) да се отървете от тях по-късно. Също така не се препоръчва да се откажете от пушенето и да попаднете в хипокалорична диета, за да избегнете увеличаване на теглото.

Ограничителните диети завършват с обратен ефект и е вероятно настроението ви да бъде много по-недоволно.

Една от най-важните мерки, които можете да предприемете, е увеличаването на физическите упражнения. Това ще ви помогне да успокоите безпокойството, че сте напуснали тютюна и в същото време ще ви помогне да започнете вашия основен метаболизъм, като ви помага да не натрупвате тегло.

В същото време контролирайте това, което ядете, особено в кълването, опитвайки се, че нещата, които ядете, когато поемате тревожност, са нискокалорични неща. Въпреки това, от време на време си даваш прищявка.

Нормално е да се откажете от тютюнопушенето и да искате да кълвате повече калории, като бисквитки, сладкиши или сладкиши. Можете да го замените със захар без бонбони, плодове, женско биле или гума без захар.

Най-важното е да имате предвид, че мазнините, когато спрете да пушите, са едновременно обратими и избегнати и зависят до голяма степен от вас.

Какво е синдром на отнемане на тютюн?

Синдромът на абстиненция е набор от реакции, които се появяват при човек, когато той спира да използва психоактивно вещество, към което е пристрастен, в случая с никотин.

Не е възможно да се определи точно какви специфични симптоми ще имат всеки от пушачите, когато престанат да пушат и имат синдром на отнемане.

Всеки от пушачите е различен и следователно симптомите варират и степента, в която са изпитани.

Въпреки това, ние можем да установим някои общи симптоми, понесени от голям брой бивши пушачи, когато те се откажат от пушенето, сред които откриваме:

- Раздразнителност

- Неспокойство

- Ниско настроение

- Трудност на концентрацията

- Повишен апетит

- Проблеми в съня

- Интензивно желание за пушене

Трябва да имаме предвид, че всички тези симптоми са временни и че те ще спрат с течение на времето.

Раздразнителност, например, която е един от наличните симптоми, трае около три или четири седмици, когато настроението има тенденция да се стабилизира.

При малко над половината от хората има както безпокойство, така и безпокойство и тъга, както и липса на концентрация.

Замайване, например, или усещането за "да бъдеш дрогиран", също е ефект, който казва, че е намерен процент пушачи по време на синдрома на отнемане. Обикновено изчезва скоро, приблизително два дни по-късно.

И сега, когато знаеш, че можеш да се откажеш от тютюнопушенето, без да набираш тегло, смееш да се откажеш?