Как да се научим да медитираме правилно за първи път: 10 стъпки
Можете да се научите да медитирате правилно и лесно за първи път от вашия дом. Ако сте начинаещ, можете да го направите от минута, до часове, когато сте по-практични.
Можете също така да избирате между това да правите заседание (по-препоръчително) или да лежите у дома. Преди да обясня как да медитирам, ще обясня нещо много интересно, свързано с функционирането на нашия мозък.
Нашият мозък има различни мозъчни вълни (Гама, Бета, Алфа, Тета и Делта). Всяка от тези вълни се преживява от мозъка във всеки момент, но всяка от тях има тенденция да доминира в определено състояние на съзнанието.
Много хора използват медитация, за да получат достъп до вълната Алфа и аз обяснявам защо.
Нашите мозъчни вълни са:
Гама (100-38 Hz) : тази вълна се появява, когато сте в ситуация на максимален стрес и тревожност.
Помнете онези хора, които при екстремни ситуации получават неща, които изглеждат малко вероятни и изглеждат надвишаващи човешките способности.
Примери като: майка, която успява да вдигне кола, за да спаси сина си или някой, който успява да скочи на голяма надморска височина, за да не бъде хвърлен от влак; са някои от ситуациите, при които те не биха могли да постигнат същия резултат при нормални условия.
Бета (38-15 Hz) : това е нашето нормално състояние на съзнание, в което действаме и мислим рационално, използвайки логика и анализ. Това е психическо състояние на бдителност.
Алфа (14-8 Hz) : е състоянието, разположено по средата между съзнателното и подсъзнателното (между Бета и Тета) и начина за достъп до дълбоко състояние на съзнанието.
Характеризира се със спокойно и спокойно състояние на съзнанието. Влизаме в тази честота, когато сънуваме будно и сме спокойни.
То е в това състояние, когато получаваме информация от нашето подсъзнание и развиваме интуиция, креативност, нови идеи и дори илюзии.
Сега ви показвам необходимите стъпки, за да се научите лесно да медитирате. Обърнете внимание и се опитайте да интегрирате тези стъпки, които обяснявам по-долу.
1-Намерете място за медитация
Важно е да изберете място, където да бъдете сами и да бъдете спокойни. Вашата стая може да е най-доброто място за нея. Настройката за медитация е много лична.
Има хора, които обичат да създават среда, която насърчава медитация като запалване на свещи или тамян. Други вместо това предпочитат повече практичност и предпочитат да не използват тези елементи. Всеки е добър.
Много хора предпочитат да медитират със специфична медитационна музика, вместо да медитират в мълчание.
Медитативната музика помага да се постигне по-голямо състояние на съзнанието по две причини. Първата, музиката предлага фокус върху нея с това, което не позволява на ума ви да се скита в мислите ви. Втората, медитативната музика има по-високи вибрации от нормалната музика и следователно ви дава по-високо вибрационно състояние.
Особено ми харесва да размишлявам седнал на стола пред бюрото ми пред прозореца, тъй като обичам да усещам светлината на кожата си. Понякога използвам музика, ако искам да вляза в определено състояние, а други я правя без музика, защото искам да усетя усещанията и мълчанието на момента.
2-Изберете вашата мантра
Мантрата е звук, дума или фраза, която тихо изричаш многократно по време на медитация.
Например, мантрата Ом често се използва за позоваване на дълбока вибрация, която улеснява ума да се концентрира върху определен звук.
Други хора предпочитат да използват мантрите като "мир", "спокойствие" или "отдих", което им помага да се свържат със себе си и да фокусират вниманието си върху него, вместо на мислите.
3-Седнете в удобна позиция
Най-често срещаният образ, който имаме в позицията за медитация, е това да седим кръстосани крака на пода, с прав гръб, полуразтворени ръце, ръцете се отварят нагоре, привличайки обръч, свързващ палеца и показалеца.
Според мен тази позиция е много неприятна и това, което ме провокира, вече не е желание да правя медитация.
Препоръчвам ви позицията за медитация да ви е удобна. Това не предполага страдание от болка в гърба и умора на ръцете.
Значението на мускулната болка в медитацията е, че в живота има страдание и човек трябва да се научи да толерира страданието. Това е вярно, но ако искате да започнете да медитирате, е по-трудно да бъдете упорити, ако усещате болка всеки път, когато медитирате.
Може би ще можете да влезете в тази позиция още по-напред, когато вече имате по-солидна тренировка.
Отначало ви предлагам да го правите, седейки на стол или фотьойл, с гръб направо на гърба, а брадичката - на малък отвор.
Препоръчвам ви да не се разтягате в леглото, тъй като за вас е лесно да заспите и това не е целта на медитацията.
Веднъж поставени в тази удобна за вас позиция, преминете към следващата стъпка.
4 - Просто, чувствайте и наблюдавайте
Наблюдавайте с любопитство какво се случва в ума ви, без да искате да променяте нищо. Само гледам какво мисля? Какво чувствам?
Много пъти се смята, че при медитация трябва да блокирате мислите си, да ги извадите от ума си. Те принуждават себе си да не мислят нищо.
Това е точно обратното. Трябва да оставите мислите да текат, не искайки да ги разделят, а да им позволяват да идват и си отиват, без да им придават по-голямо значение.
Трябва да действате като външен наблюдател с любопитство и без осъждение.
Например, ако мислите, че " трябва да отида да доставя някои документи ", не се намесвайте в мисълта, генерираща верижни мисли от типа: "Трябва да отпечатам вестниците", "Има ли мастило в принтера?", "Къде е най-близкия магазин за копиране? "и т.н. просто, това е мисъл повече, не я пренебрегвай, остави го ...
Наблюдавайте също с любопитство как е тялото ви, можете да сканирате всяка част от тялото си.Какви усещания имам в ръката си? Опитайте се да отпуснете всяка област на тялото си.
5 - Почистете ума си и дишайте
След като наблюдавате ума и тялото си, опитайте да изчистите ума си, като насочите вниманието си към дишането.
Почувствайте как дишането е в тялото ви, чувствайте как въздухът влиза и излиза от носа ви, чувствате как въздухът влиза и излиза през диафрагмата или го усещате в корема.
Почувствайте как въздухът оксидира цялото ви тяло.
Дъхът е вашият котва, когато умът ви се движи в мислите по време на медитацията, оставете ги да минат и да пренасочат вниманието си към дишането.
Започнете с дишането дълбоко и прогресивно, правейки го все по-естествено, без да го принуждавате.
6. Повторете тихо мантрата
Повтарянето на вашата мантра може да бъде много релаксиращо. То не е задължително да върви по дъха, въпреки че много хора го предпочитат. Например, в началото е обичайно да използвате „inspiro“, когато въздухът влезе и „издиша“, когато го вдишвате.
Но можете да повтаряте произволно мантрата си: "Чувствам мир и спокойствие."
7-Благодаря този момент за себе си
Вземете този момент на медитация, за да култивирате благодарност. Докато медитирате, приемете отношение на благодарност към този момент, който имате със себе си.
Можете да кажете нещо подобно:
„Благодарен съм, че мога да получа този момент на мир и спокойствие, място за мен. Оценявам възможността да седя в този стол, за да мога да си почивам в него, краката ми се отпуснат и гърбът ми се подкрепя вместо да стои, краката ми са уморени ... Оценявам, че съм в това пространство, което ме посреща и ме взима, където се чувствам сигурно и комфортно и се усмихвам, защото се чувствам добре ... "
По-късно можете да се възползвате от този момент, за да благодарите на нещата, които имате в живота си и които ви носят щастие. Благодаря на хората, които са
от ваша страна
8-крайна медитация
Преди да завършите медитацията, важно е да се върнете, за да наблюдавате как е тялото ви. Може би се появяват нови усещания и може да почувствате, че частите на тялото ви са по-спокойни. Наслаждавайте се на тези усещания.
Също така имайте предвид, че умът ви сега е променен? Може да забележите, че тя не е толкова възбудена, както в началото. Вижте също и какви са сега емоциите ви.
За да завършите, не отваряйте очите си незабавно, но трябва да отнеме няколко секунди, за да се свържете отново със света. Визуализирайте първо къде се намирате. Когато си готов, можеш да отвориш очите си.
9 - Практикувайте редовно
Този, от който наистина се наслаждавате и е полезно да медитирате, зависи от редовността, с която я практикувате.
Медитацията е обучение.
Не очаквайте да се отпуснете и да се насладите на това, когато го направите за първи път. Ако имате очакването, че след медитация, ще се почувствате дълбоко спокойни, най-вероятно няма да се отпуснете.
Не се опитвайте да изпълнявате някои очаквания, просто се съсредоточете върху свързването със себе си, тук и сега.
В началото на всяка медитация, най-честите мисли, които обикновено се появяват, са: "Отегчавам се", "губя времето си", "трябва да правя други неща по-печеливши", "това е медитация е ролка" и т.н.
Ако имате тези мисли, това е нормално, но те са само мисли, оставете ги да минат и се свързват със себе си.
Ако го практикувате редовно, ще видите, че този тип мисли ще бъде част от миналото, тъй като ще се наслаждавате на все повече и повече медитация до такава степен, че ще почувствате, че се нуждаете от нея все повече и повече в живота си, тъй като ви помага да се чувствате добре.
Колко време трябва да медитирам?
Няма зададено време като оптимално. Препоръчвам ви да започнете с няколко минути и постепенно да ги увеличите.
Например, можете да започнете с медитация за 10 минути всеки ден в продължение на една седмица. Можете да зададете аларма, която да не контролира
време по време на медитация.
До втората седмица увеличете времето до 15 минути на ден. На третата седмица, 20 минути и на четвъртата, 30 минути на ден.
10-Практика го навсякъде
Хубавото на медитацията е, че можете да го практикувате навсякъде и може да бъде наистина много хубаво.
Представете си, че правите същото нещо, което правите в стаята си, но пред морето, седнал на пясъка на плажа, усещайки морския бриз, слушайки звука на вълните и звука на вълните, които са вашият котва ...
Или си представете, че можете да медитирате в средата на гора, да дишате чиста и чиста околна среда, да усещате влагата в кожата си, да слушате пеенето на птиците и шумоленето на листата ...
Можете също така да ги правите на места, които са по-чести в ежедневието ви, например във влака. Наблюдавайте как е дишането, усещанията в тялото ви, наблюдавайте усещането за движение на влака и т.н.
С тези стъпки, които сте прочели, сте готови да започнете да медитирате.
