Емоционална несигурност: причини, последици и как да се преодолее

Емоционалната несигурност е чувство на ниско самочувствие и самочувствие. Несигурността може да възникне от предишни преживявания в ранното детство и да се засили, когато човекът расте.

Въпреки че е нормално нивото на несигурност, хората с високи нива на несигурност могат да имат проблеми, свързани с другите, на работното място и в общия живот.

каузи

Когато сме деца, не знаем какво можем и какво не можем да направим. Подхождаме към света, който желае да го изследва, вместо да имаме страшно отношение към живота.

Малко по малко възрастните укрепват или ограничават доверието и сигурността, които имаме в собствените си способности, и можем да развием чувство за малоценност.

Следователно се счита, че обществото има важна роля в липсата на доверие, което имаме в себе си.

Докато растем, асимилираме идеята, че имаме задължение да изпълним очакванията на хората около нас: да изучаваме кариерата, която нашите родители очакват, да бъдат успешни хора, да имат много приятели и т.н.

В много случаи ние се преструваме, че достигаме съвършенство, опитвайки се да получим най-добрите оценки, да сме най-добрите в работата си и т.н. По-късно, когато осъзнаем, че не сме съвършени, в нас възниква усещането за липса на доверие.

Последици от несигурността

Това е много неприятно чувство, което може да ни повлияе негативно в много области на живота ни. Липсата на сигурност в себе си, ни кара да се чувстваме в състояние да направим нещо, така че избягваме да се опитваме - така че нашите отрицателни очаквания да бъдат изпълнени.

Например, ако мислите, че нямате възможност да практикувате спорт редовно, няма да се опитвате толкова трудно да придобиете навик, така че ще направите извинение, че не можете да го направите.

Напротив, човек с достатъчно самочувствие ще бъде по-готов да учи, да подобрява аспектите, в които не е много квалифициран, да поставя цели и да се стреми да ги постигне, със сигурност, че ако не успее, винаги може започнете отначало.

Тази сигурност и доверие правят хората по-квалифицирани на работа, на академично ниво и в техните междуличностни отношения.

Както виждате, има много ползи, които можете да получите, ако се осмелите да увеличите увереността си в себе си.

Как да се преодолее емоционалната несигурност

1. Замислете тази промяна като процес, а не като единна цел

Очевидно е, че за да увеличите увереността и увереността си в себе си, е необходимо да установите конкретни цели, в допълнение към отделянето на достатъчно време за процеса на увеличаване на доверието ви, за да бъдете имплантирани.

Много е важно да се научите да бъдете търпеливи и да оценявате постиженията, които постигате, вместо да ви упреквате за всичко, което още не сте постигнали. По отношение на конкретните цели, които искате да постигнете, вие сте тези, които трябва да ги установите и да се борят за преследването им всеки ден.

Помислете за всичко, което бихте искали да подобрите. Всеки един има свои собствени предизвикателства, така че има голямо разнообразие от възможности:

• Бъдете по-сигурни в невербалния езиков план. Например, можете да предложите да погледнете в лицето, когато някой ви говори.
• Губете срама да говорите публично. Както на срещи на приятели, така и на работни изложби. И в двата случая ще бъде много полезно да имате повече доверие в себе си.
• Знаейки как да кажа не. За да отхвърлите предложение, съвет или услуга, за които сте били помолени, трябва да имате голямо доверие и лична сигурност.

Това са само някои примери за предизвикателства, които можете да предложите, които ще ви помогнат да се изправите пред всичко, което ви кара да се чувствате зле и несигурни със себе си.

Ако предлагате краткосрочни цели, ще имате много по-реалистични очаквания и в същото време ще можете да възприемате резултатите малко по малко, вместо да бъдете разочаровани, когато не постигнете своите недостижими цели.

2. Помислете за своите таланти и качества

Със сигурност една от причините, поради която чувствате, че самочувствието ви е ниско, е, че сте склонни да подчертавате своите недостатъци, така че те да засенчват вашите добродетели. Посвещаването на един момент за анализ на всички добродетели и способности, които притежавате, ще ви помогне да имате по-обективно виждане за себе си.

Това упражнение може да се извърши с хартия и молив, тъй като ако ги напишете, ще можете да четете областите, в които сте компетентни всеки път, когато имате нужда от нея.

За да има желания ефект, трябва да избягвате да се сравнявате с другите. Например, вместо да казвате "Говоря английски по-добре от моя колега", трябва да напишете "Имам добро владеене на английски език".

Ако това упражнение е сложно за вас и не намерите примери за дейности, в които сте компетентни, можете да попитате хората около вас, със сигурност ще получите много приятни изненади.

След като прекарате необходимото време, ще можете да оцените всички тези положителни качества и добродетели, които притежавате, което ще помогне за повишаване на доверието и увереността ви в себе си.

Освен това, визуализирането на миналите ви успехи, осъзнавайки всичко, което сте постигнали за себе си, ще ви помогнат да имате по-голямо доверие в бъдещето.

3. Променете вътрешния си език, оставяйки настрана самокритиката

Понякога, без да го осъзнавате, изпращате отрицателни вътрешни съобщения за себе си. Със сигурност понякога дори изказвате тези съобщения на други хора, като казвате например "колко съм тромав", "никога не правя нещата правилно".

Първата стъпка да промените тази комуникация със себе си е да се научите да откривате тези негативни послания и да ги превръщате в положителни.

Не става въпрос за отричане на реалността, а за по-обективност в конструктивните критики, които правим за себе си. Пример може да бъде следното:

Вместо да казват: "Аз съм много безотговорна и дезорганизирана", бихте могли да кажете: "Бих искал да бъда по-подреден и отговорен. Трябва да работя, за да променя този аспект на себе си.

В първия случай можете да видите как е отрицателна самокритика за себе си, която просто прави описание, без намерение или цел на промяна. Вторият случай обаче разкрива език, който подобрява промяната в област, в която човек е недоволен.

Сменяйки този език, малко по малко, ще дойдеш да промениш своите катастрофални мисли за себе си, ще постигнеш целите си малко по малко и това ще те накара да увеличиш своето самочувствие.

4. Обърнете внимание на невербалния си език

Невербалният език до голяма степен разкрива много аспекти на нашата личност. Със сигурност повече от веднъж сте открили ниво на емоционална несигурност в други хора благодарение на техния невербален език.

Признаците на хора с ниска степен на доверие и сигурност обикновено са следните:

• Те не пазят очите си, когато говорят с друг човек.
• Те имат нисък вид.
• Обикновено те не поемат инициативата при започване на разговор.
• Понякога те говорят бързо, защото искат скоро да прекратят интервенцията си, поради страх да не бъдат неподходящи.
• Обикновено те имат извита позиция на тялото.
• Говорят с нисък тон и колебание.

За да предадете по-голяма сигурност и увереност в себе си, трябва да промените тези аспекти на невербалния език. Започнете, като откриете кои са признаците на невербалния език, където предавате образ на ниска сигурност в себе си, за да бъдете модифицирани малко по малко.

Не се опитвайте да променяте всички тези аспекти по едно и също време, тъй като ще бъдете по-загрижени да дадете добър имидж, отколкото да се наслаждавате на разговор или среща с приятелите си.

По отношение на словесния език, трябва да помислите да говорите спокойно и спонтанно, за да можете да предадете увереност на този, който ви слуша.

5. Използвайте чувството за хумор

Общ аспект сред хората, които се съмняват в себе си, е, че те са засегнати от критики повече, отколкото от други хора.

Ако имате този проблем, със сигурност ще се изчерпате, когато направите глупак от себе си или когато кажете нещо неподходящо - или дори да останете извън групата, поради страх от неприятно положение.

За да се борите с този срам, трябва да използвате чувство за хумор. Ако имате грешка или кажете нещо неподходящо, можете да се смеете, така че другите да се смеят с вас - не вие.

Извадете значението на последиците, които може да има вашето поведение, така че да нямате страх и прекомерна и ирационална критика от страна на хората около вас.

6. Не се извинявайте непрекъснато

Това е друг аспект, който трябва да измените от словесния и невербалния език. Ако сте несигурен човек, може да сте твърде извинителен, така че думите "извинете ме", "извинете ме" или "съжалявам" обикновено са във вашия речник.

Извинявайки се или се извиняваме за всичко, това кара другите да ви виждат като много несигурен и слаб човек. В допълнение, той също има отрицателни последици за себе си, тъй като смятате, че сте виновен или отговорен за това, което се случва около вас.

Като направите някои прости промени във вашия речник, ще накарате другите да се чувстват по-уверени в себе си, като същевременно избягвате да се чувствате зле за вашето поведение.

За да го видите по-ясно, можете да избягвате да казвате: "Съжалявам за забавянето" и да го промените за: "благодаря за чакането".

По този начин, вие показвате своята благодарност към другия човек, но без необходимостта да бъдете прекалено загрижени за това, което те могат да кажат за вас или за това, с което могат да ви упрекнат.

В този пример бихте могли да използвате и описания по-горе смисъл на хумор, като кажете по забавен начин причината, поради която не сте били точни.

7. Не бъдете прекалено скромен

За да бъде вашата сигурност и самочувствие по-големи, трябва да се научите да приемате комплиментите, които получавате от другите. Оставете настрана неудобството, защото те са ви казали колко добре се чувствате новата прическа, или че ви ласкае, за да вършите добре работата си.

Не е нужно да показвате арогантност или претенциозност, просто благодарете на другите за всички положителни неща, които казват за вас, благодаря им и оценявайте тези положителни аспекти на себе си.

Хората, които имат голямо доверие и самочувствие, също са в състояние да харесат другите - всъщност те често го правят. Опитайте се да придобиете този навик да ласкаете другите и ще се насладите на положителните последици, които носи - приемане, благодарност и т.н.

8. Погрижете се за вашия външен вид

Въпреки че физическото не е най-важното, ясно е, че вашата безопасност и доверие зависи отчасти от него. Носенето на подходящи дрехи за всеки случай, не е прекалено екстравагантно, ще ви помогне да се чувствате по-уверени и по-малко притеснени от това, което ще кажат.

От друга страна, трябва да обръщате внимание и на своя силует - без да сте обсебени, така че човекът, който виждате в огледалото, ви кара да се чувствате добре всеки ден.

За да сте по-доволни от образа си, можете да предложите малко повече време за личната си грижа - нанесете овлажнители, направете прическа, която ви е в полза и т.н.

Вашата цел трябва да бъде да станете най-добрата версия на себе си, без сравнения с другите, без да съдите или обвинявате себе си за сегашния си вид.

Не забравяйте, че вашата сигурност и увереност в себе си не трябва да зависят изключително от вашия външен вид, тъй като това би било фалшива сигурност, която само ви кара да се чувствате добре временно.

Ако следвате тези съвети, ще можете да изградите доверие и увереност в себе си, което ще ви помогне да увеличите личното си благополучие.

"Птица, кацнала на дърво, никога не се страхува от счупването на клона, защото доверието му не е в клона, а в собствените му крила."

И какво правите, за да бъдете по-безопасен човек?