Как да имаме повече воля: 10 ефективни съвета

Силата на волята е свързана с резерв от умствена енергия и след като енергията е изчерпана, самоконтролът се губи. Липсата на воля, която човек би желал, може да бъде източник, който произвежда високо ниво на дискомфорт и недоволство от самия себе си.

Обаче, ако не го имате по това време, това не означава, че не можете да го имате, тъй като, подобно на много психологически аспекти, можете да работите и да се увеличите, ако инвестирате усилия и подходящи действия.

В тази статия ще говорим за това явление, което присъства в много хора и ще обсъдим 10 съвета, които ще ви позволят да увеличите волята си до нивата, които желаете.

От какво зависи волята на волята?

Силата на волята е психологическа променлива, тясно свързана с личността и стила на функциониране на индивида.

По този начин, докато един човек може да има много висока воля, друг може да има много по-слаба сила.

Въпреки това, въпреки факта, че личните характеристики могат да помогнат или да затруднят волята, никой няма вродена сила на волята.

Този факт е ясно илюстриран в популярните традиции за предлагане на нови цели и постигане на постижения в началото на всяка година.

Има много хора, които през новата година възнамеряват да се откажат от тютюнопушенето, да отидат във фитнеса повече, да предприемат нови изследвания, да отслабнат или да извършват каквато и да е дейност, която позволява да се постигнат желаните цели.

Така че не може да е съвпадение, че толкова много хора изпълняват модели на функциониране по този начин, така че "новите цели" показват, че притежаването на воля е сложен аспект за повечето хора.

Всъщност тези събития предизвикват интереса на научните изследвания, които се фокусират върху човешкото поведение и функциониране.

Така много изследвания показват, че от всички хора, които са направили добри намерения в началото на годината, само 25% ги запазват в средата на февруари.

Тези данни показват, че волята е психологическа променлива, която е много трудна за поддържане.

Този факт поставя ясен въпрос на психолозите и специалистите, участващи в поведенческите изследвания: защо на хората е трудно да имат воля?

В този ред на дебатите много изследователи твърдят, че за човешкия мозък е много уморен да включи нови навици и е много лесно да се поддържат рутинни процедури.

Така че, когато свикнем да изпълняваме или по-специално не изпълняваме определени действия, промяната на този модел на работа често е много сложна.

Въпреки това, едно проучване от Университета в Чикаго през 2001 г. показа как хората, които имат импулс или желание, го изпълняват в 70% от случаите.

Този факт показва, че въпреки факта, че човешкият мозък трудно прави промени в функционирането си, когато има желание да промени нещо, това е доста лесно да се направи.

По този начин всички хора увеличават волята си за онези неща, които те наистина искат да правят, така че "отказването" на въпроса се крие в желанието и мотивацията да се направят тези промени.

По този начин всички можем да увеличим волята си, ако намерим необходимата мотивация.

Въпреки това, намирането на мотивация обикновено е по-сложно, отколкото може да изглежда на пръв поглед, така че ако искате да увеличите силата на волята е желателно да извършите поредица от поведения, които позволяват да се повиши мотивацията и адаптацията към промяната на функционирането.

10 съвета за увеличаване на волята ви

По-долу ще разгледаме 10 съвета, които могат да бъдат много полезни за постигането на тези цели.

1. Анализирайте себе си

Както казахме, увеличаването на волята не е нещо просто и не е нещо, което може да се направи от един ден до следващия през магическа формула.

По този начин вие, които трябва да направят съответната промяна и да осигурите необходимите усилия за увеличаване на силата на волята, е преди всичко удобно да анализирате начина си на работа.

Ако знаете как да се държите и изпълнявате дейностите, действията за увеличаване на волята ви няма да ги направят "луди" и ще се адаптират към вашите лични характеристики.

Така че, правилно анализирайте как изпълнявате действията, какво правите, когато не се чувствате като да правите дейност и какво правите, когато сте мотивирани да го направите.

Опитайте се да разберете каква е вашата воля и открийте какви са аспектите, които я правят неуспешна във всеки момент.

Има хора, които имат малка сила на воля, когато трябва да стават от леглото, когато правят дейност, която е разсейваща или приятна, или когато им е скучно.

Познаването на тези аспекти за себе си ще бъде от жизненоважно значение, за да може да увеличим силата на волята малко по малко.

2. Намерете силните и слабите си страни

Тази втора предпоставка за увеличаване на волята ви е тясно свързана с предишната точка.

По този начин, когато анализирате начина си на работа, е необходимо не само да анализирате ситуациите, в които ви струва повече, за да имате силата на волята, но и личните си характеристики, които са свързани.

Затова помислете за начина си на съществуване и се опитайте да откриете кои са аспектите, които могат да направят вашата воля по-трудна за вас.

Може би вие сте човек, който е лесно разсеян, мързелив човек, който има трудности при извършване на дейности, много динамичен човек с трудности да се организира добре или човек с ниски нива на мотивация да извършва тези дейности, които бихте искали да направите.

Всички тези характеристики (и други) могат да направят много трудно да имаш сила на воля, но управлението, което ще трябва да извършиш, ще бъде различно във всеки отделен случай.

Ето защо, преди да поставите себе си за извършване на конкретни действия, за да увеличите силата на волята си, е подходящо да се познавате добре и да откривате кои са слабите страни, които могат да ви затруднят да увеличите силата си на воля, както и точките силен, който може да ви помогне.

3. Определете конкретни цели

След като се познавате добре, можете да започнете да предприемате действия, които стават отправна точка за увеличаване на волята.

За тази дейност, която препоръчвам и която може да се окаже най-полезна, е да си поставите конкретни цели.

Силата на волята често се проваля, когато си поставяме много големи цели, които изискват много сила на волята и много енергия за тях.

По този начин, ако си поставим много големи цели, за нас може да бъде много по-трудно да ги постигнем.

В допълнение, неуспехът да се постигне целта често е най-лошият съюзник на мотивацията и може да причини нашата воля да падне.

Така че, разделяйте целите си на малки цели, които знаете, че можете да постигнете с минимални усилия.

Също така, опитайте се тези специфични цели да бъдат адаптирани към вашите лични характеристики, да се възползвате от силните си страни и да преодолеете слабите си страни.

Така че, например, ако сте човек, който трудно се изправя рано, за да правите дейност, не поставяйте себе си като първа цел да станете в 7 сутринта, за да отидете във фитнеса. Ще оставим тази цел по-добре за края, когато силата на волята вече е увеличена.

4. Направете самостоятелна регистрация

Друг от основните проблеми на волята се основава на факта, че много често целите не са добре дефинирани, те не се събират правилно и попадат в забрава или се избягват с относителна лекота.

За да не се случи това, е много удобно да се правят самооценки на дейността, така че да се събират както целите, които поставяте, така и дейностите, които в крайна сметка осъзнавате.

С това просто упражнение ще можете да организирате какво трябва да направите и да го сравните с това, което наистина правите.

В допълнение, поради простия факт, че това, което предлагате и това, което правите, се събира, вашата мотивация да постигнете целите си ще се увеличи, тъй като всеки ден във вашия запис на себе си, че отговаряте на целите, които предлагате, ще бъде възнаграждаващ.

5. Планирайте добре дейностите си

От друга страна, важно е да планирате добре дейността си, защото въпреки че мотивацията е основният компонент на силата на волята, претоварването или дезорганизацията на дейностите също могат да играят важна роля.

Така че, когато обмисляте конкретните цели, се уверете, че останалите дейности също са добре планирани и че всяко от нещата, които правите, са добре координирани помежду си.

По същия начин, планирането на дейностите ви ще ви позволи да имате по-голям контрол над това, което правите и какво не правите, така че ще бъде по-лесно за вас да постигнете целите си.

6. Търсете автономна мотивация

Съветите, които обсъждахме досега, са насочени към предлагане на минимално изпълнение, което е в съответствие с волята.

По този начин, ако зададете конкретни цели и ги изпълнявате, ще елиминирате стимулите, които могат да намалят силата на волята ви.

Обаче, намаляването на стимулите, които могат да намалят вашата воля, не е достатъчно, за да я увеличи.

Така че, много е удобно да откриете мотивация в нещата, които правите, и в целите, които поставяте.

Защо имате целите, които сте си поставили? Какви са вашите цели? Какво ви дават?

Изясняването на тези точки е от жизненоважно значение, защото ако го направите, ще видите как всяка от вашите цели има специфичен мотив и че тяхното постепенно постигане ще ви донесе удовлетворение.

7. Наградете себе си, когато правите правилно

Автономната мотивация е много важна за намиране на причини за целите и дейностите, които сте задали.

Обаче, когато говорим за сила на волята, ние имаме предвид вътрешно усилие да се извършат определени дейности, които не искаме 100% да ги изпълним.

По този начин, много ефективен начин да се помогне на автономната мотивация е да се даде награди всеки път, когато постигнем целите, които си поставяме.

В допълнение, приятните дейности са много повече, когато се извършват след добре изпълнено усилие или жертва.

Преминете да отидете на кино или да излезете на вечеря, когато сте изпълнили всичките си цели за седмицата и да видите колко добре се чувства.

8. Виждате увеличаване на целите си

С постигането на конкретни цели е важно постепенно да ги увеличите.

Както казахме, да имаме много трудни цели може да бъде голяма заплаха за силата на волята, така че е удобно това увеличение да се прави малко по малко.

Въпреки това, това няма да помогне за постигане на конкретни цели, ако искате да получите повече, така че най-добрият начин да увеличите своята воля се основава на въвеждането на нови цели всеки път, когато сме постигнали предишните.

9. Прости грешките

В основата на успеха за увеличаване на силата на волята е постигането на малките цели, които разглеждаме.

Въпреки това, хората не са машини и често можем да се проваляме или да правим грешки.

По този начин, когато спрете да постигнете една от целите си, опитайте се да си простите, и преди всичко, опитайте се да вземете под внимание вашите предишни постижения и да направите глобален анализ на увеличаването на вашата воля през последните дни, седмици или месеци.

10. Избягвайте перфекционизма

И накрая, въпреки че сте успели да увеличите волята си, важно е да избягвате перфекционизма.

Колкото и да имате перфекционизъм, може лесно да предизвикате неудовлетвореност и безпокойство, така че в тези случаи, въпреки наличието на голяма воля, общото чувство може да бъде недоволство.

По този начин е важно да продължите да анализирате работата си от глобална и рационална гледна точка и да вземете под внимание както вашите слаби страни, така и вашите силни страни.

И какви други съвети бихте дали за увеличаване на волята?